สัญญาคืออะไร?
สัญญาคืออะไร?
การหดตัวของกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อแข็งอย่างต่อเนื่องและไม่ได้ตั้งใจหรือเส้นใยบางส่วนที่ปรากฏขึ้นเมื่อใช้ความพยายาม มันแสดงให้เห็นเป็นจุดนูนในพื้นที่ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง
สัญญาประเภทต่างๆ
สัญญาประเภทต่างๆ
ตามที่ Manuel Rozalénแพทย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการ Fisioserv สิ่งแรกก่อนที่จะพยายามลบสัญญาคือการกำหนดประเภทของการทำสัญญาเนื่องจากขึ้นอยู่กับประเภทที่หนึ่งต้องทำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีลักษณะที่ปรากฏอย่างกะทันหันโดยการออกกำลังกายมากเกินไปหรือเรื้อรังโดยการรักษาท่าทางที่ไม่พึงปรารถนาทุกวัน ในทั้งสองกรณีการพักผ่อนที่สัมพันธ์กัน (เคลื่อนไหวโดยไม่มีความเจ็บปวด) จะมีประโยชน์มาก
หนาวสำหรับการหดตัวฉับพลัน
หนาวสำหรับการหดตัวฉับพลัน
หากการหดตัวเป็นไปอย่างกะทันหันและมีอาการปวดเฉียบพลันควรใช้ความเย็นกับบริเวณที่หดตัวเพื่อให้มีฤทธิ์ระงับปวด
ความร้อนสำหรับการหดตัวเรื้อรัง
ความร้อนสำหรับการหดตัวเรื้อรัง
ในทางตรงกันข้ามหากอาการหดเกร็งเรื้อรังควรใช้ความร้อนกับบริเวณที่แข็งจะดีกว่าเพื่อให้ได้ผลที่ผ่อนคลาย ความร้อนช่วยผ่อนคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อและมีฤทธิ์ระงับปวดเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เครื่องทำน้ำอุ่นผ้าห่มไฟฟ้าถุงเก็บเมล็ดพืชหรือแผ่นแปะกันความร้อนที่มีขายในร้านขายยา
จะยืดหรือไม่ยืด?
จะยืดหรือไม่ยืด?
มันขึ้นอยู่กับ. หากเป็นอาการเกร็งอย่างกะทันหันที่เพิ่งเกิดขึ้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำเพราะกล้ามเนื้อจะระคายเคืองมาก แต่ถ้าเป็นเรื้อรังหรือเป็นมาระยะหนึ่งแล้วการยืดทำได้สะดวก แต่ตราบใดที่ไม่มีอาการปวด ความรู้สึกดึงหรือแสบเล็กน้อยขณะยืดก็ใช้ได้ แต่ไม่เคยทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
อาบน้ำผ่อนคลาย
อาบน้ำผ่อนคลาย
เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลบสัญญาหรือบรรเทาอาการดังกล่าว เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้เติมน้ำลงในอ่างอาบน้ำประมาณ36ºแล้วเติมเกลือหยาบและหยดน้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์เป็นต้น แช่ตัวและผ่อนคลายจนน้ำเริ่มเย็น
นวดตัว
นวดตัว
การนวดจะทำให้เลือดไปถึงบริเวณที่หดตัวมากขึ้นช่วยให้เนื้อเยื่อหายดี แต่สิ่งสำคัญคือการนวดจะต้องใช้โดยหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพราะหากบริเวณนั้นทำงานไม่ถูกต้องปัญหาอาจรุนแรงขึ้นแทนที่จะแก้ได้
ใช้ดินพอก
ใช้ดินพอก
คุณไม่จำเป็นต้องไปหามืออาชีพก็ทำได้ด้วยตัวเอง อย่างไร? ผสมดินสีแดงกับน้ำเล็กน้อยจนได้ครีมข้นและทาลงบนบริเวณที่หดตัวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อวัน
ใช้งานอยู่เสมอ
ใช้งานอยู่เสมอ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถยืดเส้นยืดสายได้ แต่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (ขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลดวิ่งว่ายน้ำ … )
เห็นภาพความผ่อนคลาย
เห็นภาพความผ่อนคลาย
นอนลงหลับตาดึงความสนใจไปที่บริเวณที่เจ็บและนึกภาพว่ามันผ่อนคลายทีละน้อยอย่างไร
อย่ารักษาตัวเอง
อย่ารักษาตัวเอง
อย่ากินยาด้วยตัวเอง ยาคลายกล้ามเนื้อเป็นยาที่สร้างการเสพติดได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการบริหารจึงต้องได้รับการควบคุมอย่างดี และเหนือสิ่งอื่นใดอย่าผสมกับยาอื่น ๆ แม้แต่ยาแก้ปวดธรรมดา ๆ เพราะอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการได้
การหายใจอย่างมีสติ
การหายใจอย่างมีสติ
นอนลง (ถ้าเป็นไปได้ที่พื้น) และหายใจเพื่อให้จิตใจนำอากาศไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้อากาศผ่อนคลาย
และถ้าเป็นอาการปวดตะโพก …
และถ้าเป็นอาการปวดตะโพก …
หากอาการปวดที่บั้นท้ายขาหรือแม้แต่ลงเท้าก็อาจเป็นอาการปวดตะโพก ในกรณีนี้ให้ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและป้องกัน
นอตเจ็บปวดหรือก้อนที่บางครั้งเรารู้สึกในด้านหลังหรืออื่น ๆ พื้นที่ของกล้ามเนื้อของร่างกายไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าการฝึกกล้ามเนื้อโรคที่พบบ่อยมากที่มักจะไม่ร้ายแรง
สัญญาคืออะไร?
ประกอบด้วยการหดตัวที่เกินจริงและโดยไม่สมัครใจของเส้นใยของกล้ามเนื้อหนึ่งหรือหลายมัด โดยปกติจะปรากฏขึ้นเมื่อใช้ความพยายามและในบรรดาอาการที่พบบ่อยที่สุดคือการแข็งตัวหรือการอักเสบของบริเวณนั้นพร้อมกับลักษณะของความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงการทำงานของกล้ามเนื้อ
สาเหตุของการทำสัญญา
- อิริยาบถซ้ำ ๆ บังคับและคงอยู่ตลอดเวลาเช่นถือโทรศัพท์ไว้ข้างหูและไหล่เรียนโดยก้มหน้าจ้องโทรศัพท์มือถือทั้งวัน …
- อิริยาบถที่ไม่เหมาะสมเช่นการงอหลังโดยไม่ต้องก้มเพื่อรับน้ำหนักมากเกินความจำเป็น
- ความพยายามที่มากกว่าที่เคยทำ
- เหยียดหยาบ เพื่อป้องกันการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
- ความเย็นยังสามารถทำให้เกิดการหดตัวของแนวป้องกันซึ่งหากถือไว้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการเกร็งได้
วิถีชีวิตอยู่ประจำ การขาดกิจกรรมทำให้กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะหดตัวซึ่งเกิดจากความพยายามเพียงเล็กน้อย - ความเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่อาการเกร็ง
- การขาดน้ำหรือการขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ในการทำงานเซลล์กล้ามเนื้อต้องการน้ำกลูโคสโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอนี่คือเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น (โดยไม่รู้ตัว)
สามารถป้องกันการทำสัญญาได้อย่างไร?
- อุ่นเครื่องก่อนออกแรง การอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการเกร็ง
- ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อและการทำงานที่ยืดหยุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีหลังจากออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงท่าที่บังคับหรือไม่เหมาะสม มีนิสัยที่ดูเหมือนไร้เดียงสาหลายอย่างที่ทำให้ปวดหลังหรือเกร็งเช่นหันไปหยิบกระดาษชำระ
หมายเหตุ: หากสัญญาของคุณกินเวลานานกว่า 5-7 วันให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
