ใช้โซดาเบา ๆ
ใช้โซดาเบา ๆ
เวลากลางของช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการทำให้อาหารยุ่งเหยิง เป็นช่วงที่เราเริ่มสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าหลับตาลงและจิตตานุภาพของเราอ่อนแออยู่แล้ว ดังนั้นสิ่งที่ปกติที่สุดคือเราต้องบุกเข้าไปในตู้ขายของอัตโนมัติในสำนักงานหรือตู้เย็นถ้าคุณกลับมาถึงบ้านแล้ว ในการตื่นนอนเราอาจมีโซดาซึ่งให้ความสูงอยู่เสมอและเนื่องจากเราไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเราจึงใช้มันเบาหรือเป็นศูนย์ และนั่นคือข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด
สมองเตรียมพร้อมที่จะขอขนมจากเราเพราะมันเชื่อมโยงกับพลังงาน แต่เนื่องจากน้ำอัดลมเหล่านั้นไม่มีน้ำตาลจริงๆสมองจึงรู้ว่าเราหลอกมันจึงทำให้เราหิวอีกครั้งเพื่อให้พลังงานนั้น หายไป ผลที่ตามมา: เรากินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพในมือ นอกจากโซดาซึ่งมักจะเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเราจึงเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการแนะนำมากที่สุด เมื่อคุณลงไปควรดื่มกาแฟหรือชาผลไม้ถั่วหรือช็อคโกแลตหนึ่งออนซ์กับโกโก้อย่างน้อย 70%
อย่าทานอาหารว่าง
อย่าทานอาหารว่าง
การรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันไม่ได้บังคับว่าจะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกชอบ แต่ถ้าคุณมักจะมาถึงเวลาอาหารเย็นแล้วค่อนข้างหิวแล้วกินเป็นเวลา 3 หรือ 4 มื้อจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ข้ามขนมไปเลย ในขณะนั้นอย่ามีความปรารถนามากเกินไป ควรรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพแล้วจึงรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่เหมาะสม
อาหารว่างที่เหมาะ
อาหารว่างที่เหมาะ
แล้วจะเอาอะไรได้บ้าง? โยเกิร์ตธรรมชาติถั่วผลไม้เอดามาเมะ … เรามี 30 ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพให้คุณเลือกที่ชอบหรือจะเปลี่ยนทุกวันตลอดทั้งเดือน!
ทานอาหารเย็นช้ากว่า 9
ทานอาหารเย็นช้ากว่า 9
มีตำนานผิด ๆ ที่ล้อมรอบชั่วโมงอาหารค่ำและนั่นก็คือมีหลายคนที่คิดว่าอาหารทำให้คุณอ้วนขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ สิ่งที่เป็นความจริงก็คือการรับประทานอาหาร แต่เช้าจะดีกว่าเช่นเดียวกับที่ทำในส่วนที่เหลือของยุโรป ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเข้านอนโดยให้อิ่มท้องจะดีกว่ารอจนกว่าคุณจะได้ย่อยดังนั้นคุณจะได้พักผ่อนได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาได้เบาขึ้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ทานอาหารเย็นระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
และถ้าทำได้ก็เบา
และถ้าทำได้ก็เบา
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้ทำอาหารมื้อเย็นเบา ๆ ตามวิธีการจานดังของฮาร์วาร์ด คุณรู้ว่าครึ่งหนึ่งของจานควรเต็มไปด้วยผักคาร์โบไฮเดรตหนึ่งในสี่ส่วนและโปรตีนอีกหนึ่งในสี่ส่วน
กินธัญพืช
กินธัญพืช
บางครั้งเราเคยทำมาแล้วโดยคิดว่าวิธีนี้จะทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักลงได้ ปัญหาคืออาหารเช้าซีเรียลทั่วไปเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์ในกรณีส่วนใหญ่ดังนั้นแทนที่จะลดน้ำหนักเราจึงใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ทำให้เราหิวมากขึ้นหลังจากนั้นสักครู่ เดิมพันมื้อเย็นตามผักผลไม้ไก่หรือปลาย่าง …
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
และถ้าสิ่งที่เราชอบคือท่าทางของชามที่ใส่นมและช้อนเราสามารถใช้โจ๊กข้าวโอ๊ตได้ตลอดเวลา คุณต้องอุ่นนมที่คุณชื่นชอบ (อาจเป็นวัวหรือผักไม่หวานก็ได้) กับข้าวโอ๊ตรีดนุ่มหนึ่งกำมือ เพิ่มกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่สับและอบเชยผงโกโก้บริสุทธิ์มะพร้าวขูด …
นอนน้อย
นอนน้อย
สโลแกนที่ว่าคุณต้องนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันเราทุกคนรู้ด้วยใจ แต่เรานำมาใช้กันกี่คน? ถ้าเราบอกคุณว่าการนอนน้อยทำให้อ้วนคุณอาจเริ่มเข้านอนเร็วขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าคนเราสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 7 กิโลกรัมต่อปีหากพวกเขาเริ่มนอนเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน
ทำไมต้องนอนมาก
ทำไมต้องนอนมาก
การนอนหลับควบคุมกระบวนการของฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อป้องกันการมีน้ำหนักเกินและการขาดมันสามารถเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญอาหารซึ่งจะทำให้เรากินอาหารแย่ลง มันคือดินสอพองที่กัดหาง! หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับลองดูเคล็ดลับนี้เพื่อให้หลับได้เร็วใน 60 วินาที ได้ผลจริง!
17.00 น. เป็นชั่วโมงวิกฤต ในบางคนอาจเริ่มเร็วขึ้นเล็กน้อยในคนอื่น ๆ ในภายหลัง แต่จะมากหรือน้อยจากช่วงเวลานั้นเมื่อความหิวโหยอย่างรุนแรงเริ่มเข้ามาในตัวเราและนิสัยที่ไม่ดีและการตัดสินใจที่ไม่ดีก็เริ่มถูกปลดปล่อยออกมา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เราได้รับมากเกินความจำเป็นหรืออย่างน้อยก็ชะลอการลดน้ำหนักที่เราทำได้ในช่วงที่เหลือของวัน อะไรคือสิ่งที่เราทำในช่วงบ่ายที่ทำให้เราอ้วน?
สิ่งที่เราทำในช่วงบ่ายและอะไรที่ทำให้เราอ้วน
- ดื่มโซดาลดน้ำหนัก.หลังจาก 5 เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่มีอยู่แล้วเห็นได้ชัดและบางครั้งจะได้รับพลังงานที่เราขาดเราหันไปน้ำอัดลมเนื่องจากเราเชื่อมโยงกับสูงที่จำนวนมหาศาลของน้ำตาลที่พวกเขามีให้เราแต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราใช้แสง? เมื่อเราไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเราหันไปหาพวกเขาและคิดว่ามันเหมือนไม่มีอะไร แต่มันมีผลต่อ 'การเด้งกลับ' ที่สำคัญ สมองรู้ว่าเราหลอกเขาเราทำให้เขาเชื่อว่าเราจะให้น้ำตาลเขาและตั้งแต่เรายังไม่ได้ทำเขาตอบสนองอย่างไร? ทำให้เกิดความหิวมากขึ้นดังนั้นเราจะกินมากขึ้น เรื่องไร้สาระแน่นอน
- อย่าทานอาหารว่าง หากคุณมาถึงมื้อค่ำที่หิวโหยคุณจะหาผักย่างหรือไม่? นั่นอาจจะไม่ทำให้คุณพอใจดังนั้นคุณจะกินไม่ดีและมาก ของว่างที่ดีกว่าดังนั้นผักเหล่านั้นจะมีรสชาติเหมือนสง่าราศี
- ทานอาหารเช้าซีเรียลสำหรับมื้อเย็น ซีเรียลอาหารเช้าทั่วไปส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลใช่แม้กระทั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำดังนั้นควรกลับไปที่ผักตั้งแต่ก่อนหน้านี้ดีกว่าหรือถ้าเราชอบม้วนในชามแล้วก็โจ๊กข้าวโอ๊ต ด้วยผลไม้และอบเชย
- อาหารเย็นช้ากว่าวันที่ 9 คุณต้องเข้านอนพร้อมกับการย่อยอาหารของคุณเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นดังนั้นคุณควรทานอาหารเย็นก่อน 9 โมง
- นอนน้อย.และก็คือการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลงและเราจะมีน้ำหนักเกินและการเผาผลาญของเราจะได้รับการควบคุมอย่างดีและไม่ผลักดันให้เรากินอาหารแย่ลง
