1. บลูเบอร์รี่
1. บลูเบอร์รี่
ศาสตราจารย์ Teresa Fung จากภาควิชาโภชนาการของ Harvard TH Chan School of Public Health มีความชัดเจนว่ามีอาหารบางชนิดที่มีสารอาหารมากกว่าชนิดอื่น ๆ และบลูเบอร์รี่ก็อยู่ในกลุ่มที่เลือก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะวิตามินซีมีแคลอรี่น้อยมากวิตามินเอและไฟเบอร์ในปริมาณสูง
ปัจจุบันสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปมีบางร้านที่ขายแบบแช่แข็ง (ซึ่งมีราคาถูกกว่า) แต่ถ้าราคาแพงเกินไปหรือไม่ตรงตามฤดูกาลคุณสามารถเปลี่ยนเป็นสีแดงทับทิมหรือเชอร์รี่อื่น ๆ ได้เสมอ
2. ปลาแซลมอน
2. ปลาแซลมอน
ลืมไปได้เลยว่ามันมีไขมันมากเพราะแท้ที่จริงทำ แต่ของดีซึ่งร่างกายต้องทำงานได้ดีเช่นโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินดี … เพียงแค่ทานเข้าไป ทุกวันทำให้คุณเกลียดมัน แต่ครูแนะนำให้กินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งใช่หรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดค้นสูตรอาหารต่างๆเพื่อให้น่ารับประทานยิ่งขึ้นลองทานซาซิมิโปเก้หรือแซลมอนรมควันเป็นขนมปังปิ้งในมื้อเช้าของคุณ
3. กะหล่ำปลี
3. กะหล่ำปลี
คุณเกลียดพวกเขาตอนเป็นเด็กและไล่พวกเขาออกจากตู้เย็นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่หรือไม่? เราเข้าใจดี แต่หลังจากอ่านสิ่งที่ศาสตราจารย์เทเรซาฟุงบอกแล้วคุณจะให้โอกาสใหม่แก่พวกเขาเพราะมันคุ้มค่าจริงๆ กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำมาก แต่เต็มไปด้วยสารอาหาร มีวิตามินมากมาย (A, C, K … ) โพแทสเซียมกรดโฟลิกและสารต้านอนุมูลอิสระ …
ลองใช้สูตรต่างๆจนกว่าคุณจะพบสูตรที่ทำให้คุณมั่นใจได้ (หลีกเลี่ยงการใส่เบคอนลงไปเหมือนที่แม่ของคุณทำใช่) วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดและช่วยขจัดความขมขื่นได้มากตามที่ครูอธิบายคือการย่างองุ่นในเตาอบและแต่งด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เกลือและพริกไทย
4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
หลีกเลี่ยงรุ่นที่มีน้ำตาลและมีรสหวานเพราะไม่มีประโยชน์เหมือนกันทุกที่ ความสง่างามของโยเกิร์ตธรรมชาติคืออุดมไปด้วยโปรไบโอติกนั่นคือในแบคทีเรียที่ดีและเป็นมิตรที่ลำไส้ของคุณต้องทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม พวกเขามีโปรตีนแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินบี 12 และกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าคุณคิดว่ามันขมเกินไปให้ลองเพิ่มความหวานด้วยอบเชยหั่นผลไม้ช็อกโกแลต 70% หรือมากกว่านั้นโกโก้ … หรือทำสมูทตี้ด้วย คุณยังสามารถใช้ทำซอสสลัดได้โดยใส่ยี่หร่าน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและเกลือ
5. ถั่ว
5. ถั่ว
ไม่มีผลไม้แห้งเพียงชิ้นเดียวที่ไม่ดีใช่เป็นธรรมชาติหรือปิ้ง (ทอดไม่เคย) อย่าลืมว่าพวกมันมีไขมันหรืออ้วนเพราะเช่นเดียวกับปลาแซลมอนสิ่งที่พวกมันมีคือไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นสำหรับทุกอย่างเพื่อให้ทำงานได้ตามที่ควรจะเป็น
แต่ถ้ามีผลไม้แห้งอย่างหนึ่งที่ทำให้เค้กดีต่อสุขภาพที่สุดก็คือวอลนัท เป็นความจริงที่ว่าพวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นจึงไม่ใช่แผนการที่จะกินทั้งกระสอบ แต่วันละกำมือจะเป็นของว่างในตอนเช้าหรือเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและยังเป็นสลัดและอาหารอื่น ๆ อีกด้วย
และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก …
และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก …
เราสามารถช่วยคุณค้นหาอาหารที่เหมาะกับคุณมากที่สุดตามเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ:
และหากคุณบอกเราว่าการรับประทานอาหารในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไรโดยการตอบคำถามเหล่านี้คุณจะได้รับรางวัลผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า FOREO และการสมัครรับข้อมูลนิตยสารแบบดิจิทัล
มีบางสิ่งที่เราใช้เวลาทุกวันและยิ่งไปกว่านั้นเราอาจจะทำผิด Teresa Fung ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก TH Chan School of Public Health ของฮาร์วาร์ดแนะนำให้ทานอาหารทั้ง 5 หมู่นี้ทุกวัน (หรือบ่อยมาก)เพราะมีทุกอย่างเพื่อให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและบางชนิดมีแคลอรีต่ำมาก ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก คุณอยากรู้ไหมว่าพวกเขาคืออะไร?
อาหารที่ควรกินทุกวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
- บิลเบอร์รี่ พวกเขาเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดและแคลอรี่ก็น้อยในขณะที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายรวมทั้งไฟเบอร์ ปัจจุบันสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่งและยังขายแบบแช่แข็งและคุณยังสามารถแช่แข็งไว้รับประทานเองได้ตลอดทั้งปีเพราะเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ขาดไม่ได้ในตู้เย็นของคุณ
- ปลาแซลมอน . อ้วน? ใช่ แต่เป็นไขมันที่ดีชนิดที่สมองและหัวใจของเราต้องมีติดตัวตลอดเวลา ศาสตราจารย์ Fung กล่าวว่าหากคุณพบว่ายากที่จะรับประทานทุกวันให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- กะหล่ำปลีเล็กเอาล่ะเมื่อคุณยังเด็กคุณเกลียดพวกเขา แต่คุณอายุมากขึ้นและเมื่อคุณรู้จักวิตามินทั้งหมดและพวกเขาก็เป็นอีกหนึ่งในอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยคุณก็มักจะอยากรับประทาน ลองสูตรอื่น ๆ จนกว่าคุณจะพบสูตรที่คุณชอบ หลีกเลี่ยงการทำเบคอนใช่ ฟุงแนะนำให้เอาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ไปย่างในเตาอบเพราะเขาบอกว่ามันจะเสียรสขมด้วยวิธีนี้
- ถั่วพวกมันวิเศษมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องท้องอืดเพื่อกินพวกมันด้วยเพราะมันเป็นความจริงที่ว่ามันเป็นแคลอรี่ส่วนเกิน อย่างไรก็ตามวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทอัลมอนด์หนึ่งกำมือ … จะดีต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้หากคุณรับประทานเป็นของว่างคุณจะแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ จากอาหารของคุณที่ไม่ได้ให้อะไรเลยดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก
- โยเกิร์ตธรรมชาติ . และเป็นธรรมชาติจริงๆไม่มีรสชาติหรืออะไรเพราะมีน้ำตาลมากเกินไป โยเกิร์ตดีต่อร่างกายมากเพราะมีแบคทีเรียที่ดีทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น
