หากคุณตัดสินใจที่จะทำ#Clara Challenge (เพิ่มลิงก์ไปยังบทความที่เริ่มต้น) และลดน้ำหนักกับ Laura หนึ่งในเพื่อนร่วมงานของ Clara.esขั้นตอนแรกคือปฏิบัติตามอาหารที่ทำได้ง่ายและสมดุล
อาหารแบบเดียวกับที่Dr.Mª Isabel Beltránนักโภชนาการส่วนตัวของเราเสนอให้เราในเมนูประจำสัปดาห์ของการท้าทาย
และทำตามเมนูของสัปดาห์ที่ 3 (เพิ่มลิงค์ไปยังเมนู) นี่คือรายการช้อปปิ้งของคุณ วิธีนี้จะเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับคุณในการควบคุมอาหารเพราะคุณจะไม่พลาดส่วนผสมเดียว
ที่นี่คุณมี:
น้ำซุปและของฝาก:
- น้ำซุปผัก 600 มล. (หากคุณเลือกใช้สิ่งที่ทำไปแล้วโปรดจำไว้ว่าต้องมีเกลือต่ำเพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณเก็บของเหลวได้)
ผักผลไม้และผักอื่น ๆ :
- ถั่วเขียว 100 กรัม
- ชาร์ด 150 กรัม
- ผักโขม 50 กรัม
- bimi 150 กรัม
- เห็ด 200 กรัม
- ฟักทอง 200 กรัม
- 2 อาร์ติโช้ค
- มันฝรั่งขนาดกลาง 3 ลูก
- 3 แครอท
- 2 บวบขนาดกลาง
- 2 กระเทียม
- พริกแดง 1 เม็ด
- ½มะเขือม่วง
- 2 endives
- arugula 1 กำมือ
- ผักกาดหอม 1 ถุงสำหรับสลัด
- มะเขือเทศ 3 ลูก
- 4 หัวหอมปกติ
- ต้นหอม 1 ต้น
- 1 สีส้ม
- มะนาว 1 ลูก
- มะนาว 1 ลูก
- กระเทียม
- ผลไม้ 17 ชิ้น (ส้มแอปเปิ้ลกีวี … )
พาสต้าข้าวและพืชตระกูลถั่ว:
- ก๋วยเตี๋ยว 40 กรัม
- สปาเก็ตตี้โฮลเกรน 20 กรัม
- ข้าวกล้อง 20 กรัม
- ควินัว 20 กรัม
- ถั่วชิกพีปรุงสุก 100 กรัม
ไข่:
- ไข่ 3 ฟอง
เนื้อ:
- กระต่าย 125 กรัม
- ไก่ 50 กรัมสำหรับน้ำซุป
- ไก่ย่าง 125 กรัม
- เบอร์เกอร์ไก่ 1 ชิ้น
- ไก่งวง 250 กรัมเข้าเตาอบและกลมๆ
- แฮมยอร์กเกลือต่ำ 1 ชิ้น
- แฮมไอบีเรีย 1 ชิ้น
- แฮมก้อนปรุงสุก 100 กรัม
ผัก "เนื้อ":
- เบอร์เกอร์ผัก 1 ชิ้น
ปลาและอาหารทะเล:
- ปลาหมึก 40 กรัม
- ปลาหมึก 125 กรัม
- ปลาเนื้อขาว 250 กรัม
- ปลาสีน้ำเงิน 250 กรัม
- กุ้ง 50 กรัม
ผลิตภัณฑ์นม:
- โยเกิร์ตขาดมันเนย 8 ตัว
- ชีสสด 2 ชิ้น
- ชีส 20 กรัม
- มาการีนพร่องมันเนย
และอาจจะไม่มีวันหายไปในตู้กับข้าวของคุณ:
- กาแฟ
- ปกติและชาเขียว
- infusions (คาโมไมล์, เลมอนเวอร์บีน่า, หางม้า, โหระพา … )
- ผงโกโก้ที่ละลายแล้ว
- นมไขมันต่ำ
- สารให้ความหวาน
- น้ำตาลทราย
- น้ำผึ้ง
- ถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วไพน์ลูกเกด … )
- รำข้าวโอ๊ต
- ธัญพืช
- ผงฟู
- แป้ง
- เกล็ดขนมปัง
- ขนมปังธัญพืช
- ขนมปังโฮลวีต
- คุกกี้ธัญพืช
- ดาร์กช็อกโกแลต (ขั้นต่ำ 70%)
- ซีอิ๊ว
- น้ำมันมะกอก
- น้ำส้มสายชู
- เกลือ
- พริกไทย
- เครื่องเทศอื่น ๆ (ยี่หร่า, แกง, ใบกระวาน, พริกขี้หนู, ไธม์, ออริกาโน, โรสแมรี่ … )
- มัสตาร์ด
- ทาฮีนี่
- ผลไม้แช่อิ่ม
- มะกอกดำ
- ปลาทูน่าธรรมชาติ 1 กระป๋อง
