โรคซึมเศร้า: จะทำอย่างไรเมื่อความเศร้ากัดกินเรา

ในสเปนโรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่าสองล้านคนตามรายงานของ WHO เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะได้สัมผัสอย่างใกล้ชิดนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้สาเหตุและเครื่องมือที่ทำให้เราเข้มแข็งทางอารมณ์ เป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงและเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในโลกและโรคทางจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตาย

มีการวินิจฉัยผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ และสาเหตุยังไม่ชัดเจน แม้ว่าVíctorPérezSoláจิตแพทย์ที่ Hospital del Mar ในบาร์เซโลนา - CIBERSAM จะชี้ให้เห็นว่าปัจจัยที่สำคัญมากอาจเป็นความคาดหวังที่มากเกินไปเกี่ยวกับชีวิตของเราซึ่งเรามักจะเชื่อว่าทุกอย่างดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

Rafael Santandreu นักจิตวิทยาผู้เขียนหนังสือไม่มีอะไรน่ากลัวและผู้ร่วมงานของคลาร่ากล่าวว่าในสังคมสวัสดิการเป็นเรื่องปกติมากที่ต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความหดหู่มันบอกเราว่าชีวิตขอให้เราเติบโต แน่นอนว่าการจะออกจากภาวะซึมเศร้านั้นต้องใช้ความพยายาม ไม่มีเทคนิคมหัศจรรย์ นักจิตวิทยาJesús Matos ให้คำจำกัดความของภาวะซึมเศร้าไว้ในหนังสืออรุณสวัสดิ์ความสุขว่าเป็นสภาวะที่ความเศร้ารุนแรงเกินไปบ่อยเกินไปหรือกินเวลานานเกินไป เท่าไหร่มากเกินไป? เมื่อมันมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ

อาการของโรคซึมเศร้า

ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจะประสบกับความทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่องซึ่งขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับชีวิตและทำงานได้ตามปกติ อาการต่างๆ ได้แก่ อารมณ์หดหู่เศร้าไม่สามารถมีสมาธิรูปแบบการนอนและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติความรู้สึกผิดและความคิดที่จะฆ่าตัวตายและไม่สามารถสัมผัสกับความรู้สึกพึงพอใจได้ ในกรณีที่รุนแรงผู้ป่วยจะได้รับความทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่องซึ่งขัดขวางไม่ให้มีความสุขกับชีวิตและทำงานได้ตามปกติ

1. อารมณ์ต่ำ
2. ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่เคยชอบได้
3. ความเศร้าที่ไม่ผ่าน
4. ยากที่จะโฟกัส
5. ความหงุดหงิด
6. การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ: นอนมากหรือน้อย
7. เบื่ออาหารหรือกระตุ้นให้กิน
8. ความรู้สึกผิด
9. คิดถึงความตายเป็นนิสัย

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

นักจิตวิทยาคลินิก Miguel Ángel Rizaldos ชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมที่เรียนรู้ “ มันไม่ค่อยเกิดจากปัญหาทางชีววิทยา” เขาอธิบาย เมื่อเรามีภาวะซึมเศร้าเราจะพบกับความคิดเชิงลบและการมองตัวเองสิ่งแวดล้อมและอนาคต สิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นกับเราทุกคนดังนั้นสิ่งสำคัญคือการทำงานกับอารมณ์ของเราเพื่อที่เราจะสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้

การเป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าเพียงแค่เครียดหรือเศร้า

อาการซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอและไม่ใช่ทางเลือกส่วนบุคคล ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาWHO ได้เปิดตัวแคมเปญหลายแคมเปญเพื่อสร้างความตระหนักถึงภาวะซึมเศร้าและ "พูดออกมา"; นั่นคือเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนพูดถึงโรคเหล่านี้การพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษา

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าขาดความตระหนักถึงความร้ายแรงของโรคนี้ อาการซึมเศร้ายังคงเกี่ยวข้องกับความเศร้าความเศร้าโศกความเศร้าโศกหรือความหดหู่และสิ่งนี้ดูหมิ่นความร้ายแรง โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ต้องการความรู้เพิ่มเติมจากสังคมเพื่อที่จะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าผู้ป่วยและสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดอาจกำลังเผชิญกับอะไร รายการเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่ Salvados ออกอากาศใน La Sexta เมื่อสองสามปีก่อนสามารถช่วยให้คุณเริ่มทำความคุ้นเคยกับเรื่องนี้ได้

ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย

• 60% ของการฆ่าตัวตายเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
• ผู้ป่วย 15-20% ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจบชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย
• ในปี 2018 ในสเปนมีผู้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายมากกว่า 3,000 คนซึ่งเป็นอัตราที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของอุบัติเหตุจราจรและสูงกว่าการฆาตกรรมถึง 13 เท่า
• การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในเด็กอายุ 15 ถึง 29 ปี
• จากข้อมูลของ WHO การฆ่าตัวตายถือเป็นปัญหาสาธารณสุขที่ร้ายแรง
• ในประเทศของเราภาวะฉุกเฉินทางจิตเวช 40-50% สอดคล้องกับการพยายามฆ่าตัวตาย

จิตแพทย์VíctorPérezSoláเน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่ประเมินความทุกข์ของคนที่หดหู่หรือเศร้าต่ำเกินไป หากสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคนรู้จักบอกคุณว่าพวกเขาไม่สามารถจัดการกับชีวิตได้อีกต่อไปให้ฟังพวกเขาและขอความช่วยเหลือ

อาการซึมเศร้า: การรักษา

"ราวกับว่าเรามีปัญหาทางร่างกายเราไปหาหมอเมื่อเรามีความทุกข์ทางอารมณ์เราต้องไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์" Rizaldos อธิบาย “ การรักษาภาวะซึมเศร้าทางจิตใจด้วยการบำบัดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีพอ ๆ กับการรักษาด้วยยาเม็ด แต่จะป้องกันไม่ให้อาการกำเริบ สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ปฏิบัติต่อคุณเสมอ” มาโตสกล่าวเสริม

ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก

นิสัยที่ป้องกันภาวะซึมเศร้า

เราได้พูดคุยกับVíctorPérezSoláจิตแพทย์ของ Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM เกี่ยวกับกุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือความเศร้าที่ยืดเยื้อ

1. มีส่วนเกี่ยวข้อง. ปัจจัยทางสังคมสำคัญที่สุด การมีกลุ่มที่เชื่อถือได้ซึ่งคุณสามารถพูดคุยเพื่อผ่อนคลายจิตใจ หากไม่มีใครวางแผนด้วยให้ไปที่เว็บไซต์ที่ให้คุณติดต่อกับคนในพื้นที่ของคุณเพื่อพบปะและทำกิจกรรมร่วมกัน
2. ระวัง. กินให้ดีนอนหลับให้เพียงพอและเล่นกีฬา จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับปริมาณสูงสุดคุณสามารถเริ่มพยายามกินผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้นนอนหลับสิ่งที่คุณต้องการและออกไปเดินเล่นวันละนิด
3. เรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ การรู้จักตัวเองดีขึ้นจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าบนอินเทอร์เน็ต แต่คุณต้องมองหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เราขอแนะนำ ifightdepression.com ซึ่งคุณสามารถค้นหาการทดสอบทางการแพทย์ที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ มีแหล่งข้อมูลมากมายให้คุณอ่านและทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณให้ดีขึ้น
4. ทำจิตใจให้สงบ. การศึกษาต่างๆพบว่าการมีสติเป็นเทคนิคที่ดีในการหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับปัญหาในชีวิตประจำวันมากเกินไป ใน CLARA.es คุณจะพบบทความเพื่อเรียนรู้วิธีการฝึกฝนอย่างง่ายดาย
5. ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน พยายามทำสิ่งที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์หรือการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อและทุกๆวันจะแตกต่างออกไป

ฉันจะเลือกนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้อย่างไร?

ในด้านสาธารณสุขมีทางเลือกน้อยในการรักษาโดยนักจิตวิทยาคลินิก สิ่งที่ดีที่สุดคือการค้นคว้าทางออนไลน์ว่าคุณมีนักจิตวิทยาคลินิกหรือจิตแพทย์คนไหนอยู่ใกล้บ้านและดูว่าพวกเขามักจะปฏิบัติต่อเคสที่คล้ายกับคุณหรือไม่ พูดคุยกับ 4 หรือ 5 ที่เหมาะสมที่สุดในการตัดสินใจ กระแสทางจิตวิทยามีหลายประเภทที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพคือ Cognitive Behavioral Therapy โปรดทราบว่ามีนักจิตวิทยาจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ให้บริการทางออนไลน์

อะไรช่วยคนที่กำลังลำบาก

• เอาใจใส่. ถามว่าเขาโอเคไหมฟังเขาและยอมร้องไห้
• อย่าให้คำตอบ คุณไม่ใช่นักจิตวิทยาและความเป็นจริงของคุณไม่ใช่ของเขา ฟังโดยไม่ตัดสินและไม่ตกอยู่ใน "กำลังใจทุกอย่างจะผ่านไป"
• เสนอความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์ ทำงานบ้านหรือนำอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพมาให้เขา
• จำไว้ว่าคุณอยู่ที่นั่น ส่ง WhatsApp ด่วนพร้อมข้อความตลกหรือดีเพื่อให้เขารู้ว่าคุณคิดถึงเขาหรือเธอ
• รายละเอียดส่วนบุคคล หากคุณออกไปเที่ยวให้นำดอกไม้หนังสือหรือเค้กที่คุณเตรียมมาให้เธอ
• แผนเฉพาะ อย่าพูดว่า "ถ้าคุณต้องการอะไรบอกฉัน" ขอเสนอสิ่งที่เป็นรูปธรรมดีกว่าเช่น "พรุ่งนี้คุณอยากให้เราดื่มกาแฟด้วยกันไหม"