เคล็ดลับในการมีความสุขในตอนเช้าและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

คุณต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่?

การเริ่มต้นวันใหม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาที่เหลือทั้งวันอย่างมีความสุขหรือท่วมท้น ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถมีวันที่ดีได้แม้ว่าคุณจะมีค่ำคืนที่สุนัขโตก็ตาม

ไม่ "อีก 5 นาที"

มันเป็นกับดัก. ห้านาที (หรือมากกว่านั้น) ทำให้สมองของคุณสับสนเมื่อเริ่มวงจรการนอนหลับใหม่ สิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือหลังจาก 5 นาทีนั้นคุณจะเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิม

คิดในแง่ดีที่คุณจะทำในวันนี้

หากการลุกจากเตียงดูเหมือนเป็นโลกสำหรับคุณ (ในฤดูหนาวมันยังคงมีค่าใช้จ่ายมากกว่านี้และมันดีมาก!) ลองนึกถึง“ อะไรดีๆ” ที่คุณจะทำในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นการผจญภัยที่ยิ่งใหญ่ แต่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข บางทีคุณอาจกำลังพบเพื่อนบางคนคุณกำลังจะไปทานข้าวนอกบ้านไปดูหนังหรืออาจจะวันนี้เป็นวันที่จะปล่อยรองเท้าที่ซื้อ

ยืดตัวเหมือนแมว

ท่าโยคะ "Stretched Cat" ช่วยปลุกร่างกายและทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น นั่งบนส้นเท้าของคุณเอนไปข้างหน้าและเหยียดแขนไปด้านหน้าศีรษะให้มากที่สุดในขณะที่วางหน้าผากบนพื้น อยู่อย่างนี้สัก 1-2 นาทีแล้วดูว่ากล้ามเนื้อแขนและหลังคลายตัวอย่างไร

การใส่เพลง "ไว้ด้านบน"

แม้ว่าจะมีการแสดงให้เห็นว่าดนตรีบางประเภทเช่นคลาสสิกหรือชิลเอาต์ช่วยให้สมองของเราสงบและทำให้เราผ่อนคลาย แต่คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเพลงที่คุณต้องการมากที่สุด บางทีคุณอาจต้องการสิ่งที่มีชีวิตชีวามากขึ้นที่จะกระตุ้นให้คุณเต้นในตอนเช้า สิ่งที่แน่นอนคือการทำลายความเงียบด้วยดนตรีดีๆทำให้ทุกคนมีความสุข!

เสร็จสิ้นการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น

นอกจากจะมีประโยชน์มากมายแล้วการอาบน้ำเย็นที่ดีจะทำให้ตื่น อย่าเริ่มฝักบัวด้วยน้ำเย็น แต่ในตอนท้ายให้ใช้น้ำจืดค้างไว้ 1 นาทีและ 45 วินาทีที่อุณหภูมิเย็น หากคุณเพิ่มพลังแห่งการฟื้นฟูให้กับดนตรีนี้คุณมีคอมโบต่อต้านอารมณ์ไม่ดี!

เพราะการทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณได้มาที่นี่แล้วแสดงว่าคุณมีเวลาทานอาหารเช้าเพียงเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 450 แคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตผลไม้ … และโปรตีนและไฟเบอร์บางชนิด คุณสามารถมีชีสสดกับวอลนัทน้ำผึ้งและแอปเปิ้ลคั่วหนึ่งชามแป้งพัฟกับนมน้ำส้มสดพร้อมคุกกี้โฮลเกรนไข่ปลาแซลมอน … วันนี้คุณจะนึกถึงอะไร?

หรือให้คุณทานอาหารเช้าในโรงอาหาร

หากคุณขี้เกียจเตรียมเองทำไมไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ระเบียง หลีกเลี่ยงตัวเลือกกาแฟ + ขนม (หรือทานเป็นครั้งคราว) และเลือกน้ำผลไม้หรือกาแฟและมินิโฮลเกรนไก่งวงทูน่าแฮม …

มินิเดิน

ระหว่างทางไปทำงานไปโรงเรียนไปโรงอาหารทุกที่ที่คุณต้องการ แต่เดินกลางแดด (แม้ว่าจะเป็นช่วงฤดูหนาวที่หนาวจัดก็ตาม) เนื่องจากคุณจะได้รับอารมณ์ขันที่ดีทุกวันนอกเหนือจากวิตามินดีจากแสงแดด

และใส่ถาม …

ถ้าคุณมีเวลาออกกำลังกายบ้าง! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาให้พลังงานมากกว่าที่จะใช้ไป ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีค่ำคืนที่เลวร้ายแค่ไหนไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนถ้าคุณเล่นกีฬาคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน คุณกล้า?

คุณหยุดนาฬิกาปลุกและคิดว่า: อีก 5 นาที โดยปกติเวลา 5 นาทีจะให้ 10 ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะต้องกระโดดออกจากเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงการไปทำงานสาย การเร่งรีบอาหารเช้าที่ไม่สมบูรณ์และความเครียดอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราได้เลือกเคล็ดลับที่เราชื่นชอบเพื่อให้มีความสุขในตอนเช้าและมีอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน คุณจะเห็นว่าตอนเช้าของคุณจะเต็มไปด้วยอารมณ์ขันที่ดีและคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยมแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้นอนหลับสบายก็ตาม

อย่าปิดนาฬิกาปลุก ท่าทางที่ "ไร้เดียงสา" นี้แสดงให้เห็นว่าทำให้สมองของคุณสับสนเมื่อคุณเริ่มวงจรการนอนหลับใหม่ สิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือหลังจาก 5 นาทีนั้นคุณจะเหนื่อยและสับสนมากกว่าเดิม
คิดในแง่ดีที่คุณจะทำในวันนี้ถ้ามันกลายเป็นโลกทุกครั้งที่คุณต้องลุกจากที่นอน (ในฤดูหนาวมันจะยากกว่านี้อีกและมันดีมาก!) ลองนึกถึง "สิ่งดีๆ" ที่คุณจะทำในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นการผจญภัยที่ยิ่งใหญ่ แต่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข บางทีคุณอาจกำลังพบเพื่อนบางคนคุณกำลังจะไปทานข้าวนอกบ้านไปดูหนังหรืออาจจะวันนี้เป็นวันที่จะปล่อยรองเท้าที่ยอดเยี่ยมที่คุณซื้อมา คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ไม่ดีหรือจ้องมองสิ่งที่คุณต้องการทำในวันนี้จริงๆ?
ยืดตัวเหมือนแมว. ท่าโยคะ "Stretched Cat" ช่วยปลุกร่างกายและทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น นั่งบนส้นเท้าของคุณเอนไปข้างหน้าและเหยียดแขนไปด้านหน้าศีรษะให้มากที่สุดในขณะที่วางหน้าผากบนพื้น อยู่อย่างนี้สัก 1-2 นาทีแล้วดูว่ากล้ามเนื้อแขนและหลังคลายตัวอย่างไร

ตื่นก่อนลุกจากเตียง

การใส่เพลง“ ระเบิด” แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีบางประเภทเช่นคลาสสิกหรือชิลเอาต์ช่วยให้สมองของเราสงบและทำให้เราผ่อนคลาย แต่คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเพลงที่คุณต้องการมากที่สุด บางทีคุณอาจต้องการอะไรที่มีชีวิตชีวามากขึ้นที่จะกระตุ้นให้คุณเต้นในตอนเช้า สิ่งที่แน่นอนคือการทำลายความเงียบด้วยดนตรีดีๆทำให้ทุกคนมีความสุข!
เสร็จสิ้นการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น นอกจากจะมีประโยชน์มากมายแล้วการอาบน้ำเย็นที่ดีจะช่วยปลุกคุณได้ อย่าเริ่มฝักบัวด้วยน้ำเย็น แต่ในตอนท้ายให้ใช้น้ำจืดค้างไว้ 1 นาทีและ 45 วินาทีที่อุณหภูมิเย็น หากคุณเพิ่มพลังแห่งการฟื้นฟูของดนตรีเข้าไปคุณจะมีคอมโบต่อต้านอารมณ์ไม่ดี!
รับประทานอาหารเช้าแบบเงียบ ๆ หากคุณได้มาที่นี่แล้วแสดงว่าคุณมีเวลาทานอาหารเช้าเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 450 แคลอรี่และประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตผลไม้ … และโปรตีนและไฟเบอร์ คุณสามารถมีชีสสดกับวอลนัทน้ำผึ้งและแอปเปิ้ลคั่วหนึ่งชามแป้งพัฟกับนมน้ำส้มสดพร้อมคุกกี้โฮลเกรนไข่ปลาแซลมอน … วันนี้คุณจะนึกถึงอะไร?
หรือรับประทานอาหารเช้าในโรงอาหาร หากคุณขี้เกียจเตรียมเองทำไมไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ระเบียง นอกจากนี้หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยคุณสามารถให้แสงแดดในปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายได้ หลีกเลี่ยงตัวเลือกกาแฟ + ขนม (หรือทานเป็นครั้งคราว) และเลือกน้ำผลไม้หรือกาแฟและมินิโฮลเกรนไก่งวงทูน่าแฮม …

หากคุณพบว่าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกหนักทุกเช้าคุณอาจทำอะไรผิดพลาดในมื้อเย็น ค้นหาสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทานสำหรับมื้อเย็นเพื่อนอนหลับและตื่นขึ้นมาอย่างเบา ๆ และหากสิ่งที่ยากสำหรับคุณคือการนอนหลับและคุณเบื่อกับดอกลินเดนที่นี่คุณจะได้พบกับ 30 เทคนิคในการนอนหลับเหมือนเด็กทารก