แพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ง่ายและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตคุณต้องตีไข่ขาว 4 ฟองกับข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ อุ่นน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในกระทะที่ไม่ติดกระทะและใส่ทัพพีของแป้ง ปล่อยให้สุกประมาณ 2 นาทีแล้วพลิกกลับ ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง ที่นี่เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสูตรอาหารและเสนอรูปแบบต่างๆ

วิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

·ส่วนผสม:สำหรับสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตขั้นพื้นฐานคุณต้องมีข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะไข่ขาว 4 ฟองและน้ำมันมะกอก

·ทีละขั้นตอน:สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือตีไข่ขาวพร้อมกับข้าวโอ๊ต เมื่อวิปปิ้งแล้วให้จาระบีกระทะขนาดเล็กที่ไม่ติดกระทะด้วยน้ำมันสองสามหยดแล้วตั้งไฟให้ร้อน เทหนึ่งในสี่ของส่วนผสมก่อนหน้านี้ลงในกระทะ ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2 นาที พลิกกลับโดยระวังอย่าให้แตกและทำอีกด้านให้เสร็จจนเป็นสีน้ำตาลทอง นำออกวางสำรองไว้ในจานแล้วทำซ้ำกับแป้งที่เหลือจนกว่าจะได้แพนเค้กอีกสามชิ้น

·มาพร้อมกับผลไม้ในป่าบางชนิดมีรสชาติอร่อย

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วย

·เวอร์ชันอื่น ๆ ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่เล่นกีฬาหรือต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลคือแพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย

·ส่วนผสม:กล้วย 1 ลูก, ไข่ 1 ฟอง, ไข่ขาว 1 ฟอง, ข้าวโอ๊ต 3-4 ช้อนโต๊ะ และยังมีผู้ที่เติมยีสต์หนึ่งช้อนชาน้ำผึ้งเล็กน้อยและความเอร็ดอร่อยของเลมอนเพื่อลิ้มรส (ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการรสหวานหรือเป็นกลางมากกว่าในการทำรสเค็ม)

·ทีละขั้นตอน:ผสมข้าวโอ๊ตกับไข่และสีขาวกล้วยสับ (ยีสต์น้ำผึ้งและมะนาวถ้าคุณใช้) และผสมทุกอย่างด้วยเครื่องผสมไฟฟ้า ตั้งกระทะที่ทาน้ำมันด้วยน้ำมันให้ร้อนแล้วเททัพพีของส่วนผสมลดความร้อนลงปิดกระทะรอ 2 นาทีจนก้นเป็นสีน้ำตาล พลิกกลับด้านและปรุงอาหารต่อไปจนสุกในอีกด้านหนึ่ง

·อาหารเสริม:ในกรณีนี้เราได้เพิ่มกล้วยที่หั่นไว้ระหว่างแพนเค้กกับแพนเค้กน้ำตาลทรายแดงคาราเมลและสัมผัสของอบเชย

แพนเค้กกับชีสและมะเขือเทศ

·ตัวเลือกเค็ม แพนเค้กข้าวโอ๊ตยังอร่อยมากกับเครื่องเคียงเผ็ดเช่นในกรณีนี้ คุณต้องเกลี่ยด้วยชีสสดวางมะเขือเทศดิบด้านบนและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและเครื่องเทศหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อลิ้มรส สูตรอาหารมังสวิรัติที่เหมาะกับทั้งอาหารเช้าเป็นของว่างหรือแม้กระทั่งเป็นอาหารเริ่มต้น

แพนเค้กกับราสเบอร์รี่และถั่ว

·การนำเสนอมีความสำคัญเช่นกัน วิธีหนึ่งที่จะนำพวกมันไปที่โต๊ะคือในรูปทรงของหอคอยอย่างที่เราทำกับแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่ท่อและอัลมอนด์ ระหว่างแพนเค้กกับแพนเค้กเราได้ใส่น้ำผึ้งและนมผึ้งเล็กน้อยและด้านบนของมันราสเบอร์รี่เมล็ดทานตะวันปอกเปลือกและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ

ภาพ: Alison Marras ผ่าน Unsplash

แพนเค้กกับครีมและปลาแซลมอน

·ชุดค่าผสมต่างๆ แนวคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่มากคือการเกลี่ยแพนเค้กด้วยครีมและใส่ปลาแซลมอนรมควันที่ด้านบน หากคุณไม่ต้องการให้มันมีแคลอรี่มากคุณสามารถใช้ครีมถั่วชิกพีที่มีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ

แพนเค้กกับชีสและแยม

·สิ่งล่อใจสำหรับเด็ก ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำในเวอร์ชันย่อส่วนปิดด้วยชีสสเปรดหรือโยเกิร์ตแล้วเติมแยมให้เต็มเพื่อดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ที่บ้าน (และคนที่ไม่อยู่)

แพนเค้กกับหน่อไม้ฝรั่งและไข่ลวก

·อาหารจานพิเศษแสนอร่อย ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานเดียวที่รวมกับผักหน่อไม้ฝรั่งในกรณีนี้และโปรตีนอีกเล็กน้อยนี่คือไข่ลวก แต่เนื้อไก่หรืออกไก่งวงก็พอดีเช่นกัน

แพนเค้กกับผลไม้และช็อคโกแลต

·ตัวเลือกที่เบากว่า เพื่อไม่ให้หนักเกินไปคุณสามารถรวมกับผลไม้ตามฤดูกาลและดาร์กช็อกโกแลตละลายได้

แพนเค้กกับวอลนัทและน้ำเชื่อม

·เวอร์ชันขั้นต่ำ หากคุณต้องการเวอร์ชันที่เรียบง่ายสุด ๆ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอากาเว่และถั่วบางส่วนอยู่ด้านบนเท่านี้ก็พร้อมที่จะลิ้มรส

ภาพ: Yakynina Aastasia ผ่าน Unsplash

แพนเค้กกับน้ำผึ้งและบลูเบอร์รี่

·ข้อเสนอที่ไม่มีที่สิ้นสุด และหากคุณต้องการแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจเพิ่มเติมและเคล็ดลับทั้งหมดที่จะทำให้พวกเขาเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริงค้นพบวิธีทำแพนเค้กทีละขั้นตอนและแนวคิดเพื่อนำเสนอ

ภาพ: Calum Lewis ผ่าน Unsplash

มันยากที่จะต้านทานแพนเค้กข้าวโอ๊ต นอกจากจะดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วยังมีรสชาติที่อร่อยและน่าเล่นอีกด้วย เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าของว่างและเป็นอาหารจานหลัก และพวกเขาไปกับทุกสิ่ง ค้นพบความลับทั้งหมดในการสร้างและติดตาม เป็นตัวเลือกที่ดีมากหากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ง่ายและเหมาะในการลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

5 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต
ไข่ขาว 4 ฟอง

วิธีทำแพนเค้กทีละขั้นตอน:

นำไข่ขาวไปปั่นกับข้าวโอ๊ตจนเหลือแป้งบางมาก
จาระบีกระทะขนาดเล็กที่ไม่ติดกระทะด้วยน้ำมันสองสามหยดแล้วตั้งไฟให้ร้อน
เทหนึ่งในสี่ของส่วนผสมก่อนหน้านี้ลงในกระทะ ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2 นาที
พลิกด้วยไม้พายระวังอย่าให้แตกและทำอีกด้านหนึ่งให้เสร็จ ควรเป็นสีน้ำตาลทอง
นำออกวางไว้บนจานแล้วทำซ้ำกับแป้งที่เหลือจนกว่าจะได้แพนเค้กอีกสามชิ้น

joanna kosinska unsplash

วิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วย

ส่วนผสม:

กล้วย 1 ลูก
ไข่ 1 ฟอง
ไข่ขาว 1 ฟอง
ข้าวโอ๊ตรีด 3-4 ช้อนโต๊ะ

เป็นขั้นเป็นตอน:

ผสมข้าวโอ๊ตกับไข่ขาวและกล้วยสับแล้วผสมทุกอย่างด้วยเครื่องผสมไฟฟ้า บางคนใส่ยีสต์ 1 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ฟูขึ้นแป้งหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือปรุงรสด้วยผิวเลมอนหรืออบเชย นี้จะไปชิม
ตั้งกระทะที่ทาน้ำมันด้วยน้ำมันให้ร้อนแล้วเททัพพีของส่วนผสมลดความร้อนลงปิดกระทะรอ 2 นาทีจนก้นเป็นสีน้ำตาล
พลิกกลับด้านและปรุงอาหารต่อไปจนสุกในอีกด้านหนึ่ง
ลบจองใส่จานและประกอบกับอุปกรณ์ที่คุณชอบมากที่สุด

แนวคิดสำหรับการประกอบ

อย่างที่คุณเคยเห็นพวกเขาเข้ากันได้ดีกับทั้งด้านหวานและคาว นี่คือแนวคิดบางส่วน

ผลไม้สดถั่วและเมล็ดพืช ผลไม้สดหรือแห้งใด ๆ ที่เหมาะกับตัวเลือกหวาน
น้ำผึ้งน้ำเชื่อมแยมและผลไม้แช่อิ่ม นอกจากจะให้ความหวานแล้วยังช่วยให้แห้งน้อยลงอีกด้วย
โยเกิร์ตครีมชีสครีมไอศกรีม …พวกเขาให้ความหวานหรือรื่นเริงมากขึ้น
เนื้อและปลา. ปลาแซลมอนไก่หรือไก่งวงเข้ากันได้ดีกับอาหารคาว
ผักและผักจากมะเขือเทศสับไปจนถึงราตาตูยล์หรือเห็ดผัด