วิธีดูแลหัวใจให้มีสุขภาพดี

หลับให้สบายและตื่นขึ้นมาอย่างสงบ

การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นสองเท่าและการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ตามหลักการแล้วควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงและพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการนอนหลับเหมือนทารก

นอนตะแคงซ้าย

อย่าทำจากด้านขวา การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลืองและทำให้หัวใจสูบฉีดได้ง่ายขึ้น หากคุณมีปัญหาในการพลิกตัวไม่ได้ให้วางหมอนไว้บนหลังของคุณ

หลุดทีวีมือถือแท็บเล็ต …

มีการศึกษาที่เชื่อมโยงการใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมงต่อหน้าโทรทัศน์กับโรคอ้วนและทำให้แน่ใจว่าการใช้ชีวิตประจำวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้น 15% และยังใช้ได้กับโซเชียลเน็ตเวิร์กหากทำให้คุณติดเก้าอี้ ตามหลักการแล้วควรเลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นบนทีวีและ จำกัด เวลาที่ใช้ในเครือข่าย

อย่าเอาขนมปังของคุณ

แต่ไปที่อินทิกรัล จากผลการศึกษาของสเปนพบว่าขนมปังโฮลมีลช่วยลดคอเลสเตอรอล สิ่งสำคัญคือการปรับปริมาณที่คุณใช้ตามการออกกำลังกายที่คุณทำ ที่นี่เราจะอธิบายเพิ่มเติมในเชิงลึกว่าทำไมคุณไม่ควรหยุดกินคาร์โบไฮเดรต

ปรุงในกระทะในเตาอบในไอน้ำ …

อย่าใช้ของทอดและของขบเคี้ยวในทางที่ผิดเพราะการรับประทานคุณจะกินไขมันมากกว่าการปรุงแบบนึ่งย่างหรือต้ม นอกจากนี้หากคุณมีเวลาน้อยทั้งการอบและการนึ่งในไมโครเวฟจะดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว

พิซซ่าโฮมเมด

อาหารสะดวกซื้อเช่นพิซซ่าลาซานญ่าแช่แข็ง ฯลฯ มักจะมีไขมัน "ไม่ดี" และการรับประทานอาหารเหล่านี้มักทำให้คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เพิ่มขึ้น ต้องการสูตรพิซซ่าที่ง่ายและเบาในวันศุกร์หรือวันเสาร์หรือไม่? ที่นี่คุณมี

ผลไม้มากขึ้นความเสี่ยงน้อยลง

หากคุณเพิ่มหนึ่งในสามในสองผลไม้ต่อวันที่คุณต้องกินคุณจะลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ 15% และถ้าคุณเพิ่มชิ้นอื่นให้ลดลง 15% ดังนั้นลองนึกถึงผลไม้สักชิ้นเป็นอาหารเช้าหรือของว่างตอนเช้าและตอนบ่ายและของหวานสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดังนั้นอย่าลืมกินผลไม้อย่างน้อยวันละ 3 ผล

คุณกินเนื้อสัตว์หรือไม่?

เป็นนิสัยที่ดีมากที่จะรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้ การขจัดไขมันออกจากไก่หรือไก่งวงเป็นเรื่องง่ายเพราะมันจะไปสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ในทางกลับกันเนื้อแดงจะทำได้ยากกว่าดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและ จำกัด การบริโภคให้เหลือเพียงหนึ่งครั้งสูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์

เป็นสีเขียวหัวใจของคุณซาบซึ้ง

หากคุณกินผักมากขึ้นคุณก็จะลดความหิวไปหาสิ่งอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่มากกว่าและลดน้ำหนัก และถ้าน้ำหนักของคุณ 5% ผลลัพธ์ก็คือจำนวนคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์จะดีขึ้น แต่ถ้าคุณรวมผักดิบเข้ากับผักที่ปรุงสุกแล้วคุณต้องแน่ใจว่าได้รับวิตามินอย่างครบถ้วนเพราะบางส่วนถูกทำลายจากการปรุงอาหารและอื่น ๆ จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าหากปรุงสุกเช่นไลโคปีนในมะเขือเทศ

ควบคุมเครื่องปั่นเกลือ

การกักเก็บเกลือและของเหลวจับมือกัน และด้วยการกักเก็บของเหลวจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ตามหลักการแล้วให้ปรุงอาหารที่บ้านเพราะคุณเป็นคนที่ควบคุมเครื่องปั่นเกลือและหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งชีสไส้กรอก ฯลฯ ที่มีเกลือซ่อนอยู่มากกว่าที่คุณคิด หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่และวิธีหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวอย่าพลาดโพสต์นี้

ปลามากขึ้นคอเลสเตอรอลน้อย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาจะเพิ่ม "คอเลสเตอรอลที่ดี" และลด "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์ อย่า จำกัด ตัวเองให้เป็นปลาสีขาวและใส่สีน้ำเงินไว้ในเมนูของคุณด้วย (ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรล …

น้ำมันมะกอกสำหรับทุกสิ่ง

การศึกษาการป้องกันด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (PREDIMED) แนะนำให้ดูแลหัวใจด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพราะเป็นน้ำมันเดียวที่คงคุณสมบัติไว้ 100% เนื่องจากบริโภคโดยไม่ผ่านการกลั่นหรือปรุงแต่งทางเคมี กรดโอเลอิกช่วยลดคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่สูญเสียไปในการกลั่น คุณสามารถใช้ปรุงรสปรุงอาหารทอด … แต่พยายามอย่าให้เกินวันละ 3-4 ช้อนโต๊ะ

ย้ายและคุณจะปั๊มสุขภาพ

คติประจำใจเมื่อหลายปีก่อนกล่าวไว้ว่า "ใครขยับขาขยับหัวใจ" และยังคงเป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมที่รุนแรงมากเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันในจังหวะที่ดีและไม่มีการหยุดชะงักคุณสามารถควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้

กินอาหารเช้าเหมือนราชินี

นอกจากจะมีข้อดีอื่น ๆ แล้วการทานอาหารเช้ายังดูแลหัวใจ และจากการศึกษาของออสเตรเลียการไม่ทำเช่นนั้นจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และถ้าคุณอยากรู้ว่าการทานอาหารเช้ามีความสำคัญอย่างที่พวกเขาพูดหรือไม่คุณสามารถดูการตอบสนองของDr.Beltránนักโภชนาการของ Clara ได้

อย่าจมดิ่งผ่อนคลาย

ความเครียดทำให้หัวใจคุณอ่อนแอ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอะดรีนาลีนและสาร catecholamines อื่น ๆ จะถูกปล่อยออกมามากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียด มีทั้งผู้ที่เล่นกีฬาผู้ที่ชอบใช้แรงงานคน (เย็บผ้าถักระบายสี) และผู้ที่เล่นโยคะไทชิหรือนั่งสมาธิ แต่นอกเหนือจากนั้นการไม่มีตารางงานที่มากเกินไปและการมอบหมายงานจะช่วยได้มาก

ดูแลรอยยิ้มของคุณ (ไปหาหมอฟัน)

สมาคมโรคหัวใจแห่งสเปนและสมาคมปริทันตวิทยาแห่งสเปนเตือนว่าโรคที่มีผลต่อเหงือกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเนื่องจากแบคทีเรียในช่องปากสามารถผ่านเข้าสู่กระแสเลือดได้

ฝึกการมองโลกในแง่ดี

การวิจัยที่ดำเนินการโดย HeartMath Institute (USA) ได้พิสูจน์แล้วว่าจังหวะการเต้นของหัวใจเกี่ยวข้องกับชีวิตทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้อารมณ์เช่นความรักความเห็นอกเห็นใจหรือความซาบซึ้งทำให้เกิดจังหวะการเต้นของหัวใจที่มีผลกระทบทางกายภาพ: คอเลสเตอรอลจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นความดันโลหิตดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่าพลาดเคล็ดลับในการเป็นคนคิดบวกและมีความสุขมากขึ้น

ถ้าคุณยังสูบบุหรี่ลองคิดดู …

จากข้อมูลของ American Heart Association การเลิกสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและลดโอกาสที่จะหัวใจวายซ้ำหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 50% โปรดทราบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่และรับประทานยาเม็ดคุมกำเนิดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่รับประทาน แต่ไม่สูบบุหรี่ หากคุณเคยลองแล้วและยังไม่ประสบความสำเร็จ Rafa Santandreu จะบอกวิธีเลิกบุหรี่

งีบหลังกินข้าว? แปรงฟันเมื่อทานอาหารเสร็จหรือยัง? ไม่ได้ทำ? สิ่งที่เราทำในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของเราไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลหรือเล่นกีฬาแม้ว่าปัจจัยทั้งสองนี้จะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 10% ก็ตามจากการศึกษาของ Harvard Medical School ( สหรัฐอเมริกา).

หากคุณต้องการทราบว่าวิถีชีวิตของคุณช่วยให้คุณมีหัวใจที่แข็งแรงรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงได้หรือไม่คุณสามารถตรวจสอบได้ในแบบทดสอบของเรา

และหากต้องการทราบวิธีปรับปรุงอย่าพลาดแกลเลอรีของเราซึ่งเราจะทบทวนนิสัยหลักที่ดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ