เคนดัลล์เจนเนอร์เป็นนางแบบที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดคนหนึ่งในขณะนี้และเธอใช้เวลาทั้งวันจากที่นั่นมาที่นี่เพราะนอกจากเธอจะทำงานบนแคทวอล์คแล้วเธอยังมีธุรกิจอีกชุดหนึ่งร่วมกับพี่สาวของเธอ ดังนั้นคุณจึงมีเวลาไม่มากในการดูแลรูปร่าง มาเถอะเช่นเดียวกับพวกเราที่เหลือ แต่ไม่มีเสน่ห์ของเสื้อผ้าหรูหราหรือความช่วยเหลือจากผู้ช่วย 3 หรือ 4 คน ข่าวดีก็คือเรารู้ว่าคุณทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใดและคุณใช้เวลาเพียง 11 นาทีต่อวัน! สาว ๆ ข้ออ้างของการไม่มีเวลาไม่ได้ผลอีกต่อไป
กิจวัตรการออกกำลังกาย 11 นาทีของ Kendall Jenner
ท็อปทำงานตลอดเวลาและจากสนามบินไปยังสนามบินดังนั้นระยะเวลาที่เธอมีอยู่ในการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายจึงไม่เป็นอุปสรรค และด้วยเวลาเพียง 11 นาทีต่อวัน Kendall ก็สามารถรักษาหุ่นที่มีสไตล์ของเธอได้ นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายที่เรารู้จักดังต่อไปนี้:
- Plank กับท่อนแขน วางแขนของคุณไว้บนพื้นและจัดไหล่ให้ตรงกับข้อศอก ยกร่างกายทั้งหมดของคุณทิ้งให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนลูกบอลของคุณ ระวังอย่ายกสะโพกขึ้นและเกร็งหน้าท้องและก้นให้ดี ค้างไว้ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาที
- เหล็กคลาสสิกออกกำลังกายแบบเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่เหยียดแขนให้ดี อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่จะอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือ ค้างไว้ 30 วินาที
- ไม้กระดานด้านข้าง พยุงแขนข้างหนึ่งของคุณอีกครั้งแล้วยกลำตัวขึ้นด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณเป็นเส้นตรงระหว่างพวกเขา วางเท้าไว้ที่ด้านที่คุณยกขึ้นเหนืออีกข้างหนึ่งและถ้ามันมากเกินไปสำหรับคุณให้ข้ามไปข้างหน้าเพื่อรองรับต้นไม้ที่อยู่บนพื้นดิน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำกับอีกด้านหนึ่งของร่างกายอีก 15 วินาที
- Side ไม้กระดานด้วยสลาย ในตำแหน่งก่อนหน้านี้ให้ยกขาท่อนบนขึ้นแล้วนำเข่าและศอกข้างเดียวกันมาชนกันที่ด้านหน้าสะดือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งกับแต่ละขา
- เหล็กสลับ . เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานแบบคลาสสิก ยกขาซ้ายและแขนขวาค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำโดยใช้ขาขวาและแขนซ้าย
- แผ่นแบบไดนามิกวางบนท่อนแขนของคุณแล้วเลื่อนไปมาอีก 15 วินาที
- กระดานเข่าข้อศอกทำไม้กระดานแบบคลาสสิก แต่ด้วยการกระทืบนั่นคือการตีเข่าข้างหนึ่งที่ระดับสะดือด้วยศอกของแขนอีกข้าง ทำซ้ำห้าครั้งแล้วสลับข้าง
- ชุดหน้าท้อง นอนหงายโดยงอเข่าวางมือไว้ข้างหลังคอและยกลำตัว แต่ไม่ต้องดึงคอด้วยมือ 20 ครั้ง
- จักรยานกลางอากาศ. ในท่าเดิมยกลำตัวและขยับขาราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 วินาที
- ซิทอัพแนวตั้ง เริ่มจากตำแหน่งก่อนหน้าและยกขาของคุณให้สูงขึ้น90º ยกลำตัวเป็นเวลา 20 วินาทีโดยวางมือไว้ที่หลังคอ
- กบเอบีเอสนั่งบนพื้นโดยใช้มือค้ำยกเข่าและยืดและหดขา
- เฉียง ทำซิทอัพแบบคลาสสิก แต่แทนที่จะยืนตรงไปข้างหน้าให้ลองตีศอกด้วยเข่าอีกข้าง ทำ 10 reps ในแต่ละด้าน
- ระดับความสูงขานอนหงายยกขาตรงไปที่90ºแล้วลดลงสลับกันไปจนกว่าจะถึง45º หากคุณสังเกตเห็นว่าหลังของคุณโค้งมากอย่าลดลงมาก ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
และหากคุณต้องการเล่นกีฬามากขึ้นและต้องการค้นพบการออกกำลังกายและวิธีการออกกำลังกายใหม่ ๆ ติดตามบล็อกของ Patry Jordánได้ที่ CLARA.es!
