Skip to main content

เข้าร่วมการท้าทาย Clara และรู้สึกดีกับตัวเองอีกครั้ง

สารบัญ:

Anonim

หลังจากสี่สัปดาห์ของการทำงานที่หนักหน่วงและความมุ่งมั่นมากมายในที่สุดคุณก็ทำสำเร็จ: # คลาร่าชาเลนจ์เอาชนะได้มากกว่า! !! ยินดีด้วยครับ !!

แม้ว่าคุณจะมาถึงบทความนี้โดยไม่รู้ว่า Clara Challenge ที่เราพูดถึงกันมากคืออะไรดังนั้นเราจะมาบอกคุณเพิ่มเติม หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องการที่จะกระตือรือร้นและกลับไปเล่นกีฬามากขึ้นหรือคุณต้องการปรับปรุงและปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณให้รู้สึกดีกับตัวเองอีกครั้งเริ่มความท้าทายตั้งแต่วันนี้ ลอร่าหุ้นส่วนของ Clara.es ทำมันและลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

ในความท้าทายของเราคุณจะพบเมนูโดยละเอียดเป็นเวลาสี่สัปดาห์พร้อมรายการช้อปปิ้งที่เกี่ยวข้องเพื่อให้คุณลืมอะไรก็ได้ เคล็ดลับในการปรุงอาหารโดยให้แคลอรี่น้อยลงแบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้านและเคล็ดลับในการดูแลผิวของคุณและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยหรือหย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่ดี

Dr.Mª Isabel Beltránนักโภชนาการของ Clara รับผิดชอบในการจัดเตรียมเมนูเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ด้านล่างและจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ต้องกังวลหากคุณมีเวลาไม่มากที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้การสร้างทรงกลม เป็นสูตรง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างสมดุลและไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ

ดาวน์โหลดเมนูสัปดาห์ที่ 1

ดาวน์โหลดเมนูสัปดาห์ที่ 2

ดาวน์โหลดเมนูสัปดาห์ที่ 3

ดาวน์โหลดเมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4

นอกจากนี้เนื่องจากเราทราบดีว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็ซับซ้อนเนื่องจากเราไม่มีส่วนผสมทั้งหมดในตู้เย็นเราจึงจัดทำรายการช้อปปิ้งให้คุณ ดาวน์โหลดหนึ่งสัปดาห์และไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตโดยตรงกับมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมอะไรเลยและคุณสามารถติดตามอาหารตามตัวอักษรได้

รายการช้อปปิ้งสัปดาห์ที่ 1

รายการช้อปปิ้งสัปดาห์ที่ 2

รายการช้อปปิ้งสัปดาห์ที่ 3

รายการช้อปปิ้งสัปดาห์ที่ 4

เคล็ดลับในการปรุงอาหารโดยให้แคลอรี่น้อยลง

และในขณะที่เคล็ดลับอื่น ๆ ในการทำให้อาหารของเราเบาลงก็ไม่ต้องเจ็บตัวโปรดจดเคล็ดลับเหล่านี้และเข้าร่วมPlate Method:

เคล็ดลับสำหรับสัปดาห์ที่ 1

เคล็ดลับสำหรับสัปดาห์ที่ 2

เคล็ดลับสำหรับสัปดาห์ที่ 3

เคล็ดลับสำหรับสัปดาห์ที่ 4

ในช่วง #Clara Challenge คุณจะได้เรียนรู้ด้วยว่าทำไมการทานของว่างจึงสำคัญมากประโยชน์ของการทานสลัดที่มีส่วนผสมเดียวและคุณยังจะได้พบกับเคล็ดลับในการหลีกหนีจากสิ่งล่อใจเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสิ่งเหล่านี้

ออกกำลังกายและออกกำลังกาย

วิดีโอของเราจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและกลับไปลิ้มรสกีฬาประเภทนี้ได้ เราได้พัฒนากิจวัตรเหล่านี้ร่วมกับ Anna Santidrian ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิม Holmes Place อย่าพลาดกุญแจสำคัญที่นี่เพื่อไปยิมหรือฝึกกีฬาที่บ้านหยุดเป็นเรื่องยาก

บอกลาหน้าท้องด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเหล่านี้

รับแขนสวย ๆ ง่ายๆ

กำหนด glutes ที่บ้าน

ดูแลผิวของคุณ

Nuria Soteras จาก Backstage Bcn ได้ให้คำแนะนำแก่ลอร่าเกี่ยวกับครีมที่จะใช้เพื่อทำให้ผิวเต่งตึงและเผาผลาญไขมันเฉพาะที่วิธีการทาให้ประสบความสำเร็จและการรักษาด้วยยาเพื่อความงามมีอะไรบ้าง คุณจะพบวิดีโอที่มีเคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลผิวและป้องกันไม่ให้ "หย่อนยาน" หลังจากรับประทานอาหาร

ฉันใส่อะไร?

และหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากละทิ้งสไตล์ของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่นของเราจะมอบกุญแจสำคัญในการเลือกเสื้อผ้าที่ดีที่สุดระหว่างขนาดและทำให้คุณดูดีในช่วง #Clara Challenge