วิธีการลดน้ำหนักของ marie kondo

สั่งอาหารของคุณ

สั่งอาหารของคุณ

เคล็ดลับคือการจัดระเบียบการรับประทานอาหารของคุณตามวิธีการของ Marie Kondo ผู้เขียนThe Magic of Order

ตรวจสอบตู้กับข้าวของคุณ

ตรวจสอบตู้กับข้าวของคุณ

ขั้นตอนแรกเช่นเดียวกับการจัดระเบียบบ้านของคุณ a la Konmari คือการกำจัดทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการ และนั่นรวมถึงซอสคุกกี้ของทานเล่น …

ทำทันทีทันใด

ทำทันทีทันใด

ในการกำจัดแยมซอสและของว่างเหล่านี้ออกไปทั้งหมดควรทำในครั้งเดียวและครั้งใหญ่เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดมากเกินไป

วางแผนสิ่งที่คุณกิน

วางแผนสิ่งที่คุณกิน

สิ่งสำคัญต่อไปคือการวางแผนมื้ออาหารของคุณให้ดี หลังจากแกลเลอรีรูปภาพนี้คุณมีกำหนดการที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้เองและเราจะบอกวิธีใช้งานเพื่อให้คุณทำตามได้ง่ายมาก

สั่งชื้อด้วยนะ

สั่งชื้อด้วยนะ

ทำรายการซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ตกอยู่ใน "กรณีนี้ … " และจัดเก็บอย่างเป็นระเบียบด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะพบทุกสิ่งได้อย่างง่ายดายและคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินสิ่งแรกที่คุณพบ

เป็นเพื่อนกับ tupperware

เป็นเพื่อนกับ tupperware

การปรุงอาหารล่วงหน้าและเกินความจำเป็นเล็กน้อยช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารได้อย่างสมดุลควบคุมส่วนต่างๆและเตรียม "ผู้ช่วยชีวิต" ไว้เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหาร

ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของการสั่งซื้อ

ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของการสั่งซื้อ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรักษาความสงบเรียบร้อยในการรับประทานอาหารของคุณช่วยลดความเครียดปรับปรุงสุขภาพให้ประโยชน์กับคุณทั้งภายในและภายนอกและทำให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น

และอย่ายอมแพ้

และอย่ายอมแพ้

เพื่อหลีกเลี่ยงการโยนผ้าขนหนูให้ทำตามคำแนะนำของเราเพื่อควบคุมอาหารให้เป็นระเบียบด้วยวิธีง่ายๆ คุณจะไม่ออกนอกเส้นและลดน้ำหนักโดยไม่ทันรู้ตัว

ดังที่คุณเห็นในฉบับเดือนมกราคมของ Claraมีวิธีการปฏิวัติในการลดน้ำหนักซึ่งประกอบด้วยการใช้กลเม็ดของ Marie Kondoสำหรับการจัดระเบียบบ้านกับอาหาร (ตามที่เราบอกคุณในวิธีจัดระเบียบบ้านตลอดไป )

ใช่ใช่ตามที่คุณอ่านมันชั้นเชิงคือการลดน้ำหนักโดยการจัดอาหารของคุณเป็นไปตามคำสั่งของผู้เขียนที่ขายดีที่สุดในความมหัศจรรย์ของการสั่งซื้อสินค้า

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

นี้ ไม่ได้เป็นเพียงการจัดระเบียบเมนูไม่ถากถางวิธีนี้ไปอีกมากเนื่องจากมันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าครายการ OW dispongamos ในห้องครัวมีผลโดยตรงต่อสิ่งที่เรากิน ตัวอย่างเช่นหากห้องครัวหรือห้องรับประทานอาหารรกเรามักจะกินแคลอรี่มากกว่าที่บรรจุของทุกอย่าง15%และมีเพียงเล็กน้อยบนเคาน์เตอร์และโต๊ะ

• เริ่มต้นด้วยการกำจัด สำหรับ Marie Kondo การจัดระเบียบไม่ได้สะสมและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องตัดสินใจว่าจะโยนสิ่งของหรือไม่ ในการปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการคิดว่าอาหารนั้นเหมาะกับอาหารของคุณหรือไม่และถ้าไม่ใช่ให้กำจัดมันออกไป แต่การกำจัดซอสคุกกี้ของว่าง … ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินมากขึ้น คุณสามารถทำมันออกไปข้างนอกเพื่อกินอาหารที่ร้านอาหารเหล้าก่อนอาหารกับเพื่อน ๆ …
• ทำในครั้งเดียว มันเป็นเรื่องของการแทรกแซงครั้งใหญ่ครั้งแรกแล้วรักษาคำสั่งประจำวัน ทำความสะอาดโดยทั่วไปของทุกสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณแล้วอย่ากลับไปที่นั่นหรือ "ในกรณีที่มีคนมา" วิธีที่ดีที่สุดคือทำสองสามวันก่อนเริ่มอาหารหรือเปลี่ยนอาหาร (หลังมีประจำเดือนในช่วงเวลาที่คุณไม่มีความเครียดมาก … )
• เพื่อให้ง่ายมาก ในการถ่ายทอดวิธี Marie Kondo ไปยังอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายเราจะบอกวิธีการวางแผนมื้ออาหารของคุณให้ดีและวิธีการพึ่งพาองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณมีความสามัคคีและความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและไม่ คุณจะได้รับมันกลับมา (ดังนั้นคุณจะไม่ยอมแพ้เรายังมีคำแนะนำในการควบคุมอาหารของคุณด้วยวิธีง่ายๆ)

ใช้การวางแผนที่ดี

การรู้ล่วงหน้าว่าคุณกำลังจะกินอะไรและซื้อทุกอย่างหรือแม้แต่ปรุงสุกก็ช่วยในการควบคุมอาหารได้ ในการทำเช่นนี้เราขอเสนอเอกสารการวางแผนที่แบ่งตามวันและตามมื้ออาหารในแต่ละแถบนอกเหนือจากรายการช้อปปิ้ง ดาวน์โหลดได้ที่นี่:

** ดาวน์โหลดการวางแผนนิตยสาร Clara **

วิธีใช้?

แจกจ่ายมื้ออาหารของคุณ ด้านล่างนี้คุณจะเห็นว่าอาหารที่ควรกินในแต่ละวันและอาหารประเภทใดหลายครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการระบุวันที่คุณจะกินปลาหรือไก่หรือพาสต้า … แล้วลองคิดดูว่าสูตรผักใดที่เข้ากันได้ดี

ทุกวัน

• ผลไม้ 3 เสิร์ฟ
• ผัก 2 อย่างรวมทั้งดิบและสุก
• 4 ขนาดเสิร์ฟขนมปังพาสต้าหรือข้าว
• นม 2 ที่

น้อยครั้ง / สัปดาห์

• 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์กินพืชตระกูลถั่วหรือเนื้อขาว
• 1 ครั้งเนื้อแดง.
• 2 ครั้งปลาสีน้ำเงินและส่วนที่เหลือเป็นสีขาว
• ระหว่าง 2 ถึง 4 ฟองต่อสัปดาห์

สัปดาห์ละครั้ง

• หากคุณเคยลดน้ำหนักมาแล้วสัปดาห์ละครั้งให้ตัวเองรับประทานอาหารฟรีโดยกินสิ่งที่คุณต้องการในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ต้องทำซ้ำ

ปรับสมดุลได้ง่าย ในการเตรียมเมนูที่สมดุลโดยไม่ต้องนับแคลอรี่หรือชั่งน้ำหนักคุณสามารถใช้วิธีจาน

เมนูโรงเรียน หากลูกของคุณกินที่โรงเรียนให้ดูว่ามีอะไรอยู่ในอาหารเพื่อปรับสมดุลของอาหารมื้อเย็นที่บ้านในภายหลัง

ให้มันจริง. เมื่อเตรียมเมนูของคุณให้นึกถึงเวลาที่คุณจะต้องปรุงและปรุงอาหารในภายหลังและเลือกสูตรอาหารที่เร็วขึ้นในวันที่คุณกำลังเร่งรีบ

วางการวางแผนไว้ในตู้เย็นเพื่อให้รู้ว่าจะกินอะไรและต้องเอาออกจากภาชนะหรือไม่

ดีและประหยัดดีกว่า

• ติดรายการ. สร้างรายการตามเมนูของคุณและซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณไม่พบบางสิ่งให้ใช้สิ่งที่เทียบเท่ากัน (hake for Monkfish เป็นต้น) ลืมข้อเสนอและโปรโมชั่น
• ที่บ้านทุกอย่างเข้าที่แล้ว ใส่อาหารในตู้เย็นหรือตู้กับข้าว เมื่อรู้ว่าคุณจะกินอะไรก่อนหน้านี้คุณสามารถมองข้ามวันแรก ๆ ได้มากขึ้น

ตู้แช่แข็งพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของคุณ

หากต้องการรับประทานอาหารที่หลากหลายนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเบา ๆ แล้วสิ่งที่ควรทำคือปรุงในปริมาณที่มากขึ้นและสามารถแช่แข็งได้ในบางส่วน

• ป้ายกำกับ ใส่ชื่อสูตรในแต่ละภาชนะพร้อมวันที่บรรจุ
• รายชื่อที่ประตู เขียนสิ่งที่คุณค้างไว้เพื่อให้รู้ว่าคุณมีอะไร (และอัปเดต)

และคุณได้อะไรจากการสั่งอาหารและวางแผนเมนู?

• ความเครียดน้อยลง การมีเมนูตามแผนรู้ว่าจะกินอะไรอยู่ตลอดเวลาพร้อมอาหารที่คุณสามารถปรุงได้ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและลดความกังวลในการรับประทานอาหาร
• ปรับปรุงสุขภาพของคุณ การรับประทานอาหารอย่างสมดุลทุกวันโดยไม่ต้องใช้อะไรเพื่อปรุงแต่งเมนูนั้นมีผลดีต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• คุณสนุกมากขึ้น เมื่อคุณพบเพื่อนหรือออกไปข้างนอกกับคู่ของคุณโอกาสพิเศษจริงๆและคุณสนุกกับช่วงเวลานั้นอย่างเข้มข้น เช่นเดียวกับวันที่คุณทำตามใจตัวเองซึ่งเป็นวันไม่ใช่ทุกวัน
• บำรุงรักษาง่าย การทำตามวิธีนี้ทุกสัปดาห์จะเป็นการง่ายที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักของคุณต่อไปเพราะคุณได้สร้างนิสัยที่ดีแล้ว