เป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งใน CLARA ที่เราปรบมือให้กับวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นไปตามแฟชั่น ในความเป็นจริงเราได้ทำการวิเคราะห์อาหารอื่น ๆ แล้วเช่นอาหารดูกันหรืออาหารสับปะรดซึ่งอาหารเหล่านี้ออกมาไม่ดี
5 เหตุผลที่คุณควรอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 นั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกัน - ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหาร 8 ชั่วโมงติดต่อกัน - และอดอาหารอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ โดยปกติแล้วการอดอาหารจะครอบคลุมชั่วโมงที่คุณนอนหลับดังนั้นคุณจึงไม่ได้อดอาหาร 16 ชั่วโมงเต็มจริงๆ การลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผลเป็นผลแรกของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 ด้วยการกินในช่วงเวลาที่น้อยลง 8 ชั่วโมงคุณกินน้อยลงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และไม่ใช่ประโยชน์หลัก เนื่องจากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องนำมาซึ่งสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณดังนี้:
1. autophagy
Autophagy เป็นระบบรีไซเคิลที่เซลล์กินตัวเอง สมมติว่าเซลล์ซ่อมแซมตัวเองและกำจัดทุกสิ่งที่เสียหายหรือไม่จำเป็น "การทำความสะอาดเซลล์" นี้เกี่ยวข้องกับการชะลอวัยอายุยืนยาวและสุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น แต่จะเกิดขึ้นในช่วงอดอาหารเท่านั้น
2. ปกป้องคุณจากโรคร้ายแรง
การอดอาหารสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มความดันโลหิตซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ นอกจากนี้จากการศึกษาของแคนาดาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Case Reports การอดอาหารวันเว้นวัน (3 ครั้งต่อสัปดาห์) สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ และแม้ว่าจากการศึกษาของทีมดร. วัลเทอร์ลองโกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือกึ่งอดอาหารในหนูที่เป็นมะเร็งจะช่วยกำจัดเซลล์เนื้องอกได้
3. คุณมีพลังงานมากขึ้น
แม้ว่าอาจดูเหมือนขัดแย้งกับคุณอย่างมาก แต่ระดับพลังงานจะสูงขึ้นเมื่อคุณอดอาหารมากกว่าเมื่อคุณได้รับอาหารที่ดีมาก ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิด เรามีความกระตือรือร้นเมื่อเราหิวและเรามักจะอยู่ประจำเมื่อเรากิน แน่นอนหากคุณสังเกตเห็นความเหนื่อยล้ามากเกินไปให้หยุดอดอาหารและปรึกษาแพทย์ของคุณ
4. ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
ในระยะยาวปานกลางการอดอาหารไม่ต่อเนื่องไม่เพียง แต่ไม่ทำให้หิว แต่ยังช่วยควบคุมมันด้วย และนั่นก็แสดงให้เห็นแล้วว่าการอดอาหารช่วยควบคุมเกรลินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความหิว" และเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บอกเราว่าเราอิ่มซึ่งจะช่วยให้เราปรับสมดุลความอยากอาหารได้
5. รู้จักคุณให้ดีขึ้น
หน้ามันกินบ่อยโดยไม่หิว คุณทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบใด ๆ เมื่อเรากินแบบนี้เรากำลังมองหาความสุขในทันทีหรือความรู้สึกเชิงบวกที่ต่อต้านอีกฝ่าย เมื่อคุณเร็วตัวเลือกนี้จะไม่อยู่ใกล้คุณอีกต่อไป คุณไม่สามารถ "ระงับความรู้สึก" กับอาหารได้และคุณถูกบังคับให้จัดการกับอารมณ์นั้น การหลีกเลี่ยงหรือปิดบังสิ่งที่คุณรู้สึกไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือจิตใจ การสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อสักครู่และพยายามดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับอารมณ์นั้นเป็นวิธีการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและกับตัวเองมากขึ้น
เราชอบอะไรอีกเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8?
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากเรายังชอบเพราะเป็นวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่วิธีการที่ จำกัด ดังนั้นใครก็ตามที่ติดตามเธอมักจะทำมันเป็นเวลานานและไม่ทิ้งเธอไป และไม่มีการสะท้อนความสำเร็จของการรับประทานอาหารมากไปกว่าระดับของการยึดมั่น
นอกจากนี้เรายังเชื่อมั่นในความสามารถในการปรับตัวที่ดีเยี่ยม อาหารนี้ปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตและภาระผูกพันทางสังคมของคุณไม่ใช่ในทางอื่น ดังนั้นคนดังหลายคนเช่น Elsa Pataky หรือ Hugh Jackman จึงสารภาพว่ามีแฟนที่ซื่อสัตย์
ที่นี่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และคุณสามารถดาวน์โหลด PDF พร้อมเมนูได้ฟรี
