วิธีลดแคลอรี่เมื่อทานอาหารนอกบ้าน

อยู่ห่างจากตะกร้าขนมปัง

ขอให้อย่านำมาที่โต๊ะจนกว่าอาหารจะเสิร์ฟ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการจิกขณะรออาหาร ขนมปังแต่ละชิ้น 40 กิโลแคลอรี

ใช่สำหรับน้ำซุป!

น้ำซุปและอาหารจานเดียวช่วยให้คุณรู้สึกสบายและคลายความรู้สึกหิวสำหรับอาหารจานต่อไป

ไม่ถึงส่วนซุปเปอร์ …

แม้ว่าร้านอาหารหลายแห่งจะให้บริการส่วนพิเศษหรือขนาดใหญ่เพื่อให้ลูกค้ามีความสุข แต่ควรเลือกทานเป็นประจำหรือส่วนเล็ก ๆ ริบอาย 500 กรัมเป็นความผิดปกติของอาหาร

ระมัดระวังกับน้ำสลัด

ขอให้พนักงานเสิร์ฟอธิบายวิธีปรุงรสอาหารเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนมายองเนสเป็นไวน์นิเกรต

ประดับไฟ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีมันฝรั่งทอดข้าวและพาสต้าในซอส สลัดย่างหรือนึ่งหรือเครื่องปรุงผักจะเติมเต็มให้คุณและไม่ทำให้คุณหนักใจ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆนี้คุณสามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อจาน

ซอสเสมอกัน

ขอให้อาหารของคุณอย่าอาบด้วยซอสและเสิร์ฟในเรือซอส วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณได้ดีขึ้นหรือทำได้โดยไม่จำเป็น

มะนาว

ปลาและไก่อร่อยด้วยมะนาวฝาดแทนทาร์ทาร์ซอสหรือมายองเนส

หอยแมลงภู่ตัวเริ่มต้นมหัศจรรย์

หอยแมลงภู่นึ่งมะนาวให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมนอกจากโปรตีนและธาตุเหล็กจำนวนมากแล้ว เป็นตัวเลือกที่ดีมากเมื่อเทียบกับ 550 กิโลแคลอรีจากปลาหมึก a la Romana เป็นต้น

ปลากะตัก, ทาปาเบา ๆ

ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้อาบน้ำมันปลากะตักดองก็เป็นของทานเล่นเบา ๆ : 50 กรัมมีเพียง 56 กิโลแคลอรีเทียบกับ 275 กิโลแคลอรีสำหรับเฟรนช์ฟรายส์ในปริมาณเท่ากัน ทาปาสที่ปราศจากความผิด 100% อีกชนิดหนึ่งคือเห็ดไส้เยอะและมีแคลอรี่น้อยมาก

จ่ายค่าอาหารเรียกน้ำย่อยแต่ละมื้อ

ทุกครั้งที่มีคนเสนอเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยให้คุณ (คานาเป้เครื่องดื่ม ฯลฯ ) และคุณยอมรับให้ใส่เงินหนึ่งยูโรในกระเป๋าพิเศษแล้วบริจาคเพื่อการกุศลเป็นต้น แท้จริงแล้วมันคือการจ่ายเงินสำหรับทุกสิ่งล่อใจที่คุณตกอยู่ ถ้าคุณต้องเสียเงินคุณจะพูดว่า "ไม่เป็นไร" ได้ง่ายขึ้น

จุดดำอย่างหนึ่งของอาหารเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักหรือเพื่อให้เส้นแตกก็คือการรับประทานอาหารนอกบ้าน ทันใดนั้นพวกเขาก็วางจานตรงหน้าคุณและในพริบตาของคุณเราก็ทำให้อาหารเสียไป … ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีกลเม็ดดีๆในมือเช่นเดียวกับในแกลเลอรีของเราเพื่อลดแคลอรี่เมื่อปีศาจแฝงตัว ของความวิตกกังวล

และคำนึงถึงการเทียบเท่าต่อไปนี้เพื่อให้มีทางเลือกที่มีแคลอรี่น้อยลงตลอดเวลา เช่นเดียวกับข้อเสนอเมนูที่เบากว่าดังนั้นเมื่อคุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้านไม่ว่าจะเป็นในร้านอาหารหรือทัปเปอร์แวร์ - คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดได้โดยไม่ต้องอดอาหาร การลดแคลอรี่เกือบจะเป็นไปได้!

การเทียบเท่าที่เบากว่า

เนย 20 กรัม= 150 กิโลแคลอรี - แยม 20 กรัม= 55 กิโลแคลอรี
แซนวิช 1 ชิ้นกับแฮมและชีส = 520 กิโลแคลอรี - แซนวิชผัก 1 ชิ้น= 300 กิโลแคลอรี
ชีสเค้ก 1 ชิ้น= 330 กิโลแคลอรี - คอทเทจชีส 1 ส่วนพร้อมเบอร์รี่ = 125 กิโลแคลอรี
ฟาบาดา 1 จาน= 310 กิโลแคลอรี - ถั่ว 1 จานกับหอยลาย = 198 กิโลแคลอรี

ข้อเสนอเพื่อลดทอนเมนูและอิ่มมากขึ้น

ด้วยข้อเสนอของเราคุณจะพอใจมากขึ้นและคุณจะหักแคลอรี่ แม้ว่าในบางกรณีเช่นตอนเช้าคุณจะรับแคลอรี่มากขึ้น แต่คุณก็จะทำอย่างสมดุลมากขึ้น และในการนับรวมแคลอรี่จะน้อยลงมาก

เมนูปกติ:กาแฟหรือแช่และขนมอบ = 400 กิโลแคลอรี่
ข้อเสนอของ Clara:กาแฟหรือชาและขนมปังปิ้งกับน้ำมันมะกอกและไก่งวง 2 ชิ้น = 152 กิโลแคลอรี

เมนูปกติ:น้ำส้ม = 110 kcal
ข้อเสนอของ Clara:ผลไม้เสียบไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ = 155 กิโลแคลอรี

เมนูปกติ:สลัดรวมใส่น้ำมันมะกอก, มักกะโรนีราดซอสโบโลเนสและโยเกิร์ต = 730 กิโลแคลอรี่
ข้อเสนอที่ชัดเจน:ครีมเห็ดมักกะโรนีซอสมะเขือเทศใบโหระพาและโยเกิร์ตไขมันต่ำ = 550 กิโลแคลอรี

เมนูปกติ:กาแฟใส่นมและคุกกี้ 5 ชิ้น = 350 kcal
ข้อเสนอที่ชัดเจน: มิลค์เชคขาดมันเนยกับกล้วยและอบเชย = 160 กิโลแคลอรี

เมนูปกติ:หน่อไม้ฝรั่งผัดมายองเนสฮะเกะบุบและโยเกิร์ต = 770 kcal
ข้อเสนอที่ชัดเจน:หน่อไม้ฝรั่งในน้ำองุ่นเฮ็กในปาปิโลเต้และมันฝรั่งอบ 1 ชิ้นและส้ม = 420 กิโลแคลอรี

เมนูปกติทั้งหมด: 2,360 kcal - ข้อเสนอทั้งหมด Clara: 1,437 kcal

คุณประหยัด: 923 กิโลแคลอรี

และหากคุณต้องการลดแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ให้ความสุขในการรับประทานอาหารอย่าพลาด 25 เคล็ดลับในการลดแคลอรี่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น 15 กลยุทธ์ในการลดแคลอรี่ในอาหารเช้าเคล็ดลับ 10 ข้อในการลดแคลอรี่ในของหวานและของว่างเบา ๆ 8 อย่างเพื่อลดแคลอรี่ในของว่าง