คุณอยู่ห่างจากอาการหน้าท้องแบนราบ 15 นาที

นาทีที่ 1

เดิมพันกับกล้ามเนื้อหน้าท้องต่ำ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำซ้ำ ๆ (ดังนั้นจึงมีความก้าวร้าวน้อยกว่าสำหรับหลังและอุ้งเชิงกราน) แต่อยู่ที่การรักษาท่าทาง เริ่มต้นด้วยไม้กระดานที่รองรับท่อนแขน (ดูที่ Gigi!) ค้างไว้ 40 วินาทีคุณทำได้!

รูปถ่าย: Reebok

นาทีที่ 2

จิกบางอย่าง ใช่คุณอ่านถูกต้อง หน้าท้องแบนราบไม่ได้เท่านั้นต้องจิก! ปัญหาอยู่ที่ปริมาณตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue (สหรัฐอเมริกา) ยืนยันว่าปัญหาหลักคือเราเปลี่ยนของว่างเป็นมื้ออาหาร เลือกของว่างที่ไม่เกิน 300 แคลอรี่เช่นโยเกิร์ตธรรมชาติผลไม้หนึ่งชิ้นแครอทบดหรือถั่วหนึ่งกำมือ

ภาพ: สโนว์ไวท์

นาทีที่ 3

พบกับราชาแห่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง: Burpee และมันสมบูรณ์มากจนทำให้คุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย ทีละขั้นตอน: ยืนขึ้นทำหมอบวางมือบนพื้นแล้วนำเท้ากลับมาจนกว่าคุณจะอยู่บนไม้กระดานถ้าทำได้ให้ทำเหมือน Ursula แล้ววิดพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยย้อนกลับการเคลื่อนไหว ดูเหมือนซับซ้อน แต่คุณจะได้รับความสนใจอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำให้มากที่สุดใน 40 วินาที

ภาพ: Nike

นาทีที่ 4

หากคุณสนใจโยคะมากขึ้นคุณก็โชคดีเพราะมันสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับหน้าท้องของคุณได้หากคุณมุ่งเน้นและกลั้นลมหายใจมากขึ้นในท่าที่มีการบิดเช่นเดียวกับที่ Cristina Pedroche ทำ Namaskar parsvakonasana (บิดในการสวดมนต์)

รูปถ่าย: Puma

นาทีที่ 5

ตรวจสอบว่ามีอะไรอยู่ในตู้เย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแอปเปิ้ลไข่หน่อไม้ฝรั่งและอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (อ่านร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น)

รูปถ่าย: Amelie

นาทีที่ 6

ในการอวดซิกแพค (rectus abdominis) คุณต้องลดไขมัน (ประมาณ 20%) และปั้นหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่ทำงานบริเวณส่วนกลาง หยิบลูกบอลยา (คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูอุดเบาะด้วยก็ได้) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วทิ้งน้ำหนักลงกับพื้นด้วยแรงหยิบขึ้นมาในหมอบแล้วทำซ้ำ ถ้า Karlie ทำได้คุณก็ทำได้!

รูปถ่าย: Adidas

นาทีที่ 7

ตอนนี้เราไปหาเฉียงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของช่องท้อง สำหรับสิ่งนี้เราจะทำการหมุนด้วยเอบีเอสเช่นเดียวกับจักรยานทั่วไปหรือปอดที่มีการหมุนเหมือนกับที่ Gigi ทำ

รูปถ่าย: Reebok

นาทีที่ 8

วางไอศกรีมจูเลียแล้วเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตเมล็ดแฟลกซ์! เมล็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ใส่โยเกิร์ตลงในช่องแช่แข็งและคุณจะสามารถช้อนเพดานปากของคุณได้

PHOTO: กินอธิษฐานรัก

นาทีที่ 9

สิ่งที่คุณหยุดมองไม่ได้คือหน้าท้องตามขวาง ใช่มันเกิดขึ้นกับเราด้วย 'รู' ทั้งสองนี้ที่ทำเครื่องหมายไว้ทั้งสองข้างและเหนือกระดูกเชิงกรานและที่ซ่อนอยู่ข้างกางเกงจะทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเช่นไม้กระดานด้านข้าง (เราต้องการใส่รูปถ่ายของการออกกำลังกาย แต่แน่นอนว่าคุณจะชื่นชอบตัวเลือกสุดท้ายของเรามากกว่า จริงหรือ?).

รูปถ่าย: Jon Kortajarena

นาทีที่ 10

มีแก้วน้ำคุณไม่คิดอะไร? เดิมพันด้วยชาหรือน้ำผลไม้ (โฮมเมด) และเทน้ำผลไม้ที่เตรียมไว้ซึ่งเป็นน้ำตาลหนึ่งช็อต อา! และเราไม่จำเป็นต้องเตือนคุณเกี่ยวกับน้ำอัดลมใช่ไหม? น้ำตาลและแก๊สกลายเป็นส่วนผสมที่ระเบิดได้ซึ่งแปลว่า "สวัสดีพุงป่อง" Psst, psst, American Journal of Clinical Nutritionระบุว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่ใช่อาหารได้มากกว่า 50%

รูปถ่าย: Gisele Bundchen

นาทีที่ 11

นับชั่วโมงที่คุณนอนในวันนี้ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเป็นโรคอ้วนและมีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้น 15% ดังนั้นหากเป็นกรณีของคุณให้ใช้นาฬิกาปลุกแล้วตั้งค่ากลับมาฝันหวานลดน้ำหนัก!

รูปถ่าย: อาหารเช้ากับเพชร

นาทีที่ 12

ออกกำลังกายตามปกติ แต่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเนื่องจากต้องรักษาสมดุลคุณจึงเปิดใช้งานแกนกลางโดยไม่รู้ตัว นำไปปฏิบัติ: เมื่อทำไม้กระดานให้วางเท้าของคุณบน TRX บางส่วนและทำ bosus lunges เหมือนกับที่ Izabel Goulart ทำด้านบน

นาทีที่ 13

การปรับสีแกนกลางของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้รู้สึกดีเมื่อต้องอวดผู้ชายที่ยิ่งใหญ่บนชายหาดแล้วยังช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการบรรเทาความเจ็บปวด หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นเอวด้วยท่าเช่นโยคะ Cobra ที่ Kate Hudson ทำท่าทางของคุณจะดีขึ้น

รูปถ่าย: Fabletics

นาทีที่ 14

หน้าท้องแบบดั้งเดิมเช่น crunches เป็นหนึ่งในศัตรูตัวร้ายของอุ้งเชิงกรานของเราเนื่องจากหากคุณไม่เชี่ยวชาญเทคนิคแรงกดที่หน้าท้องจะถูกส่งไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำให้มันอ่อนลง แทนที่จะทำบนพื้นให้ทำ crunches เหล่านี้ (ถ้าคุณต้องการบนโซฟาเช่น Selena ในขณะที่ดู Netflix) และป้องกันเสียงเบสของคุณ

รูปถ่าย: Puma

นาทีที่ 15

ใช้เวลานาทีสุดท้ายในการวิเคราะห์ว่าวันนี้คุณทานอะไรไปบ้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในจานของคุณมีความสมดุลของไขมัน (ที่ดีต่อสุขภาพ) คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อิ่มตัว (โดยเฉพาะรวมกับเส้นใยของเมล็ดธัญพืช) ดูวิธีการจานของเราและบริหารกล้ามท้องของคุณจากห้องครัว

อากาศดีอยู่ที่นี่และด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใส่ชุดบิกินี่และเสื้อครอปที่ดีที่สุดของเรา คุณใส่บิกินี่ตัวใหม่ของคุณแล้วสยอง! ท้องนี้คืออะไร? อย่าตกใจ! เรามีกุญแจสำคัญเพื่อให้คุณได้อวดหน้าท้องแบนราบในวันหยุดนี้และเก็บไว้ตลอดทั้งปี การออกกำลังกายหน้าท้องแบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รับแบน BELLY

สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานหลัก แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับคอร์มากกว่าหนึ่งครั้งแต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันคืออะไร? Sergio Micóผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและซีอีโอของ Global Fit Style ให้คำจำกัดความว่าเป็นส่วนกลางของร่างกายที่รับประกันความมั่นคงในทุกการเคลื่อนไหว ขัดกับสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าหลักนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีคนอื่น ๆ เช่นเอวและ multifida นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกแบบฝึกหัดของเราจึงมีมากกว่าการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ คิตตี้ผ่อนคลาย … ไปดูที่แกลเลอรีดีกว่า

วิธีการท้องแบนอย่างรวดเร็ว

Sergio Micóมีข่าวดี: เราทุกคนมีหน้าท้องสิ่งที่เกิดขึ้นคือสามารถซ่อนอยู่ใต้ไขมันที่อยู่ระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ อ่านวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างละเอียด:

การออกกำลังกายหน้าท้องแบน เป็นกุญแจสำคัญเราอยากจะบอกคุณว่าคุณสามารถมีหน้าท้องได้โดยไม่ต้องเสียเหงื่อ แต่ทำไมเราถึงหลอกตัวเอง! แน่นอนว่าเรามีกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแต่ละครั้งและมุ่งเน้นผลลัพธ์ไปที่การเผาผลาญไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวเพราะสิ่งที่เราเลือกซึ่งคุณจะพบในแกลเลอรีมีตั้งแต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น burpee (การหยุดชั่วคราวอย่างมาก) ไปจนถึงท่าโยคะเช่น Cobra คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะหรือไม่? สิ่งนี้สนใจคุณ
อาหาร? ลืมเรื่องอาหาร คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการกำจัดน้ำอัดลมในแต่ละวันรวมเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณสมบูรณ์ (มีไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต … )
พักผ่อนให้ดี การนอนหลับฝันดีนั้นดีต่อสุขภาพและแสดงให้เห็นในรอบเอวของคุณ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น 15%
ความไม่เสถียร เมื่อทำแบบฝึกหัดบนฐานที่ไม่มั่นคงคอร์ของคุณต้องเปิดใช้งานใช่หรือใช่เพื่อรักษาสมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีให้ทำสควอท แต่ในโบซู! มันจะเหมือนกับว่าคุณฝึกมานานกว่ามาก แต่ระวังอย่าขึ้นไปชั้นบนเหมือน Karlie Kloss เลเวลของเธออยู่ในอันดับต้น ๆ (ไม่ใช่แค่บนแคทวอล์ค) เธอทำให้เราพูดไม่ออกและแรงจูงใจของเราทะลุหลังคา!

โดยMaríaGijón Moreno