ผ่อนคลายอาหารที่จะช่วยให้คุณสงบลง

มียาแก้ปวดตามธรรมชาติหรือไม่?

สำหรับคำถามที่ว่ามีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อให้ประสาทสงบและผ่อนคลายคำตอบคือใช่ นอกจากเงินทุนแบบคลาสสิกแล้วยังมีอาหารที่ช่วยผ่อนคลายเช่นเดียวกับที่คุณจะเห็นด้านล่างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ดาร์กช็อกโกแลต

ประกอบด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายเนื่องจากช่วยลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นยาคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณหลับสบาย แน่นอนคุณควรเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%

ปลาสีน้ำเงิน

ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก ไขมันบางส่วนที่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes & Metabolism ช่วยลดการปล่อยคอร์ติซอล ในทางกลับกันการขาดมันทำให้เกิดความกังวลใจและขาดสมาธิ

พิซตาชิโอ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่าถั่วพิสตาชิโอช่วยลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดเช่นความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจ และเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่จำเป็นต่อระบบประสาทในการทำงานได้ดีและวิตามินบี 6 ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน

ไข่

ไข่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (โดยเฉพาะไข่แดง) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกมันจึงนิยมผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องผลการผ่อนคลาย แต่นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังจำเป็นต่อการสังเคราะห์เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ

กล้วย

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กล้วยสามารถต่อสู้กับความกังวลใจได้ เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับระบบประสาท และยังเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 ซึ่งสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนิน

พืชตระกูลถั่ว

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นพืชตระกูลถั่วและถั่วจะช่วยผ่อนคลายเพราะมันจะค่อยๆปล่อยน้ำตาลเข้าไปในเลือดจึงไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

ธัญพืช

เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหรือลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในระยะยาว

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นไข่เนื้อแดงและปลาอุดมไปด้วยฟีนิลอะลานีนซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ไก่

อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นไก่ปลามันไข่ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากนมกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินฮอร์โมนเพื่อสุขภาพ

อาหารทั้งหมดที่คุณเห็นสามารถช่วยสงบประสาทหรือความวิตกกังวลของคุณได้ กุญแจสำคัญคือการรวมสารอาหารในอาหารของคุณที่ช่วยลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด

อาหารต่อสู้กับความเครียด

อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) พวกมันเป็นตัวที่ปล่อยน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างช้าๆ เพราะถ้าค่า GI สูงมากจะมีน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของต่อมหมวกไตและทำให้เกิดความวิตก เป็นอาหารจำพวกถั่วพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชเป็นต้น
อาหารที่อุดมด้วยฟีนิลอะลานีน ฟีนิลอะลานีนช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี คุณพบได้ในเนื้อแดงนมปลาไข่ …
อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่นไก่ปลามันไข่ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลด

น้ำตาล. การละเมิดอาจทำลายต่อมหมวกไตและทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
เกลือ. โซเดียมส่วนเกินสามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณสำรองโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท

อาหารที่ทำให้เครียด

และแม้ว่าคุณจะถูกทำร้ายอย่ารีบกินอะไรเพื่อสงบสติอารมณ์ของตัวเองเพราะของที่หาได้ทั่วไปเช่นขนมหวานชีสไส้กรอกหรือขนมอบสามารถทำให้คุณเครียดมากขึ้น ค้นพบอาหารที่คุณไม่ควรกินหากคุณเครียด