ถั่วเขียวกับมันฝรั่งและปลาหมึก
ถั่วเขียวกับมันฝรั่งและปลาหมึก
นำถั่วเขียวหนึ่งกำมือเล็มล้างและสับ ปอกมันฝรั่งล้างแล้วหั่นเป็นก้อน ปรุงทั้งแบบต้มหรือนึ่ง ล้างปลาหมึกให้สะอาดแล้วสับ ในกระทะที่ไม่ติดกระทะให้ใส่น้ำมันให้ร้อนใส่กระเทียมฝานบาง ๆ และน้ำตาลลงไป ใส่ถั่วเขียวและมันฝรั่งผัดทุกอย่างให้เข้ากันปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและผักชีฝรั่ง ผัดปลาหมึกในกระทะที่แยกจากกันจนเป็นสีเหลืองทองทุกด้านนำออกและปรุงรส
- สำหรับการชุบให้แบ่งถั่วและมันฝรั่งใส่จานใส่ปลาหมึกลงไปพร้อมเสิร์ฟ
ไก่งวงกับเห็ดและ papillote
ไก่งวงกับเห็ดและ papillote
จาระบีแผ่นเหล็กด้วยน้ำมันสองสามหยดและอกไก่งวงสองสามแถบสีน้ำตาล ล้างและปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นสี่ส่วน ล้างและหั่นเห็ดครึ่งหนึ่ง ในขณะที่คุณอุ่นเตาอบที่200ºให้เตรียมกระดาษปาปิลโลต ในจานที่ทนต่อเตาอบให้วางกระดาษรองอบแผ่นใหญ่ แปรงด้านในด้วยน้ำมัน วางหัวหอมเห็ดไก่งวงและโรสแมรี่ด้านบน นำมุมของกระดาษเข้าด้วยกันแล้วบิดเพื่อปิดผนึก นำเข้าอบ 25 นาทีก็พร้อมชิม
- มื้อเย็นที่เหมาะหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ปลาหมึกกับอาร์ติโช้คและเห็ด
ปลาหมึกกับอาร์ติโช้คและเห็ด
เปิดเตาอบที่ 180 ° วางแผ่นกระดาษรองอบไว้ด้านในของจานแล้วใส่เห็ดที่ล้างแล้วอาร์ติโช้คหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและพริกหยวกสีเขียวและสีแดงและปลาหมึกที่ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเช่นกัน ใส่ผักชีฝรั่งสับ ผสมเกลือและพริกไทยเข้าด้วยกันหยดน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะอบประมาณ 20 นาที นำกระทะออกจากเตาอบและเสิร์ฟพร้อมกับน้ำมันมะกอกดิบสองสามหยดและพาร์สลีย์สับอีกเล็กน้อย
- อาหารเย็นแสนง่ายเพียง 190 แคลอรี่
ที่นี่คุณมีสูตรอาหารเพิ่มเติมด้วยอาร์ติโช้คที่ให้การเล่นมากมาย
บรอกโคลีกระทะกับเนื้อสันนอก
บรอกโคลีกระทะกับเนื้อสันนอก
ในกระทะหรือกระทะที่ไม่ติดกระทะให้ผัดหัวหอมเจียว ใส่บรอกโคลีที่ล้างและสะเด็ดน้ำแล้วผัดอีกครั้ง เมื่อบรอกโคลีมีสีเข้มขึ้นให้ใส่เนื้อสันนอกหมูไก่หรือไก่งวงลงไป ผัดจนเนื้อเป็นสีน้ำตาลใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์เกลือและพริกไทยโรยด้วยน้ำผึ้งเจือจางในน้ำและมัสตาร์ดเล็กน้อย และตกแต่งด้วยงาและผักชีฝรั่ง.
- เป็นหนึ่งในสูตรที่มีบร็อคโคลีสำหรับแฟนพันธุ์แท้ผัก (NOT)
คุณต้องการ eBook เล่มนี้พร้อมไอเดียอาหารค่ำไหม
คุณต้องการ eBook เล่มนี้พร้อมไอเดียอาหารค่ำไหม
- ดาวน์โหลดได้ฟรี!
ปลาแซลมอนนึ่งมันฝรั่ง
ปลาแซลมอนนึ่งมันฝรั่ง
ล้างเนื้อปลาแซลมอนแล้วนึ่งประมาณ 4-5 นาที นำออกแยกเป็นเกล็ดเล็กน้อยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย วางบนจานพร้อมกับถั่วและมันฝรั่งต้มหรือนึ่งแล้วโรยด้วยซอสโยเกิร์ต ในการทำผสมโยเกิร์ตขาดมันเนยกับน้ำมะนาวน้ำมันเกลือพริกไทยและกระเทียมสับถ้าคุณชอบ เติมจานด้วยการโรยผักชีลาวเล็กน้อยด้านบน
- อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบโดยมีแคลอรี่ไม่เกิน 315 แคลอรี่
ค้นพบสูตรอาหารเพิ่มเติมด้วยปลาแซลมอนที่อร่อยสุขภาพดีและน่าดึงดูดมาก
แซนวิช Tortilla
แซนวิช Tortilla
แทนที่จะทิ้งตัวเองที่ขนมปังเมื่อตกกลางคืนและหิวโหยให้ทำไข่เจียวแบบยาวแบ่งเป็นสองส่วนและใช้ราวกับว่าพวกเขาเป็นขนมปังที่มีแฮมชีสไขมันต่ำและใบผักกาดตรงกลาง
- ด้วยสูตรโปรตีนคู่ที่ใบคุณเต็ม แต่ไม่หนักคุณลงเช่นขนมปัง
อกไก่มะนาว
อกไก่มะนาว
เพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมรักไก่ย่างทั่วไปกับสลัดลองสูตรไก่แสนอร่อยนี้: อกไก่มะนาวกับมันฝรั่งอบ
- มันจะให้สารอาหารที่คุณต้องการโดยไม่ทำลายเส้นแล้วคุณจะหลงรัก ดูสูตรทีละขั้นตอน
ถั่วเขียวกับผลไม้แห้ง
ถั่วเขียวกับผลไม้แห้ง
ต้มกับไอน้ำหรือในไมโครเวฟมัดถั่วเขียวล้างให้สะอาด ประมาณห้านาทีก็เพียงพอแล้ว โรยถั่วและคอทเทจชีสด้านบนเพื่อความน่ารับประทานยิ่งขึ้น
- เพื่อให้มีความซับซ้อนมากขึ้นให้เพิ่มผิวเลมอนหรือเปลือกส้มซึ่งจะทำให้ได้สัมผัสของซิตรัสและสดชื่นสุด ๆ
ดูไอเดียการกินถั่วเพิ่มเติมได้ที่นี่
ไข่เจียวมันฝรั่งสุดเบา
ไข่เจียวมันฝรั่งสุดเบา
วิธีแก้ปัญหาสำหรับมื้อเย็นคือทำไข่เจียวมันฝรั่งที่เบาสุด ๆเหมือนของเรา
- เพื่อลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่ให้เป็นสูตรดั้งเดิมเราได้ปรุงมันฝรั่งแทนการทอด (ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกมันเป็นระเบิดแคลอรี่จริงๆ) เราได้ใส่ไข่แดงหนึ่งฟองสำหรับทุก ๆ สองคนขาวและเราได้ทำให้มันสุกในกระทะที่ไม่ติดมัน ที่ช่วยให้คุณลดน้ำมันให้เหลือน้อยที่สุด ดูสูตรทีละขั้นตอน
ถั่วกับปลาหมึก
ถั่วกับปลาหมึก
หากคุณหิวโหยสำหรับอาหารเย็นคุณสามารถเตรียมถั่วลันเตากับปลาหมึกซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่จำเป็น 20 อย่างของการลดน้ำหนัก
- ปลาหมึกเต็มไปด้วยโปรตีน (ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว) มีแคลอรี่น้อยมาก (หากไม่ได้เคลือบและทอดในน้ำมันจำนวนมาก) และเนื่องจากเนื้อของมันมีความแน่นทำให้คุณเคี้ยวช้าลงและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ดูสูตรทีละขั้นตอน
บรอกโคลีกับแซลมอนย่าง
บรอกโคลีกับแซลมอนย่าง
ในอีกด้านหนึ่งให้ล้างและสับบรอกโคลีเป็นกิ่งไม้แล้วนึ่งเป็นเวลา 4 นาทีเพื่อให้เป็นอัลเดนเต้ และอีกอย่างให้ทำเนื้อปลาแซลมอนย่าง
- หากคุณต้องการให้สัมผัสที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นคุณสามารถผัดกระเทียมสับผสมกับผักชีลาวน้ำผึ้งน้ำมะนาวน้ำมันเกลือและพริกไทยแล้วปิดเนื้อซี่โครงด้วยส่วนผสมนี้
ผักในพริกกับไข่ต้ม
ผักในพริกกับไข่ต้ม
ในการทำอาหารจานนี้คุณต้องนำผักบางชนิด (บร็อคโคลีหน่อไม้ฝรั่งป่าแครอทต้นหอมและฟักทอง) ล้างและหั่นแล้วใส่ในซองปาปิลโลต (หรือซองซิลิโคน) แล้วอบที่อุณหภูมิสูงสุดประมาณ 20 นาที อยู่อัลเดนเต้
- ในขณะอบให้ปรุงไข่และวางไว้ด้านบนของผักเมื่อคุณจะเสิร์ฟพร้อมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและผักชีฝรั่งสับ
บะหมี่บวบกับชีสสด
บะหมี่บวบกับชีสสด
หากคุณทำพาสต้าหายคุณสามารถรับประทานบะหมี่ซูกินีต้มหรือผัดพร้อมกับชีสสดหรือครีมที่มีแคลอรีต่ำเช่นคอทเทจชีส
- 100% สูตรผิดฟรีที่ทำงานเป็นทางเลือกให้กับพาสต้าและเป็นที่สะดุดตา … และอร่อย!
อย่าพลาดสูตรอื่น ๆ ด้วยบวบ
หน่อไม้ฝรั่งและกุ้งผัด
หน่อไม้ฝรั่งและกุ้งผัด
ในกระทะที่มีน้ำมันให้ผัดหน่อไม้ฝรั่งป่าและกุ้งปอกเปลือกเป็นแบทช์ จากนั้นผัดกระเทียมและต้นหอม สุดท้ายใส่หน่อไม้ฝรั่งหอยและถั่วงอกลงไปผัดให้เข้ากันเพื่อให้รสชาติเข้ากัน
- คุณสามารถทำซอสโดยการทอดหัวและหอยของกุ้งเติมน้ำ 1 แก้วลดลงเหลือครึ่งหนึ่งเอาออกและผ่านจีน
ผักโขมนึ่ง
ผักโขมนึ่ง
ที่นี่คุณจะได้รับประทานอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบเบา ๆ และแสนอร่อยซึ่งประกอบด้วยปลาฟักทองอาร์ติโช้คบรอกโคลีถั่วเขียวและน้ำมันปรุงรสรสเลิศ
- ดูสูตรทีละขั้นตอน
ไก่และผักเสียบไม้
ไก่และผักเสียบไม้
นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าอาหารมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องดูไม่น่ากิน เคล็ดลับคือการเปลี่ยนไก่ย่างคลาสสิกหรือไก่งวงพร้อมผักให้เป็นอย่างที่คุณเห็น ตัดเต้านมเป็นเส้นเสียบบนตะแกรงแล้วย่าง มาพร้อมกับผักต้มนึ่งหรือไมโครเวฟแล้วผัดด้วยน้ำมันสักครู่
- เป็นหนึ่งในสูตรลดน้ำหนัก … ง่ายและน่ากิน!
ผักโขมกับปลาคอด
ผักโขมกับปลาคอด
ผักโขมมีน้ำหนักเบามากเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง (89%) และในขณะเดียวกันขอแนะนำอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นผักที่มีธาตุเหล็กสูงที่สุดและมีแคลเซียมและโพแทสเซียมสูงรวมถึงแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ
- เมื่อรวมกับปลาค็อดและผลไม้แห้งทำให้ได้อาหารมื้อเย็นเบา ๆ แต่สมบูรณ์แบบมาก ดูสูตรทีละขั้นตอน
ผัดผักกับกุ้ง
ผัดผักกับกุ้ง
มันง่ายมาก คุณต้องใช้พริกสามสีและหัวหอมแดง ล้างและหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ผัดในกระทะแบบไม่ติดด้วยน้ำมัน และเมื่อใกล้เสร็จแล้วให้ใส่หางกุ้งหรือกุ้งปอกเปลือกแล้วผัดต่ออีกสองสามนาที
- หากคุณต้องการให้สัมผัสแบบตะวันออกคุณสามารถเพิ่มถั่วงอกสดและซีอิ๊วสักเล็กน้อย
พิซซ่าผักเบา ๆ
พิซซ่าผักเบา ๆ
การลดน้ำหนักไม่เข้ากันกับการรับประทานอาหารที่น่ารับประทานเช่นพิซซ่า
- เพียงแค่เพิ่มชีสครึ่งหนึ่งและเพิ่มผักมากกว่าเนื้อสัตว์คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี และถ้าไม่ลองพิซซ่าแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยของเรา
รองเท้าแตะเบาสุด ๆ
รองเท้าแตะเบาสุด ๆ
หากคุณชื่นชอบครีมหอมที่มีต้นกำเนิดจากฝรั่งเศสคุณจะหลงรักวิชิสซอยส์สูตรอาหารมังสวิรัติที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 125 แคลอรี่แบบดั้งเดิมและทุกรสชาติ
- เคล็ดลับนั้นง่ายมาก: เปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างสำหรับรุ่นที่มีแคลอรี่น้อย แต่ก็อร่อยไม่น้อย ดูสูตรทีละขั้นตอน
แต่เพียงผู้เดียวและบวบ en papillote
แต่เพียงผู้เดียวและบวบ en papillote
เปิดเตาอบที่ 180 องศา ล้างพื้นรองเท้า (หนึ่งคนต่อคน) ซับให้แห้งด้วยกระดาษซับและเกลือและพริกไทย ตัดกระดาษ parchment รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่ 4 ชิ้นทาด้วยน้ำมันและทาด้านบนด้วยพื้นรองเท้าพร้อมกับบวบและกุ้ยช่ายผัดสองสามชิ้น ปิดบรรจุภัณฑ์และอบประมาณ 12 นาที
- คุณยังสามารถปรุงในเตาอบในกระทะที่ปิดด้วยกระดาษรองอบหรืออลูมิเนียมฟอยล์หรือแม้กระทั่งในกล่องซิลิโคนในไมโครเวฟ
บร็อคโคลีกับวีนาเกรทมะเขือเทศอบแห้ง
บร็อคโคลีกับวีนาเกรทมะเขือเทศอบแห้ง
อย่างที่คุณเห็นอาหารมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ไม่น่ากิน
- บร็อคโคลีที่มีวิตามินซีมะเขือเทศตากแห้งนี้มีแคลอรี่เพียง 183 แคลอรี่และอย่างที่คุณเห็นด้วยตัวคุณเองดูเหมือนจะต้านทานไม่ได้ ดูสูตรทีละขั้นตอน
หอยแมลงภู่ผัดกับสะระแหน่และใบโหระพา
หอยแมลงภู่ผัดกับสะระแหน่และใบโหระพา
เราชอบหอยแมลงภู่เพราะนอกจากจะเป็นหนึ่งในอาหารที่ขุนน้อยแล้วยังอร่อยไส้เยอะและเหมาะสำหรับมื้อเย็นด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในการนึ่งอาหาร
- ตัวอย่างเช่นหอยแมลงภู่ที่มีสะระแหน่และใบโหระพามีรสชาติอร่อยและมีแคลอรี่เพียง 132 แคลอรี่เท่านั้น ดูสูตรทีละขั้นตอน
ไข่กับบรอกโคลีและมะเขือเทศ
ไข่กับบรอกโคลีและมะเขือเทศ
ในกระทะสำหรับเตาอบวางฐานของมะเขือเทศที่ผ่าครึ่งบร็อคโคลีหน่อไม้เนื้อไก่งวงและไข่แตกหนึ่งหรือสองฟอง
- คุณต้องอบจนกว่าสีขาวจะขาวมาก ที่ง่ายและรวดเร็ว
ปลาหมึกย่าง
ปลาหมึกย่าง
คุณต้องล้างให้สะอาดตัดขนานตามความยาวโดยไม่ให้ถึงปลายและย่างให้สุกประมาณ 3 นาทีในแต่ละด้าน เคล็ดลับที่จะทำให้พวกเขาอร่อยคือการใช้ซอสที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ในครกพร้อมกับกระเทียมผักชีฝรั่งและพริกขี้หนูสับพร้อมกับน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะ
- เพื่อให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นคุณสามารถทานคู่กับผักผัดหรือนึ่ง
ไข่ตุ๋นกับผัก
ไข่ตุ๋นกับผัก
ไม่ว่าคุณจะกินผักและผักเป็นเรื่องยากหรือหากคุณต้องการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ เพื่อไม่ให้เหมือนกันเสมอไปสูตรนี้จะกลายเป็นตัวเลือกใหม่ที่คุณโปรดปราน
- การเตรียมอาหารนั้นง่ายมากและให้แคลอรี่เพียง 156 แคลอรี่ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาอาหารจานเดียวที่ครบถ้วน แต่มีน้ำหนักเบา ดูสูตรทีละขั้นตอน
บวบม้วนกับ brandade
บวบม้วนกับ brandade
ด้วยความช่วยเหลือของแมนโดลินทำให้บวบฝานบาง ๆ และย่างให้สุกสักสองสามนาที ( สามารถทำได้ด้วยบวบดิบแต่ปรุงได้ดีกว่าในชั่วข้ามคืน) ท็อปด้วยปลาคอดตราเล็ก ๆ จากที่ขายอยู่แล้วหรือชีสสเปรดไขมันต่ำ และสุดท้ายม้วนขึ้น
- นอกจากจะง่ายแล้วยังสวยงามและมีรูปลักษณ์ที่ไม่อาจต้านทานได้อีกด้วย
ปลาคอดกับผัก
ปลาคอดกับผัก
เทคนิคปาปิลโลตมีข้อดีไม่รู้จบ: สามารถทำกับอาหารได้เกือบทุกชนิดช่วยให้คุณเตรียมอาหารโดยมีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และยังคงรสชาติตามธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมด หากคุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลองปลาคอดปาปิลโลตกับผักที่มีแคลอรี่ 235 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ
- นอกจากจะเป็นมื้อเย็นเบา ๆ และดีต่อสุขภาพแล้วยังทำง่ายสุด ๆ อีกด้วย ดูสูตรทีละขั้นตอน
สัตว์ปีกม้วนสอดไส้แฮม
สัตว์ปีกม้วนสอดไส้แฮม
ง่ายสุด ๆ ในเนื้อไก่หรือไก่งวงให้ใส่แฮม Serrano ชิ้นหนึ่ง ม้วนและยึดด้วยเชือกหรือไม้จิ้มฟัน ใส่น้ำมันลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะ
- พอเป็นสีน้ำตาลทองใส่ซอสมะเขือเทศผักหั่นเต๋าปรุงประมาณ 10 นาทีเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย!
บวบเสียบไม้กับกุ้ง
บวบเสียบไม้กับกุ้ง
มันง่ายอย่างที่คุณเห็น คุณต้องเสียบบวบที่หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ลงบนไม้เสียบประกบด้วยกุ้งปอกเปลือกและสีน้ำตาลบนตะแกรง
- ถ้าคุณไม่ต้องการให้กุ้งดิบคุณสามารถใช้มันที่ปรุงแล้วหรือผัดก่อนในกระทะที่ไม่ติดน้ำมัน
ถั่วเขียว
ถั่วเขียว
Hake ไม่เพียง แต่มีพลังการอิ่มตัวสูงเนื่องจากมีโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีโอเมก้า 3 และแคลเซียม
- คุณสามารถนึ่งบนเตียงถั่วเขียว จากนั้นใส่อัลมอนด์สับด้านบนและกราแตงเล็กน้อยเพื่อให้กรุบกรอบมากขึ้น
ซูชินานาชนิด
ซูชินานาชนิด
การผสมผสานระหว่างข้าวสุกเล็กน้อยกับปลาสัมผัสเหมาะสำหรับมื้อค่ำเบา ๆ และไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำหรือมีราคาแพงอย่างที่คุณคิด
- ด้วยเคล็ดลับในการทำซูชิของเราคุณจะเห็นว่ามันไม่มีความลึกลับ และด้วยส่วนผสมที่เราเลือกสำหรับสูตรซูชิแบบดั้งเดิมเช่นแซลมอนรมควันอะโวคาโดและชีสสเปรดคุณไม่ต้องเกากระเป๋ามากเกินไป ดูสูตรทีละขั้นตอน
สลัดมันฝรั่งปลาซาร์ดีนและแกงกะหรี่
สลัดมันฝรั่งปลาซาร์ดีนและแกงกะหรี่
สลัดมันฝรั่งปลาซาร์ดีนและแกงกะหรี่นี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณไม่มีเวลาทำอาหารมากนักและคุณไม่ต้องการทานอาหารเย็นที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ
- หากคุณใช้กระป๋องเป็นจานคุณไม่จำเป็นต้องล้างมันในภายหลัง ดูสูตรทีละขั้นตอน
ค้นพบสูตรอาหารเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้ด้วยปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋อง
ไข่คนกับหน่อไม้ฝรั่งและกุ้ง
ไข่คนกับหน่อไม้ฝรั่งและกุ้ง
ในกระทะที่ไม่ติดกระทะให้ผัดด้วยน้ำมันกระเทียมเจียวหัวหน่อไม้ฝรั่งสีเขียว (กระป๋อง) และกุ้งปอกเปลือก (แช่แข็งถ้าคุณต้องการประหยัดเวลามากขึ้น )
- โรยด้วยกุ้ยช่ายสับเล็กน้อยเมื่อเสร็จแล้วให้ใส่ไข่ที่แตกแล้วคนให้เข้ากัน แต่ฉ่ำ
ครีมบวบอ่อน
ครีมบวบอ่อน
ครีมและซุปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นที่มีน้ำหนักเบาเช่นครีมบวบแบบเบา ๆ
- ด้วยการเปลี่ยนนมพร่องมันเนยเป็นครีมและชีสที่มีแคลอรี่ต่ำรวมทั้งการจ่ายด้วย croutons หรือแคลอรี่อื่น ๆ เราบรรลุได้ว่ามีแคลอรี่เพียง 97 แคลอรี่เท่านั้น! ดูสูตรทีละขั้นตอน
Hake กับ vinaigrette
Hake กับ vinaigrette
เรามักจะเชื่อมโยงปลาต้มกับอาหารที่จืดชืดและน่าเบื่อ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น หนึ่งในสูตรนี้เบาพอ ๆ กับความอร่อย ความลับ? นึ่งฮาเกะและผักซึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารและรสชาติทั้งหมดโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน และเติมซอสเบา ๆ แต่ฉ่ำลงไป
- จานลดน้ำหนักให้เลียนิ้ว! ดูสูตรทีละขั้นตอน
ลาซานญ่าถั่วเขียวแคลอรี่ต่ำ
ลาซานญ่าถั่วเขียวแคลอรี่ต่ำ
การเปลี่ยนพาสต้าเป็นถั่วเขียวเป็นชิ้นคุณจะได้ลาซานญ่าที่มีแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของอาหารแบบดั้งเดิมและเหมาะสำหรับเป็นอาหารมื้อเย็นเบา ๆ
ปลาแซลมอนกับผัก
ปลาแซลมอนกับผัก
ปลาแซลมอนกับผักผัดเป็นหนึ่งในราชาของอาหารเกือบทุกชนิด มีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพของปลาแซลมอน ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุจากผัก และเหนือสิ่งอื่นใดคือไม่มีแคลอรี่มากเกินไป
- ผลลัพธ์: อาหารที่เบาสมดุลและอร่อยที่ทำในจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณสามารถขอเพิ่มเติม? ดูสูตรทีละขั้นตอน
ไข่คนกับพริกไทย
ไข่คนกับพริกไทย
สูตรนี้กับไข่เป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบาซึ่งเข้ากันได้ดีกับอาหารมื้อเย็นชั่วคราวในเตา
เนื้อซี่โครงกับชีสและพริกไทย
เนื้อซี่โครงกับชีสและพริกไทย
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นเนื้อสันในมีไขมันน้อยกว่าเนื้ออื่น ๆ มาก ดังนั้นคุณสามารถซื้อเปปิโตเนื้อสันในหมูแบบคลาสสิกรุ่นนี้กับพริกแบบดั้งเดิมได้ แต่จะเบากว่ามากด้วยการจ่ายกับขนมปังม้วนที่มักจะเสิร์ฟด้วย
- หากคุณละทิ้งซอสและใส่ชีสแคลอรี่ต่ำและพริกพิกิโญตามที่เป็นอยู่คุณจะต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารตราบเท่าที่ใช้เวลาย่างให้ร้อนและทอดเนื้อสันใน
ปลาซาร์ดีนกับผักย่าง
ปลาซาร์ดีนกับผักย่าง
คุณยังสามารถทำสลัดกับพริกมะเขือหัวหอมหรือผักย่างอื่น ๆ และใส่ปลากะตักปลากะตักปลาทูน่าหรือแม้แต่ปลาซาร์ดีนกระป๋องก็ได้ซึ่งให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก
ผักโขมกับกุ้งและถั่วไพน์
ผักโขมกับกุ้งและถั่วไพน์
มันเป็นอาหารมื้อเย็นที่สมบูรณ์และน่าพึงพอใจซึ่งมีพื้นฐานมาจากผักในแง่หนึ่งและมีส่วนร่วมของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ในการทำคุณต้องผัดผักโขมต้มพร้อมกับกุ้งปอกเปลือกถั่วสนและถ้าคุณต้องการแม้แต่ปลาไหล
ปลาหมึกและปลาแซลมอนเสียบไม้
ปลาหมึกและปลาแซลมอนเสียบไม้
ประกอบผักเสียบไม้สลับกับปลาหมึกและปลาแซลมอนหั่นเต๋า เกลือและพริกไทยผสมกับกระเทียมผักชีฝรั่งน้ำมะนาวน้ำมันและเกลือป่นในครก แล้วย่างด้านละ 2-3 นาที
- อาหารมื้อเย็นที่ง่ายอร่อยและเบามาก
ปลาหมึกในไวน์กับอาร์ติโช้ค
ปลาหมึกในไวน์กับอาร์ติโช้ค
หากคุณกำลังมองหาอาหารมื้อเย็นเบา ๆ อิ่มอร่อยและอร่อยในเวลาเดียวกันคุณต้องลองปลาหมึกและอาร์ติโช้คที่ปราศจากความผิด 100% ในไวน์
- พวกมันไม่เกิน 270 แคลอรี่และยังดีต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากการรวมกันของพลังความอิ่มตัวของปลาหมึกกับพลังขับปัสสาวะของอาติโช๊ค ดูสูตรทีละขั้นตอน
สปาเก็ตตี้แคลอรี่ต่ำกับกุ้งและหอย
สปาเก็ตตี้แคลอรี่ต่ำกับกุ้งและหอย
พาสต้าไม่จำเป็นต้องขัดแย้งกับอาหารเย็นและอาหารหากคุณทำในปริมาณที่เหมาะสมและมองหา บริษัท ที่ดีเช่นในสปาเก็ตตี้แสนอร่อยกับกุ้งและหอย
- พวกเขามีแคลอรี่เกือบ 300 แคลอรี่น้อยกว่าพาสต้าทั่วไปที่มีซอสและชีส ดูสูตรทีละขั้นตอน
ปลาแซลมอนกับสับปะรดย่างและหน่อไม้ฝรั่ง
ปลาแซลมอนกับสับปะรดย่างและหน่อไม้ฝรั่ง
ง่ายกว่าง่ายมาก!
- คุณต้องผัดหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวบางส่วนย่างสามเหลี่ยมสับปะรดธรรมชาติในกระทะเดียวกันและเข้ากันกับปลาแซลมอนย่างชั้นเลิศหรือปลาที่คุณชอบมากที่สุด
ครีมแกงฟักทอง
ครีมแกงฟักทอง
ที่นี่คุณมีครีมฟักทองสูตรเบา ๆ มังสวิรัติและมังสวิรัติ 100%พร้อมรสชาติที่อร่อยและรูปลักษณ์ที่ไม่อาจต้านทานได้
- ใครสอบซ้ำใช่หรือป่าว ดูสูตรทีละขั้นตอน
ย่างกับผักผัด
ย่างกับผักผัด
ง่ายสุด ๆ คุณต้องนำผักที่มีอยู่ในมือ (หัวหอมแครอทบวบ … ) มาหั่นเป็นเส้น ๆ โดยใช้พิณในครัวหรือที่ปอกมันฝรั่ง จากนั้นคุณก็ผัดให้ได้ตามต้องการและทานคู่กับฮาเกะย่างหรือปลาหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ
- ทำด้วยการจีบแบบธรรมดาและต้องตาย
อกไก่กับผัก
อกไก่กับผัก
เพื่อให้เร็วที่สุดสิ่งที่คุณต้องทำคือปรุงผักที่ล้างและหั่นด้วยกล่องซิลิโคนหรือภาชนะที่ปลอดภัยสำหรับไมโครเวฟ
- เพื่อให้ผักเป็นอัลเดนเต้เพียงแค่ใส่น้ำเปล่าที่ด้านล่างเติมน้ำมันและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมไว้ด้านบนและปรุงอาหารด้วยกำลังไฟสูงสุดประมาณ 5 ถึง 10 นาทีขึ้นอยู่กับเนื้อสัมผัสที่คุณต้องการ ในขณะที่ทำเสร็จแล้วคุณมีเวลาย่างเต้านม
ปลาแซลมอนอบบิมิและผัก
ปลาแซลมอนอบบิมิและผัก
ล้าง bimi 8 กิ่งแล้วล้างรวมกับผักอื่น ๆ (แครอทถั่วเขียวถั่วหิมะกุ้ยช่าย) หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ด้วยพิณ ล้างปลาแซลมอนให้สะอาดเอากระดูกออกล้างและเช็ดให้แห้ง เปิดเตาอบที่ 200 ° แบ่งผักบนกระดาษ parchment 4 ชิ้นใส่ปลาด้านบน ปรุงรสและรดน้ำด้วยน้ำมัน ปิดให้เข้ากันแล้วอบประมาณ 15 นาที และนั่นแหล่ะ
- คุณสามารถแต่งด้วยน้ำมะนาวน้ำมันและงา
ผักเสียบไม้กับ vinaigrette
ผักเสียบไม้กับ vinaigrette
จับไม้เสียบและด้ายเป็นชิ้นบวบมะเขือเทศหัวหอมพริกหยวกและต้นบรอกโคลีที่ล้างแล้ว ปรุงอาหารเสียบไม้บนตะแกรงหรือแผ่นเหล็กและปล่อยให้เป็นสีน้ำตาลประมาณ 2 หรือ 3 นาที (ถ้าคุณชอบ "อัลเดนเต้" นั่นคือกรอบคุณไม่จำเป็นต้องทำมาก)
- มาพร้อมกับมัสตาร์ดวีนีเกรตหรืออื่น ๆ ของเราที่เบาและง่ายมากในการทำซอสและไวน์
เบอร์เกอร์ปลากับผัก
เบอร์เกอร์ปลากับผัก
สร้างแฮมเบอร์เกอร์ 4 ชิ้นโดยผสมปลาหั่นฝอย 400 กรัม (คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณเหลือได้) พร้อมกับเกล็ดขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะไข่ 1 ฟองกระเทียมสับและเครื่องเทศที่คุณชอบมากที่สุด ใส่แป้งลงในกระทะด้วยน้ำมันและเสิร์ฟพร้อมกับผักผัด (บวบแครอทหัวหอม) และแทนที่จะเป็นขนมปังให้เสิร์ฟบนใบกะหล่ำปลีที่ล้างแล้วหรือผักกาดหอม
- ค้นพบสูตรอาหารเพิ่มเติมเพื่ออำพรางปลา
ฟาฮิต้าเนื้อกับผัก
ฟาฮิต้าเนื้อกับผัก
ผัดหัวหอมพริกไทยและพริกเล็กน้อย (ถ้าชอบเผ็ด) หรือทาบาสโกสักสองสามหยด เมื่อเป็นสีน้ำตาลทองให้ใส่มะเขือเทศทอดและเนื้อลูกวัวบางเส้น (หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่คุณชอบหรือที่คุณทานเหลืออยู่)แล้วผัดสักครู่ อุ่นแป้งตอติญ่าข้าวโพดหรือข้าวสาลีแล้วผัดให้เข้ากันม้วนและเสิร์ฟ
- คุณสามารถใส่ผักดิบได้ด้วย แต่ในตอนกลางคืนพวกมันจะย่อยไม่ได้
ครีมหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดง่ายๆ
ครีมหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดง่ายๆ
คุณเพียงแค่ต้องใช้ขวดของหน่อไม้ฝรั่งและขวดเห็ดกระป๋องที่หั่นเห็ดเป็นชิ้นและหน่อไม้ฝรั่งเป็นชิ้น จากนั้นผัดหัวหอมด้วยน้ำมันไฟอ่อน ๆ
- เมื่อเริ่มโปร่งใส่เห็ดและหน่อไม้ฝรั่ง ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและลูกจันทน์เทศปรุงต่ออีก 5 นาที คุณเติมครีมเหลวที่ไม่มีไขมันหนึ่งแก้ว ปล่อยให้ปรุงต่ออีก 10 นาทีเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย
โดราด้ากับกระเทียม
โดราด้ากับกระเทียม
หั่นชิ้นมันฝรั่งและบวบแล้วอบในจานที่ทนต่อเตาอบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 จากนั้นใส่ทรายแดงที่ล้างแล้วและไม่มีกระดูก (หรือปลาอื่น ๆ ที่คุณชอบ) แล้วอบต่ออีก 10 นาที และในการทำอาหารให้เสร็จให้ใส่กระเทียมลงไปในน้ำมัน
- นอกจากจะเป็นมื้อเย็นเบา ๆ แล้วยังเป็นหนึ่งในสูตรลดน้ำหนัก … ง่ายและน่ากิน
อาหารมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบแตกต่างกันไปอย่างมากจากสิ่งที่คุณรับประทานตลอดทั้งวันและการออกกำลังกายของคุณ แต่ตามกฎทั่วไปควรมีน้ำหนักเบา (ซึ่งไม่เท่ากับสิ่งที่หายากหรือไม่มีอยู่จริง)และเสร็จสมบูรณ์ในเวลาเดียวกัน
ดินเนอร์ลดน้ำหนักแสนอร่อย (และทำง่าย)
หากคุณกำลังลดน้ำหนักและไม่รู้ว่าจะทำอะไรเป็นมื้อเย็นอีกต่อไปให้สังเกตอาหารมื้อเย็นเบา ๆ ที่ง่ายและน่ารับประทานเหล่านี้
- ถั่วเขียวกับมันฝรั่งและปลาหมึก
- ไก่งวงกับเห็ดและ papillote
- ปลาหมึกกับเห็ดและอาร์ติโช้ค
- บรอกโคลีกระทะกับเนื้อสันนอก
- ปลาแซลมอนนึ่งมันฝรั่ง
- แซนวิช Tortilla
- อกไก่มะนาว
- ถั่วเขียวกับผลไม้แห้ง
- ไข่เจียวมันฝรั่งเบา ๆ
- ถั่วกับปลาหมึก
- บรอกโคลีกับแซลมอนย่าง
- ผักในพริกกับไข่ต้ม
- บะหมี่บวบกับชีสสด
- หน่อไม้ฝรั่งผัดกุ้ง
- ผักโขมนึ่ง
- ไก่และผักเสียบไม้
- ผักโขมกับปลาคอด
- ผัดผักกับกุ้ง
- พิซซ่าผักเบา ๆ
- รองเท้าแตะเบาสุด ๆ
- แต่เพียงผู้เดียวและบวบ en papillote
- บร็อคโคลีกับวีนาเกรทมะเขือเทศอบแห้ง
- หอยแมลงภู่ผัดกับสะระแหน่และใบโหระพา
- ไข่กับบรอกโคลีและมะเขือเทศ
- ปลาหมึกย่าง
- ไข่ตุ๋นกับผัก
- บวบม้วนกับ brandade
- ปลาคอดกับผัก
- สัตว์ปีกม้วนสอดไส้แฮม
- บวบเสียบไม้กับกุ้ง
- ถั่วเขียว
- ซูชินานาชนิด
- สลัดมันฝรั่งปลาซาร์ดีนและแกงกะหรี่
- ไข่คนกับหน่อไม้ฝรั่งและกุ้ง
- ครีมบวบ
- Hake กับ vinaigrette
- ลาซานญ่าถั่วเขียว
- ปลาแซลมอนกับผัก
- ไข่คนกับพริกไทย
- เนื้อสันในชีสและพริก
- ปลาซาร์ดีนกับผักย่าง
- ผักโขมกับกุ้งและถั่วไพน์
- ปลาหมึกและปลาแซลมอนเสียบไม้
- ปลาหมึกในไวน์กับอาร์ติโช้ค
- สปาเก็ตตี้กุ้งและหอย
- ปลาแซลมอนกับสับปะรดย่างและหน่อไม้ฝรั่ง
- ครีมแกงฟักทอง
- ผักโขมย่าง
- อกไก่กับผัก
- ปลาแซลมอนอบบิมิและผัก
- ผักเสียบไม้กับ vinaigrette
- เบอร์เกอร์ปลากับผัก
- ฟาฮิต้าเนื้อกับผัก
- ครีมหน่อไม้ฝรั่งและเห็ด
- โดราด้ากับกระเทียม
อาหารมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
แม้ว่าจะไม่มีอาหารต้องห้ามในช่วงเย็น แต่ก็มีเคล็ดลับหลายประการที่ต้องคำนึงถึง ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในความตะกละตะกลามและคุณจะได้รับประทานอาหารเย็นที่มีระบบย่อยอาหารมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้พักผ่อน
- ผักและผักปรุงสุก ในเวลากลางคืนควรใช้ผักที่ปรุงสุก: ผัดปรุงสุกนึ่งหรือในรูปแบบของครีมร้อนหรือเย็น ในทางกลับกันสลัดและผักดิบอาจทำให้ท้องอืดหรือทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น
- ปลาและเนื้อขาว ปลาย่อยได้มากกว่าเนื้อสัตว์ และในบรรดาเนื้อสัตว์จะดีกว่าถ้าเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและมีสีขาว (ไก่ไก่งวงกระต่าย … ) แต่ไม่จริงที่อาหารมื้อเย็นจะต้องอุดมไปด้วยโปรตีน พอเพียงกับปลาหรือไก่ 60-80 กรัม
- ไม่ใช่อาหารสำเร็จรูป. แม้ว่ามันอาจจะดูเบามาก แต่ก็มักจะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเกลือและแม้แต่น้ำตาล นอกจากนี้ยังมีสารเติมแต่งหลายชนิดซึ่งมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือรายการอาหารแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพและอาหารแปรรูปพิเศษที่ไม่ดี
- หนีไส้กรอก. เนื้อสัตว์แปรรูปมีไขมันมากโดยเฉพาะอิ่มตัวซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังมีเกลือมากด้วย ค้นพบว่าไส้กรอกมีไขมันแค่ไหนแฮมโชริโซไก่งวง …
- อันตรายจากการรับประทานผลไม้เท่านั้น ดูเหมือนอาหารมื้อเย็นเบา ๆ แต่จริงๆแล้วมันมีฟรุกโตสซึ่งส่วนเกินจะกลายเป็นไขมัน และหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่สำนักงานของเราเกี่ยวกับวิธีและเวลาที่จะกินผลไม้
- ระวังโยเกิร์ตด้วย มันเป็นดินเนอร์มื้อเบา ๆ แบบคลาสสิก แต่จะพลาดจริงๆถ้ามันกลายเป็นสิ่งเดียวที่คุณกินเป็นมื้อเย็น
- ใช่สำหรับเงินทุน หลังอาหารเย็นไม่มีกาแฟหรือชาซึ่งน่าตื่นเต้นมาก คุณสามารถแช่โป๊ยกั๊กเฟนเนลคาโมไมล์เลมอนเวอร์บีน่าหรือลินเดน พวกมันย่อยอาหารและต่อสู้กับความหนักหน่วง และหากคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมอย่าพลาดเงินทุนของเราเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น … และตื่นขึ้นมาสวยขึ้น!
นี้รายการช้อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพและตามฤดูกาลสามารถช่วยคุณได้มากที่จะมีส่วนผสมทั้งหมดเพื่อเตรียมความพร้อมงานเลี้ยงอาหารค่ำของคุณ
- หากคุณชอบสูตรอาหารของเราแน่นอนว่าการจัดเมนูประจำสัปดาห์ของคุณจะทำให้คุณสนใจได้อย่างไร
