นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดี
เราอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเพียงไม่กี่วันในการซื้อเรารู้ดีดังนั้นอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับมะเขือเทศบดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเซอร์ราโนแฮม
- มิดมอร์นิง. กีวี
- อาหาร. ไข่คนกับแฮมและกระเทียมเด็ก
- อาหารว่าง. เม็ดอัลมอนด์คั่ว
- อาหารเย็น. ทาร์ทาร์ปลาแซลมอนกับอะโวคาโดและซอสมะนาว
วันอังคาร
- อาหารเช้า. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย
- มิดมอร์นิง. กล้วยผึ่งแดดไม่ใส่น้ำตาล
- อาหาร. สตูว์ถั่วเลนทิลกับผัก
- อาหารว่าง. มะกอกและผักดองในน้ำส้มสายชู
- อาหารเย็น. สลัดถั่วงอกไก่และชีส
วันพุธ
- อาหารเช้า. ไข่คนกับมะเขือเทศและชีสแพะ
- มิดมอร์นิง. ราสเบอร์รี่กับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
- อาหาร. ปลาทูน่าย่างกับมะเขือเทศปรุงรส
- อาหารว่าง. ส้มกับช็อคโกแลต> 85%
- อาหารเย็น. ปลาหมึกย่างและผัก
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับกล้วยและเมล็ดเจีย
- มิดมอร์นิง. ผักดองต่างๆ
- อาหาร. สลัดถั่วขาวกับพริกและมะเขือเทศ
- อาหารว่าง. ข้าวโพดคั่วเครื่องเทศโฮมเมด
- อาหารเย็น. ข้าวกะหล่ำกับปลาซาร์ดีนย่าง
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ไข่ย่างกับ arugula
- มิดมอร์นิง. แครนเบอร์รี่อบแห้งและเมล็ดฟักทองที่ไม่ได้ทำให้หวาน
- อาหาร. พาสต้าบัควีทกับกุ้งและหน่อไม้ฝรั่งป่า
- อาหารว่าง. แอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
- อาหารเย็น. ข้าวบร็อคโคลี่กุ้งย่าง
วันเสาร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติกับสตรอเบอร์รี่และมะพร้าวขูด
- มิดมอร์นิง. ถั่วพิสตาชิโอปิ้ง
- อาหาร. ข้าวกับไก่และผัก
- อาหารว่าง. พุดดิ้งมะม่วง
- อาหารเย็น. หน่อไม้ฝรั่งขาวกับชีสรมควันและวอลนัท
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. สลัดผลไม้และถั่ว
- มิดมอร์นิง. ชีสสด
- อาหาร. ถั่วชิกพีข้าวโพดแตงกวามะเขือเทศและสลัดมะกอก
- อาหารว่าง. ลูกแพร์กับดาร์กช็อกโกแลตออนซ์> 85%
- อาหารเย็น. สเต็กเนื้อย่างหน่อไม้ฝรั่งเขียว
