15 เคล็ดลับมหัศจรรย์ของการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

ซ่อนอาหารขุน

ในการรับประทานอาหารนี้จะเติมเต็ม "ดวงตาที่มองไม่เห็น … " หากดวงตาของคุณเห็นสิ่งที่ไม่คาดคิดสมองของคุณต้องการและคุณกินมัน สำหรับสิ่งที่ซ่อนอยู่หรือดีกว่าอย่าซื้อสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่เหมาะกับคุณ

ห่างไกล …

ใช่เรากำลังพูดถึงขนมมันฝรั่งทอดต้นปาล์มครัวซองต์ … และถ้าคุณมีก็วางให้พ้นมือ และของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักดิบผลไม้ถั่วอย่างดีด้วยมือ

Smart Pitching

Smart PIcote

เมื่อความกังวลของคุณขอให้คุณกินมันฝรั่งทอดสักถุงคุณสามารถเลือกที่จะจิกผลไม้หรือมันฝรั่งทอด (โฮมเมด) หรือเลือกใช้crudités (แครอทพริกไทยแตงกวา) หั่นเป็นแท่งซึ่งจะตอบสนองความต้องการของ“ บาป” ที่มีแคลอรี่น้อยมาก อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคือผักดองผักดองซึ่งมีรสชาติเข้มข้นและเบา

เป็นเพื่อนกับครีม

อีกหนึ่งความคิดที่ดีสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพคือครีม นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานก่อนหรือเป็นมื้อเย็นเบา ๆ จานธรรมดานี้ช่วยแก้ปัญหาหลายอย่างในจังหวะ ค้นพบสูตรของเราสำหรับครีมถั่วชิกพีเบาสุด ๆ

น้ำยาล้างแอปเปิ้ลเขียว

เมื่อคุณรู้สึกหิวให้รับประทานผลไม้ที่ยังไม่สุกซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็น "วิตามินแห่งอารมณ์ขัน" การเป็นสีเขียวบังคับให้คุณเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ความรู้สึกอิ่มไปถึงสมองเร็วขึ้น นอกเหนือจากกีวีและสับปะรดแล้วแอปเปิ้ลเขียวยังโดดเด่นซึ่งให้เพียง 52 กิโลแคลอรี / 100 กรัมและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย

และอีก 4 เหตุผลที่ควรกินแอปเปิ้ล …

นอกเหนือจากการทำให้อิ่มแล้วแอปเปิ้ล (ถ้าทานวันละ 1 ครั้ง) ยังช่วยดูแลหัวใจของคุณด้วยเพราะช่วยลดการดูดซึมไขมันจากอาหารจึงทำให้คอเลสเตอรอลอยู่ นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแอปเปิ้ลมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดของเหลวและสารพิษออกจากร่างกายและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการมีแอปเปิ้ลต่อวันหรือไม่?

ดื่มน้ำและน้ำนมเมื่อคุณรู้สึกหิว

เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ทำแบบทดสอบ: ดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งเราสับสนกับความรู้สึกหิวกระหาย นอกจากนี้การมีน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารหรือน้ำซุปที่ปราศจากเกลืออย่างใดอย่างหนึ่งช่วยให้เราอิ่มท้องและกินน้อยลงโดยไม่ทำให้เราหิว หญ้าเจ้าชู้และดอกบานไม่รู้โรยก็ช่วยคุณได้เช่นกัน

เสียค่าใช้จ่ายด้วยเหรอ?

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอเพราะรู้สึกไม่ชอบหรือเพราะลืมอย่าพลาดกลเม็ดในการดื่มน้ำโดยไม่รู้ตัว

อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบเป็นอย่างไร

ความแตกต่างระหว่างคืนที่วุ่นวายและการนอนหลับฝันดีตลอดจนระหว่างวันที่ไม่มีพลังงานและวันที่วุ่นวายอาจอยู่ในตัวเลือกที่คุณเลือกสำหรับมื้อเย็น หลีกเลี่ยงความตะกละและรวมถึงอาหารเช่นครีมผักปลา (ดีกว่าเนื้อสัตว์) ผลไม้ปรุงสุกหรือโยเกิร์ต เราจะบอกคุณเพิ่มเติมว่ามื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบของคุณควรเป็นอย่างไร

และสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ในตอนกลางคืนการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันเนื่องจากไม่มีกิจกรรมทางกายที่จะเผาผลาญได้ ดังนั้นหลีกเลี่ยงการกินข้าวพาสต้าหรือขนมปังหากไม่ได้มาพร้อมกับไฟเบอร์หรือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอื่น ๆ หากหลังอาหารเย็นร่างกายของคุณขออะไรหวาน ๆ ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตออนซ์หรือคุกกี้สองชิ้น

ตกหลุมรักอาหาร

นั่งกินเพลินทุกคำเคี้ยวลิ้มรส พยายามอย่ากินโดยยืนอยู่หน้าตู้เย็นหรือดูทีวี การรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมเพลิดเพลินให้เต็มที่ และจำไว้ว่าสมองของคุณต้องการเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการรับสัญญาณความอิ่มจากร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่ากินมากเกินความจำเป็นให้เวลากับตัวเอง

การกินร้อนจะทำให้คุณอิ่ม

พยายามกินแบบอุ่น ๆ หรืออย่างน้อยก็อุ่น อาหารร้อนจะส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองมากกว่าอาหารเย็นดังนั้นลองเริ่มจากน้ำซุปที่ละลายไขมันแบบโฮมเมดสักถ้วยซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารในตอนแรกและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในภายหลัง

ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและป้องกันความวิตกกังวล

ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล

การหัวเราะอาบน้ำผ่อนคลายหรือเล่นกีฬาจะทำให้คุณกังวลเรื่องอาหารน้อยลง ใส่ตอนของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบและหัวเราะอย่างมีความสุข อาบน้ำอุ่นด้วยสาระสำคัญของลาเวนเดอร์น้ำร้อนมีผลต่อการผ่อนคลาย และการออกกำลังกาย คุณจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าโมเลกุลแห่งความสุขและคุณจะปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมด คิดบวกลดน้ำหนักค้นพบพลังความอิ่มของเซโรโทนิน

วิธีแก้ปัญหา "เอฟเฟกต์บอลลูน"

เพื่อลดอาการท้องอืดในช่องท้องที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานอาหารอิ่ม (มีเส้นใยมาก) คุณสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาที่ป้องกันไม่ให้เกิด "บอลลูน" เช่นโปรไบโอติก (โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์) และแอนติกาเช่นเครื่องเทศหรือยาขับลม . นักโภชนาการของเราให้คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซที่น่ารำคาญ

ฉลาดกว่าความหิว

จดเคล็ดลับ 14 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรับมือกับความหิว … โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน!

ความรู้สึกหิวและความกังวลอย่างต่อเนื่องที่จะกินซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจสองตัวเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่เรากินและนิสัยของเรา ด้วยเหตุนี้เพื่อให้การรับประทานอาหารที่อิ่มท้องของดร. เบลทรานสมบูรณ์ในแกลเลอรีนี้เราขอเสนอเทคนิค 15ประการที่ช่วยลดความหิวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

การใช้ประโยชน์จากอาหารเพื่อเปลี่ยนแปลงด้านอื่น ๆ ของชีวิตจะทำให้คุณมีคุณค่ามากขึ้น

และเป็นเพราะสมองของเราไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงดังนั้นเมื่อเรารับประทานอาหารเรามักจะตกอยู่ในความผิดพลาดเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรและนิสัยและให้ความรู้เกี่ยวกับประเพณีบางอย่างอีกครั้งด้วยกลวิธีของข้อเสนอของเรา

ตั้งแต่การวางแผนการซื้อไปจนถึงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ("วิตามินแห่งอารมณ์ขัน")ผ่านกลยุทธ์ง่ายๆเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจสร้างฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)และผ่อนคลายอย่างเต็มที่

เคล็ดลับบางอย่างที่นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูที่น่าพึงพอใจซึ่งออกแบบโดยแพทย์และอาหารที่จำเป็น 20 รายการเพื่อให้การรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ หากต้องการทราบว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณให้ทำการทดสอบเพื่อค้นหาอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก