ก่อนที่จะถูกคุมขังเขาเล่นกีฬาในเวลากลางวันเพียงวันเดียวที่เขาทำได้โดยปกติจะเป็นตอนกลางคืน - หลังเลิกงาน แต่ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาโดยใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้นฉันพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากที่สุดไม่ใช่แค่ตอนกลางคืนอีกต่อไป แล้วฉันก็เริ่มคิดว่าจะมีช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาหรือไม่? ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหม? หรือช่วงบ่ายดีกว่า? หรืออาจจะทำได้ดีและในเวลากลางคืนมันจะเผาผลาญมากขึ้น?
เพื่อไขข้อสงสัยทั้งหมดนี้และใช้เวลาในการเล่นกีฬาให้เกิดประโยชน์สูงสุดฉันได้ติดต่อกับJúlia Ndocky Ribas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและช่างเทคนิคของแผนกกิจกรรมทางกายของโรงยิมในนครหลวง อ่านต่อ!
มีเวลาออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันมากขึ้นหรือไม่?
คำตอบสั้น ๆ ? A "ขึ้นอยู่กับ" และก็คือคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง "สิ่งแรกที่เราจะต้องชี้แจงก็คือว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยตั้งแต่เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับแต่ละคนและการเผาผลาญของพวกเขา" อธิบายJúlia"สิ่งที่กำหนดเวลาที่เหมาะสำหรับแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพของพวกเขาซึ่งได้รับอิทธิพลจากความดันโลหิตอุณหภูมิของร่างกายระดับฮอร์โมนและอัตราการเต้นของหัวใจ" เขากล่าวเสริมและชี้แจงว่าแต่ละเขตเวลา มันมีข้อดีของมัน
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในตอนเช้า
"ถ้าคุณชอบฝึกในตอนเช้าหรือเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุดคุณควรรู้ว่ามีงานวิจัยบางชิ้นที่อ้างว่าการฝึกในตอนเช้าและขณะท้องว่างจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับของ พลังงานเตรียมร่างกายสำหรับวันเผาผลาญไขมัน "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว นอกจากนี้เขายังเสริมว่าหากเราไม่ชอบตื่นเช้าเราสามารถฝึกในตอนเช้าได้เนื่องจากเป็นเวลาที่เหมาะในการพัฒนากล้ามเนื้อ (เป็นเวลาที่ระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดสูงที่สุด)
“ การฝึกในตอนเช้าจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากแสงแดดได้มากขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างจังหวะการเคลื่อนไหวภายในของร่างกายการเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ตั้งแต่นั้นมาคุณสามารถทำได้ กิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ทำโดยไม่มีเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่ทำให้คุณยกเลิก "เขาชี้แจง
แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่าหากเราฝึก แต่เช้าเราต้องอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะรัดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเนื่องจากร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในช่วงบ่าย
มีผู้ที่กล่าวว่าช่วงบ่ายเป็นเวลาที่ดีที่สุดและจากข้อมูลของJúlia Ndocky Ribas ประมาณ 17.00 น. อาจเป็นเวลาที่เหมาะ ทำไม? " อุณหภูมิของร่างกายอยู่ที่จุดสูงสุดซึ่งจะช่วยลดการใช้ออกซิเจนและส่งผลให้กิจกรรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นแน่นอนว่าสิ่งนี้จะใช้กับคนที่ตื่นนอนตอน 7 โมง และเข้านอนเวลาประมาณ 23.00 น. " อธิบาย.
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในเวลากลางคืน
"แม้ว่าจะมีผู้กล่าวว่าการฝึกในตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราตื่นเต้นมากเกินไป แต่ก็มีการศึกษาที่ยืนยันในทางตรงกันข้าม" โค้ชให้ความสำคัญและเสริมว่าการฝึกในตอนกลางคืนมีผลกระทบที่เอื้อต่อการพักผ่อนและ หลับสบาย.
แน่นอนมันไฮไลท์ว่าถ้าเราจะไปฝึกอบรมในเวลากลางคืนสิ่งที่เราต้องจำไว้คือว่าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจะต้องผ่านจากจุดสิ้นสุดของกิจกรรมกีฬาจนนอน"เมื่อเวลาผ่านไปน้อยกว่านั้นการเริ่มต้นของเวลาแฝงการนอนหลับตลอดจนคุณภาพและจำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ" เขาสรุป
เมื่อคุณได้อ่านประโยชน์ของแต่ละช่วงเวลาแล้วมันขึ้นอยู่กับตัวคุณร่างกายของคุณและความรู้สึกของคุณตลอดเวลาและคุณเลือกช่วงเวลาของวันที่คุณจะเล่นกีฬาได้ดีที่สุด
