ลดน้ำหนักสามกิโลในหนึ่งสัปดาห์
ลดน้ำหนักสามกิโลในหนึ่งสัปดาห์
นักโภชนาการของเราได้เตรียมอาหารดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ดาวน์โหลดได้ฟรีในรูปแบบ pdf และ jpg คุณจะพบพร้อมกับเมนูประจำสัปดาห์ที่ท้ายบทความ แต่ก่อนอื่นเราอยากจะบอกแนวทางที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อควบคุมอาหารและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
- นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้อาหารของคุณช่วยให้ตับและไตของคุณทำงานได้ดีขึ้นและคุณสามารถกลับมาเป็นปกติและรู้สึกเบาและยวบได้ และอย่างที่เห็นไม่ใช่แค่การกินผักเท่านั้น …
หลีกเลี่ยงการแปรรูป
หลีกเลี่ยงการแปรรูป
คุณรู้ไหมว่าคนที่ทำความสะอาดได้สะอาดที่สุดไม่ใช่คนที่สะอาดที่สุด แต่เป็นคนที่สกปรกน้อยที่สุด ใช้กับอาหารได้ดี ไม่มีประโยชน์ที่จะดื่มชาสมุนไพรทำความสะอาดหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์แปรรูปพิเศษ (เนื้อเย็นไส้กรอกน้ำผลไม้อุตสาหกรรมคุกกี้ซีเรียลอาหารเช้าปรุงแต่ง … ) ที่เต็มไปด้วยไขมัน "ไม่ดี" น้ำตาลสารกันบูดสารปรุงแต่ง ฯลฯ
- จะทำอย่างไร? Carlos Ríosนักโภชนาการและผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA แนะนำให้บริโภคอาหาร "ของจริง" เท่านั้นเช่นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วเนื้อปลา … ค้นหาว่าอาหารแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพและอาหารแปรรูปพิเศษที่ไม่ดี
รับประทานอาหารเช้าโดยไม่มีเนื้อเย็น
รับประทานอาหารเช้าโดยไม่มีเนื้อเย็น
ไส้กรอกผ่านกรรมวิธีที่อุดมไปด้วยไขมันเลวและเกลือ หากคุณคุ้นเคยกับการทานแฮมหวานหรือโชริโซเป็นอาหารเช้าให้เปลี่ยนชิป
- ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพนับไม่ถ้วนโดยไม่ต้องโคลด์คัทเช่นไข่เป็นพันแบบทูน่าหรือปลาซาร์ดีนมินิขนมปังปิ้งกับกัวคาโมเล่เป็นต้น หรือเค้กโฮมเมดและมัฟฟินที่ไม่มีน้ำตาล (หรือน้อย)
กินผักเยอะ ๆ
กินผักเยอะ ๆ
ผักเต็มไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ อาหารจานหลักครึ่งจานควรเป็นผักและวางไว้ในที่ต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (แซนวิชน้ำผลไม้ … )
- เลือกให้ดี. เดิมพันกับผักที่มีรสขม (เอนไดฟ์อาร์ติโช้ค … ) เพราะมันกระตุ้นการขับน้ำดีออกจากตับ และผู้ที่อุดมด้วยกำมะถัน (หัวหอมหัวไชเท้า) ทำให้น้ำดีบาง ๆ โพแทสเซียมที่อุดมไปด้วยมากที่สุดเพราะช่วยต่อสู้กับการกักเก็บ (ขึ้นฉ่ายหน่อไม้ฝรั่งแตงกวาชาร์ดผักโขมผักกาดหอม … )
ใช่สำหรับโปรตีนชนิดเบา
ใช่สำหรับโปรตีนชนิดเบา
หากคุณรู้จักเลือกใช้ … โปรตีนก็ทำให้บริสุทธิ์ได้เช่นกัน เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าสิ่งที่คุณทำให้บริสุทธิ์คือการใช้เวลาหนึ่งวันในการดื่มน้ำซุปผลไม้หรือน้ำผัก โปรตีนสร้างเอนไซม์ที่ช่วยทำความสะอาดตับ
- ในการลดน้ำหนักให้เลือกอาหารที่เบาที่สุดเช่นปลาหรือเนื้อไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วหรือเต้าหู้
เดิมพันด้วยไฮเดรตที่ครบวงจร
เดิมพันด้วยคาร์โบไฮเดรตในตัว
คุณต้องการไฟเบอร์จากคาร์โบไฮเดรต ข้าวธัญพืชขนมปังหรือพาสต้ามีไฟเบอร์สูงและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
- คุณต้องรวมไว้ในอาหารเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและไม่มีอาการท้องผูก
เป็นตัวของตัวเองกับการผัด
เป็นตัวของตัวเองกับการผัด
ใครจะบอกเราว่าการใส่หัวหอมและกระเทียมลงในน้ำมันจะช่วยกำจัดโลหะหนักสารเคมีตกค้างและมลพิษที่เกิดจากรถยนต์ออกจากร่างกาย
- อุดมไปด้วยเอนไซม์ (n-acetylcysteine) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ดีท็อกซ์นี้
ผลิตภัณฑ์นมทำให้บริสุทธิ์
ผลิตภัณฑ์นมทำให้บริสุทธิ์
กำจัดตำนาน: ผลิตภัณฑ์นมไม่ "ยุ่ง" ในทางตรงกันข้ามอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะกระตุ้นกลไกในการกำจัดไขมัน หากคุณไม่มีอาการแพ้อย่าหลีกเลี่ยง
- และหมักดีกว่า. โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ช่วยเลี้ยงแบคทีเรีย "ดี" ของไมโครไบโอต้าในลำไส้ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้
ดีท็อกซ์สั่น
ดีท็อกซ์สั่น
กุญแจสำคัญในการทำดีท็อกซ์อย่างแท้จริงคือ:
- ผักมากกว่าผลไม้ สัดส่วนต้องชัดเจนว่าเอื้ออำนวยต่อผัก ผลไม้รวมไว้เพื่อเพิ่มรสชาติเท่านั้น
- อุปกรณ์เสริมที่จำเป็น เติมน้ำมะนาวหรือขิงหรือรากสะระแหน่เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มรสชาติและทำให้ถูกปากมากขึ้น
- ลดด้วยน้ำและน้ำแข็ง แม้ว่าคุณจะทำสมูทตี้กับเครื่องดื่มผักหรือโยเกิร์ตให้ลดปริมาณลงโดยผสมกับน้ำหรือน้ำแข็ง
นี่คือ 8 สูตรสำหรับดีท็อกซ์เชคเพื่อทำความสะอาดและลดน้ำหนัก
เรารู้ดีว่าอาหารดีท็อกซ์ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวางเพราะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ - และด้วยเหตุผลที่ดีเราไม่ได้บอกว่าไม่มี - ร่างกายมีกลไกในการฟอกตัวเองทางตับไตหรือผิวหนังอยู่แล้วและหากเราต้องการดีท็อกซ์จริงๆ เราจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพราะไม่ใช่สิ่งที่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการทานของเหลวและผักให้มากขึ้นหรือสมูทตี้สักสองสามอย่าง
ทำไมอาหารดีท็อกซ์นี้?
หากเราตระหนักถึงเรื่องนี้ทำไมเราจึงเสนอสิ่งนี้ เพราะเรารู้ด้วยว่ามันเป็นวิธีการพูด เป็นเรื่องจริงที่ว่าหากคุณรับประทานอาหารไม่ดีมาระยะหนึ่งเล่นกีฬาน้อยหรือเครียดมากคุณจำเป็นต้องจัดลำดับการรับประทานอาหารและนิสัยของคุณใหม่เพื่อยุติอาการท้องอืดท้องผูกน้ำหนักเพิ่มและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่เราเสนอให้คุณด้วยอาหารนี้และนั่นคือเหตุผลที่เราเรียกมันว่าดีท็อก เราจะมอบกุญแจสำคัญให้กับคุณเพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณช่วยให้ตับและไตของคุณทำงานได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติและรู้สึกเบาและยวบ และแม้ว่าผักจะมีความสำคัญมาก - บางอย่างมากกว่าผักอื่น ๆ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรคำนึงถึงเพราะคุณควรกินโปรตีนหรือแป้งด้วย แต่ไม่ใช่แค่ปริมาณใด ๆ หรือในปริมาณใด ๆ
คุณต้องการอาหารดีท็อกซ์หรือไม่?
หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้คุณอาจต้องการ "ความช่วยเหลือ" นี้:
- กิโลขึ้นไป. อาจมาพร้อมกับอาการไม่สบายทางเดินอาหารก๊าซ …
- บวม. ดูที่มือและข้อเท้าของคุณในช่วงบ่ายเพื่อดูว่าคุณมีหรือไม่
- ท้องผูก. ความสม่ำเสมอของคุณได้รับผลกระทบและคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ
- ความเหนื่อยล้า คุณรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าแล้วเมื่อคุณลุกขึ้นแม้ว่าคุณจะเข้านอนมาหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม
- ปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้คุณยังอาจมีปัญหาในการนอนหลับสนิทหลับหรือไม่หลับ
- ปวดหัว ไม่ใช่อาการปวดหัวที่รุนแรงมาก แต่เป็นเรื่องที่น่าปวดหัวมาก …
- ปัญหาผิว คุณสามารถมีสิวผิวหมองคล้ำมีรอยคล้ำ …
เมนูดีท็อกซ์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับผลไม้ หรือไข่ลวกหรือลวกและขนมปังปิ้ง หรือปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนหรือครีมกัวคาโมเล่ …
- มิดมอร์นิง. ดีท็อกซ์เขย่า.
- ก่อนรับประทานอาหาร. น้ำซุปผักจืดหนึ่งแก้ว
- อาหาร. สลัดผักและผัก และเนื้อสัตว์ (ไก่ไก่งวงกระต่าย) หรือปลา (นึ่งเตาอบเหล็ก) โรยหน้าขนมปังข้าวพืชตระกูลถั่วหรือพาสต้า การแช่บริสุทธิ์
- ช่วงบ่าย ๆ. ผลไม้หรือโยเกิร์ต
- ก่อนอาหารเย็น. น้ำซุปผักจืดหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น. ครีมผัก ปลาเต้าหู้หรือไข่และโยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมอบเชย
