5 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับหน้าท้องของคุณใน 5 นาที

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคุณทุกปี ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและคุณมีความปรารถนาอย่างมากที่จะอวดหน้าท้องของคุณ มีแบนและหน้าท้องกระชับเป็นบวกที่จะอวดชุดใหม่ล่าสุดของคุณเหมือนไม่มีใครอื่นและการได้มานั้นไม่ใช่เรื่องยาก! กิจวัตร 5 นาทีง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอและดูแลเรื่องการรับประทานอาหารของคุณ การรวมอาหารในอาหารที่ช่วยกำจัดพุงและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวนั้นไม่เจ็บ

จานหน้า

การออกกำลังกายนี้เป็นไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเป็นหนึ่งในวิธีที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่เพื่อเสริมสร้างหน้าท้อง เพื่อให้คุณมีความคิดที่พวกเขาบอกว่าไม้กระดาน 30 วินาทีสามารถเท่ากับ 15 ป๊นั่ง ตอนนี้มันสำคัญมากที่คุณจะต้องเคลื่อนไหวให้ดีเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการและที่สำคัญกว่านั้นคือทำได้โดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ

มันดำเนินการอย่างไร?

นอนคว่ำและพยุงมือและเท้า ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีและคุณจะทำให้ช่องทวารหนักด้านหน้าของคุณสั่นลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ย้อยหลังส่วนล่าง หลังของคุณไม่ควรโค้งมากเกินไปในระหว่างการเคลื่อนไหว หากคุณสังเกตว่ากำลังของคุณอ่อนแอคุณสามารถพิงท่อนแขนและเข่าแทนเท้าได้ คุณยังสามารถสร้างรูปแบบต่างๆและปรับให้เข้ากับระดับของคุณได้

ค้างไว้ 1 นาทีในท่านี้

Patry Jordánมีกิจวัตรมากมายที่เขาใช้ในการเคลื่อนไหวนี้ วิดีโอนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกการออกกำลังกายได้ดี

ไม้กระดานด้านข้าง

ไม้กระดานชนิดนี้จะช่วยให้หน้าท้องเอียงของคุณในไม่กี่วินาที

มันดำเนินการอย่างไร?

นอนตะแคงและยกลำตัวโดยพิงแขนข้างหนึ่งและเท้าข้างหนึ่ง เช่นเดียวกับไม้กระดานด้านหน้าคุณต้องระวังว่าหลังของคุณตรงและไม่โค้งงอ

หากคุณมีปัญหาในท่านี้ให้ลองพยุงเข่าของคุณ จะง่ายขึ้นสำหรับคุณและยังได้ผลอีกด้วย

ค้างไว้ 45 นาทีในตำแหน่งนี้และทำซ้ำในด้านตรงข้าม

Isometric abs สามารถช่วยในการกำหนดหน้าท้องของคุณได้อย่างดีเยี่ยม

เต้นรำกับฮูลาฮูป

ใครไม่เคยเต้นฮูลาฮูปในช่วงวัยเด็ก? สำหรับบางคนเวลาตอนนี้ของเล่นนี้ได้รับความสนุกสนานและมีประสิทธิภาพที่ฝึกอบรมทางกายภาพหลายได้นำห่วงนี้ในการประชุมของพวกเขาและทำนี้เป็นส่วนหนึ่งเต้นรำสนุกของการฝึกอบรมของพวกเขา

มันดำเนินการอย่างไร?

มันเป็นของเด็กเล่น และไม่เคยพูดดีกว่า! วางห่วงไว้ที่เอวของคุณและเริ่มขยับสะโพกเพื่อพยุงไว้เพื่อไม่ให้ตกลงพื้น การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและกระชับสัดส่วน

พยายามเต้นห่วงครั้งละ 1 นาทีหรือถ้าคุณไม่สามารถถือมันได้นานให้ทำ 3 เซ็ตละ 20 วินาที

หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปคุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในวันหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกชอบและมีเวลามากขึ้น

กระทืบด้วย fitball

การกระทืบเป็นช่องท้องแบบคลาสสิกหนึ่งในชีวิตทั้งหมด … การแนะนำลูกบอลคุณกำลังเพิ่มความยากเล็กน้อยและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย มันจะสนุกสำหรับคุณ

มันดำเนินการอย่างไร?

รับลูกบอลขนาดใหญ่และนั่งตัวตรงโดยให้ขาของคุณราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุมฉากกับพื้น สถานที่มือของคุณบนหน้าอกของคุณหรือด้านหลังหัวของคุณและพยายามที่จะให้คอของคุณเป็นที่มั่นคงที่สุดในขณะที่คุณทำป๊นั่ง

เมื่อคุณโค้งงอลูกบอลจะเลื่อนเล็กน้อย วิธีนี้จะบังคับให้คุณต้องเกร็งหน้าท้องในขณะที่ควบคุมและรักษาเสถียรภาพการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้ล้ม มันไม่ได้ซับซ้อนเลยที่จะทำมันและกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย แต่จะเพิ่มความยากลำบากเป็นพิเศษที่แสดงถึงการทำงานที่สมบูรณ์มากขึ้น

ทำซ้ำ 30 ครั้ง (ประมาณ 45 วินาที)

หากคุณต้องการทำในรูปแบบดั้งเดิมบทช่วยสอนนี้จะให้แนวคิดมากมายแก่คุณ

ท่างูเห่า

งูเห่าก่อให้เกิด

บางโยคะอาสนะจะมีประโยชน์มากสำหรับการสร้างรูปร่างหน้าท้องท่างูเห่าเป็นหนึ่งในนั้นเนื่องจากช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้จริง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณเป็นบริเวณที่มักถูกลืมระหว่างการฝึก

มันดำเนินการอย่างไร?

นอนบนท้องและกางแขนบนพื้น ยืดขาไปข้างหลังและค่อยๆยกลำตัวขึ้นโดยรองรับมือของคุณและยืดแขนให้ยาวขึ้น หัวหน่าวและนิ้วเท้าของคุณควรสัมผัสกับพื้นและสร้างเป็นเส้นตรง

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 45 วินาที

ร่างกายของคุณอาจเคยชินกับการทำกิจวัตรสั้น ๆ นี้และเริ่มขอกิจกรรมเพิ่มเติม ในกรณีนี้คุณสามารถทำซ้ำชุดหรือขยายการฝึกอบรมด้วยบทช่วยสอน Patry Jordán คุณมีทางเลือกที่จะทำงานหน้าท้องต่อไปหรือเปลี่ยนโซนเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถสิ้นสุดเซสชันที่ยาวนานขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบโยคะ กิจวัตรนี้ช่วยคุณได้