คุณรู้หรือไม่ว่าสังกะสีมีหน้าที่อะไรในร่างกายของคุณ? สังกะสีเป็นปัจจัยหนึ่งในการสร้างความมั่นใจว่าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงดังนั้นคุณจึงสามารถต่อสู้กับโรคหวัดได้และผมผมและเล็บของคุณมีสุขภาพที่ดีอาจฟังดูไม่ค่อยคุ้นเคยกว่าสารอาหารอื่น ๆ แต่การขาดสังกะสีอาจเป็นได้ สาเหตุหนึ่งของความรู้สึกไม่สบายที่คุณสังเกตเห็นในแต่ละวัน หากผมและเล็บของคุณเปราะมากขึ้นหรือคุณไม่หิวแสดงว่าคุณอาจขาดสังกะสี
สังกะสีทำอะไรในร่างกาย?
ระดับที่ดีของแร่ธาตุนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ หากคุณรับประทานสังกะสีในปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ8 ถึง 14 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรียเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
นอกจากนี้การศึกษาจากสถาบันวิจัยโรงพยาบาลเด็ก Benioff แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - ซานฟรานซิสโก (UCSF) แสดงให้เห็นว่าสังกะสีเพิ่มเติม 4 มก. ในอาหารสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเซลล์ได้ สังกะสีเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานพื้นฐานหลายอย่างเช่นการควบคุมการเผาผลาญสารอาหารหรือการดูดซึมและการขนส่งวิตามินเอ
เราได้จัดกลุ่มอาหารที่มีปริมาณสังกะสีมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถบริโภคในปริมาณที่แนะนำต่อวันได้ระหว่าง 8 ถึง 14 มิลลิกรัมต่อวัน อ่านและจดบันทึก
คุณรู้หรือไม่ว่าสังกะสีมีหน้าที่อะไรในร่างกายของคุณ? สังกะสีเป็นปัจจัยหนึ่งในการสร้างความมั่นใจว่าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงดังนั้นคุณจึงสามารถต่อสู้กับโรคหวัดได้และผมผมและเล็บของคุณมีสุขภาพที่ดีอาจฟังดูไม่ค่อยคุ้นเคยกว่าสารอาหารอื่น ๆ แต่การขาดสังกะสีอาจเป็นได้ สาเหตุหนึ่งของความรู้สึกไม่สบายที่คุณสังเกตเห็นในแต่ละวัน หากผมและเล็บของคุณเปราะมากขึ้นหรือคุณไม่หิวแสดงว่าคุณอาจขาดสังกะสี
สังกะสีทำอะไรในร่างกาย?
ระดับที่ดีของแร่ธาตุนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ หากคุณรับประทานสังกะสีในปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ8 ถึง 14 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรียเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
นอกจากนี้การศึกษาจากสถาบันวิจัยโรงพยาบาลเด็ก Benioff แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - ซานฟรานซิสโก (UCSF) แสดงให้เห็นว่าสังกะสีเพิ่มเติม 4 มก. ในอาหารสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเซลล์ได้ สังกะสีเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานพื้นฐานหลายอย่างเช่นการควบคุมการเผาผลาญสารอาหารหรือการดูดซึมและการขนส่งวิตามินเอ
เราได้จัดกลุ่มอาหารที่มีปริมาณสังกะสีมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถบริโภคในปริมาณที่แนะนำต่อวันได้ระหว่าง 8 ถึง 14 มิลลิกรัมต่อวัน อ่านและจดบันทึก
หอยนางรม
หอยนางรม
อย่าตื่นตกใจ. เราเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพง แต่ไม่มีอาหารอื่นใดใกล้เคียงกับหอยนางรมในปริมาณสังกะสี ผลงานคือ 22 มก. ต่อ 100 กรัม หากร่างกายของคุณต้องการและกระเป๋าของคุณอนุญาตให้รวมไว้แม้ว่าจะเฉพาะในช่วงเฉลิมฉลองหรือออกเดทก็ตาม
GERM คืออะไร
GERM คืออะไร
อาหารอีกไม่กี่อย่างที่มีหน่วยเป็นมิลลิกรัม ในกรณีนี้จมูกข้าวสาลี 100 กรัมจะให้สังกะสี 17 มก. แก่ร่างกายของเรา จะรวมเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างไร? สามารถทานคู่กับโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าหรือทำสลัดสำหรับมื้อเย็นมื้อสบาย ๆ
ตับ
ตับ
ระดับของมันจะเปลี่ยนไปตามสัตว์ที่มา ดังนั้นหากตับเป็นเนื้อวัวปริมาณของมันคือ 7.3 มก. / 100 กรัมในขณะที่เนื้อหมูมี 6.5 มก. นอกจากสังกะสีแล้วอย่าลืมว่ามันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กมาก ถ้าเราพูดถึงเนื้อสัตว์โดยทั่วไปเนื้อวัวไม่ติดมันก็มีส่วนช่วยที่ดีด้วย 4.3 มก.
หอยกาบ
หอยกาบ
อาหารทะเลโดยทั่วไปทั้งหมดมีสังกะสีที่ดี แต่อย่างที่เราได้เห็นไปแล้วกับหอยนางรมหอยก็โดดเด่น หอยสามารถมีได้ถึง 7 มก. ต่อ 100 กรัม เมื่อข้ามจุดเล็กน้อยในรายการเราพบกุ้งเช่นปู 4.7 มก. สูตรสปาเก็ตตี้หอยลายนี้ใส่สังกะสี
ปีกนก
ปีกนก
สำหรับทุกๆ 100 กรัมที่บริโภคร่างกายของเราสามารถดึงสังกะสีได้มากถึง 6.5 มก. แม้ว่าจะเป็นถั่วที่ขึ้นราคามากที่สุด แต่ก็มีระดับโซเดียมต่ำจึงเป็นผลดีต่อโรคความดันโลหิตสูง กำลังมองหาแนวคิดที่จะกินถั่วมากขึ้นหรือไม่?
เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทอง
การมีส่วนร่วมของอาหารนี้ในสังกะสีคือ 6 มก. / 100 ก. นอกจากนี้เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดพืชยังโดดเด่นในเรื่องของกรดไขมันไม่อิ่มตัว คุณจะกินมันได้อย่างไร? ปิ้งหรือบดเป็นท็อปปิ้งในสลัดและสตูว์ของคุณ
เห็ดหูหนู
ALGA AGAR
ทะเลมีหลายวิธีในการรวมสังกะสีไว้ในอาหารของคุณ สารสกัดจากสาหร่ายทะเลนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารมังสวิรัติเป็นทางเลือกสำหรับสารเพิ่มความข้นจากสัตว์ เท่าที่ทราบสังกะสีมีปริมาณ 5.8 มก. ในทุกๆ 100 กรัม
เบียร์ YEAST
เบียร์ YEAST
เกี่ยวข้องกับประโยชน์สำหรับเล็บและเส้นผมส่วนประกอบที่เป็นความลับสำหรับผลกระทบเหล่านี้คือปริมาณสังกะสี โดยเฉพาะ 5 มก. / 100 ก. ในการใช้งานมากมายที่มีในครัวเช่นคุณสามารถใช้แทนเกล็ดขนมปังในแป้งได้
ชีส
ชีส
การมีสังกะสีของชีสอยู่ที่ประมาณ 4 มก. ต่อ 100 กรัม แต่ขึ้นอยู่กับความหลากหลายตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นตัวอย่างเช่น emmental lead ที่ 4.6 mg ตามด้วย blue และ gruyere ที่ 4.1 mg แมนเชโกกึ่งหายในส่วนของมันมี 4 มก. จำไว้ว่าใช่มันเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีรสเค็ม ห้ามผ่าน. คุณรู้หรือไม่ว่าชีสที่คุณชื่นชอบมีกี่แคลอรี่?
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต
เกล็ดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนมากที่สุด คุณรู้ดีว่าพวกเราเป็นแฟนคลับคลาราอย่างไร ตอนนี้เราบอกคุณแล้วว่านอกจากนี้พวกมันยังมีสังกะสีที่ดีอีกด้วย 3.5 มก. / 100 ก. ให้โจ๊กดี
อาหารที่มีสังกะสีมาก
- หอยนางรม แม้ว่าจะไม่เหมาะกับกระเป๋าทุกประเภท แต่ก็เป็นราชินีแห่งสังกะสีที่มี 22 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม หากคุณมีสังกะสีน้อยอย่าลังเลใจ
- จมูกข้าวสาลี. ปิ้งเพื่อให้มื้อเช้าของคุณสมบูรณ์เป็นอีกหนึ่งในอาหารที่มีสังกะสีสูงมากถึง 17 มิลลิกรัม
- ตับ. สำหรับหลาย ๆ คนมันไม่ใช่อาหารที่น่ารับประทานที่สุดเรารู้ดี แต่ถ้าคุณลองเนื้อวัวร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสังกะสีได้มากถึง 7.3 มิลลิกรัม
- หอยกาบ หอยตัวนี้มีขนาด 7 มิลลิกรัมโดยไม่ต้องถึงระดับหอยนางรม คุณได้รับการแก้ไขเวอร์มุต
- ปีกนก. ในอาณาจักรแห่งถั่วถั่วไพน์สวมมงกุฎของสังกะสีที่มีน้ำหนัก 6.5 มก. อื่น ๆ เช่นอัลมอนด์ใกล้เคียง แต่มี 4 มก.
- เมล็ดฟักทอง. สังกะสี 6 มิลลิกรัมเท่ากับ 100 กรัม ทำความคุ้นเคยกับการเพิ่มอาหารจำนวนหนึ่งลงในจานของคุณและคุณรับรองว่าจะมีส่วนร่วมที่ดี
- สาหร่ายวุ้น. นอกเหนือจากการเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสารเพิ่มความข้นตามปกติแล้วสาหร่ายนี้ยังมีสังกะสีอยู่ใกล้ถึง 6 มิลลิกรัม (5.8 มก.)
- ยีสต์เบียร์ นอกจากสังกะสี 5 มิลลิกรัมจะช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้และให้พลังงานมากมาย
- ชีส. การสนับสนุนจะแตกต่างกันไปเล็กน้อยขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณเลือก ที่ด้านบน emmental มีสังกะสีเกือบ 5 มิลลิกรัม
- ข้าวโอ๊ต. อย่าหยุดกินเป็นอาหารเช้าร่างกายของคุณจะได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นมากถึง 3.5 มิลลิกรัม
