วิธีเพิ่มความนับถือตนเองใน 12 ขั้นตอน

เป้าหมาย: ความภาคภูมิใจในตนเองสูง

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงสามารถที่จะรู้และยอมรับข้อบกพร่องของตนได้เพราะโดยรวมแล้วพวกเขามีภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง พวกเขารู้ว่าเราทุกคนมีข้อบกพร่องและเปราะบาง คำถามคือคุณสามารถฝึกเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองได้หรือไม่?

แผนการเพิ่มความนับถือตนเองนี้ประกอบด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกวันเพื่อให้ความปลอดภัยของคุณแข็งแกร่งขึ้น

พูดถึงตัวเองในแง่บวก

คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน คุณจะไม่พูดว่าเธอไม่มีประโยชน์หรือว่าเธออ้วนมาก พูดถึงตัวเองด้วยความเคารพเสมอราวกับว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

เขียนข้อกังวลของคุณ

เขียนรายการปัญหาที่ทำให้คุณหนักใจ ความนับถือตัวเองไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเท่านั้น ความกังวลของคุณมีความสำคัญมากแค่ไหน? และถ้าเป็นเช่นนั้นจงยอมรับว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะสมบูรณ์แบบ ขอความช่วยเหลืออธิบายให้คนที่คุณไว้ใจฟัง ความนับถือตนเองสามารถทำได้โดยปราศจากความสมบูรณ์แบบเพราะเป็นสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง

ทำการเปลี่ยนแปลง (ถ้าคุณต้องการ)

ความนับถือตัวเองสูงไม่ได้หมายความว่าใช่ทุกอย่างโดยไม่ต้องจอง คุณอาจมีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณเช่นโรคอ้วน - หรือคุณจำเป็นต้องแก้ไขความขัดแย้ง: ตัดความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนที่เป็นพิษ วางรากฐาน (ที่สมเหตุสมผล) ของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุให้ดีขึ้นและลงมือทำ

ส่องกระจก …

… และยอมรับสิ่งที่คุณเห็น ศึกษาคุณลักษณะของคุณยิ้มและนวดสิ่งที่คุณไม่ชอบ การลูบไล้ของการนวดสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนการรับรู้ของร่างกายให้ดีขึ้นได้ พยายามทำสัปดาห์ละครั้งแล้วคุณจะเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น

ยอมรับคำชม

บราวนี่สุดยอดมาก! เอ่อมันง่ายมาก … ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? อย่าดูถูกตัวเอง ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไรให้กล่าวขอบคุณ

ท่าทางตรง

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าท่าทางมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราและการมองเห็น ถ้าเรางอเรารู้สึกหดหู่ ในทางตรงกันข้ามเมื่อเรายืนตัวตรงเราจะปรับปรุงวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง

ยอมรับอดีต

คุณยังคงนึกถึงเหตุการณ์ในอดีตหรือไม่? เรียนรู้จากความกลัวที่เกิดจากการตัดสินใจของคุณ แต่อย่าคิดถึงเรื่องนี้อีกต่อไป อารมณ์เชิงลบที่มาพร้อมกับการยึดมั่นในอดีตเป็นพื้นฐานของความนับถือตนเองที่ต่ำ อีกครั้งอาจช่วยได้ในการจดบันทึก

ปฏิเสธ

การบอกว่าไม่เป็นอุปสรรคที่ช่วยปกป้องตัวตนของเรา มันง่ายมากที่จะตกหลุมพรางของการเอาผลประโยชน์ของคนอื่นมาก่อนตัวเราเอง หากพวกเขาหยิบยกสิ่งที่คุณไม่ได้ตัดสินใจในทันทีขอเวลาคิดสัก 10 นาที

ลาก่อนความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นจงทำลายพันธะทางอารมณ์กับคนที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกด้วยความต้องการคำวิจารณ์และการปฏิเสธของพวกเขา พวกเขาไม่ให้อะไรคุณ เดิมพันด้วยความสัมพันธ์เชิงบวก ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการระบุบุคคลที่เป็นพิษ

ออกจากเขตสบาย ๆ

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องน่างงงวย แต่ความนับถือตนเองที่ดีนั้นประกอบด้วยความสามารถในการปรับตัว เพื่อนำไปปฏิบัติให้นึกถึงสิ่งที่คุณมีปัญหาในการทำในแต่ละสัปดาห์และพยายามทำสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น:

บอกเพื่อนว่าคุณไม่ต้องการพบกันในสัปดาห์นั้นเพราะคุณเหนื่อย
จงมีความกระตือรือร้นในการทำงาน (เข้าร่วมการประชุมเสนอการปรับปรุงพูดคุยกับหัวหน้าของคุณ … )
ไปดูหนังคนเดียว

อย่าพยายามเอาใจ

มันเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ หากคุณทุ่มเวลาและแรงกายแรงใจเพื่อถูกใจทุกคนคุณจะล้มเหลวและคุณก็จะรู้สึกแย่เช่นกัน

แก้ไขข้อขัดแย้งที่รอดำเนินการ

เป็นเรื่องปกติที่ความเข้าใจผิดและความขัดแย้งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเกิดขึ้นในชีวิต สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้พวกเขากลายเป็นคนขี้อิจฉาและกลายเป็นตัวลากที่จะไม่ปล่อยให้เราก้าวไปข้างหน้าและจะบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง หากต้องการแก้ปัญหาดังกล่าวให้ขออภัยโทษหรือใส่รองเท้าของอีกฝ่าย

จิตแพทย์ชาวฝรั่งเศส Christophe Andréผู้เขียนหนังสือเช่นSelf-esteem: การชอบตัวเองให้อยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ดีขึ้นกำหนดความภาคภูมิใจในตนเองว่าเราคิดอย่างไรกับตัวเองรู้สึกอย่างไรกับความรู้สึกเหล่านั้นและเรานำสิ่งเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของเราอย่างไร . การเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นจุดเริ่มต้นของพฤติกรรมเกือบทุกอย่างในแต่ละวันของเรา

ความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียง แต่นำไปใช้กับความปลอดภัยที่เรามีเกี่ยวกับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่เราทำงานทางอารมณ์ด้วย คุณมักจะสงสัยในความคิดเห็นของคุณหรือไม่? คุณลงเอยด้วยการตอบว่าใช่ทุกอย่างหรือไม่? คุณเป็นประโยชน์เกินไปหรือไม่? สิ่งเหล่านี้มักเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองในระดับต่ำ

“ ฉันไม่รู้กุญแจสู่ความสำเร็จ แต่กุญแจสู่ความล้มเหลวคือการพยายามทำให้ทุกคนพอใจ” วู้ดดี้อัลเลน

ข่าวดีก็คือความนับถือตนเองสามารถได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา ความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะช่วยให้เราสบายใจในตัวเอง ในแกลเลอรีด้านบนเราเสนอ12 ขั้นตอนเพื่อให้คุณค่อยๆทำงานกับความนับถือตนเองได้

วางแผนที่จะเพิ่มความนับถือตนเอง

ส่องกระจกและยอมรับตัวเอง
ยอมรับคำชม
พูดถึงตัวเองในแง่บวก
รักษาท่าทางตัวตรง
เขียนข้อกังวลของคุณ
โอบกอดอดีตและเอาชนะมัน
ทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ
ออกจากเขตสบาย ๆ
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
กำจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

"การอยากเป็นคนอื่นกำลังทำให้คนที่คุณเป็นเสียไป" มาริลีนมอนโร

พฤติกรรมที่ลดความนับถือตนเอง

ปรับให้เข้ากับทุกสิ่ง การมีความยืดหยุ่นไม่ได้หมายถึงการละทิ้งวัตถุประสงค์ของคุณ

คิดลบ. ความคิดเชิงลบกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบ ถ้าเราคิดว่าทุกสิ่งที่เราทำไปจะผิดพลาดเราจะไม่พยายาม

เพื่อวิพากษ์วิจารณ์. หากเราพูดไม่ดีต่อผู้อื่นเราจะใช้ตัวกรองเดียวกันนี้กับตัวเราเอง นอกจากนี้การวิพากษ์วิจารณ์ยังบ่งบอกถึงความมั่นใจในตัวเองเพียงเล็กน้อย

ขี้งอนเกินไป หากคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นโจมตีบ่อยๆแสดงว่าคุณมีปัญหา โลกไม่สมคบคิดกับคุณ

ระงับอารมณ์. การแสดงสิ่งที่เรารู้สึกช่วยให้เรารู้สึกเป็นอิสระและลดปัญหาให้น้อยที่สุด

มีความต้องการมากเกินไป ทั้งเราและคนอื่น ๆ ก็ไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ดังนั้นการเรียกร้องมากเกินไปจึงเป็นบ่อเกิดของความขุ่นมัวไม่รู้จบ

กุญแจสำคัญในการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

คิดถึงความกลัวของคุณ สิ่งที่คุณกลัว? เมื่อคุณสงสัยร่างกายหรือความสามารถของคุณคุณกลัวอะไรจริงๆ? เพื่อวิจารณ์? ที่จะล้มเหลว? การรู้จักตัวเองเป็นขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะมัน

ดูตัวคุณเอง. แน่นอนว่าในบางสถานการณ์คุณมักจะทำตัวเหมือนเดิมคุณรู้หรือไม่ว่าจะจดจำรูปแบบพฤติกรรมและอารมณ์ใดที่เกิดขึ้นได้? การระบุพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาได้

อย่ากลัวใหม่ การเอาชนะความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความนับถือตนเองและรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ

เป็นคนคิดบวก หลีกหนีจากประเภทสุดขั้วเสมอหรือไม่เลย มีความกรุณาต่อตนเองและผู้อื่น และต้องชัดเจนว่าความล้มเหลวไม่เคยเกิดขึ้นแน่นอนคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เสมอ

อยู่ในปัจจุบัน. อย่าจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบในอดีตและอย่าคาดการณ์อนาคต

อย่าตีความ. คุณไม่ได้อยู่ในความคิดของคนอื่นดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเดาได้ว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ นอกจากนี้ไม่น่าสงสัยที่ทุกคนมีความคิดเห็นที่ไม่ดีเกี่ยวกับคุณ?

ดราม่า. การมีอารมณ์ขันและแบ่งปันความกลัวของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการขจัดเหล็กออกจากปัญหาหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดให้หาทางแก้ไข