การอิ่มอาหารที่จะช่วยให้คุณเลิกทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลืมเรื่องอาหารมหัศจรรย์และค้นพบเคล็ดลับมหัศจรรย์ของอาหารอิ่มเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและรักษาความวิตกกังวลอย่างรุนแรง และสังเกตอาหารที่น่าพึงพอใจเหล่านี้! แน่นอนหลายชื่อที่คุณอ่านที่นี่จะทำให้คุณประหลาดใจเพราะมี "ชื่อเสียงไม่ดี" แต่เราสัญญากับคุณว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับ ตรงกันข้ามเลยทีเดียว! พวกเขาเติมเต็มและมีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณคิด

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุด

อาหารที่น่าพึงพอใจช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ด้วย ค้นพบและรวมไว้ในอาหารของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณหิวตลอดเวลาหรือกินมากเกินไป!

พาสต้า

ใช่ปรากฎว่าคุณสามารถกินพาสต้าได้โดยไม่มีปัญหา! แน่นอนเลือกเป็นอินทิกรัล อาหาร 70 กรัมคือ 233 กิโลแคลอรีและ 71% เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า เราบอกคุณว่ากินพาสต้าอย่างไรไม่ให้อ้วน

ขนมปังธัญพืช

ยังมีแคลอรี่น้อยกว่า 169 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม! เป็นอาหารเลิศรสที่น่ารับประทาน ขนมปัง Sourdough ดีกว่าจริงหรือ? หรือเป็นการตลาดล้วนๆ? เราบอกคุณทุกอย่าง!

มันฝรั่ง

เบากว่าเป็นไปไม่ได้ ให้ 85 กิโลแคลอรี / 100 กรัม และถ้าคุณปรุงอาหารให้ทำให้เย็นลงแล้วจึงอุ่นใหม่แป้งมันจะกลายเป็นเส้นใยที่อิ่มตัวมาก เรามอบกุญแจสำคัญในการทำสลัดมันฝรั่งให้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ถั่วฝักยาวอย่าทิ้งนะ

แทบจะไม่มีไขมันเลยและอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถั่วเลนทิลกระป๋อง 100 กรัมมีเพียง 73 กิโลแคลอรี เนื่องจากมีเส้นใยสูงจึงมีความอิ่มตัวสูง ดังนั้นปริมาณที่พอเหมาะก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อถัดไปโดยไม่อยากทานของว่าง และเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทานเป็นอาหารจานเดียว

ไข่แม้ทอด

ยากที่ลวกบนจานในตอร์ตียาในการแย่งชิง … ปรุงโดยแทบไม่มีไขมันพวกมันมีพลังในการอิ่มตัวที่ดีเนื่องจากมีโปรตีนสูงและไม่ให้เกิน 70-80 กิโลแคลอรี / หน่วย ในแป้งตอติญ่าประมาณ 96 กิโลแคลอรี / หน่วย และการทอดจะช่วยลดความหิวของคุณได้เป็นเวลานาน 175 กิโลแคลอรี / หน่วย เราจะอธิบายว่าคุณสามารถกินไข่ได้กี่ฟอง

ซุปอุ่นมาก

ซุปโดยเฉพาะซุปผักมีแคลอรี่ต่ำมาก ในทางกลับกันเมื่อถ่ายร้อนจะทำให้เราอิ่มนานขึ้น หากคุณทำจากเนื้อไก่หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ให้ล้างไขมันออกเมื่อปรุงอาหารและเมื่อเย็นแล้วให้เอาชั้นไขมันที่ยังคงอยู่ด้านบนออก

มะกอกเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมกันของไฟเบอร์และไขมันทำให้พวกเขากลายเป็น "นักฆ่าความหิว" ที่แท้จริง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกมันมีแคลอรี่สูง มะกอกแบบหลุมมีค่าเพียง 6 กิโลแคลอรีนั่นคือมะกอก 10 ลูกไม่เกิน 60 กิโลแคลอรี

กล้วยไม่ต้องกลัว

เรามีความคิดว่ามันคือน้ำตาลทั้งหมด แต่มีสัดส่วนไม่สูงมากนัก (20 ก. / 100 ก.) แต่มีแป้งจำนวนมากซึ่งดูดซึมช้าจึงสามารถเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับแคลอรี่น้อย ประมาณ 92 กิโลแคลอรีหากเป็นหน่วยขนาดกลาง เฉพาะขนมปังของแซนวิชเท่านั้นที่มีเกือบเหมือนกัน เลิกทำไม? คุณรู้หรือไม่ว่าควรใช้กล้วยหอมเขียวหรือกล้วยสุกดีกว่ากัน?

เห็ดแชมป์

ไม่เพียง แต่มีไส้มากกว่าเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่การศึกษาของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ (บัลติมอร์สหรัฐอเมริกา) ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลการระงับความหิวนี้จะอยู่ได้นานถึงสามวันหลังจากรับประทานเข้าไป

โยเกิร์ตและทั้งหมด!

แม้ว่ามันจะถูกปีศาจ แต่บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในEuropean Jounal of Nutritionพบว่าการทานโยเกิร์ตทั้งตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้มากกว่าการทานแบบพร่องมันเนยอาจเป็นเพราะไขมันมีส่วนทำให้เกิดความอิ่ม ในความเป็นจริงโยเกิร์ตขาดมันเนยเป็นกระบวนการที่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด

สลัดสวน

สลัดในสวนเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแสงเช่นพริก (100 กรัมให้ 20 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 1.5 กรัม) ซึ่งมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลในการกิน นอกจากนี้แครอทยังมีน้ำหนักเบามาก (29 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 2.4 กรัม / 100 กรัม) และอะโวคาโดให้ 49 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งในสี่ของชิ้น ไม่มากนักสำหรับการช่วยกรดไขมันต่อต้านขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

"การละเมิด" hake

หากโดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ใช้ปลามากกว่าเนื้อสัตว์เพื่อบรรเทาความหิวเนื่องจากเป็นโปรตีนที่เบากว่าในกรณีของความฮาก็คือ (71 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) และอื่น ๆ อีกมากมาย การศึกษาโดยศูนย์วิจัย CIBERobn ได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคเป็นประจำช่วยลดไขมันในช่องท้อง เรามาฝากสูตรเด็ดให้คุณลอง!

คุณต้องการกินเพื่อสุขภาพอยู่เสมอหรือไม่?

หากคุณอยากกินเพื่อสุขภาพอยู่เสมอลองดูปิรามิดอาหารใหม่ที่เราเตรียมไว้ให้คุณ นอกจากนี้คุณสามารถดาวน์โหลดและนำติดตัวไปได้ทุกที่ที่คุณต้องการ

ภาพ: Pablo Merchán Montes ผ่าน Unsplash

ไม่มีของว่างระหว่างมื้ออีกต่อไป! หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุมให้จดบันทึกอาหารที่น่าพึงพอใจเหล่านี้และรวมไว้ในอาหารของคุณโดยเร็วที่สุด หลายชื่อที่คุณอ่านที่นี่จะทำให้คุณประหลาดใจเพราะมี "ชื่อเสียงไม่ดี" แต่เพื่อนเราสัญญากับคุณว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับ! พร้อมหรือยัง