หยุดความรู้สึกเหมือนลูกโป่ง
หยุดความรู้สึกเหมือนลูกโป่ง
ในแกลเลอรีเราได้เลือกกลเม็ดและวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดเพื่อยุติก๊าซ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันในช่วงเวลาอาหารหรือละทิ้งนิสัยบางอย่าง อ่านต่อ!
คุณติดพาสต้าหรือไม่?
คุณติดพาสต้าหรือไม่?
หากคุณมักกินพาสต้าข้าวมันฝรั่งหรือขนมปังเป็นจำนวนมากคุณอาจมีปัญหาเรื่องแก๊สเนื่องจากแป้งมากเกินไป ซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่าและอาจทำให้เกิดการหมักต่อไป รับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะต่อวันและเลือกใช้แบบอินทิกรัลเสมอ
ทานอาหารเย็นเบา ๆ
ทานอาหารเย็นเบา ๆ
ในตอนท้ายของวันการเผาผลาญจะช้าลงดังนั้นการทานอาหารเย็นมาก ๆ และในช่วงปลายจะเพิ่มก๊าซ วิธีที่ดีที่สุดคือการทำอาหารมื้อเย็นก่อนเวลาและเบา ๆ ด้วยอาหารปรุงสุกมากกว่าดิบและด้วยโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ที่ไม่มีน้ำตาลสำหรับของหวานหรือผลไม้ปรุง และจำไว้ว่ามื้อเย็นเบา ๆ ไม่ได้มีความหมายเหมือนกับไม่มีอาหารเย็น
และหลีกเลี่ยงอาหารที่มี "ปัญหา"
และหลีกเลี่ยงอาหารที่มี "ปัญหา"
การบริโภคอาหารบางชนิดในระดับปานกลางเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกพืชตระกูลถั่ว … ซึ่งเมื่อย่อยสลายในลำไส้ใหญ่จะสร้างอากาศในปริมาณที่น่าทึ่ง นอกจากนี้ให้วิเคราะห์ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณติดแก๊สเพื่อลดการบริโภค
เลือกใช้เครื่องดื่มนิ่ง ๆ
เลือกใช้เครื่องดื่มนิ่ง ๆ
และยังไม่มีน้ำตาลอีกด้วย หากเครื่องดื่มของคุณมีแก๊สอยู่แล้วเป็นเรื่องปกติที่คุณจะประสบปัญหาเดียวกันเพราะมันสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ และถ้าเครื่องดื่มมีน้ำตาลมากและ / หรือคุณผสมกับแอลกอฮอล์อย่าแปลกใจถ้าอุกกาบาตแย่ลง
รวมอาหารให้เข้ากัน
รวมอาหารให้เข้ากัน
รับประทานอาหารที่มีไขมันด้วยอาร์ติโช้คซึ่งมีไซยาไนด์ช่วยย่อยอาหาร ในทำนองเดียวกันมีสับปะรดหรือมะละกอเป็นของหวาน หากคุณกินพืชตระกูลถั่วให้ทานโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ และถ้าทานผักกาดคู่กับถั่วงอกแครอท …
เคี้ยวแล้วหุบปาก
เคี้ยวแล้วหุบปาก
การย่อยอาหารที่ดีเริ่มต้นในปากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนับและบดอาหารให้ดี หากคุณหายใจไม่ออกหรือเคี้ยวเล็กน้อยในขณะที่พูดคุณควรออกจากการสนทนาในช่วงหลังอาหารเย็นหรือพักระหว่างกัดเพื่อสนทนา
ไม่ร้อนหรือเย็น
ไม่ร้อนหรือเย็น
ตามหลักการแล้วอาหารและเครื่องดื่มของคุณควรอุ่นเพราะอุณหภูมิที่สูงเกินไปจะทำให้เยื่อบุทางเดินอาหารระคายเคือง พักให้ซุปหรือน้ำเย็นเย็นลงเล็กน้อยก่อนนำผลไม้โยเกิร์ตและเครื่องดื่มออกจากตู้เย็นก่อนครึ่งชั่วโมง
อย่างีบหลับ
อย่างีบหลับ
หรืออย่างน้อยก็ไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะการนอนราบจะช่วยให้แก๊สจากกระเพาะอาหารไปสู่ลำไส้ได้ ตามหลักแล้วหลังมื้ออาหารคุณจะต้องตื่นตัวอยู่เสมอ ถ้าทำได้ให้ไปเดินเล่นสักหน่อยแล้วงีบครึ่งชั่วโมงต่อมา
เงินทุนที่มีประสิทธิภาพ
เงินทุนที่มีประสิทธิภาพ
จบมื้ออาหารของคุณด้วยการแช่เมล็ดยี่หร่า, โป๊ยกั๊กสีเขียวและดาว หรืออาติโช๊คและมิลค์ทิสเทิล รากขิงยังมีประสิทธิภาพซึ่งยังช่วยเพิ่มในการผัดกับพืชย่อยอาหารอื่น ๆ เช่นออริกาโน
วิธีที่คุณหายใจเป็นกุญแจสำคัญ
วิธีที่คุณหายใจเป็นกุญแจสำคัญ
กระเพาะอาหารจะทำงานได้ดีขึ้นหากมีออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้การหายใจไม่กี่ครั้งสามารถทำให้คุณสงบลงก่อนรับประทานอาหาร หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหายใจเข้าจนท้องอิ่มแล้วค่อยๆปล่อยจนกว่าปอดจะว่างเปล่า
อย่าหัวเข็มขัด!
อย่าหัวเข็มขัด!
อย่าปล่อยให้ขอบเอวของกางเกงหรือถุงเท้าบีบตัวคุณ หากเกาะอยู่ที่เอวจะขัดขวางการทำงานของกระเพาะอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้การล้างลำไส้ล่าช้า
นั่งที่โต๊ะ
นั่งที่โต๊ะ
ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะคุณจะกินช้าและใจเย็นกว่าถ้าคุณยืนขึ้น นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าอารมณ์มีผลต่อการย่อยอาหาร? หากคุณกังวลหรือเครียดคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหลังรับประทานอาหาร
อยู่คนเดียวดีกว่า …
อยู่คนเดียวดีกว่า …
… มาพร้อมกับคนกินประสาทและเร็ว! หากพวกมันกินอาหารด้วยความเร็วดุจสายฟ้าคุณก็จะทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นให้ล้อมรอบตัวเองด้วยสภาพแวดล้อมที่สงบที่สุด
ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอน
ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอน
ดื่มน้ำอุ่น 2-3 แก้วเมื่อตื่นนอนและดื่มวันละ 8-10 แก้ว: หลีกเลี่ยงการเกิดดาวตก การให้น้ำในร่างกายอย่างเหมาะสมช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและส่งผลให้คุณมีอาการท้องอืดน้อยลง
ในแกลเลอรีเราได้เลือกกลเม็ดและวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดเพื่อยุติก๊าซ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันในช่วงเวลาอาหารหรือละทิ้งนิสัยบางอย่าง อ่านต่อ!
ดูที่อาหารของคุณ
คุณกินพาสต้าเยอะไหม?
หากคุณมักกินพาสต้าข้าวมันฝรั่งหรือขนมปังเป็นจำนวนมากคุณอาจมีปัญหาเรื่องแก๊สเนื่องจากแป้งมากเกินไป ซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่าและอาจทำให้เกิดการหมักต่อไป รับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะต่อวันและเลือกใช้แบบอินทิกรัลเสมอ
ระวังมื้อเย็น
ในตอนท้ายของวันการเผาผลาญจะช้าลงดังนั้นการทานอาหารเย็นมาก ๆ และในช่วงปลายจะเพิ่มก๊าซ วิธีที่ดีที่สุดคือการทำอาหารมื้อเย็นก่อนเวลาและเบา ๆ ด้วยอาหารปรุงสุกมากกว่าดิบและด้วยโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ที่ไม่มีน้ำตาลสำหรับของหวานหรือผลไม้ปรุงสุก
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีปัญหา
การบริโภคอาหารบางชนิดในระดับปานกลางเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกพืชตระกูลถั่ว … ซึ่งเมื่อย่อยสลายในลำไส้ใหญ่จะสร้างอากาศในปริมาณที่น่าทึ่ง นอกจากนี้ให้วิเคราะห์ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณติดแก๊สเพื่อลดการบริโภค และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล หากเครื่องดื่มของคุณมีแก๊สอยู่แล้วเป็นเรื่องปกติที่คุณจะประสบปัญหาเดียวกันเพราะมันสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ และถ้าเครื่องดื่มมีน้ำตาลมากและ / หรือคุณผสมกับแอลกอฮอล์ก็อย่าแปลกใจถ้าอุตุนิยมวิทยาแย่ลง
ความสำคัญของการรวมอาหารให้ดี
รับประทานอาหารที่มีไขมันด้วยอาร์ติโช้คซึ่งมีไซยาไนด์ช่วยย่อยอาหาร ในทำนองเดียวกันมีสับปะรดหรือมะละกอเป็นของหวาน หากคุณกินพืชตระกูลถั่วให้ทานโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ และถ้าทานผักกาดคู่กับถั่วงอกแครอท …
ไม่ร้อนหรือเย็น
ตามหลักการแล้วอาหารและเครื่องดื่มของคุณควรอุ่นเพราะอุณหภูมิที่สูงเกินไปจะทำให้เยื่อบุทางเดินอาหารระคายเคือง พักให้ซุปหรือน้ำเย็นเย็นลงเล็กน้อยก่อนนำผลไม้โยเกิร์ตและเครื่องดื่มออกจากตู้เย็นก่อนครึ่งชั่วโมง
มีการแช่
จบมื้ออาหารของคุณด้วยการแช่เมล็ดยี่หร่า, โป๊ยกั๊กสีเขียวและดาว หรืออาติโช๊คและมิลค์ทิสเทิล รากขิงยังมีประสิทธิภาพซึ่งยังช่วยเพิ่มในการผัดกับพืชย่อยอาหารอื่น ๆ เช่นออริกาโน
วิเคราะห์กิจวัตรของคุณในช่วงเวลาอาหาร
การย่อยอาหารที่ดีเริ่มต้นในปากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนับและบดอาหารให้ดี หากคุณหายใจไม่ออกหรือเคี้ยวเล็กน้อยในขณะที่พูดคุณควรออกจากการสนทนาในช่วงหลังอาหารเย็นหรือพักระหว่างกัดเพื่อสนทนา
นั่งที่โต๊ะ
ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะคุณจะกินช้าและใจเย็นกว่าถ้าคุณยืนขึ้น นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าอารมณ์มีผลต่อการย่อยอาหาร? หากคุณกังวลหรือเครียดคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางคนที่กินเร็วเกินไปเพราะคุณจะทำแบบเดียวกัน
อย่างีบ …
หรืออย่างน้อยก็ไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะการนอนราบจะช่วยให้แก๊สจากกระเพาะอาหารไปสู่ลำไส้ได้ ตามหลักแล้วหลังมื้ออาหารคุณจะต้องตื่นตัวอยู่เสมอ ถ้าทำได้ให้ไปเดินเล่นสักหน่อยแล้วงีบครึ่งชั่วโมงต่อมา
และวันต่อวันของคุณด้วย
ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอน
ดื่มน้ำอุ่น 2-3 แก้วเมื่อตื่นนอนและดื่มวันละ 8-10 แก้ว: หลีกเลี่ยงการเกิดดาวตก การให้น้ำในร่างกายอย่างเหมาะสมช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและส่งผลให้คุณมีอาการท้องอืดน้อยลง
คุณหายใจได้อย่างไร?
กระเพาะอาหารจะทำงานได้ดีขึ้นหากมีออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้การหายใจไม่กี่ครั้งสามารถทำให้คุณสงบลงก่อนรับประทานอาหาร หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหายใจเข้าจนท้องอิ่มแล้วค่อยๆปล่อยจนกว่าปอดจะว่างเปล่า
เสื้อผ้าหลวมดีกว่า
อย่ารัดเข็มขัดหรือปล่อยให้ขอบเอวของกางเกงหรือถุงเท้าบีบตัวคุณ หากเกาะอยู่ที่เอวจะขัดขวางการทำงานของกระเพาะอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้การล้างลำไส้ล่าช้า
