ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหม่ถ้าเราบอกคุณว่าแคลเซียมและวิตามินดีเป็นเพื่อนของกระดูกที่แยกออกจากกันไม่ได้ คุณจะไม่แปลกใจถ้าเรายืนยันว่ายาสูบแอลกอฮอล์ขาดการออกกำลังกายและทำให้ชีวิตอยู่ประจำทำลายสุขภาพของคุณ แต่อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้รู้ว่ามีนิสัยที่ดูเหมือนไร้เดียงสามากมายที่ทำร้ายคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอ่านต่อ …
บีบนิ้วของคุณ
มาดูกันเรารู้ว่าการขบเคี้ยวนิ้วของเราไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะเลิก หากคุณทำเช่นนั้นคุณควรทราบว่าการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นี้ช่วยให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิง
แสงแดดช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างกระดูก ระมัดระวังและทำวันละ 20 นาที อย่ารอให้ตัวเองโดนแสงแดดในฤดูร้อน แต่ควรทำตลอดทั้งปี
รองเท้าคับ
การสวมรองเท้าที่แน่นเกินไปนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้วยังทำให้กระดูกและผิวหนังของเท้าเสียหายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ซื้อรองเท้าที่ใส่สบายและดีกว่าที่ทำจากหนังส้นยางและนิ้วเท้ากว้าง
รองเท้าส้นสูง
ส้นเท้าที่เหมาะคือหนึ่งที่ไม่เกิน 3 ซม. และไม่เป็นมันลด หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงคุณจะบังคับให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าและทำให้นิ้วเท้าและปลายเท้ารับน้ำหนักทั้งหมด ในผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูงมากมักจะมีอาการปวดที่หัวเข่าและกระดูกสันหลัง และถ้าไม่ลองดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับวิคตอเรียเบ็คแฮมชีวิตที่ส้นเท้าแตกทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนและตอนนี้เธอต้องแบน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทราบว่ารองเท้าส้นใดที่สวมใส่สบายที่สุดให้ดูที่โพสต์นี้
รัดเข็มขัดเกินไป
ในผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเข็มขัดสามารถบีบอัดหลังส่วนล่างและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายไปถึงสะโพก ในกรณีเหล่านี้ควรสวมสายรัด
พักผ่อนและไม่ทำอะไรเลย
เรารู้ดีว่าเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์มาถึงความจำเป็นในการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกของคุณได้รับความทุกข์สิ่งที่ดีที่สุดคืออย่าหยุดในที่แห้ง แต่ควรทำกิจกรรมและการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวัน
เปลี่ยนจากศูนย์ถึง 100
เป็นเรื่องร้ายแรงที่จะเปลี่ยนจากการไม่ออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ไปสู่กิจกรรมที่อาละวาดในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ควรใช้ปริมาณการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
รอด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
หากคุณกำลังรอใครสักคนให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งสลับกันเพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ความกว้างของสะโพกแยกออกจากกันยังช่วยให้รองรับได้ดีขึ้น
สัมผัสกับกระแสน้ำเย็น
หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูกให้หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ร่างเพราะอาจทำให้โรคนี้เพิ่มมากขึ้นได้ และเมื่อคุณพักผ่อนหรือนั่งบนเก้าอี้พยายามอย่ายักไหล่ เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ให้หลังตรงคออยู่ในแนวเดียวกันและไหล่ให้ผ่อนคลาย
วิ่งบนยางมะตอย
คุณกำลังวิ่ง? เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสมบูรณ์และราคาถูกมาก แน่นอนว่าควรฝึกบนพื้นผิวระดับกลางเสมอ อุดมคติคือในสวนสาธารณะบนบกมากกว่าบนยางมะตอยหรือในทรายชายหาด ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันไม่ให้กระดูกอ่อนของคุณได้รับความทุกข์ทรมานและได้รับบาดเจ็บ
