ความคิดมากมายที่เรามีอยู่ทุกวันเป็นแง่ลบและส่งผลเสียอย่างมากต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา แบบฝึกหัดง่ายๆมาพิสูจน์กัน ช่วยกู้หน่วยความจำเชิงลบจากหน่วยความจำของคุณและเล่นซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับอะไร? ตอนนี้มองย้อนกลับไปตอนที่มีความสุขแล้วคุณจะเห็นว่ารอยยิ้มปรากฏบนใบหน้าของคุณอย่างไร
ความคิดเชิงลบอะไรที่คุณระบุด้วย?
- คุณดูแคลนตัวเอง "ฉันไร้ประโยชน์."
- ผู้ร้ายชั่วนิรันดร์ “ แม่ของฉันโกรธมันเป็นเพราะฉัน”
- คุณอ่านความคิด "เจ้านายของฉัน - หรือหุ้นส่วนหรือ … - คิดว่าฉันทำทุกอย่างผิด"
- คุณคาดเดาอนาคต "แน่นอนว่าจะผิดพลาด"
- คุณมักจะพูดทั่วไป "คู่ของฉันเลิกกับฉันไม่มีใครรักฉันเลย"
- คุณขาดความภาคภูมิใจในตนเอง "สูตรนี้ค่อนข้างดีสำหรับฉัน แต่มันง่ายมาก"
- ดราม่าควีน. "วันนี้เป็นวันที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตฉันทนไม่ไหว"
- ความต้องการที่มากเกินไป “ ฉันรู้สึกแย่มาก แต่ฉันต้องไปทำงาน”
- โดยไม่เห็นอะไรที่เป็นบวก "ฉันล้มเหลว".
ความคิดเชิงลบ: เทคนิคในการต่อสู้กับพวกเขา
นักจิตวิทยา Ciara Molina ผู้เขียนหนังสือExpressed Emotions, Overcome Emotionsได้อธิบายเทคนิคบางอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อปิดกั้นความคิดที่เป็นพิษตามที่ปรากฏในจิตใจของเรา เพียงแค่รักษาคู่รักไว้และพยายามนำไปปฏิบัติในครั้งต่อไปที่การปฏิเสธที่จะเคาะประตูของคุณ
1. ปิดกั้นความคิด
Ciara Molina นักจิตวิทยาเสนอการออกกำลังกายที่ฝึกจิตใจของเราเพื่อปิดกั้นความคิดที่เป็นพิษ เมื่อคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือเศร้าและอารมณ์เชิงลบเริ่มเข้าครอบงำคุณให้มองขึ้นไปทางซ้ายโดยไม่ขยับศีรษะราวกับว่าคุณกำลังเงยหน้าขึ้นมอง เกิดอะไรขึ้น? แน่นอนว่าคุณลืมความคิดเชิงลบไปแล้วเพราะการเคลื่อนไหวของดวงตาที่เรียบง่ายช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และคลายความวิตกกังวล
2. การสร้างความสัมพันธ์ของโครงการ
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังตกอยู่ในห่วงความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่นคุณกำลังเล่นซ้ำกับความเข้าใจผิดทางวาจาเล็กน้อยกับเพื่อนที่คุณมีเมื่อสองสามวันก่อน ตอนนี้ถามตัวเองว่าใน 5 วันนี้จะมีความสำคัญกับคุณมากแค่ไหน? และใน 5 เดือน? และใน 5 ปี? คุณจะจำได้ไหม? ที่นั่นคุณมี
3. ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
ไม่ใช่เพราะเทคนิคนี้เรียบง่ายจึงไม่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดที่เป็นพิษหรือในแง่ลบอีกต่อไป อะไรทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณตัดการเชื่อมต่อ? อ่านเว็บไซต์โปรดเล่นอะไรบนมือถือหรือตะไบเล็บ … คุณสามารถสร้างอัลบั้มบนมือถือของคุณด้วยภาพถ่ายของช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นครอบครัวสัตว์เลี้ยงวันหยุดพักผ่อน … เมื่อการปฏิเสธเคาะประตูของคุณให้มองไปที่โอเอซิสแห่งความสุขของคุณ!
4. ฝึกความกตัญญู
อาจฟังดูซ้ำซากสำหรับคุณ แต่เรามักลืมทุกสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับเรา วิธีหนึ่งในการฝึกความคิดเชิงบวกคือในตอนท้ายของวันเพื่อรับทราบสิ่งดีๆสามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณสามารถจดบันทึกทุกวันในสมุดบันทึก
5. การหายใจอย่างมีสติ
Ciara Molina นักจิตวิทยาเสนอเทคนิคอีกอย่างคือการหายใจอย่างมีสติ นั่งตัวตรง แต่สบาย เลือกจุดบนร่างกายเช่นติ่งหู เป็นเวลา 10 นาทีจดจ่ออยู่ที่นั่นโดยสังเกตเวลาที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก เมื่อคุณจดจ่อกับความสนใจอย่างลึกซึ้งคุณจะปิดกั้นความคิดเชิงลบที่อาจปรากฏขึ้นในใจของคุณ
6. บอกใครสักคน
หากเกลียวความคิดเชิงลบกำลังจะหลุดมือให้บอกเพื่อนที่ไว้ใจได้ คุณจะเห็นว่ามันช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ได้อย่างไรและคุณจะไม่เห็นว่ามันสำคัญ
7. คุณรู้จักการเจริญสติหรือไม่?
เทคนิคการเจริญสติหรือที่เรียกว่าสติช่วยจัดการความคิดที่เป็นพิษ เมื่อมาถึงให้ดูสักสองสามวินาทีแล้วลองปล่อย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสติสัมปชัญญะที่ง่ายสุด ๆ 15 ข้อที่ต้องทำ
8. ดื่มน้ำชาช่วย!
พิธีกรรมของคุณ การมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่เรียบง่ายและมีกลไกสามารถช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อได้สักสองสามนาทีและเติมเต็มความผาสุก คุณยังสามารถวาดภาพมันดาลาเล็ก ๆ หรือฟังเพลงที่ทำให้คุณอารมณ์ดี
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณด้วยแบบทดสอบบุคลิกภาพของเรา
