การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในช่วงคริสต์มาส: เพลิดเพลินกับการดื่มสุราโดยไม่อ้วน

แม้ว่าฉันจะพยายามดูแลเรื่องอาหารตลอดทั้งปี แต่ก็มีช่วงเวลาหนึ่งที่ดูเหมือนว่าภารกิจจะเป็นไปไม่ได้นั่นคือคริสต์มาส และดูสิฉันพยายาม แต่สุดท้ายแล้วระหว่างงานเลี้ยงอาหารค่ำของ บริษัท เพื่อนฝูงการเฉลิมฉลองในครอบครัวและของอร่อย ๆ รอบ ๆ บ้านการที่ฉันผ่านไปเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ฉันได้พบ "ยาแก้พิษ" คือการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16: 8 เราได้บอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อสองสามเดือนก่อนและฉันได้ลองใช้แล้วและฉันรับประกันได้ว่าคริสต์มาสนี้คุณจะสนุกกับการเฉลิมฉลองและรักษาน้ำหนักของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ: ทำไมถึงได้ผล?

การกินแบบนี้สิ่งที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่คุณกินอะไร แต่เมื่อคุณกินเข้าไปแล้ว ประมาณ 8 ชั่วโมงที่คุณกินสลับกันและ 16 ชั่วโมงที่คุณอดอาหารซึ่งโดยปกติจะรวมชั่วโมงที่คุณนอนหลับและคุณสามารถดื่มกาแฟดำและน้ำซุปผักได้ การอดอาหารคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเพราะคุณลดแคลอรี่ แต่ยังทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากเงินสำรองของตัวเอง

การอดอาหารสองประเภท

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับฉันที่จะรับประทานอาหารเช้าเวลา 10.30 น. และรับประทานอาหารเย็นก่อน 18.30 น. บางคนชอบทานอาหารเช้าเวลา 12.30 น. และมื้อเย็นก่อน 20.30 น.สังเกตวิธีที่คุณกินและเลือกตารางเวลาของคุณโปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และปรับให้เข้ากับชีวิตและภาระผูกพันของคุณ และนั่นคือข้อได้เปรียบที่ดีของอาหารนี้คือความสามารถในการปรับตัว ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณลองวันหยุดเหล่านี้ แต่ก่อนอื่นให้ฉันบอกคุณว่ามีข้อเสีย การรับประทานอาหารนี้ไม่สามารถทำได้ทุกคนหากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตต่ำหรือกรดยูริกสูงแพทย์ของคุณควรดูแลทางการแพทย์ในขณะที่คุณทำ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลควรไปหานักโภชนาการและอย่าทำถ้าคุณมีน้ำหนักตัวน้อย (ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 20) คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นอย่างไร

พวกเขามีอาหารหลัก 2 หรือ 3 มื้อและบางครั้งอาจเป็นของว่างเล็กน้อยหากควบคุมความหิวได้ยากมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนตื่นเช้าคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบของว่างตอนเที่ยงและของว่างได้ ในหน้าที่แล้วเราจะให้ตัวอย่างเมนู และหากตัวเลือกของคุณคือช่วงบ่ายในหน้าถัดไปคุณจะมีแนวคิดเมนูด้วย

การอดอาหารจะไม่มีประโยชน์หากในช่วงเวลาที่คุณกินได้คุณกินไม่ดี ตามหลักการแล้วให้ปฏิบัติตามแนวทางของจานฮาร์วาร์ดซึ่งครึ่งหนึ่งของจานเป็นผักใบเขียวและผัก หนึ่งในสี่เนื้อปลาหรือผัก และอีกไตรมาสมันฝรั่งขนมปังข้าวหรือพาสต้า

ฉันจะหิวด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่?

สิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งก็คืออาหารชนิดนี้จะปลุกความอยากอาหารที่ดุร้ายซึ่งผลักดันให้คุณทำทุกอย่างที่มีในตู้เย็นให้เสร็จหรือเลิกคิ้วด้วยโพลโวโรน ผ่อนคลายตามประสบการณ์ของฉันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการศึกษาทั้งหมดที่สนับสนุนการรับประทานอาหารนี้ฉันจะบอกคุณว่าเมื่อคุณเข้าสู่ชั่วโมงที่คุณสามารถกินได้คุณอย่าโยนตัวเองเข้าไปในตู้เย็น ในทางตรงกันข้ามคุณจะได้ลิ้มรสอาหารแต่ละคำมากขึ้นและสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ด้วยซ้ำ

เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวในช่วงอดอาหารสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากใน 8 ชั่วโมงที่คุณกินเข้าไป แต่ถ้าถึงอย่างนั้นคุณรู้สึกอยากกินอาหารระหว่างอดอาหารอย่าลืมว่าความหิวเป็นเหมือนคลื่นมันมาขึ้นลงและจากไป นั่นคือมันไม่ใช่ความรู้สึกที่เติบโตและเติบโต เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มกาแฟดำหรือน้ำซุปผัก มีบางครั้งที่ร่างกายของคุณเคยชินและคุณรู้สึกดีมาก ฉันทานอาหารนี้เป็นระยะเวลานานหลายครั้งต่อปีและความหิวไม่เคยเป็นอุปสรรค

การอดอาหารเป็นระยะในช่วงคริสต์มาส

ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มรับประทานอาหารนี้ก่อนวันคริสต์มาส ตามหลักการแล้ว 1 ธันวาคมดังนั้นร่างกายของคุณจะชินกับมัน ปรับเปลี่ยนมื้ออาหาร / ตารางเวลาที่รวดเร็วเมื่อคุณมีภาระผูกพัน เมื่องานเลี้ยงของครอบครัวใหญ่มาถึงอย่าลืมรับประทานอาหารและเพลิดเพลินให้เต็มที่ (โดยไม่หลงหัว) ระหว่างวันหยุดให้ถือศีลอดต่อเนื่อง หากคุณกำลังจะทำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดตัวเองในวันที่ 1 (หรือเมื่อคุณเริ่ม) และทำอีกครั้งในวันที่ 8 มกราคม คุณจะเห็นสิ่งที่น่าประหลาดใจ!

คุณเข้าร่วมกลุ่ม Facebook ของ La Tribu CLARA แล้วเราจะทำด้วยกันหรือไม่?

ถ้าอยากลองทานแบบนี้ไม่ต้องทำคนเดียวก็ทำกับเราสิ! คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่ม Facebook ส่วนตัวของเราเผ่าคลาร่าและที่นั่นคุณจะพบผู้อ่านคนอื่น ๆ ที่จะเข้าร่วมในการรับประทานอาหารนี้ ในเผ่าคลาราคุณสามารถแบ่งปันความสงสัยความสำเร็จสูตรอาหารแนวคิด … ทุกวันและร่วมกับผู้อ่านคนอื่น ๆ เชียร์!

ฉันจะได้อะไรจากการอดอาหารคริสต์มาส?

คุณกำลังจะชดเชยคริสต์มาสที่มากเกินไปคุณกำลังจะลดน้ำหนักและกำลังจะลดไขมันด้วยเหตุผลสองประการ: ในแง่หนึ่งเมื่อคุณเริ่มอดอาหารร่างกายของคุณจะเผาผลาญไกลโคเจนเพื่อเป็นพลังงานก่อน แต่จากนั้นมันจะเริ่มเผาผลาญพลังงานสำรอง ไขมันจากร่างกายของคุณ นอกจากนี้การอดอาหารจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ ฮอร์โมนนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่เกิดขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric

และยิ่งไปกว่านั้นคุณจะต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น จากการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับอาหารนี้พบว่าช่วยเพิ่มความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย จะรออะไรลองดูสิ

3 กุญแจสำคัญในการอดอาหารในเทศกาลคริสต์มาส

1. เลือก. อย่าเริ่มเฉลิมฉลองในวันที่ 1 ธันวาคม จองตัวเองว่าจะหักโหม 3-4 ครั้งทำได้ดีมีความสุขกับตัวเองให้เต็มที่และไม่เสียใจ
2. เร็ว ในวันที่คุณไม่หักโหมมากเกินไปให้ปฏิบัติตามการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
3. การกลั่นกรอง หากคุณมีภาระผูกพันมากพยายามควบคุมตัวเองให้อดอาหารก่อนและหลัง

อาหารชนิดใดที่ทำลายการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ?

คำถามนิรันดร์ การสาดนมในกาแฟทำให้เร็วหรือไม่? ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุว่าพวกเขานำแคลอรี่ออกจากร่างกายจากการอดอาหารมากแค่ไหน ด้วยเหตุนี้ฉันขอแนะนำให้คุณเข้มงวดและดื่มเงินทุนและกาแฟดำ (ถ้าคุณต้องการอบเชย) และน้ำซุปโฮมเมด (ผักน้ำและเกลือเล็กน้อย)คุณยังสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้ แน่นอนคุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ไม่มีน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมไม่มีแม้แต่แสงเป็นศูนย์ ฯลฯ