วิธีถอดเชือกผูกรองเท้า: เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทา

มันทำให้คุณแข็งแกร่งสำหรับการเล่นกีฬา! คุณได้รับอ้อยมากเพราะพวกเขาให้บังเหียนอิสระในการออกกำลังกายที่คุณมีเชือกผูกที่แย่มาก แม้แต่ขนตาของคุณก็เจ็บ! คุณ "ไฟ" และคุณไม่ต้องการลดการป้องกัน (คุณยังไม่หมดความหวังที่จะอวดฝ่ามือบนชายหาด) แต่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อยุติพวกเขา จดโค้ชเลือน Todea ของคำแนะนำ ผู้ฝึกสอนทางกายภาพของ Pilar Rubio เสนอคำแนะนำที่ผิดพลาดเพื่อให้พวกเขาไม่สบายใจ

Agurtas: พวกมันคืออะไรและทำไมถึงผลิต?

อาการตึงเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการในช่วงปลายซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงบางอย่างซึ่งเราไม่คุ้นเคย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความอ่อนโยนการสูญเสียความแข็งแรงและความรู้สึกชาเป็นอาการที่แสดงถึงความรู้สึกไม่สบายนี้

โดยปกติจะปรากฏหลังจากทำกิจกรรม 12 ถึง 24 ชั่วโมงและความรุนแรงสูงสุดคือ 48 ชั่วโมง ดังนั้นความคิดเห็นทั่วไปของ "วันนี้พวกเขาเจ็บกว่าเมื่อวาน" นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ได้นานถึง 3 และ 7 วัน

และจะป้องกันและรักษาได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับของ Noe Todea ในการถอดเชือกผูกรองเท้า

Agurtas: พวกมันคืออะไรและทำไมถึงผลิต?

อ่างน้ำเย็น

ไม่มีอะไรที่รู้สึกดีขึ้นหลังเล่นกีฬาไปกว่าการอาบน้ำดีๆ หากคุณต้องการเพิ่มความสดใสและความเจ็บปวดไม่ได้นำคุณไปสู่ถนนแห่งความขมขื่นให้ทำด้วยน้ำเย็น “ เคล็ดลับที่จะได้ผลดีสำหรับคุณคือการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรืออุณหภูมิที่ต่างกัน อย่าทำอย่างกะทันหัน แต่ทีละน้อย อาบน้ำเหล่านี้มีผลกระทบ vasoconstrictor และจึงช่วยในการลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกโล่งใจที่แม้ว่ามันอาจจะดูเป็นส่วนตัว แต่ก็มีประโยชน์มาก "เขาอธิบาย

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ดี

คุณไม่สามารถคาดหวังให้ร่างกายของคุณเริ่มเตะได้ในไม่กี่วินาที คุณต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นขึ้นทีละนิดและอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การวอร์มอัพที่ดีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นและคุณจะกดดันร่างกายน้อยลงและคุณจะป้องกันไม่ให้ตึงกล้ามเนื้อมากเกินไปและการบาดเจ็บที่ซับซ้อนมากขึ้น

อย่าให้มากเกินไป

พยายามอย่าลงน้ำ พยายามอย่าทำผิดพลาดบ่อยที่สุดเมื่อฝึก มันไม่ได้เป็นคำถามของการทำทุกอย่างในครั้งเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงความฝืด (และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น) ควรใช้ขนาดยา:“ ถ้าสิ่งต่างๆทำได้ดีและไม่มีความวิตกกังวลจะมีการกระจายภาระการฝึกอย่างเท่าเทียมกัน (หรือการออกกำลังกาย) และความฝืดจะส่ง 2-3 วัน” โค้ชกล่าว

ลองดูข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณสามารถทำได้เมื่อกลับไปฝึก … และหลีกเลี่ยง!

รวมคาร์ดิโอและความแข็งแรง

ดังที่ Noe Todea อธิบายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงหรือการบาดเจ็บก่อนวัยอันควร " การผสมผสานที่ชาญฉลาดที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดไม่ว่าจะในหรือนอกบ้าน" ตามที่ผู้ฝึกสอนกายภาพกล่าวไว้“ มันเกี่ยวกับการฝึกที่เหมาะสมที่สุดโดยทั่วไปเนื่องจากความแข็งแรงเป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้ระบบโครงกระดูกแข็งแรง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บในกีฬาแอโรบิคหลายประเภท (เช่นการวิ่ง) และเป็นพื้นฐานในการรักษาระบบกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีความสามารถทั้งในกิจกรรมในชีวิตประจำวันและในกิจกรรมกีฬา ในส่วนของมันการทำงานแบบแอโรบิคจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของหัวใจแข็งแรง”

พักผ่อนให้ดี

บางครั้งการบดขยี้ตัวเองมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามตามต้องการ ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเจ็บหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย การพักผ่อนที่ดีมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกอบรมที่ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ “ ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนน้อยที่สุดเพื่อปรับปรุงและความพยายามทั้งหมดที่คุณทุ่มเทลงไปในการฝึกนั้นคุ้ม ดูแลตัวเองให้มากขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น” นักกีฬากล่าวสรุป

ดูเคล็ดลับและเทคนิคที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับฝันดี

ดื่มน้ำ

ลืมความเชื่อเดิม ๆ ในการดื่มน้ำน้ำตาลและของแบบนั้น ไม่มีรากฐาน … และไม่ได้ผล! การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งที่สำคัญในการป้องกันอาการปวด (และอื่น ๆ อีกมากมาย) คือการให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวและการบาดเจ็บ

หากคุณพบว่ามันยากเรามี 10 เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว!