ด้วยการคุมขังนี้การผ่าตัดบิกินี่จึงกลับมาอีกครั้งแต่ไม่เป็นไร … ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป! และดูเหมือนว่า ณ วันที่ 2 พฤษภาคมหากไม่มีการตอบสนองอย่างมีนัยสำคัญของผู้ติดเชื้อรายใหม่เราจะสามารถออกไปเล่นกีฬาในที่โล่งได้และนั่นจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี แน่นอนโดยไม่ลืมที่จะรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้อื่นและมาตรการที่ถูกสุขอนามัยอย่างยิ่งแน่นอน …
แต่ก่อนที่คุณจะวิ่งไปตามถนนอย่างบ้าคลั่งคุณควรรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเดินถ้าคุณรู้วิธีทำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่เราได้รับเนื่องจากการถูกคุมขังโปรดทราบเพราะคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายที่บ้านกับการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้มีรูปร่างได้
การเดินยังเป็นการฝึก: 4 กุญแจสำคัญในการฟิตร่างกาย
Elena Garcíaผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ "The Power of Mami" อธิบายวิธีเปลี่ยนการเดินให้เป็นการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่าง “ ใช่มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการเดิน แต่เราต้องไม่มองข้ามความจริงที่ว่าปาฏิหาริย์ไม่มีอยู่จริง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความสม่ำเสมอและดูอาหารของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดี” ผู้เชี่ยวชาญเตือน
องค์การอนามัยโลกแนะนำการตามขั้นตอน 10,000 วันซึ่งเป็นเทียบเท่ากับการเดินระยะทาง 7 กิโลเมตรต่อวัน การเขียนจำนวนเงินเหล่านี้โดยไม่ต้องออกจากบ้านมากเกินไปอาจดูซับซ้อน แต่ก็เป็นไปไม่ได้! นอกจากนี้ตอนนี้คุณสามารถรวมการเดินในบ้านกับการเดินกลางแจ้ง กำหนดเวลาการฝึกอบรมและคุณจะเห็นว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ทันทีอย่างไร
1. ฉันต้องเดินไกลแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?
ดังนั้นการเดินที่สามารถแปลในการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะต้องสอดคล้องและที่สำคัญมากที่คุณจัดสรรน้อยกว่า 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น “ จำเป็นต้องเดินทุกวันและนอกจากนี้ให้ทำอย่างน้อย 35 นาที ร่างกายของเราจะเริ่มดึงไขมันเมื่อเราฝึกเป็นเวลา 30 นาทีดังนั้นการควบคุมเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ” โค้ชกล่าว
2. เดินอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถเลือกที่จะทัวร์บ้านของคุณตั้งแต่ต้นจนจบหรือหากสะดวกสบายกว่าให้ทำในสถานที่โดยไม่ต้องเคลื่อนย้าย แต่ยังอยู่บนถนนตั้งแต่วันที่ 2 พฤษภาคมและใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น ใส่เพลงดีๆแล้ว…ไปกันเลย!
ตามที่ Elena Garcíaถ้าเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก“เราต้องเดินในจังหวะแอโรบิกซึ่งประกอบด้วยการรักษา pulsations ของเราระหว่าง 60 และ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเราเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราอยู่ในจุดนั้นถ้าเราไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ? การตรวจสอบว่าแม้จะได้รับเหนื่อยเรายังคงสามารถที่จะมีการสนทนา”
เพื่อให้การฝึกไม่ซ้ำซากจำเจคุณสามารถเปลี่ยนแปลงจังหวะยกขาขึ้นยกน้ำหนักและแม้ว่าคุณจะอยู่บ้านและรู้สึกแข็งแรงคุณสามารถทำแบบต่อเนื่องและสลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ (เช่น burpees กระโดดเตะด้านหน้าและด้านข้าง) "การเดินก็เพียงพอแล้ว แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ " เขากล่าว
3. ทำในตอนเช้า
ลงไปทำธุระตอนเช้า. แนะนำให้เปิดใช้งานในตอนต้นของวันมากกว่าในช่วงบ่าย ทำไม? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า“ การฝึกในตอนเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่จะช่วยกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญให้นานขึ้น เมื่อถึงช่วงบ่ายร่างกายจะผ่อนคลายและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง มันเป็นวิธีที่ร่างกายของเราผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน” แม้ว่าแน่นอนว่านี่ก็เหมือนกับทุกสิ่งหากคุณเป็นเวลาบ่าย / เย็นมากกว่านี้ก็ลุยเลย!
4. ดูอาหารของคุณ
มันไม่มีประโยชน์ถ้าคุณจะบดขยี้ตัวเองที่บ้านหรือข้างถนนหากในภายหลังคุณใช้เวลาทั้งวันในการบุกค้นตู้กับข้าวและรับขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดสีม่วง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องเดิมพันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความอ้วนหากคุณต้องการลดน้ำหนัก!
เป็นที่ชัดเจนว่าการต่อต้านของว่างในช่วงเวลาที่ถูกคุมขังนั้นซับซ้อนมากแต่คุณสามารถเลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพเช่นเจลาตินแครอทถั่วดิบหนึ่งกำมือ … "ไม่ว่าเราจะมีวัตถุประสงค์อะไรเราต้องตระหนัก ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพักการใช้งาน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการดูแลของอาหารของเรา” ,สรุปโค้ช
คุณไม่หยุดจิก? ถ้าอย่างนั้นคุณควรรู้เทคนิคหลีกเลี่ยงที่ได้ผลตามหลักวิทยาศาสตร์
