หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างโดยใช้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินบางอย่าง
1. แอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวเท่านั้น
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กำลังทำให้อ้วน: ไวน์หนึ่งแก้ว (200 มล.) ให้ 165 กิโลแคลอรีและเบียร์ 135 กิโลแคลอรี วิลเลียมอีแลร์นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียนา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กินมากขึ้นเพราะกระตุ้นความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติ อาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงจะน่ารับประทานยิ่งขึ้น! หลีกเลี่ยงมัน.
2. วางแผนเมนูประจำสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเอาชนะมันคือ "การด้นสด" วางแผนมื้ออาหารของคุณ (ถ้าคุณต้องการทำ 3, 4 หรือ 5) และแจกจ่ายสิ่งที่คุณสามารถกินได้ต่อวัน
3. จะดื่มอะไรถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก?
การดื่มของเหลวนั้นดีด้วยเหตุผล 2 ประการ: บางครั้งความกระหายอาจสับสนกับความหิวและของเหลวจะกินพื้นที่ในกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มใด ๆ หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม ถ้าคุณชอบน้ำผลไม้ให้เจือจางในน้ำปริมาณเท่ากัน หากคุณไม่ชอบกินน้ำเปล่าให้มองหาน้ำผลไม้ที่คุณชอบหรือชอบน้ำผักซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าน้ำผลไม้
4. โฮมเมดโปรตีนเชค
ร่วมกับของหวานผลไม้สามารถเป็นอาหารมื้อค่ำที่ยอดเยี่ยม หากคุณทำที่บ้านคุณจะรู้ว่ามีอะไรบ้าง สูตรอาหาร: ผสมนมพร่องมันเนย 150 มล. ชีสสด 50 กรัมไขมัน 0% กล้วยครึ่งลูกและผงโกโก้ที่ผ่านการสลายไขมันบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ ผ่านเครื่องปั่นและสนุกกับมัน ให้โปรตีน 12 กรัมและ 175 แคลอรี่
5. ดื่มกาแฟ
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ไม่ได้อยู่โดยปราศจากกาแฟถือว่าคุณโชคดี ทำไม? การทานก่อนอาหารเช้าหนึ่งถ้วยช่วยลดความหิวได้ 35% และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน 5% แต่เอาแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือหญ้าหวานเหลว
6. ทอดด้วยน้ำอัดลมแทนน้ำมัน
มีหลายวิธีในการประหยัดแคลอรี่ขณะทำอาหารโดยไม่ละทิ้งสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นทอดไข่ แต่ … ในน้ำแร่อัดลม ใส่น้ำแร่อัดลม 2 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู 2 หยดลงในกระทะและเมื่อเดือดให้ใส่ไข่ลงไป
7. ประโยชน์ของน้ำแตงกวา
ส่วนผสมสองอย่างง่ายๆเช่นเดียวกับน้ำและแตงกวาสามารถกลายเป็นเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคและน่าพอใจซึ่งจะช่วยให้คุณทานอาหารมื้อต่อไปได้โดยไม่ต้องกัด ล้างแตงกวาให้สะอาด (อย่าปอกเปลือก) หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่น้ำสองลิตร ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน วันรุ่งขึ้นเอาระหว่างวัน นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและทำให้บริสุทธิ์
8. อาหาร "คลีน"
ไม่ใช่เรื่องการล้างอาหารให้สะอาด แต่เกี่ยวกับเทรนด์ใหม่ของ“ อาหารคลีน” ประกอบด้วยอะไรบ้าง? ในการรับประทานอาหารให้เป็นธรรมชาติที่สุด: ปราศจากวัตถุกันเสียแต่งสีสารแต่งกลิ่นไขมันทรานส์สารให้ความหวาน … ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่ต้องการและกำจัดสารพิษที่ส่งเสริมให้มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
9. กินพริกขี้หนู
แคปไซซินซึ่งเป็นสารเผ็ดในพริกมีคุณสมบัติบางอย่างช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร (ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม) และทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนการสะสม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มกระเทียมและพริกไทยดำลงในจาน ตามด้วยพริกPadrón, ชิลี, jalapeñosและปิดท้ายด้วยทาบาสโก
10. ประโยชน์ของวิตามินซี
ไม่ใช่แค่ใช้ป้องกันหวัดเท่านั้น ร่างกายก็ต้องการในการเผาผลาญไขมันด้วย! หากไม่มีคุณจะไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟรินได้และหากไม่มีคุณจะไม่สามารถดึงพลังงานจากไขมัน อาหารที่มีวิตามินมากที่สุด ได้แก่ พริกแดงกีวีและส้ม ให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดพวกเขา
11. กินช้าๆ
บางคนกินอาหารโดยหยุดพักและบางคนไม่กิน อดีตมีแนวโน้มที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก กินช้าเคี้ยวดี จะมีบางครั้งที่คุณจะวางส้อมลงบนจานของคุณ หยุดสองสามนาที อิ่มหรือยัง อย่าหยิบส้อมขึ้นมาอีก
12. เนื้อแกะสลายไขมัน
จากเนื้อสัตว์ทั้งหมดเนื้อแกะเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้แอลคาร์นิทีนมากที่สุดซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญมากที่สุด สารอาหารนี้ขับกรดไขมันอิสระเข้าสู่เซลล์ซึ่งจะถูกเผาผลาญ หากคุณออกกำลังกายกระบวนการนี้จะได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติม
13. รวมไข่ในอาหารเช้า
คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้าเป็นส่วนประกอบหลักมักจะกินแคลอรี่น้อยลงในมื้ออื่น ๆ ตลอดทั้งวัน อย่ากลัวที่จะกินไข่วันละฟองคอเลสเตอรอลของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น แต่คุณจะได้รับธาตุเหล็กโปรตีนและวิตามินบีที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณ
14. กินสาหร่ายทะเลเพื่อลดน้ำหนัก
ถึงเวลาแล้วที่ต้องรวมไว้ในจานข้าวพืชตระกูลถั่วสลัดและปลา เหตุผลก็คือความอุดมสมบูรณ์ของไอโอดีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนไธร็อกซีนและไตรโอโดไทโรนีน สิ่งเหล่านี้เร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น
15. นอนหลับอีกหนึ่งชั่วโมง
การศึกษาเกี่ยวกับโรคอ้วนจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนและอื่น ๆ อีกมากมายได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมต่อปีโดยไม่ต้องทำอะไรเลย! และถ้าคุณไม่กินของว่างระหว่าง 8.00 - 20.00 น. คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นตามการศึกษาในสัตว์ทดลองที่สถาบัน Salk ในเมือง La Jolla ประเทศสหรัฐอเมริกา
