เคล็ดลับสุขภาพดีตลอดปี

1. ดนตรีทำให้คุณมีความสงบ

หายใจและฟัง การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อทำให้หูของคุณสดใสมี แต่ข้อดีเท่านั้น การเพลิดเพลินกับเพลงโปรดจะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

2. งีบหลับ

เรากำลังพูดถึงการงีบหลับ 20 หรือ 30 นาทีไม่มีอีกแล้ว การงีบหลับเป็นประจำสามารถลดอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้ความคล่องตัวทางจิตใจมากขึ้นทำให้หัวใจของคุณผ่อนคลายช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและระดับสมาธิของคุณจะสูงขึ้น

3. รับการเคลื่อนไหว

การทำเช่นออกกำลังกายระดับปานกลางในชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ (ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะช่วยให้การรักษาน้ำหนัก … ) แต่ในระดับทางจิตวิทยาที่พวกเขามีประโยชน์ทั้งหมด เพิ่มความนับถือตนเองลดความเครียดและความตึงเครียดหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

4. ไวน์สำหรับหัวใจ

การศึกษาของ Oregon State University (USA) ชี้ให้เห็นว่าการดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดไขมันในตับซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลกระทบนี้เกิดจาก resveratrol ที่มีอยู่ แต่การบริโภคจะต้องอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากแอลกอฮอล์ส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม

5. นอนหลับให้ดีดูแลหัวใจของคุณ

ผู้หญิงนอนหลับได้แย่กว่าผู้ชายและเป็นอันตรายต่อหัวใจของเรา จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีโอกาสเป็นโรคหัวใจล้มเหลวเป็นสามเท่า หากต้องการนอนหลับเหมือนเด็กทารกควรรับประทานอาหารเย็นเบา ๆ เพื่อช่วยให้หลับสบาย

6. หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีเสียงดังมาก

การอยู่ในบริเวณที่มีเสียงดังไม่เพียง แต่บนถนนเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสำนักงานที่บ้าน … ส่งเสริมความเครียด ดังนั้นหลีกเลี่ยงตราบเท่าที่คุณสามารถอยู่เป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวนสูง และหากทำไม่ได้วิธีแก้ไขที่ดีคือใช้ที่อุดหู

7. วิตามินเอช่วยชีวิตคุณ

ตัว "S" มีไว้สำหรับการเข้าสังคม และตามที่นักวิจัยชาวออสเตรเลียกล่าวว่าคนที่มีเครือข่ายเพื่อนที่ดีสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่มีอยู่ถึง 10 ปี หาที่ว่างในตารางเวลาของคุณเพื่อพบปะเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆเช่นเวิร์กช็อปกลุ่มกีฬา ฯลฯ คุณจะมีช่วงเวลาที่ดีและดูแลสุขภาพของคุณ

8. อาทิตย์? ใช่ขอบคุณ

รังสีของดวงอาทิตย์ช่วยให้คุณสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งจำเป็นอย่างมากในการควบคุมความดันโลหิตดูดซึมแคลเซียม (เพื่อกระดูกที่แข็งแรง) และมีระบบภูมิคุ้มกันของธาตุเหล็ก ใช้เวลาอาบแดดวันละสองสามนาทีแล้วคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณอย่างไร

9. สนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง

การสูดอากาศที่บริสุทธิ์และหลีกหนีจากความเครียดในเมืองใหญ่มีประโยชน์มากมายสำหรับอารมณ์ของคุณและจะช่วยลดความวิตกกังวล ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ชี้ให้เห็นว่าสิ่งง่ายๆอย่างการเดินเล่นในชนบทสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าได้

10. ช่วยช่วยคุณ

การช่วยเหลือคนที่คุณรักเป็นประโยชน์ต่อเขา แต่ยังรวมถึงคุณด้วย การศึกษาใหม่ในผู้หญิงโดยอาศัยการถ่ายภาพสมองและดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) ยืนยันว่าการสนับสนุนที่ได้รับอาจส่งผลโดยตรงต่อสมองของผู้ที่ให้การสนับสนุนเช่นเดียวกันซึ่งช่วยลดความเครียด .

11. การคิดบวกช่วยลดน้ำหนัก

จากการศึกษาที่ส่งเสริมโดยแบรนด์ Special K โดยเน้นที่จุดแข็งของร่างกายของคุณมากกว่าจุดบกพร่องและการคิดถึงทุกสิ่งที่คุณจะได้รับหากคุณลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในความเป็นจริงผู้หญิงที่คิดบวกจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า 25% และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักน้อยลง 8 เท่า

12. เซ็กส์เพื่อสุขภาพที่ดี

ไม่ควรจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำประโยชน์ของเซ็กส์เพื่อสุขภาพของคุณ แต่ไปเลย เซ็กส์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันลดความดันโลหิตสูงและช่วยบรรเทาอาการปวดเนื่องจากสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีฤทธิ์ระงับปวด นอกจากนี้ยังทำให้อุ้งเชิงกรานของคุณมีรูปร่างและช่วยให้ช่องคลอดมีสภาพดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน

13. เบียร์เพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจาง

ครับตามอ่านเลย สมาคมแพทย์ปฐมภูมิแห่งสเปนและศูนย์ข้อมูลเบียร์และสุขภาพได้ออกแถลงการณ์เกี่ยวกับการบริโภคเบียร์ในระดับปานกลางและประโยชน์ของมันในการป้องกันการติดเชื้อและทำให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ในผู้หญิงสามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้วันละ 1 กระป๋อง แน่นอนว่าอย่าหักโหมเพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ซ่อนอยู่ (และว่างเปล่า) มากมาย

14. ผ่อนคลาย

โยคะไทชิการทำสมาธิ … เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้หรืออื่น ๆ ที่คุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้องมากกว่าก็สามารถช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ หากคุณไม่สะดวกที่จะทำในโรงยิมคุณสามารถตั้ง "สตูดิโอโยคะ" ของคุณเองและฝึกที่บ้านได้

15. แพ็คกระเป๋าเดินทางของคุณ

แล้วไปพักร้อนกัน! แม้ว่าการเตรียมตัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นช่วงวันหยุดยาว) มักจะทำให้เครียด แต่ก็ทำได้ง่ายๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่หยุดพักผ่อนปีละสองครั้งนอกจากจะมีความสุขมากขึ้นแล้วยังมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจอีกด้วย

บางครั้งเรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของเราและเราไม่ทราบว่ากุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีตลอดทั้งปีอยู่ที่สิ่งเล็กน้อย มีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานกินอาหารที่สมดุล (ไม่ตะกละ แต่ไม่มีลักษณะต้องห้าม) ปฏิบัติบางกีฬาและสนุกกับงานอดิเรกทั้งหมดนี้ช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง

ในแกลเลอรีที่คุณจะพบในบทความนี้เราได้เลือก15 นิสัยง่ายๆที่คุณจะต้องนำมารวมไว้ในแต่ละวันนับจากนี้ เคล็ดลับที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย แต่จะให้มาก