แม้ว่ามันอาจจะยากที่จะเชื่อว่าการฝึกโยคะเป็นที่สมบูรณ์แบบพันธมิตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก วินัยที่สงบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจและปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติและปรับกล้ามเนื้อของคุณได้
“ โยคะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักดูแลตัวเองและนำความคิด เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียดซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงการกินอาหารจำนวนมากโดยไม่หิวเพียงเพราะความวิตกกังวล” RocíoMegíaครูสอนโยคะกล่าว
มีหลายรูปแบบและทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการรับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ วิธี Bowspringเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากเป็นวิธีการหนึ่งที่ให้ความเหนื่อยล้าแคลอรี่มากที่สุดและเป็นรูปร่างส่วนใหญ่ "ร่างกายทำงานไปพร้อม ๆ กันอย่างเข้มข้นและเร่งการเผาผลาญได้มากและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี " โค้ชอธิบาย
Bowspring Yoga คืออะไร
สร้างโดย John Friend และ Desi Springer ในปี 2013 ระบบนี้ผสมผสานท่าทางและการทำสมาธิโดยอาศัยการศึกษาที่สำคัญทางฟิสิกส์และชีวกลศาสตร์ (การศึกษาการเคลื่อนไหว)
แตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมอื่น ๆ ที่ทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นโดยการทำให้ตรงยิ่งขึ้น Bowspring ได้รับการฝึกฝนโดยการโค้งและคลื่น วินัยนี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและรักษาความโค้งตามธรรมชาติของหลัง (ในรูปตัว "S") การออกกำลังกายที่ให้โอกาสในการเสียงของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอในทุกด้านของร่างกายซึ่งจะสร้างความสมมาตรที่สวยงามระหว่างสัดส่วนโค้งมนของมัน
เรากำลังเผชิญกับวินัยเหมาะสำหรับทุกระดับตามที่RocíoMegíaกล่าวว่า“ ไม่ใช่การฝึกที่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปหรือยืดหยุ่นมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นร่างกาย แต่ต้องเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งความมีชีวิตชีวาสูงสุดทำได้โดยการลงทุนขั้นต่ำ”
ในการลดน้ำหนักด้วยโยคะคุณต้องฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
โยคะสามารถช่วยคุณได้ตามเป้าหมายในการฟื้นน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แน่นอนเช่นเดียวกับทุกสิ่งคุณต้องคงที่ Rocíoแนะนำให้ฝึกกิริยานี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างนิสัยที่ดี ผลลัพธ์? “ คุณจะได้รับผอมอายุน้อยกว่าและกระชับมากขึ้นร่างกาย ; เอวแคบ gluteus จะแข็งแรงขึ้นและจิตใจก็สงบ”
แม้ว่ามันอาจจะยากที่จะเชื่อว่าการฝึกโยคะเป็นที่สมบูรณ์แบบพันธมิตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก วินัยที่สงบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจและปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติและปรับกล้ามเนื้อของคุณได้
“ โยคะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักดูแลตัวเองและนำความคิด เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียดซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงการกินอาหารจำนวนมากโดยไม่หิวเพียงเพราะความวิตกกังวล” RocíoMegíaครูสอนโยคะกล่าว
มีหลายรูปแบบและทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการรับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ วิธี Bowspringเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากเป็นวิธีการหนึ่งที่ให้ความเหนื่อยล้าแคลอรี่มากที่สุดและเป็นรูปร่างส่วนใหญ่ "ร่างกายทำงานไปพร้อม ๆ กันอย่างเข้มข้นและเร่งการเผาผลาญได้มากและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี " โค้ชอธิบาย
Bowspring Yoga คืออะไร
สร้างโดย John Friend และ Desi Springer ในปี 2013 ระบบนี้ผสมผสานท่าทางและการทำสมาธิโดยอาศัยการศึกษาที่สำคัญทางฟิสิกส์และชีวกลศาสตร์ (การศึกษาการเคลื่อนไหว)
แตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมอื่น ๆ ที่ทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นโดยการทำให้ตรงยิ่งขึ้น Bowspring ได้รับการฝึกฝนโดยการโค้งและคลื่น วินัยนี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและรักษาความโค้งตามธรรมชาติของหลัง (ในรูปตัว "S") การออกกำลังกายที่ให้โอกาสในการเสียงของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอในทุกด้านของร่างกายซึ่งจะสร้างความสมมาตรที่สวยงามระหว่างสัดส่วนโค้งมนของมัน
เรากำลังเผชิญกับวินัยเหมาะสำหรับทุกระดับตามที่RocíoMegíaกล่าวว่า“ ไม่ใช่การฝึกที่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปหรือยืดหยุ่นมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นร่างกาย แต่ต้องเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งความมีชีวิตชีวาสูงสุดทำได้โดยการลงทุนขั้นต่ำ”
ในการลดน้ำหนักด้วยโยคะคุณต้องฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
โยคะสามารถช่วยคุณได้ตามเป้าหมายในการฟื้นน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แน่นอนเช่นเดียวกับทุกสิ่งคุณต้องคงที่ Rocíoแนะนำให้ฝึกกิริยานี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างนิสัยที่ดี ผลลัพธ์? “ คุณจะได้รับผอมอายุน้อยกว่าและกระชับมากขึ้นร่างกาย ; เอวแคบ gluteus จะแข็งแรงขึ้นและจิตใจก็สงบ”
แบบฝึกหัด 1
แบบฝึกหัด 1
นั่งในตำแหน่งดอกบัวเติมกรงซี่โครงในทุกทิศทางเหมือนบอลลูน โค้งไปทางด้านขวาโดยเปิดด้านซ้ายและนำมือขวาออกจากเข่าซ้าย ดันมือเข้าหาเข่าและหัวเข่าเข้าหามือ รักษาข้อศอกด้านขวาด้วยไมโครเฟล็กเพื่อให้ข้อต่อเปิดและเปิดไหล่กระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้าไปทางด้านข้าง นำมือซ้ายของคุณไปที่ด้านข้างของศีรษะและปล่อยให้หูขวาของคุณตกลงเหมือนน้ำไปทางไหล่ขวาของคุณ เปิดคอและหน้าท้องให้ยาว เปลี่ยนข้าง
- (หายใจข้างละ 3 ครั้ง)
แบบฝึกหัด 2
แบบฝึกหัด 2
ยืนให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและนำน้ำหนักไปที่นิ้วเท้าและแผ่นรอง เติมบริเวณซี่โครงและให้หน้าท้องและคอยาว งอเข่าของคุณและนำสะโพกของคุณไปด้านหลังกรงซี่โครง ยกเท้าขวาของคุณ แต่เพียงผู้เดียวและนำกลับมาในการก้าวย่างของชนเผ่า วางแขนซ้ายไว้ที่ด้านบนของต้นขาซ้ายแล้วนำมือขวาไปที่ด้านข้างของศีรษะ ด้วยแรงบันดาลใจโค้งไปทางด้านซ้ายและด้วยการหายใจออกให้สะโพกกลับมามากขึ้นนั่งกว้างลึกและต่ำ จับชีพจรและบางทีจากโคนซี่โครงคุณสามารถพลิกตัวและมองขึ้นไปบนฟ้าได้ สลับขา
- (หายใจข้างละ 3 ครั้ง)
แบบฝึกหัด 3
แบบฝึกหัด 3
ยืนเติมโครงกระดูกซี่โครงและสังเกตว่าน้ำหนักของเท้าอยู่ที่นิ้วเท้าและแผ่นรอง งอเข่าเพื่อให้ข้อต่อเปิดสำหรับการเคลื่อนไหว กระโดดให้กว้างและงอเข่าให้มากขึ้นนำมือไปแตะพื้น รักษาโคนขาของคุณให้สูงโดยการดันไปข้างหลังขึ้นและข้อศอกของคุณจะงอแบบไมโคร หุบขาของคุณให้เท่ากับความกว้างของสะโพกและนำขาขวาไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วและแผ่นรองสัมผัสก่อนไม่ใช่ด้วยส้นเท้าไปทางมือขวา รักษาขาซ้ายกลับและงอเริ่มเต้นจากตำแหน่งนี้ เมื่อหายใจเข้าให้ดันศีรษะและซี่โครงไปข้างหน้าเมื่อหายใจออกดึงกระดูกเชิงกรานกลับและขึ้น สลับขาตอนนี้นำขาขวาของคุณกลับและขาซ้ายไปข้างหน้า
- (หายใจด้วยขาข้างละ 3 ครั้ง)
แบบฝึกหัด 4
แบบฝึกหัด 4
นอนตะแคงขวา. นำสะโพกของคุณไปไว้ด้านหลังซี่โครงเพื่อให้หน้าท้องของคุณยาวและกระชับ ทำมุม 90 องศาที่ขาทั้งสองข้าง แยกขาซ้ายและนำมือซ้ายออกจากเข่า รักษาแรงกดจากมือไปที่เข่าและจากหัวเข่าไปที่มือในขณะที่ยังคงนำสะโพกกลับมา เปลี่ยนข้าง
- (หายใจข้างละ 3 ครั้ง)
แบบฝึกหัด 5
แบบฝึกหัด 5
นอนตะแคงขวานำฝ่าเท้าซ้ายไปที่รูปสี่เหลี่ยมด้านตรงข้ามแล้วดันเท้าไปทางขาและขาไปทางปลายเท้า ให้สะโพกของคุณอยู่ด้านหลังซี่โครงและเปิดลำคอ เปลี่ยนข้าง
- (หายใจข้างละ 3 ครั้ง)
แบบฝึกหัด 6
แบบฝึกหัด 6
นอนตะแคงขวานำฝ่าเท้าซ้ายไปที่รูปสี่เหลี่ยมด้านตรงข้ามแล้วดันเท้าไปทางขาและขาไปทางปลายเท้า ให้สะโพกของคุณอยู่ด้านหลังซี่โครงและเปิดลำคอ เปลี่ยนข้าง
- (หายใจข้างละ 3 ครั้ง)
