ทุกคนพูดถึงการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ใช่อาหารใหม่ที่คนดังหลายคนปฏิบัติตามและนั่นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งและอดอาหารส่วนที่เหลือ แต่ได้ผลจริงหรือ? ประโยชน์ของมันคืออะไรและทำงานอย่างไร? เราบอกคุณทุกอย่าง
คุณจะอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 ได้อย่างไร?
การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 นั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกัน - ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหาร 8 ชั่วโมงติดต่อกัน - และอดอาหารอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ โดยปกติการอดอาหารจะครอบคลุมชั่วโมงที่คุณนอนหลับดังนั้นคุณจึงไม่อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงเต็ม ตัวอย่างเช่นการทานอาหารเช้าช้ากว่าปกติ 2 ชั่วโมง (ประมาณ 11.00 น.) และทานอาหารเย็นเร็วกว่าปกติ 2 ชั่วโมง (ประมาณ 19.00 น.) คุณจะทำตามวิธีนี้อยู่แล้ว
อาหารนี้ได้ผลเพราะมันขึ้นอยู่กับระบบการทำงานของการเผาผลาญของเราและใช้กลไกในการทำงานตามความต้องการของเรา จริงๆแล้ววิธีการกินแบบนี้ตอบโจทย์ว่าเราออกแบบ
เมื่อคุณกินร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงของกลูโคสนี่เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ให้พลังงานแก่คุณ แต่ก็เป็นอันตรายเช่นกันส่วนเกินสามารถเผาผลาญเนื้อเยื่อได้ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาระดับให้คงที่หากอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่ระบบในคราวเดียวร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการผลิตอินซูลินเพื่อให้น้ำตาลกลูโคสถูกเก็บไว้เป็นไขมันและไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ถ้าคุณกินของปกติมันจะใช้เชื้อเพลิงนั้นและยังเก็บไว้ในตับและในกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน เมื่อทั้งสองร้านเต็มไปด้วยไกลโคเจนและยังมีกลูโคสหมุนเวียนอยู่ในเลือดร่างกายจะเก็บกลูโคสส่วนเกินไว้ในร้านไขมัน เป็นช่วงที่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณอดอาหารไม่ต่อเนื่องคุณจะ "บังคับ" ให้ร่างกายของคุณทำลายแหล่งเก็บไกลโคเจนและเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยใช้ระบบเผาผลาญเดียวกัน หลังจากอาหารมื้อสุดท้ายของวันหลังจากนั้นประมาณ 6 ชั่วโมงร่างกายของคุณจะไม่มีการหมุนเวียนน้ำตาลกลูโคสอีกต่อไปและใช้สิ่งที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อในรูปแบบของกลูโคเนน 12 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณจะไม่มีไกลโคเจนเหลืออยู่และร่างกายจะใช้ไขมันสะสม เป็นช่วงที่คุณลดน้ำหนัก
เป็นอาหารที่ถูกต้องสำหรับคุณหรือไม่?
การรับประทานอาหารที่ได้ผลจริงเป็นวิธีที่คุณรู้สึกสบายตัวและสามารถนำไปใช้ได้ในแต่ละวัน การรับประทานอาหารนี้แสดงให้เห็นว่ามีความยึดมั่นอย่างมากกล่าวคือใครเป็นผู้เริ่มก็อย่าทิ้งเพราะมันไม่ใช่อาหารตามความหมายที่เคร่งครัด แต่เป็นวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ในบรรดาคุณธรรมนั้นมีความโดดเด่นที่สามารถปรับให้เข้ากับทุกจังหวะของชีวิตได้ และคุณยังสามารถมีภาระผูกพันทางสังคมและปฏิบัติตามอาหารได้โดยไม่มีปัญหา คุณต้องเคารพหน้าต่างของเวลาที่คุณกินและในสิ่งที่คุณไม่ทำ และกำหนดการนี้ยังห่างไกลจากการคงที่ อาจแตกต่างกันไปตามความต้องการของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟที่มีนมเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือเพียงแค่คิดว่าจะทานอาหารเย็นเร็ว ๆ หรือทำให้คุณตกใจน้อยมากให้มองหาวิธีอื่นหรือทำการทดสอบ CLARA เพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณ
ที่นี่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และคุณสามารถดาวน์โหลด PDF พร้อมเมนูได้ฟรี
