Plantar Fasciitis ปวดที่ฝ่าเท้า

Plantar Fasciitis คืออะไร?

อาการปวดเฉียบพลันที่ฝ่าเท้ามักเกิดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อคน 1 ใน 10 คน นอกจากนี้ยังเป็นโรคที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เกิดจากการที่มีการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ และโดยเฉพาะความนิยมในการวิ่ง แต่มันคืออะไรกันแน่

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น พังผืดฝ่าเท้าคือเนื้อเยื่อยืดหยุ่นรูปพัดที่ไหลจากใต้นิ้วเท้าไปยังส่วนที่แทรกเข้าไปในแคลเซียมซึ่งเป็นกระดูกส้นเท้า เมื่อเนื้อเยื่อนี้เกิดการอักเสบคือเมื่อเรามีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

คุณมีอาการอย่างไร?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาการหลักของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคืออาการปวดอย่างรุนแรงที่ฝ่าเท้าใกล้ส้นเท้า โดยปกติจะรุนแรงขึ้นเมื่อเราลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือหลังจากยืนหรือนั่งสักพัก

กรณีพิเศษ. บางครั้งคุณสามารถสังเกตเห็นความเจ็บปวดในตอนท้ายของวันแม้ว่าโดยปกติจะไม่รุนแรงเกินไป แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้เช่นกัน

สาเหตุเกิดจากอะไร?

Víctor Alfaro ผู้อำนวยการทั่วไปของ Podoactiva ผู้รักษาโรคเท้าของเรอัลมาดริดและสหพันธ์ฟุตบอลสเปนชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลักของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในบริเวณที่พังผืดฝ่าเท้าเข้าไปในแคลเซียม กระดูกที่เป็นส้นเท้า

อะไรที่ชอบรูปลักษณ์ของมัน?

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เอื้อต่อการเกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

เล่นกีฬา. การฝึกกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาประเภทอิมแพคหรือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด) ทำให้เกิดการรับน้ำหนักมากเกินไปที่ส้นเท้าดังนั้นโรคพังผืดจึงเป็นพยาธิสภาพที่พบบ่อยในนักกีฬา สิ่งที่เป็นปัญหาอย่างยิ่งคือเมื่อเราเริ่มฝึกกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงมากซึ่งร่างกายของเราไม่เคยชินหรือเมื่อเราเพิ่มกิจกรรมกีฬาอย่างกะทันหัน
รูปทรงของเท้า เท้า valgus (เท้าที่มีแนวโน้มที่จะแบน) และ pes cavus (เท้าที่มีส่วนโค้งมากเกินความจำเป็น) เป็นเท้าที่มักประสบกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เป็นโรคอ้วน น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มภาระที่ส้นเท้า
รองเท้าส้นสูง หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อหลังขาจะสั้นลงและมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการสั้นลงและโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ที่ดีที่สุดคือคุณควรเปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าส้นสูงและอย่าลดความสูงของส้นเท้าลงอย่างกะทันหันเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความตึงเครียดในพังผืดฝ่าเท้า
สวมรองเท้าแตะ รองเท้าประเภทนี้บังคับให้เท้า "ก้ามปู" เพื่อไม่ให้เท้าพลิกในแต่ละก้าวและสร้างความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในพังผืดฝ่าเท้า คำแนะนำของหมอรักษาโรคเท้าคือรองเท้าฤดูร้อนแบบเปิดจะมีสายรัดที่รองรับส้นเท้าเป็นอย่างน้อย
เดินเล่นบนชายหาด . แม้ว่าการเดินเล่นสั้น ๆ บนชายหาดจะมีประโยชน์มากมายสำหรับเท้าของคุณ แต่ก็ไม่แนะนำให้เดินบนทรายนาน ๆ (คุณจะต้องสวมรองเท้ากีฬา) หรือเดินบ่อย ๆ หากคุณไม่คุ้นเคยกับมันมากนักเนื่องจากการจมลงในแต่ละครั้ง การเหยียบทรายเป็นการทำงานหนักเกินไปซึ่งจะเพิ่มความตึงให้กับพังผืด

Plantar Fasciitis มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?

Plantar Fasciitis มีการรักษาอะไรบ้าง?

Podiatrist Víctor Alfaro ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะสองส่วนในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ:

ระยะเฉียบพลัน ที่นี่การรักษาจะเน้นไปที่การลดการอักเสบในบริเวณนั้น ในระยะนี้สามารถใช้การบำบัดทางเภสัชวิทยา (ต้านการอักเสบ) และกายภาพบำบัดที่แตกต่างกัน (การบำบัดด้วยตนเองคลื่นกระแทกการอิเล็กโทรไลซิสผ่านผิวหนังเลเซอร์ ฯลฯ ) ได้
ขั้นตอนที่สอง เมื่อพื้นที่ยุบแล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระบุสาเหตุของโรคพังผืดเพื่อให้การรักษาเป็นเวลานานเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นสาเหตุนี้สามารถขัดขวางการก้าวได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสร้างพื้นรองเท้าส่วนบุคคลที่ช่วยลดความเครียดของพังผืดฝ่าเท้า

ในโอกาสอื่น ๆ โรคพังผืดอาจเกิดจากการสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญของกล้ามเนื้อขาหลังและการรักษาควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณเหล่านี้

มีแบบฝึกหัดเพื่อคลายเครียดหรือไม่?

มีแบบฝึกหัดคลายเครียดไหม?

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ข้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัวของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ:

ปล่อยเส้นใยที่อักเสบออกจากพังผืดฝ่าเท้าคุณจะต้องมีขวดน้ำไพน์หรือกระป๋องโซดา วางไว้บนพื้นบนผ้าขนหนูหรือพื้นผิวกันลื่นแล้ววางเท้าลงบนพื้น (นั่งหรือยืน) ม้วนไปมา ทำซ้ำท่าทางนี้เป็นเวลาประมาณ 5 นาทีกับแต่ละเท้า ขอแนะนำให้คุณทำในตอนท้ายของวันและขวดจะเย็นเพราะวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากฤทธิ์แก้ปวดและต้านการอักเสบของความเย็น
ยืดโครงสร้าง (น่องและกล้ามเนื้อ แต่เพียงผู้เดียว) ที่สามารถทำให้พังผืดฝ่าเท้า นั่งวางผ้าขนหนูหรือแถบยางยืดไว้ใต้พื้นผิวของปลายเท้าและจับปลายด้วยมือของคุณเคลื่อนไหวงอเพื่อให้ปลายเท้าเข้าใกล้ขามากขึ้นโดยให้เข่าตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งที่เท้าแต่ละข้างจนครบ 3-4 เซ็ต
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าเพื่อขจัดความเครียดจากพังผืดฝ่าเท้า ยืดผ้าขนหนูกับพื้นแล้วพยายามจับและ / หรือลากเข้าหาตัวด้วยนิ้วเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3-4 นาทีโดยใช้เท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน