Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

ทำไมการออกกำลังกาย Kegel จึงมีไว้สำหรับผู้ชายด้วย

ทำไมการออกกำลังกาย Kegel จึงมีไว้สำหรับผู้ชายด้วย

เนื่องจากป้องกันปัญหาต่อมลูกหมากเช่นต่อมลูกหมากอักเสบและช่วยในกรณีที่มีการผ่าตัดต่อมลูกหมากโตอย่างอ่อนโยน พวกเขาอนุญาตให้ควบคุมการรั่วไหลของปัสสาวะและสิ่งที่พวกเขาสนใจและพวกเขา - ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศเนื่องจากช่วยให้พวกเขาอดทนมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และช่วยแก้ปัญหาการหลั่งเร็ว

พวกเขาทำอย่างไร

พวกเขาทำอย่างไร

สิ่งแรกคือการค้นหากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ควบคุมปัสสาวะได้และง่ายต่อการค้นหาเพียงแค่หยุดปัสสาวะ กล้ามเนื้อกลุ่มที่สองที่เกี่ยวข้องคือกล้ามเนื้อที่ช่วยจับก๊าซ แสร้งทำเป็นว่าคุณสามารถทนได้และมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะพบมัน

แบบฝึกหัด 1

แบบฝึกหัด 1

นั่งบนเก้าอี้อย่างถูกต้องรองรับกระดูกนั่งกระดูกที่เรามีอยู่ในก้น ให้หลังตรงแยกขาออกและวางมือบนเข่า จากตำแหน่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือเกร็งกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณควบคุมปัสสาวะและนับช้าๆถึง 5 จากนั้นผ่อนคลายและหดตัวอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

แบบฝึกหัด 2

เกร็งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว 15 ครั้งเพื่อให้คุณควบคุมปัสสาวะได้

แบบฝึกหัด 3

แบบฝึกหัด 3

เกร็งกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณกักแก๊สไว้ในขณะที่คุณค่อยๆนับถึง 5 ผ่อนคลายและเกร็งอีกครั้ง ดังนั้นระหว่าง 10 ถึง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

แบบฝึกหัด 4

เกร็งกล้ามเนื้อทวารหนัก 15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 5

แบบฝึกหัด 5

การออกกำลังกายนี้เรียกว่า Reverse Kegel และประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณกักเก็บปัสสาวะจากนั้นแทนที่จะหดตัวให้ผ่อนคลายโดยออกแรงเล็กน้อย (โดยไม่ต้องบังคับ) จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อทวารหนัก Reverse Kegel ทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่ถูกต้อง

วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่ถูกต้อง

คุณรู้ว่าคุณทำได้ดีถ้าคุณไม่รู้สึกเจ็บหรือเหนื่อย คุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละ 3 ครั้งสิ่งที่ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีในแต่ละครั้งและคุณสามารถทำได้ทุกที่เนื่องจากไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การทำอย่างถูกต้องนั้นสำคัญกว่าการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คิดว่าน้ำเสียงที่มากเกินไปสามารถต่อต้านได้

Kegel ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์

Kegel ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์

คุณสามารถทำได้เมื่อคุณสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองหรือเมื่อคุณมีความสัมพันธ์ ในทั้งสองกรณีเมื่อคุณใกล้ถึงจุดสุดยอดให้หยุดหยุดกระตุ้นตัวเองและเกร็ง Kegel จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าการกระตุ้นให้อุทานผ่านไปแล้ว ดังนั้นดำเนินความสัมพันธ์ของคุณต่อ และหากคุณต้องการบรรลุจุดสุดยอดที่เข้มข้นขึ้นให้ทำเช่นเดียวกัน แต่ดำเนินการต่อด้วยการกระตุ้นทางเพศ ในกรณีนี้เนื่องจากจะไม่มีการหลั่งแม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกรุนแรง แต่อวัยวะเพศจะยังคงแข็งตัวและคุณจะใกล้ถึงจุดสุดยอดใหม่มากขึ้น และอย่าพลาดบทความนี้หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมในการแบ่งปันการสำเร็จความใคร่ด้วยดอกไม้ไฟกับคู่ของคุณ

การปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบปกติและแบบย้อนกลับจะมีประโยชน์ทั้งในการป้องกันปัญหาต่อมลูกหมากหรือการฟื้นตัวหลังจากได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมากเช่นเมื่อมีปัญหาการหลั่งเร็วหรือหากคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ เพราะช่วยให้คุณอดทนได้มากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

วิธีค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

คุณต้องค้นหากล้ามเนื้อสองกลุ่ม:

ที่ต้องระวังให้โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อที่ช่วยจับแก๊ส

• กล้ามเนื้อกลุ่มแรกใหญ่ช่วยควบคุมการขับปัสสาวะ ในการค้นหาตำแหน่งนั้นให้เน้นที่กล้ามเนื้อที่ช่วยคุณ "ตัด" ปัสสาวะ (แต่อย่าตัดจริงๆเพราะการทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การติดเชื้อซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา)
• กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่สองช่วยควบคุมหูรูดทวารหนัก

  

Kegel ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ชาย

• ท่าเริ่มต้น. นั่งบนเก้าอี้โดยสังเกตว่ากระดูกนั่งกระดูกบางส่วนที่เรามีอยู่ในตูดได้รับการรองรับอย่างดีเพียงใด หลังของคุณควรตรงแยกขาออกและวางมือไว้ใกล้หัวเข่า
• ออกกำลังกายครั้งแรก หลังจากที่คุณได้ตำแหน่งกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณควบคุมปัสสาวะได้แล้วให้เกร็งและค่อยๆนับถึง 5 จากนั้นผ่อนคลายและหดตัวอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งที่สอง เกร็งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว 15 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งที่สาม ค้นหากล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณจับก๊าซและหดตัวขณะที่คุณค่อยๆนับถึง 5 ผ่อนคลายและหดตัวอีกครั้ง ดังนั้นระหว่าง 10 ถึง 15 ครั้ง
• การออกกำลังกายที่สี่ เกร็งกล้ามเนื้อทวารหนัก 15 ครั้ง

วิธีการทำ Reverse Kegel

Reverse Kegel ประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณกักเก็บปัสสาวะจากนั้นแทนที่จะคลายการหดตัวให้คลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกแรงเล็กน้อย แต่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป และคุณต้องทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อทวารหนัก

reverse kegel ใช้เพื่อผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานและรวมกับ Kegels ปกติจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเหล่านี้

หากคุณมีปัญหาปัสสาวะรั่วอย่าวิ่ง

เป็นไปได้ว่าหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมากจะกักเก็บปัสสาวะได้ยาก แนวโน้มตามธรรมชาติเมื่อคุณเห็นว่าสิ่งกระตุ้นกำลังเร่งเร้าคือการวิ่งไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปยังห้องน้ำแรกที่คุณพบ อย่างไรก็ตามควรยืนขึ้นและหดตัว Kegel แล้วมุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำอย่างใจเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการรักษาความปรารถนาและเข้าถึงห้องน้ำอย่างสงบโดยไม่ต้องสูญเสียใด ๆ

วิธีการออกกำลังกาย Kegel ช่วยในระหว่างมีเพศสัมพันธ์

การฝึกด้วยแบบฝึกหัด Kegel ช่วยให้คุณอดทนได้มากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ชะลอการหลั่งและถึงจุดสุดยอดที่เข้มข้นขึ้นหรือถึงจุดสุดยอดหลายครั้ง

• ระหว่างการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง. เมื่อคุณรู้สึกว่าใกล้จะหลั่งคุณควรหยุดกระตุ้นตัวเองทำ Kegel หดตัวค้างไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหมดแรงกระตุ้นในการหลั่ง ดำเนินการกระตุ้นต่อและทำซ้ำตามลำดับนี้
• ระหว่างความสัมพันธ์ เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะอุทานคุณควรถอยห่างจากคู่ของคุณและหยุดการกระตุ้นทุกประเภทในขณะที่เกร็ง Kegel เพื่อช่วยให้คุณควบคุมความต้องการที่จะเสร็จสิ้น ผ่อนคลายและดำเนินความสัมพันธ์ต่อ

การสำเร็จความใคร่ที่เข้มข้นขึ้น (และแม้กระทั่งการสำเร็จความใคร่แบบหลายจุด)

เมื่อคุณใกล้จะหลั่งคุณควรเกร็ง Kegel แต่ในกรณีนี้การกระตุ้นแบบไม่หยุด การสำเร็จความใคร่จะเข้มข้นขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการปล่อยน้ำอสุจิก็ตาม ในความเป็นจริงมันจะช่วยรักษาการแข็งตัวให้นานขึ้นและยังส่งเสริมการสำเร็จความใคร่ใหม่

วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่ถูกต้อง

มากกว่าการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ดีกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและเกร็งอย่างเหมาะสม ไม่ควรเจ็บหรือรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หากคุณสังเกตเห็นให้ไปในอัตราที่ช้าลง เสียงที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อเหล่านี้ (hypertonia) อาจทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้และอาการที่อาจปรากฏมีตั้งแต่ความเจ็บปวดไปจนถึงความผิดปกติอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่า

• ตามหลักการแล้วให้ทำกิจวัตรนี้สามครั้งต่อวัน ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีและทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นรถประจำทางที่ทำงานหน้าทีวี ฯลฯ สิ่งที่ดีคือไม่มีใครรู้ว่าคุณทำเพราะทุกอย่างเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ
• เน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ส่วนที่เหลือและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของแกนกลางจะต้องได้รับการผ่อนคลายมิฉะนั้นความกดดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจต่อต้านได้
• อย่าใช้จ่ายในการฝึกอบรม

  

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาต่อมลูกหมาก

ต่อมลูกหมากเป็นต่อมเพศชายที่ล้อมรอบคอของกระเพาะปัสสาวะและส่วนหนึ่งของท่อปัสสาวะ หน้าที่ของมันคือการเทของเหลวต่อมลูกหมากลงในท่อปัสสาวะเพื่อให้ผสมกับตัวอสุจิเมื่อหลั่งออกมาจึงส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอสุจิ ปัญหาคือถ้าต่อมนี้มีขนาดเพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาในการปัสสาวะหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วของปัสสาวะรวมทั้งทำให้การหลั่งเจ็บปวด เพื่อป้องกัน (หรือรักษา) แบบฝึกหัด Kegel มีประสิทธิภาพมาก:

• ช่วยป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบเฉียบพลัน ป้องกันการอักเสบของต่อมลูกหมากเนื่องจากการติดเชื้อและมีความเจ็บปวดทั้งในขณะปัสสาวะและอุทาน นอกจากความผิดปกติเหล่านี้แล้วยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดไข้และหนาวสั่น ถ้าต่อมลูกหมากอักเสบเป็นแบบเฉียบพลันแทนที่จะเป็นแบบเฉียบพลันมักไม่ให้อาการมีเพียงความรู้สึกไม่สบายบางอย่างปวดหลังหรือปัสสาวะอุดตัน
• หลังจากการผ่าตัดต่อมลูกหมาก การทำแบบฝึกหัด Kegel ยังสามารถช่วยหลังการผ่าตัดเพื่อแก้ไขภาวะต่อมลูกหมากโตที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยนั่นคือต่อมลูกหมากโต การเจริญเติบโตมากเกินไปต่อมลูกหมากโตมีผลต่อผู้ชายส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โดยการเพิ่มขนาดต่อมจะบีบตัวท่อปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะลำบาก แบบฝึกหัด Kegel ช่วยให้คุณสามารถควบคุมปัสสาวะได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาการหลั่งเร็ว

ช่วยให้คุณมีการแข็งตัวที่ยาวนานขึ้นและควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกรณีของการหลั่งเร็ว นอกจากนี้ความสัมพันธ์ทางเพศดีขึ้นเพราะถึงจุดสุดยอดที่เข้มข้นขึ้น

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

ป้องกันหรือแก้ไขการสูญเสียปัสสาวะและอุจจาระโดยส่งเสริมการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูดที่เหมาะสม