ด้วยอาหารเพื่อลดน้ำหนักและลดปริมาณที่เราเสนอให้คุณหยุดการกักเก็บของเหลวคุณจะลดน้ำหนักและคุณจะรู้สึกเบาลง และเพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกับอาหารของคุณ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม และเพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นเรามีไฟล์ PDF ที่ดาวน์โหลดได้ฟรี
จะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่ลดน้ำหนักและปริมาณนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
- เสื้อผ้าของคุณกระชับในตอนบ่ายเมื่อตอนเช้าคุณรัดได้โดยไม่มีปัญหาหรือไม่?
- คุณรู้สึกหนักที่ขาหรือไม่?
- คุณสังเกตเห็นข้อเท้าหรือมือบวมหรือไม่?
- คุณมีถุงใต้ตาหรือไม่?
หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ในเชิงบวกแสดงว่าคุณกำลังกักเก็บของเหลวไว้อย่างแน่นอนดังนั้นคุณจะต้องใส่ขนาดที่ใหญ่กว่าที่คุณต้องการจริงๆหนึ่งหรือสองขนาด
สาเหตุของการเช่าคืออะไร
อาจเป็นปัจจัยที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นอาหารของคุณมีเกลือมากเกินไปและไม่เพียง แต่ในเกลือที่คุณเติมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกลือที่ซ่อนอยู่ในอาหารหลายชนิดด้วย
นอกจากนี้การดื่มของเหลวเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการเก็บรักษา หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำอย่าพลาดเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
อาหารมีอะไรบ้างที่ทำให้น้ำหนักและปริมาณลดลง
นอกจากการปรับเกลือในอาหารและการดื่มให้มากขึ้นแล้วยังมีปัจจัยทางโภชนาการอื่น ๆ ที่คุณควรคำนึงถึงด้วย
- อย่ากินน้อยกว่า 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวันจะสามารถลดน้ำหนักได้เรื่อย ๆ นั่นคือเหตุผลที่เมนูของเราออกแบบมาให้เหมาะสมกับค่าเฉลี่ยรายวันนี้ จำไว้ว่าถ้าคุณกินอาหารที่เข้มข้นมากโดยมีแคลอรี่น้อยกว่านี้การเผาผลาญของคุณจะช้าลงนั่นคือคุณจะใช้จ่ายน้อยลงเพื่อรักษาอุณหภูมิและกิจกรรมอื่น ๆ ของร่างกายและในสภาวะเหล่านี้การกำจัดของเหลวและไขมันส่วนเกินจะทำได้ยากขึ้น
- สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคืออาหารนั้นมีความหลากหลายซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดอย่างสมดุลและขึ้นอยู่กับอาหารสดไม่ปรุงแต่ง หากคุณไม่ต้องการนับแคลอรี่วิธีง่ายๆในการทำคือทำตามวิธีจานของ Harvard หรือทำตามเมนูที่ดาวน์โหลดได้ของเราและเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารที่เทียบเท่ากัน
- เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่อาหารที่เรารวมไว้ในจานของเรานั้นย่อยง่ายและเรากินมันในปริมาณที่พอเหมาะเคี้ยวให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารหนักเนื่องจากระบบย่อยอาหารของเรามีความสามารถ จำกัด ในการหลั่งเอนไซม์ที่ย่อยสลายอาหารและหากมีมากเกินไปการย่อยอาหารจะช้าลงและอาจเกิดการกักเก็บ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหาของคุณเป็นความไม่เข้าใจ
มีอาหารที่ทำให้เราแพ้อาหารได้ หากสิ่งนี้ไม่ร้ายแรง - ไม่มีอาการท้องร่วงปวดหัวหรือปวดท้องปัญหาผิวหนังและข้อต่อ … - สามารถแสดงออกได้เฉพาะเมื่อมีอาการบวมและน้ำหนักเกินเนื่องจากการกักเก็บ
เนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อการกินเราโดยการกักเก็บของเหลวไว้เพื่อช่วยในการกำจัดออกทางปัสสาวะในภายหลัง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทราบว่ามีอาหารที่ทำให้เราแพ้หรือไม่ แต่หลายครั้งก็เกี่ยวกับสารปรุงแต่งและสารกันบูดดังนั้นอาหารโฮมเมดจึงเป็น "วัคซีน" ที่ดีที่สุด
ใช้นิสัยที่ดีต่อต้านการปล่อยของเหลว
- แทนที่เกลือ (หรือลดปริมาณมาก) โดยปรุงรสอาหารด้วยผักชีฝรั่งสับกุ้ยช่ายออริกาโนหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้ได้รสชาติมาก
- การโรยอาหารด้วยมะนาวยังช่วยเพิ่มรสชาติ
- และถ้าคุณกำลังเค็มให้ใส่เกลือในตอนท้ายในกรณีของเนื้อสัตว์และปลาเพราะน้อยคุณจะได้รสชาติที่เค็มกว่า
- ทำความรู้จักกับเงินทุนและชาเย็นที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อดื่มน้ำมากขึ้น
- ปรุงอาหารและแช่แข็ง วิธีนี้ช่วยรับประกันว่าคุณจะไม่ทิ้งชีสหรือชีสที่ผ่านการปรุงสุกแล้วหรือเย็นจัดอาหารสองชนิดที่มีประโยชน์ แต่มีรสเค็ม ลงทะเบียนเพื่อรับคำแนะนำจาก Clara เพื่อประหยัดเวลาในครัวแล้วคุณจะเห็นว่ามันกระจายไปมากแค่ไหนและคุณกินได้ดีขึ้น
- ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งกำหนดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการกักเก็บ
- ค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดเนื่องจากนี่เป็นหนึ่งในพันธมิตรของการรักษาผู้เล่น ที่นี่เรามีเทคนิค 25 ข้อที่ช่วยขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว เรียบง่ายและคุณสามารถรวมเข้ากับวันต่อวันได้อย่างง่ายดาย
กินอะไรทุกวันเพื่อลดน้ำหนักและปริมาณ
แจกจ่ายอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน:
- ผลิตภัณฑ์นม: 2 เสิร์ฟซึ่งจะตรงกับนม 1 แก้วชีสสด 80-100 กรัมชีสอายุ 40-60 กรัมโยเกิร์ต 2 ชิ้น
- ผัก: คุณต้องกินผักวันละ 300 ถึง 450 กรัมสลับกับปรุงดิบ ตัวอย่างเช่นสลัดในมื้อกลางวันและผักนึ่งหรือครีมในตอนกลางคืนซึ่งย่อยง่ายกว่า
- ขนมปังพาสต้าข้าว: คุณต้องใช้ส่วนเล็ก ๆ 3 ส่วนเป็นเครื่องปรุงมากกว่าเป็นอาหารจานหลักซึ่งจะสอดคล้องกับขนมปัง 2-3 แผ่นข้าวดิบ 50 กรัมหรือพาสต้าหนัก 60 กรัมพืชตระกูลถั่วดิบ 150 กรัม มันฝรั่งดิบเกล็ดธัญพืช 30 กรัม (ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ … )
- เนื้อสัตว์และปลา:มีข้อบ่งชี้เป็นรายสัปดาห์ คุณสามารถทานปลาขาว 150 กรัมสัปดาห์ละสองครั้งและปลาสีน้ำเงิน 100-120 กรัมอีกสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อขาว 120 กรัม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อแดง 100 กรัมควรสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เต้าหู้ 120 กรัมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ และไข่ 7 ฟองต่อสัปดาห์ (ไม่เกิน 2 วันต่อวัน) หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล
- ผลไม้:วันละ 2 ชิ้นหรือเท่ากันหากเป็นสตรอเบอร์รี่เบอร์รี่ ฯลฯ
เพื่อให้คุณทำตามอาหารนี้ได้ง่ายขึ้นนี่คือเมนูที่จัดทำโดย Dr.M Cl Isabel Beltránนักโภชนาการของ Clara ซึ่งสามารถช่วยคุณวางแผนได้ คุณมีไฟล์เหล่านี้ใน pdf และ jpq เพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับคุณ
เมนูอาหารลดน้ำหนักและปริมาณ jpg
เมนูอาหารลดน้ำหนักและปริมาณ pdf
