คุณอาจดูเหมือนว่าอาหารทุกอย่างจะเหมือนกัน: ผักผลไม้โปรตีนเบา ๆ … และมันก็จริง แต่มันไม่ใช่ เราอธิบายตัวเอง เป็นความจริงที่ว่าในอาหารลดพุงนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ฐานคือผักและผลไม้ แต่ … ข้อบ่งชี้คือไม่ควรกินผักหรือผลไม้ใด ๆ หรือโปรตีนเบา ๆ ทั้งหมดและไม่กินไฮเดรตใด ๆ ในการลดหน้าท้องมีอาหารบางอย่างที่คุณโปรดปรานมากกว่าอาหารอื่น ๆและเราได้พัฒนาอาหารนี้ด้วยเมนูที่ดาวน์โหลดได้
อาหารลดหน้าท้องของคลาร่า: Triple Action
เมื่อออกแบบการรับประทานอาหารเราได้รวมสารอาหารหลักเข้าไว้ด้วยกันเพื่อให้ "เรียบเนียน" ด้วยเหตุนี้เราจึงพยายามเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากขึ้นหลีกเลี่ยงอาการบวมและเพิ่มความกระชับของผิวหนังในขณะที่ลดน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเป็นต้น) คุณจะสูญเสียไขมันจากทั้งร่างกายเนื่องจากไม่มีอาหารใดที่สามารถกำจัดมันได้จากบริเวณเดียว ด้วยเหตุนี้คุณควรช่วยตัวเองด้วยการเล่นกีฬาเช่นการออกกำลังกายที่ Patry Jordan เสนอเพื่อลดหน้าท้องและด้วยพิธีกรรมความงามที่สมบูรณ์ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่แข็งแรงยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการรับรอบเอวและในทางกลับกันทำให้อุ้งเชิงกรานของคุณกระชับ
กุญแจสำคัญของอาหารลดหน้าท้อง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราบริโภคผักและผลไม้เป็นประจำไขมันก็จะยิ่งสะสมน้อยลง ในบรรดาสิ่งที่คุณสามารถทำได้สิ่งต่อไปนี้น่าสนใจเป็นพิเศษ:
- อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญมากในการต่อต้านกระบวนการออกซิเดชั่นและการอักเสบที่ทำให้คุณสะสมไขมัน พบได้ในพริกแพงพวยกีวีส้ม …
- กรณีของบรอกโคลี ควรเป็นเมนูหลักในเมนูของคุณเพราะนอกจากวิตามินซีแล้วยังมีโคลีนและสารประกอบกำมะถันที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
- อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ผักและผลไม้สีแดง - เชอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่พริกแดงหัวบีท ฯลฯ - มีสารฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูงโดยเฉพาะสีแอนโทไซยานินซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมัน
- สีแดงของมะเขือเทศ มีคุณสมบัติที่เราเคยบอกคุณไปแล้ว แต่นอกจากนี้ยังมีไลโคปีนและวิตามินซีซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
- แดงเดือด! หากอาหารจากพืชนอกจากจะมีสีแดงแล้วยังมีรสเผ็ด (พริกจาลาปิโนพริกป่น ฯลฯ ) จะเพิ่มผลของแคปไซซินซึ่งจากการศึกษาต่างๆจะเพิ่มการสูญเสียไขมันในช่องท้อง วิธีง่ายๆคือผัดผักในน้ำมันเล็กน้อยกับกระเทียมและพริกหั่นบาง ๆ
พืชตระกูลถั่วในอาหารลดพุง
สมาคมการศึกษาโรคอ้วนแห่งอเมริกาเชื่อมโยงการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้กับการลดไขมันในช่องท้องและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นพิเศษ
- พวกเขายังให้โคลีน วิตามินนี้มีส่วนร่วมในการขนส่งและการดูดซึมไขมัน นอกจากพืชตระกูลถั่วเนื้อนมไข่เห็ดหอมควินัวพิสตาชิโอกล้วยยังมีโคลีน …
- ถั่วเหลืองเป็นกรณีพิเศษ พืชตระกูลถั่วนี้ยังให้ไอโซฟลาโวนแคลเซียมและเอสโตรเจนซึ่งการขาดดุลในวัยหมดประจำเดือนจะทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
อาหารไขมันที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย
หากคุณเลือกให้ดีไขมันในอาหารสามารถเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากไขมันนี้มีอิทธิพลเหนืออาหารของคุณการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องและลดรอบเอวจะทำได้ง่ายกว่า เป็นไขมันจากถั่วอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก นอกจากนี้น้ำมันนี้ยังมีกรดโอเลอิกซึ่งช่วยเสริมฤทธิ์นี้
- ไขมันของปลาสีน้ำเงิน ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมันและการอักเสบป้องกันไม่ให้สะสมที่พุงและเอว ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคปลากะตักปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรล ฯลฯ สัปดาห์ละสองครั้ง เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วยเพื่อให้สามารถดูดซึมได้ดีสิ่งที่คุณต้องทำคือบดให้ละเอียด
- ไขมันและวิตามินดีวิตามินชนิดนี้พบในไขมันของนมไข่แดงหรือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ ตามที่ European Society for Endocrinology ระบุว่าคนที่มีวิตามินดีในระดับต่ำมักจะมีไขมันสะสมในพุงมากกว่า อย่างไรก็ตามวิตามินนี้จะถูกดูดซึมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาบแดด
- นมนอกจากมีไขมันแล้วยังมีแคลเซียม และมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารนี้หรือไม่?
- คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดช่วยให้หน้าท้องแบนราบ จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในThe American Journal of Clinical Nutritionการรับประทานธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ควินัวหรือข้าวเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่พุง
- หลีกเลี่ยงแป้งที่ผ่านการกลั่น เช่นเดียวกับน้ำตาลแป้งที่ผ่านการกลั่นจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดทำให้น้ำหนักและไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
อาหารลดพุงทำตามได้ง่ายๆ
คุณจะไม่มีปัญหาในการรับประทานอาหารนี้เพื่อให้ท้องเรียบเพราะเราให้เมนูคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ซึ่งเราได้รวมอาหารทั้งหมดเหล่านี้ไว้ด้วยกัน ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณเพียงเล็กน้อยก็คือเปลี่ยนอาหารบางอย่างให้เทียบเท่าอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นหากเราเสนอให้กินปลาซาร์ดีนสัปดาห์อื่นแทนที่ด้วยปลาแมคเคอเรลหรือปลากะตัก
- อาหารลดหน้าท้อง. สัปดาห์ที่ 1
- อาหารลดหน้าท้อง. สัปดาห์ที่ 2
ฉันสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานเท่าใด
คุณสามารถรับประทานอาหารตามนี้ได้จนกว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงขึ้นอยู่กับน้ำหนักและปริมาณที่คุณเริ่มต้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมและมีรูปร่างสูงถึง 10 ซม. แต่อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองด้วยการทำทรีตเมนต์เครื่องสำอาง (ครีมลด ฯลฯ )เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในภายหลังอย่าลืมนิสัยการเล่นกีฬาที่ดีและค่อยๆแนะนำอาหารฟรีหนึ่งถึงสามมื้อต่อสัปดาห์
