คุณไม่ใช่คนเดียว
คุณไม่ใช่คนเดียว
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่สามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน แต่มันมีทางแก้ไข อย่างน้อยคุณสามารถสังเกตเคล็ดลับที่เราเสนอไว้ด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเป็นสีแดงและใจเย็นขึ้นหากคุณต้องพูดในที่สาธารณะ และเมื่อเราพูดในที่สาธารณะเราไม่ได้หมายถึงเฉพาะผู้ชมจำนวนมากบางครั้งการพูดในที่ประชุมกับคน 3 หรือ 4 คนก็อาจเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีได้เช่นกัน อ่านต่อไป
ทำไมคุณถึงเปลี่ยนเป็นสีแดง
ทำไมคุณถึงเปลี่ยนเป็นสีแดง
การทำให้สีแดงถึงรากผมหากคุณเกี่ยวชุดและเปลือยกายในห้องที่มีคนพลุกพล่านเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณเพื่ออะไรจงวิเคราะห์ว่าทำไม คุณกลัวที่จะไม่อยู่ในระดับความต้องการของตนเองหรือไม่? คุณกลัวการถูกตัดสินในแง่ลบหรือไม่?
อย่าตัดสินตัวเอง
อย่าตัดสินตัวเอง
ความไม่มั่นคงและการขาดความภาคภูมิใจในตนเองมักเป็นลูกหลานที่มีความคาดหวังสูง มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณไม่ใช่กับความคิดที่คุณสร้างขึ้นว่าคุณควรจะเป็นใคร แน่นอนว่ามันเป็นอุดมคติที่โลกทั้งใบจะซีดเซียวต่อหน้ามัน
ควบคุมความเครียดของคุณ
ควบคุมความเครียดของคุณ
ทำด้วยลมหายใจ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างบนหน้าอก หายใจเข้าช้าๆ อิ่มท้องก่อนแล้วค่อยหาทางขึ้น หยุดชั่วคราวแล้วปล่อยอากาศทีละน้อยระบายออกที่หน้าอกก่อนแล้วจึงค่อยท้อง
เคล็ดลับสุดยอด
เคล็ดลับสุดยอด
ใช้ครีมกันแดด. แม้ว่าคุณจะพูดในบ้านไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปีตัวกรองจะช่วยลดอาการแดง ได้ผล!
เห็นภาพตัวเองในความสงบ
เห็นภาพตัวเองในความสงบ
เมื่อคุณสังเกตว่าความตึงเครียดเริ่มพุ่งสูงขึ้นและเส้นประสาทกำลังจะเข้ามาหาคุณลองนึกภาพว่ากำลังทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสงบสุขเช่นการอุ้มลูกน้อยที่กำลังหลับอยู่การลูบคลำสัตว์เลี้ยงเป็นต้น ในขณะเดียวกันให้หายใจเข้าลึก ๆ
หัวเราะด้วยความกลัว
หัวเราะด้วยความกลัว
การหัวเราะเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดี ค้นหาด้านที่สนุกและใช้อารมณ์ขันเพื่อทำลายน้ำแข็งหากคุณมีปัญหาในการโต้ตอบกับผู้อื่น และในยามเครียดให้เล่าเรื่องตลกทางจิตใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
พวกเขาไม่ตัดสินคุณ
พวกเขาไม่ตัดสินคุณ
อย่าใช้เวลาพินิจพิเคราะห์ใบหน้าของผู้อื่นเพื่อค้นหาปฏิกิริยาของพวกเขาต่อการกระทำของคุณ ทั้งที่คนอื่นไม่คาดคิดว่าคุณจะผิดหรือไม่สำคัญถึงขนาดนั้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงก็ตาม ในความเป็นจริงคนอื่นมักจะมีความเมตตากรุณามากกว่าเรา
พูดในเชิงบวก
พูดในเชิงบวก
เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นการหาเหตุผลด้วย "ทำไมไม่ … ? แทนที่จะพูดว่า" เสมอ "หรือ" ไม่เคย "คุณจะเห็นว่าการวางตัวเช่นนี้ทำให้สิ่งเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ (ต่อความเลวแน่นอน) และเปิดประตูสู่ ที่คุณสามารถมองเห็นด้านดี
มันจะออกมาดี
มันจะออกมาดี
เนื่องจากความไม่มั่นคงเรามักจะทำให้ตัวเองแย่ที่สุด เราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมทุกสิ่งให้อยู่ภายใต้การควบคุมที่เราจินตนาการถึงทุกสิ่งที่อาจผิด ลืมสิ่งนี้ไป มีสมาธิกับช่วงเวลา (สิ่งที่คุณต้องทำพูด … ) และลืมเกี่ยวกับผลลัพธ์
สร้างความสนุกสนานให้กับตัวเองก่อน
สร้างความสนุกสนานให้กับตัวเองก่อน
คุณกลัวที่จะผิดและถูกทำให้สนุก? เอาเลยทำก่อน ตัวอย่างเช่นคุณกำลังพูดและคุณติดขัด พูดทำนองว่า "ว้าววันนี้ฉันมีลิ้นขาด" คุณจะมีส่วนร่วมของผู้ชม ไม่เคยเกิดขึ้นกับใคร
มันซ้ำ … แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?
มันซ้ำ … แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?
คุณได้ลองแล้ว แต่คุณกลับเป็นสีแดงอีกครั้ง Desdramatizarlo โลกไม่ได้หยุดนิ่งคุณไม่ปรากฏในหัวข้อข่าวของหนังสือพิมพ์และตลาดหุ้นยังไม่ตก เราพูดเกินจริงหรือเปล่า? ใช่ แต่คุณก็เช่นกัน ยิ่งคุณกังวลน้อยเท่าไหร่มันก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
สาเหตุของการเปลี่ยนเป็นสีแดง
การทำให้ปีกดูแดงขึ้นหากคุณตกอยู่กลางถนนหรือเกี่ยวชุดของคุณและเปลือยกายในห้องที่มีคนพลุกพล่านเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่ไม่สบายใจกว่าคือถ้าเกิดบ่อยๆ ทำไมมันถึงเกิดขึ้นกับคุณ? คุณกลัวที่จะไม่อยู่ในระดับความต้องการของตนเองหรือไม่? หรือว่าพวกเขาตัดสินคุณในแง่ลบ? แม้ว่าส่วนหนึ่งของผู้กระทำผิดในการเปลี่ยนเป็นสีแดงจะเป็นทางกายภาพ แต่ความไม่มั่นคงและการขาดความภาคภูมิใจในตนเองมักมีส่วนเกี่ยวข้องมากมาย มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณและไม่ใช่ความคิดที่คุณสร้างขึ้นว่าคุณควรจะเป็นใครอย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไปและระมัดระวังตัวเองด้วยความคาดหวังสูง (สูงมาก)
นอกจากนี้การเปลี่ยนเป็นสีแดงยังเป็นสิ่งที่มีอยู่จริง และเป็นที่ใบหน้ามีเส้นเลือดฝอยมากมายล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อ เมื่อการหดตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความเร็วของการไหลเวียนโลหิตผ่านใบหน้าก็เช่นกันทำให้หน้าแดง และสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน? ดีไม่ การหดตัวของกล้ามเนื้อนี้เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจขึ้นอยู่กับระบบความเห็นอกเห็นใจและถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิความร้อนความเครียด … บางคนมีระบบซิมพาเทติกที่ไวต่อความรู้สึกมากกว่าจึงทำให้เป็นสีแดงได้ง่ายขึ้น
ความต้องการตัวเองและการขาดความนับถือตนเองทำให้เราหน้าแดง
มองด้านสว่างการเปลี่ยนเป็นสีแดงไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นมองว่าเป็นสิ่งไม่ดี ในทางตรงกันข้ามคนที่หน้าแดงง่ายจะถูกมองว่าเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจและไว้วางใจได้มากกว่า จากข้อมูลของ Peter J. de Jong ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยโกรนินเกน (ฮอลแลนด์) และผู้เขียนความสำคัญทางจิตของบลัชออนบอกว่าบลัชออนนี้สามารถทำให้เราดูน่าสนใจมากขึ้นได้ดังนั้นอย่าเพิ่งรีบไม่ได้แย่ไปซะทั้งหมด!
เคล็ดลับสำหรับการพูดในที่สาธารณะโดยไม่เปลี่ยนเป็นสีแดง
- จัดการความเครียดของคุณ อย่างไร? ง่ายมากขอบคุณลมหายใจของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างบนหน้าอกแล้วหายใจเข้าช้าๆ เติมท้องของคุณก่อนและพยายามหาทางหยุดชั่วคราว จากนั้นปล่อยอากาศทีละนิดเทหน้าอกและท้องก่อน
- หัวเราะเยาะความกลัว (และตัวเอง) การหัวเราะเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดีดังนั้นควรมองหาด้านตลก ๆ และใช้อารมณ์ขันเพื่อทำลายน้ำแข็งหากคุณมีปัญหาในการโต้ตอบกับผู้อื่น ในยามเครียดให้เล่าเรื่องตลกทางจิตใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอกจากนี้คุณกลัวที่จะผิดและถูกทำให้สนุก? ลุยทำเองก่อน ตัวอย่างเช่นคุณกำลังพูดและคุณติดขัด พูดทำนองว่า "ว้าววันนี้ฉันมีลิ้นขาด" คุณจะมีส่วนร่วมของผู้ชมและไม่เคยเกิดขึ้นกับใคร?
- หาจุดตายตัว. ดีกว่าใบหน้าที่เป็นมิตรให้เน้นความสนใจของคุณไปที่องค์ประกอบในพื้นหลัง (ภาพวาดการตกแต่ง … )
- ไม่มีเครื่องดื่ม. แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณ แต่เลือดไหลเวียนที่ใบหน้าและทำให้คุณหน้าแดงมากขึ้น
- คิดบวกและเชื่อมั่นตัวเอง เนื่องจากความไม่มั่นคงเรามักจะทำให้ตัวเองแย่ที่สุด เราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมทุกสิ่งให้อยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อที่เราจะจินตนาการถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาด ลืมมันและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลา (สิ่งที่คุณต้องทำพูด … ) และลืมเกี่ยวกับผลลัพธ์
- เห็นภาพตัวเอง "ในความสงบ" เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความตึงเครียดเริ่มพุ่งสูงขึ้นและเส้นประสาทกำลังจะเข้าครอบงำลองนึกภาพว่าทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสงบสุขเช่นการอุ้มลูกน้อยที่กำลังนอนหลับการลูบคลำสัตว์เลี้ยงเป็นต้น ในขณะเดียวกันให้หายใจเข้าลึก ๆ
- ครีมกันแดด. สวมใส่แม้ว่าคุณจะพูดในบ้านไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปีก็ตาม ฟิลเตอร์ลดรอยแดง
