ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนที่ 1
หลับตาลงเสีย. วางปลายลิ้นไว้ที่ด้านบนของฟันบน ทิ้งไว้ที่นั่นตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออกทางปากเช่นทำเสียงหึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นตอนที่ 3
จากนั้นปิดปากของคุณหายใจเข้าทางจมูกช้าๆและนับเป็นสี่
ขั้นตอนที่ 4
ขั้นตอนที่ 4
กลั้นหายใจนับเจ็ด
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นตอนที่ 5
ตอนนี้หายใจออกนับแปดแล้วส่งเสียงหึ่งอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกัน 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ขั้นตอนที่ 7
หลับไปแล้วเหรอ … ?
คุณหลับ แต่ตื่นบ่อย?
คุณหลับ แต่ตื่นบ่อย?
จากนั้นคุณต้องดาวน์โหลด ebook ฟรีของเราพร้อมเทคนิคการนอนหลับที่ดีขึ้น
บนอินเทอร์เน็ตมีเทคนิคมากมายในการนอนหลับอย่างรวดเร็วแต่มีอย่างหนึ่งที่โดดเด่น เรียกว่าเทคนิค“ 4-7-8” และเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมากซึ่งได้รับการเผยแพร่โดยดร. แอนดรูว์ไวล์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบองค์รวมและแบบบูรณาการและผู้เขียนหนังสือขายดีที่มีการเติบโตส่วนบุคคลหลายราย
แม้ว่าทฤษฎีเริ่มต้นคือการรวมกันของวินาทีจะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากกว่าปกติและทำให้คุณผ่อนคลาย แต่สิ่งที่เรามั่นใจได้ก็คือเมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ และสงบร่างกายของเราจะผ่อนคลายและเราจะเริ่มตัดการเชื่อมต่อ
ผู้สร้างวิธี“ 4-7-8” คนเดียวกันแนะนำให้ฝึกเคล็ดลับนี้ครั้งละหนึ่งเดือนเนื่องจากวิธีนี้เราจะสามารถเชี่ยวชาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เราสามารถนำไปใช้ได้ทุกเวลาของวันหากเราเครียดหรือเร่งเกินไป
นิสัยที่ดีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- มักจะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- อาหารที่มีทริปโตเฟนช่วยให้คุณผ่อนคลาย: นมกล้วยสับปะรดไข่ไก่ …
- หลังอาหารเย็นลืมมือถือและหน้าจอใด ๆ นาฬิกาปลุกใช้แบตเตอรี่ได้ดีขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการหลับยากอย่าดูว่าเป็นเวลากี่โมงและอย่าพลิกตัวและพลิกตัว อ่านสักพักยกตัวอย่างเช่น
- พยายามอย่าร้อนในห้องของคุณ
