อาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดสำหรับโรคโลหิตจาง (บางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ)

สารบัญ:

หอยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง
ถั่วลิสงเหล็กรสชาติดีที่สุด
สาหร่ายสไปรูลิน่ามีธาตุเหล็กจำนวนมากในปริมาณน้อย
ถั่วพิสตาชิโอมีธาตุเหล็กมาก
มิโซะเต้าเจี้ยวที่เติมธาตุเหล็ก
ผักโขมใช่ แต่เตรียมมาอย่างดี
เป็นตัวช่วยที่ดีของวิตามินซี
ไม่มีไข่ขาด
ใช่ข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กด้วยแปลกใจไหม?
เนื้อสัตว์แหล่งที่มาของเหล็ก
ลูกเดือยอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
ใส่หัวบีทลงในจานของคุณ
ยีสต์เบียร์
แอปริคอทแห้งและพีช
ถั่วเหลืองเป็นพันธมิตรกับโรคโลหิตจาง
ราสเบอร์รี่ในน้ำผลไม้
ต้านความเหนื่อยล้า
มะเดื่อแห้งดีกว่า
เป็นแฟนพันธุ์แท้ของพืชตระกูลถั่ว
ทับทิมไม่เพียง แต่อร่อย ...
ฟื้นฟูตัวเองด้วยมะเขือเทศ
แก้วไวน์ป้องกันโรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางหมายความว่าอย่างไร?
อาการของโรคโลหิตจาง
ธาตุเหล็กทำให้อ้วนหรือไม่?
อาหารที่ดีเป็นสูตรที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคโลหิตจาง

ความรู้สึกเหนื่อยล้าท้อแท้และมีสีผิวซีดและเล็บที่อ่อนแออาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจางโรคเลือดที่บางครั้งเกิดจากการขาดธาตุเหล็กวิตามินบี 12 หรือกรดโฟลิก หากคุณต้องการป้องกันให้แข็งแรงด้วยอาหารเหล่านี้ที่คุณมีอยู่ด้านล่าง

หอยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง

หอยติดอันดับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กได้มากถึง 24 มก. สามารถบรรจุหอยได้ 100 กรัมซึ่งเป็นหอยที่มักนำมารับประทานเพื่อความสุขที่บริสุทธิ์ แต่เป็นระเบิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แนวคิดในการเตรียม: นึ่งจนเปิด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวผักชีพริกและน้ำมันมะกอก โรยเฟลอร์เดอเซลด้านบน หรืออย่างในสูตรนี้ในสปาเก็ตตี้ a la marinara แสนอร่อย

ถั่วลิสงเหล็กรสชาติดีที่สุด

ถั่วลิสงเหล็กที่มีรสชาติดีที่สุด

นี่คืออาหารอื่น ๆ สำหรับโรคโลหิตจาง ถั่วลิสงหรือถั่วลิสงตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าไม่ใช่ผลไม้แห้ง แต่เป็นพืชตระกูลถั่วที่ให้ธาตุเหล็ก 2.1 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นอกจากธาตุเหล็กวันละกำมือแล้วยังให้ไฟเบอร์จำนวนมากและวิตามินบีในปริมาณที่น่าสนใจซึ่งช่วยให้อารมณ์ดี และยิ่งไปกว่านั้นก็อร่อย!

สาหร่ายสไปรูลิน่ามีธาตุเหล็กจำนวนมากในปริมาณน้อย

เป็นแชมป์ของอาหารที่มีธาตุเหล็กจากพืช องค์การสหประชาชาติแนะนำให้ใช้เพื่อต่อสู้กับภาวะทุพโภชนาการนอกเหนือจากโรคโลหิตจาง NASA ได้ให้มันเป็นอาหารเสริมสำหรับนักบินอวกาศ และในบรรดาสารอาหารมากมายที่มีให้นั้นมีธาตุเหล็กมากกว่าที่น่าสนใจ: โดยเฉลี่ย 66.38 มก. / 100 ก. แน่นอนคุณต้องทานในปริมาณเล็กน้อยเพื่อสุขภาพที่ดีจริงๆ

ถั่วพิสตาชิโอมีธาตุเหล็กมาก

ในบรรดาถั่วซึ่งโดยทั่วไปเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่แนะนำถั่วพิสตาชิโอโดดเด่นตามด้วยถั่วสน ครั้งต่อไปที่คุณทำพาสต้าให้เสิร์ฟพร้อมกับเพสโต้แสนอร่อยที่ทำจากถั่วพิสตาชิโอและถั่วสนใบโหระพากระเทียมชีสขูดและน้ำมันมะกอก

มิโซะเต้าเจี้ยวที่เติมธาตุเหล็ก

ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์หลายประการ ในกรณีนี้ในรูปของมิโซะซึ่งเป็นน้ำพริกที่มีรสเค็มมากที่ได้จากการหมักถั่วเหลืองจึงเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อต้านโรคโลหิตจาง มีหลายพันธุ์ แต่แฮทโชมิโซะที่พบมากที่สุดให้ธาตุเหล็ก 7.1 มก. / 100 ก. ในการดื่มน้ำซุปให้ร้อนและปิดไฟใส่มิโซะหนึ่งช้อนโต๊ะลงไป

ผักโขมใช่ แต่เตรียมมาอย่างดี

ป๊อปอายทำให้เรามั่นใจว่าพวกเขาเต็มไปด้วยเหล็ก เป็นเรื่องจริงแม้ว่าจะไม่มากเท่าที่เชื่อ: มี 4.1 มก. / 100 ก. แต่ยังมีออกซาเลตซึ่งช่วยลดการดูดซึม การแก้ไขปัญหา? ปรุงผักขมแยกจากกันและเอาน้ำออกซึ่งส่วนใหญ่จะละลายออกซาเลต ถึง

เป็นตัวช่วยที่ดีของวิตามินซี

สารอาหารต้านอนุมูลอิสระนี้มีความสำคัญในตัวมันเอง แต่ยังเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารจากพืชเป็นสองเท่าทำให้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม มาพร้อมกับพืชตระกูลถั่วข้าวหรือผักที่มีน้ำส้มกีวีพริกแดงสตรอเบอร์รี่และผักผลไม้อื่น ๆ (โปรดจำไว้ว่าควรกินดิบๆเพื่อรักษาวิตามิน) อยากรู้ไหมว่าอาหารชนิดใดที่มีวิตามินซีมากที่สุด?

ไม่มีไข่ขาด

ไข่จะขาดหายไปจากรายการอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่ได้ เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและไข่แดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: 100 กรัมมี 2.7 มก. คุณสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของการแย่งชิงกับไส้กรอกเลือดหากคุณไม่มีคอเลสเตอรอลสูง หรือจะใส่พริกกับไข่ก็ได้อย่างในสูตรนี้ถ้าคุณดูแลตัวเองมากขึ้น

ใช่ข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กด้วยแปลกใจไหม?

ผักโขมมี 4.1 มก. / 100 ก. และข้าวโอ๊ตธาตุเหล็ก 4.7 มก. ต่อ 100 ก. แต่อันแรกมีชื่อเสียงและอย่างที่สอง … เราไม่ได้คิดถึงเรื่องที่สองเมื่อเราพูดถึงสิ่งที่ควรกินสำหรับโรคโลหิตจาง และนี่คือหนึ่งในข้อดีหลายประการของธัญพืชชนิดนี้ซึ่งยังช่วยขจัดความหิวช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้ ฯลฯ อย่า จำกัด ตัวเองให้มีในอาหารเช้าเรามีสูตรอาหารเพื่อให้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด

เนื้อสัตว์แหล่งที่มาของเหล็ก

เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยความเป็นเลิศของธาตุเหล็กเนื่องจากเป็นอาหารที่ดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด (30% ถูกดูดซึม) คุณสามารถบริโภคเนื้อไม่ติดมันได้ 100 ถึง 130 กรัม 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและธาตุเหล็กน้อยที่สุด ได้แก่ เนื้อไก่และไก่งวงที่ไม่มีผิวหนังและเนื้อวัวและเนื้อสันในหมู

ลูกเดือยอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

ข้าวฟ่างเป็นหนึ่งในธัญพืชชนิดแรกที่กลายเป็นอาหาร แต่มันก็ถูกเลิกใช้ไปแล้ว น่าเสียดายเพราะมันอุดมสมบูรณ์มากและเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี: 6.8 มก. ต่อ 100 กรัมมีมากกว่าถั่วเลนทิล วิธีหนึ่งในการบริโภคคือการทำแฮมเบอร์เกอร์ เตรียมลูกเดือยให้เหมือนกับข้าวผสมกับหอมใหญ่ออริกาโนลูกเกดและผักชีฝรั่งปั้นเป็นแฮมเบอร์เกอร์ ม้วนแล้วทอดหรืออบ

ใส่หัวบีทลงในจานของคุณ

เราจะให้เหตุผลที่ดีที่จะทำให้มันเป็นผักคงที่ในตู้กับข้าวของคุณหากคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะกินสำหรับโรคโลหิตจางเพราะมันไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก (1.80 มก. / 100 ก.) แต่ยังมีวิตามินซี (30 มก. / 100) g) และในโฟเลต (109 mcg / 100g) มาเถอะมันคือระเบิดต่อต้านโรคโลหิตจาง คิดไม่ออกว่าจะกินยังไงถ้าไม่ได้อยู่ในสลัดหรือน้ำผลไม้? ที่นี่เรามีสูตรอาหารที่จะทำให้คุณประหลาดใจ

ยีสต์เบียร์

สามารถรักษาโรคโลหิตจางได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียง นอกจากวิตามินบีในปริมาณสูงแล้วยังมีแร่ธาตุในปริมาณสูงรวมถึงธาตุเหล็กด้วย: 17.5 มก. ใน 100 กรัม ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถเลือกการนำเสนอที่หักบัญชีได้ ใส่ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตน้ำผลไม้และน้ำซุป คุณยังสามารถโรยบนจานพาสต้าและสลัด

แอปริคอทแห้งและพีช

แอปริคอตแห้งหรือลูกพีชประมาณ 100 กรัมให้ธาตุเหล็ก 4.1 มิลลิกรัมในปริมาณที่ไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกมันเป็นอาหารสำหรับโรคโลหิตจางอีกชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ยังให้วิตามินเอและพลังงานเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ลงทะเบียนเพื่อรับของหวานแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: หั่นแอปริคอตแห้ง 4 ลูกและกีวีแล้วหยดน้ำส้มคั้นสดลงบนจาน

ถั่วเหลืองเป็นพันธมิตรกับโรคโลหิตจาง

ปริมาณธาตุเหล็กของถั่วเหลืองแตกต่างกันไปตามการนำเสนอ รูปแบบที่ร่ำรวยที่สุดในแร่ธาตุนี้คือแป้งโดยมี 8.4 มก. ใน 100 กรัม หาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับง่ายๆในการใช้: เจือจางแป้งถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ 4 ช้อนโต๊ะ ใช้การเตรียมการนี้ราวกับว่าเป็นไข่ในแป้งทุกชนิด

ราสเบอร์รี่ในน้ำผลไม้

ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้ใช้น้ำผลไม้แทนผลไม้ทั้งผลเนื่องจากให้ 1 มก. / 100 มล. น้ำผลไม้ให้มากกว่า 2 เท่าคือ 2.6 มก. / 100 มล. และสิ่งนี้มาพร้อมกับวิตามินซีในปริมาณที่ไม่ควรพิจารณา (57 มก. / 100 ก.) ซึ่งทำให้สามารถดูดซึมได้มากขึ้น เป็นผลไม้ฤดูร้อนดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินตลอดทั้งปีในราคาที่ดีเราขอแนะนำให้แช่แข็ง

ต้านความเหนื่อยล้า

การดื่มน้ำมากขึ้นจะเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือดและส่งผลให้เซลล์ได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน หากคุณพบว่ายากที่จะทำเช่นนั้นให้ค้นพบเคล็ดลับของเราในการดื่มน้ำให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

มะเดื่อแห้งดีกว่า

ทำไมแห้งและไม่สด? เพราะมันคูณปริมาณเหล็ก แห้งให้ธาตุเหล็ก 2.23 มก. ต่อ 100 กรัมส่วนของสด 0.37 มก. และเราไม่ได้เป็นผลดีอย่างเดียวของผลไม้นี้มะเดื่อยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้แคลเซียมมากที่สุด

เป็นแฟนพันธุ์แท้ของพืชตระกูลถั่ว

รวมไว้ในอาหารของคุณอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (โดยรับประทานแบบแห้ง 70 กรัมก่อนแช่และปรุงอาหาร) อันดับ: ถั่วเลนทิลมีธาตุเหล็กมากที่สุดตามด้วยถั่วและถั่วชิกพี หากคุณมีปัญหาในการผสมผสานพืชตระกูลถั่วเข้ากับอาหารของคุณให้ดูที่ส่วนของเราเกี่ยวกับสูตรอาหารพืชตระกูลถั่ว

ทับทิมไม่เพียง แต่อร่อย …

แต่เป็นผลไม้ที่น่าสนใจมากสำหรับโรคโลหิตจาง นอกจากการให้ธาตุเหล็ก 0.6 มก. ต่อ 100 กรัมแล้วยังทำให้ดูดซึมได้ดีขึ้นเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี (4 มก. / 100 ก.) และนอกจากนี้ยังมีความเสถียรมากกว่าในอาหารอื่น ๆ เนื่องจากมีกรดซิตริก .

ฟื้นฟูตัวเองด้วยมะเขือเทศ

ในสลัด, น้ำผลไม้, ซอส, คาสปาโช่ … การทานมะเขือเทศคือการปรับแร่ธาตุให้ตัวเองใหม่ทั้งหมด ปริมาณเหล็กไม่ใช่เมือกไก่งวง (100 กรัมให้ 3% ของความต้องการต่อวัน) แต่ยังมีสังกะสีแคลเซียมแมกนีเซียม …

แก้วไวน์ป้องกันโรคโลหิตจาง

ไวน์มีธาตุเหล็กเกือบ 1 มก. ต่อ 100 มล. แต่เหตุผลที่ควรแนะนำคือแอลกอฮอล์จะเพิ่มการดูดซึมของอาหารที่ให้มาจากอาหารอื่น ๆ แต่จำไว้ว่าคุณอ้วนขึ้นและไม่ควรลงน้ำถ้าคุณไม่อยากติดยาเสพติด ค้นพบแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุณรู้ไหมว่าโรคโลหิตจางทำให้ความจำไม่ดีและสมาธิไม่ดีซึ่งอาจสร้างปัญหาในการทำงานหรือผลการเรียนไม่ดีให้กับนักเรียน หรือการขาดธาตุเหล็กอย่างมากสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือ? โรคโลหิตจางโดยเฉพาะการขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในความบกพร่องทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดในโลกที่พัฒนาแล้วดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อไม่ให้มันหาย และอย่างที่คุณเคยเห็นในอาหารในแกลเลอรีไม่ใช่ทุกอย่างที่กินผักขมมีอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อค้นพบ

ภาวะโลหิตจางหมายความว่าอย่างไร?

ธาตุเหล็กเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนที่เรียกว่าฮีโมโกลบินซึ่งพบในเม็ดเลือดแดงหรือเม็ดเลือดแดงและใช้ในการขนส่งออกซิเจนจากอากาศจากปอดไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเราธาตุเหล็กจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของเฟอร์ริตินซึ่งเป็นสารที่ประกอบด้วยโปรตีนรูปแคปซูลเรียกว่าอะพอเฟอร์ไรตินซึ่งเก็บธาตุเหล็กไว้ภายใน เฟอร์ริตินพบมากในตับม้ามกล้ามเนื้อและไขกระดูก นอกจากนี้ยังมีเฟอร์ริตินจำนวนเล็กน้อยไหลเวียนอยู่ในพลาสมาในเลือด เฟอร์ริตินในพลาสมานี้ถือเป็นตัวสะท้อนที่ดีที่สุดในการกักเก็บธาตุเหล็กของร่างกายและเป็นสิ่งแรกที่ลดลงเมื่อขาดธาตุเหล็ก

บ่อยที่สุด. เมื่อธาตุเหล็กเริ่มขาดไม่ว่าจะเป็นเพราะเรารับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือเพราะเราสูญเสียไปเนื่องจากโรคบางชนิดเราจึงพูดถึงการขาดธาตุเหล็ก หากสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไปและเลวร้ายลงฮีโมโกลบินจะเริ่มน้อยลงและเม็ดเลือดแดงก็จะน้อยลง จากนั้นเราก็พูดถึงโรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก โรคโลหิตจางนี้พบบ่อยที่สุดในบรรดาโรคโลหิตจางทุกประเภท

อาการของโรคโลหิตจาง

ความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียโดยไม่เป็นธรรมเป็นสัญญาณลักษณะเฉพาะของโรคโลหิตจาง ตามมาด้วยอาการปวดศีรษะผิวซีดอาการใจสั่นที่สามารถทำร้ายคุณได้โดยใช้แรงกายเพียงเล็กน้อย (เพียงแค่ปีนบันได) ความหงุดหงิดเบื่ออาหารและในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาการเวียนศีรษะและเวียนศีรษะ เล็บหักง่ายขึ้นหรือผมร่วงมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น …

ความอยากรู้. ในบางรายอาจมีอาการแปลก ๆ ซึ่งก็คือ "pica" นี่คือชื่อที่กำหนดให้มีแนวโน้มที่จะกินสารที่มักจะกินไม่ได้เช่นสิ่งสกปรกชิ้นส่วนของผนังปูนปลาสเตอร์โคลน (geophagy) หรือน้ำแข็ง (pagophagia)

ธาตุเหล็กทำให้อ้วนหรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนมีภาวะโลหิตจางจากการตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดสารนี้ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและเด็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ร้านขายเหล็กจะหมดลงและเสียเลือดระหว่างคลอด ปัญหานี้ประกอบไปด้วยความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าธาตุเหล็กทำให้ขุน เหล็กไม่ได้ขุน ผู้หญิงหลายคนเชื่อมโยงโรคโลหิตจางกับความผอมและรับประทานธาตุเหล็กไม่เพียงพอ (หรืออาหารเสริมที่แพทย์สั่ง) เพราะกลัวว่าจะน้ำหนักเพิ่ม

ไม่ทำให้อ้วนและไม่ทำให้คุณกินมากขึ้น ธาตุเหล็กตามธรรมชาติในอาหารและอาหารเสริมไม่ได้ทำให้เราอ้วนหรือทำให้เรากินมากขึ้น แต่โรคโลหิตจางจะสร้างความเหนื่อยล้าซึ่งร่างกายพยายามบรรเทาด้วยการเรียกร้องอาหารมากขึ้น

อาหารที่ดีเป็นสูตรที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคโลหิตจาง

มีธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ สิ่งที่หลอมรวมได้ดีที่สุดคือต้นกำเนิดจากสัตว์ กินเนื้อสัตว์สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 100-130 กรัม กินปลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งในอาหารที่เป็นของคนที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นหอยแครงหอยแมลงภู่หอย …
พืชตระกูลถั่วที่มีวิตามินซีรวมไว้ในอาหารของคุณสัปดาห์ละสามครั้ง (ประมาณ 50-70 กรัมต่อมื้อ) พยายามรวมกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี (มะเขือเทศพริกไทยผักชีฝรั่ง) เพราะคุณจะดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการรับประทานพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น
ระวังแคลเซียม แคลเซียมทำให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ยาก พยายามอย่ากินนมเช่นเมื่อวางแผนเมนูที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
ถั่วทุกวัน ถั่วหนึ่งกำมือทุกวันเป็นการรับประกันที่ดีที่สุดว่าจะได้รับธาตุเหล็กและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพิ่มเติม ถั่วพิสตาชิโอและถั่วสนเป็นตัวแทนของแร่ธาตุนี้
คาเฟอีนดีกว่าระหว่างมื้ออาหาร อย่าดื่มกาแฟหลังรับประทานอาหารหรือดื่มโคล่าในระหว่างมื้ออาหาร คาเฟอีนที่มีอยู่จะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก ใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อมา

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมอย่าพลาดสำนักงานของDr.Beltránเกี่ยวกับโรคโลหิตจางและวิธีหลีกเลี่ยง