คำถามที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักมักถามตัวเองคือการเพิ่มน้ำหนักตัวมาก ๆ และทำซ้ำน้อย ๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือตรงกันข้ามเพื่อลดน้ำหนักและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หากเป็นเช่นนั้นคำตอบก็คือขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณตั้งไว้ ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลVerónica Scottiอธิบายสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากออกกำลังกายคือสิ่งที่กำหนดวิธีการรวมน้ำหนักและการทำซ้ำ
วิธีรวมน้ำหนักและตัวแทน
- หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการทำซ้ำควรอยู่ในช่วงระหว่าง 6 ถึง 12/15 โดยมีน้ำหนักเพียงพอ - ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ - เพื่อพยายามเข้าถึงความล้มเหลวของกล้ามเนื้อในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายนั่นคือจนถึงช่วงเวลานั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถทำได้ อีกหนึ่งตัวแทน
- เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ในกรณีที่คุณตั้งใจจะลดน้ำหนักและปริมาณเนื่องจากคุณจะต้องทำอาหารลดน้ำหนักและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อสก็อตติแนะนำให้ใช้ความแข็งแรงโดยมีน้ำหนักมากและทำซ้ำน้อย ๆ ค้นพบการออกกำลังกายที่ง่ายสุด ๆ เพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
- เพื่อรับความต้านทาน เมื่อสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการเพิ่มความสามารถในการต้านทานของคุณในกรณีนี้สิ่งที่แนะนำคือการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องให้น้ำหนักมากเกินไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มปริมาณ ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องทำซ้ำระหว่าง 20 ถึง 30 ครั้งโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย
ความสนใจในการหยุดชั่วคราว
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดพักที่แตกต่างกันในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหา
- เพื่อต้านทานการทำงานหรือเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อสิ่งที่แนะนำคือการหยุดชั่วคราวที่เรียกว่าไม่สมบูรณ์หรือสั้น ๆ ซึ่งมีตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
- อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มความแข็งแรงขอแนะนำให้หยุดชั่วคราวนานขึ้นมากซึ่งอาจมีตั้งแต่ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
และหากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำอย่าพลาดบล็อกเกอร์ Patry Jordan ของเราเสนอให้เราที่ยิมที่บ้าน
