วิธีหยุดความหิวและกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก

ช้อนส้อมขนาดใหญ่และจานเล็ก

สมองของคุณมองอะไรเพื่อให้รู้ว่าคุณอิ่มแล้ว? คุณจะประหลาดใจ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าสมองของคุณได้รับสัญญาณ "ฉันกินพอแล้ว" และเมื่อท้องของคุณอิ่ม เพื่อแก้ไขสมองจะแก้ไของค์ประกอบภายนอก และคุณจะได้รับสัญญาณที่จะกินมากขึ้นหากช้อนส้อมมีขนาดใหญ่หรือจานว่างเปล่า

แสงธรรมชาติอีกหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงธรรมชาติเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันช่วยลดความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ได้เนื่องจากแสงจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ตอนเที่ยงทานกาแฟที่ระเบียงเล็ก ๆ

การกินร้อนจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้น

พยายามกินแบบอุ่น ๆ หรืออย่างน้อยก็อุ่น อาหารร้อนจะส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองมากกว่าอาหารเย็นดังนั้นลองเริ่มจากน้ำซุปที่ละลายไขมันแบบโฮมเมดสักถ้วยซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารในตอนแรกและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในภายหลัง

จดสูตรครีมแครอทของเราแล้วอิ่มอร่อยกับอาหารจานร้อน!

รสชาติเทียมเป็นกับดัก

แต่เป็นกับดักกับดัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโมโนโซเดียมกลูตาเมตที่มีชื่อเสียง มันถูกเพิ่มลงในอาหาร (ซอสมันฝรั่งทอด ฯลฯ ) เพื่อเพิ่มรสชาติ แต่มีความผิดปกติที่หากถูกทารุณกรรมอาจทำให้หิวอย่างตะกละตะกลาม เฟรนช์ฟรายด์เป็นอาหารโฮมเมดที่ดีที่สุดหรือจากแบรนด์ที่ไม่ใช้รสชาติเทียม

เคล็ดลับที่ผิดพลาดของแก้วน้ำ

ในขณะที่เราสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายและการดื่มน้ำก็คุ้มค่าเมื่อใดก็ตามที่คุณไปทานของว่างหลังจากเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงให้ดื่มน้ำดีๆสักแก้ว ด้วยวิธีนี้คุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: คุณจะมีน้ำมากขึ้นและบางทีคุณอาจค้นพบว่าท้ายที่สุดแล้วมันไม่ใช่ความหิว แต่เป็นความกระหาย

และหากคุณพบว่ายากในการดื่มน้ำอย่าพลาดคำแนะนำของเรา

อย่าให้บริการในแหล่งที่มา

เรากินอาหารด้วยตาและต้องเผชิญกับการเลือกสรรที่น่าดึงดูดเราสามารถบริโภคได้สองเท่า (หรือมากกว่า) มากกว่าอาหารหนึ่งหรือสองอย่าง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเสิร์ฟอาหารแต่ละจานในแต่ละจานแทนที่จะเป็นจานและวางจานถัดไปไว้ในครัวจนกว่าจะถึงตาคุณ

เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของอาหารของคุณ

คำพูดที่เป็นที่นิยมว่า "มีกลิ่นที่ฟีด" ไปได้ดีมาก ปรากฎว่าอาหารที่ให้กลิ่นหอมอร่อยจากการศึกษาหลายชิ้นช่วยให้คุณกินน้อยลงเนื่องจากกลิ่นของมันมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นคุณรู้หรือไม่ว่าเพิ่มรสชาติอาหารของคุณมากขึ้นและเมื่อคุณกินมันให้หยุดสักครู่และเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของมัน

นอกจากนี้ยังมีเครื่องเทศบางชนิดที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

หลอกสมองของคุณด้วยการแปรงฟัน

เป็นเวลา 30 นาทีแล้วที่คุณกินและภาพของช็อกโกแลต "นั้น" ที่คุณเก็บไว้เริ่มหลอกหลอนคุณฟังดูคุ้น ๆ ไหม มันเป็นสมองที่ทรยศของคุณ หลอกเขาด้วยการแปรงฟัน. รสมินต์จะทำให้ฟันหวานของคุณหมดไป

ช็อกโกแลตเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

จบมื้อหลักด้วยช็อกโกแลต สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและช่วยให้คุณควบคุมการกินต่อไปได้ นอกจากนี้ตัวรับรสในปากของคุณเมื่อรับรู้ถึงความหวานของช็อกโกแลตจะส่งข้อความของc'est finiไปยังสมอง

อย่าใช้สารให้ความหวาน

อย่าทานสารให้ความหวาน

การใช้สารให้ความหวานในทางที่ผิดอาจทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นตามการศึกษาต่างๆ ปัญหาคือพวกมันอยู่ในผลิตภัณฑ์มากมายและเราไม่สามารถติดตามปริมาณที่เรากินต่อวัน เริ่มต้นด้วยการปิดกาแฟ ใช้คนเดียวหรือกับน้ำตาล

เมื่อคุณกลับถึงบ้านอาบน้ำ

กลับบ้านเหนื่อยแค่ไหน! และง่ายแค่ไหนที่จะเข้าครัวแล้วฟื้นกลับมาแข็งแรง! อย่าทำมัน. โดยไม่ได้ตั้งใจคุณจะต้องรับมือกับความเครียดสะสมด้วยอาหารและเราขอรับรองว่าจะไม่ใช่แครอทอย่างที่คุณเลือก สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเปลื้องผ้าอาบน้ำเงียบ ๆ และเตรียมอาหารเย็นที่ชุ่มฉ่ำและเบา ๆ คุณจะสนุกกับมันมากขึ้น

การเปิดประตูจะดีกว่าการเปิดตู้เย็น

หากคุณรู้สึกกังวลอย่าเปิดตู้เย็นหรือกล่องคุกกี้ แต่อยู่ที่ประตูบ้านแล้วไปเดินเล่นวิ่งขี่จักรยาน หากคุณไม่อยากออกไปข้างนอกให้มองหากิจกรรมที่สามารถทำให้ความกังวลนี้สงบลงได้เช่นค้นหาสิ่งที่น่าสนใจสุด ๆ บนเว็บไซต์ของเราต่อไป คุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมหรือไม่? ทีวีเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทำให้คุณหิวมากกว่าที่จะหมดไป

อาหารที่อิ่มตัว

เคล็ดลับนี้ง่ายสุด ๆ หากคุณเติมอาหารเบา ๆ และเติมอาหารในตู้กับข้าวคุณจะควบคุมความอยากอาหารได้ง่ายขึ้น จะเลือกอะไร? มันง่ายสุด ๆ เช่นกันลองดูอาหารลดความอิ่มตัว 20 อันดับแรกของเรา

หากความหิวสะกดรอยตามคุณในตอนกลางคืน …

ก่อนอื่นให้ทำอาหารเย็นที่ดีเบา ๆ แต่สมบูรณ์ และถ้าหลังจากนั้นสักพักคุณยังคงหิวอยู่ให้ทานอาหารเบา ๆ เช่นนม 1 แก้วหรือคุกกี้ 3 ชิ้น

ค้นหาว่าอาหารมื้อเย็นในอุดมคติเป็นอย่างไรและเลิกอดอาหารตอนกลางคืน

ไม่มีทาง! การลดน้ำหนักบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ และก็คือการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ได้เกิดจากการขาดความตั้งใจเสมอไป ท่ามกลางสภาวะอื่น ๆ สมองจะวางกับดักเพื่อทำให้เราตกอยู่ในการล่อลวงและกินมากขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลคุณสามารถทำได้ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณต้องหิวหรือต้องกินอาหารตามหลัก เพียงพอแล้วที่คุณจะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการและเหนือสิ่งอื่นใดคือคุณ "ฉลาดกว่าความหิว" และคุณเป็นคนที่หลอกล่อสมองของคุณ อย่างไร? ด้วยเคล็ดลับ 14 ประการเพื่อขจัดความหิวที่เรานำเสนอ

10 เคล็ดลับง่ายๆในการหยุดความหิว

ใช้เครื่องเงินขนาดใหญ่และจานเล็ก สมองได้รับสัญญาณว่าต้องกินมากขึ้นหากเครื่องเงินมีขนาดใหญ่หรือจานว่างเปล่า
รับแสงแดดอีก 1 ชั่วโมงต่อวัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงธรรมชาติเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันช่วยลดความต้องการอาหารที่มีแคลอรี่ได้
ทานร้อนๆเพื่อคลายความหิว อาหารร้อนจะส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองมากกว่าอาหารเย็นดังนั้นลองเริ่มจากน้ำซุปที่ละลายไขมันแบบโฮมเมดสักถ้วยซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารในตอนแรกและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในภายหลัง
สารเติมแต่งหลีกเลี่ยงและรสรสชาติเทียมเช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมตจะถูกเติมลงในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่มีลักษณะเฉพาะที่หากใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดความหิวโหยได้
ดื่มน้ำสักแก้ว. เราสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายเพื่อที่จะรู้ว่าคุณหิวจริงๆหรือเปล่าดื่มน้ำดีๆสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกอยากทานอะไรต่อไปอีกหลายชั่วโมง
เสิร์ฟในจานเพื่อไม่ให้กินมากขึ้น อย่านำแหล่งที่มามาที่โต๊ะเพราะเรากินด้วยตาและต้องเผชิญกับการเลือกสรรที่น่าดึงดูดเราสามารถบริโภคได้สองครั้งขึ้นไป
ใส่เครื่องเทศและเพลิดเพลินกับกลิ่นหอม อาหารที่ให้กลิ่นหอมอร่อยจากการศึกษาหลายชิ้นช่วยให้กินน้อยลงเนื่องจากกลิ่นของมันมีส่วนทำให้ความอยากอาหารลดลง
แปรงฟัน. ครึ่งชั่วโมงหลังจากทานอาหารคุณชอบทานอะไรหวาน ๆ บ้างไหม ไม่ต้องสนใจมันสมองของคุณสับสนการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารทำให้การย่อยอาหารหิว หลอกเขาด้วยการแปรงฟัน. รสมินต์จะทำให้ฟันหวานของคุณหมดไป ถ้ากินตอนย่อยครึ่งหนึ่งก็จะอิ่ม …
กินช็อกโกแลตเพื่อคลายความหิว จบมื้อหลักด้วยช็อกโกแลต ตัวรับรสในปากของคุณเมื่อรับรู้ความหวานของช็อกโกแลตจะส่งข้อความไปยังสมองว่าอาหารหมดแล้วและสมองจะหยุดเรียกร้องอาหารมากขึ้น
การใช้สารให้ความหวานในทางที่ผิดอาจทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นตามการศึกษาต่างๆ ปัญหาคือพวกมันอยู่ในผลิตภัณฑ์มากมายและเราสูญเสียการติดตามปริมาณที่เรากินต่อวัน เริ่มต้นด้วยการปิดกาแฟ ใช้คนเดียวหรือกับน้ำตาล

คุณสามารถลดน้ำหนักได้

คุณรู้จักอาหารวันจันทร์หรือไม่? เป็นวันที่เริ่มต้นในวันจันทร์และถูกลืมในวันพุธที่จะเริ่มต้นอีกครั้งในวันจันทร์ถัดไป นอกเหนือจากเรื่องตลกง่ายๆแล้วความจริงก็คือความล้มเหลวในการอดอาหารนั้นสูงมาก หรือแย่กว่านั้นคือความสำเร็จอยู่ในช่วงสั้น ๆ และมาพร้อมกับการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไปและเคล็ดลับบางประการ แต่ไม่ต้องกังวลเราจะมอบกุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารเพื่อพาคุณไปสู่เส้นทางแห่งการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงโดยไม่มีอาการกำเริบหรือโยโย่ นอกจากนี้หากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปคือของว่างเราขอเสนออาหารอิ่มและเมนูที่ครบถ้วนเป็นเวลา 10 วันซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้ง่ายและบรรลุเป้าหมาย

และหากคุณไม่รู้ว่าสิ่งที่ทำให้อ้วนคือของว่างไขมันส่วนเกินในอาหารหรือการกักเก็บของเหลวอย่าลังเลที่จะทำการทดสอบของเราเพื่อหาอาหารที่เหมาะกับคุณจริงๆ วิธีนี้จะทำให้คุณทราบได้ว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด