25 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเครียด (พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์)

อาหารเช้าที่มีสติ

การเจริญสติหรือการเจริญสติจะทำให้คุณสงบลงโดยการรักษาจิตใจไม่ให้กระจัดกระจายและจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ ฝึกฝนในมื้อเช้าและคุณจะต่อสู้กับความเครียดจากสิ่งแรกในตอนเช้า: เตรียมกาแฟพร้อมนมและขนมปังปิ้งหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งชามหรืออะไรก็ตามที่คุณมักจะทานเป็นอาหารเช้า … และอย่าลืมโทรศัพท์มือถือทีวีหรือวิทยุ เพียงแค่ดูดมเคี้ยวและลิ้มรสที่กัดแต่ละคำ

กอดและกอด

การกอดไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงความเสน่หาเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นยาธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับความเครียด เมื่อมีท่าทางนี้กับใครสักคนร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตโดพามีนออกซิโทซินและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้

โทรหาแม่

การกอดของแม่สามารถช่วยคุณได้มากในกรณีที่คุณเครียดมากที่สุด แต่ถ้าคุณไม่สามารถหนีไปพบแม่ได้ให้โทรหาเธอ จากการวิจัยของอเมริกาพบว่าเสียงของแม่มีผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกับการสัมผัสทางกายและช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความเครียด"

รอยยิ้มและชีวิตจะยิ้มให้คุณ

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกประหม่าในตอนนั้น แต่พยายามยิ้มให้กับใบหน้าของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อสถานการณ์ที่คุณมีส่วนร่วม การศึกษาทางการแพทย์ต่าง ๆ ชี้ให้เห็นว่าทุกครั้งที่คุณยิ้มสมองของคุณจะหลั่งเบต้า - เอนดอร์ฟินและลดระดับคอร์ติซอลได้ถึง 39% และอะดรีนาลีนลดลง 70%

อย่าพูดถึงว่าคุณเครียดแค่ไหน

หากคุณย้ำกับตัวเองอยู่เสมอว่าคุณรู้สึกท่วมท้นความรู้สึกนั้นจะเพิ่มขึ้น “ คำศัพท์ทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สัญญาณที่บ่งบอกถึงความเครียดได้” เบอร์ทรานด์เรเกเดอร์นักจิตวิทยาอธิบาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำให้มันเป็นสิ่งต้องห้ามหรืออยากจะเพิกเฉยก็ตามเพราะคุณจะทำให้เครียดมากขึ้น

มีเป้าหมายที่ชัดเจน

ความไม่แน่นอนเป็นเรื่องที่เครียดมากเนื่องจากทำให้การตัดสินใจที่ชัดเจนและจัดลำดับความสำคัญได้ยากสำหรับคุณ Gemma Figueras นักจิตวิทยาคลินิกและนักเพศวิทยาของสถาบัน Barcelona de Psicologíaยืนยันว่า "วัตถุประสงค์ช่วยให้คุณกำหนดหลักสูตรและรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นเจ้าของชีวิตของคุณเอง" แต่คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้เสมอไปดังนั้นคุณต้องยอมรับความไม่แน่นอนจำนวนหนึ่ง

ฝึกทหาร

กีฬาเป็นหนึ่งในอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อต้านความเครียด ช่วยร่างกายและจิตใจให้คลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ และดูเหมือนว่ามันจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากถูกเป่านกหวีด นั่นคือเหตุผลที่การเข้าค่ายฝึกซ้อมหรือการฝึกทหารจึงมีประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ร่วมกับโยคะหรือพิลาทิส

รองเท้า … เอ้า!

เท้าเช่นเดียวกับมือหรือลิ้นมีปลายประสาทจำนวนมาก ดังนั้นการบีบอัดลงในรองเท้าจึงทำให้เกิดความเครียด ถอดออกเมื่อถึงบ้านแล้วเปลี่ยนเป็นถุงเท้ากันลื่น ให้เดินเท้าเปล่าบนชายหาดหรือบนพื้นหญ้าทันทีที่ทำได้

ช่วยช่วยคุณ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Pychophysiologyการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการกุศลหรือองค์กรพัฒนาเอกชนจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและลดความดันโลหิตระดับความเครียดหรือความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ช่วยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนสุขภาพ

เป็นพันธมิตรกับน้ำหอมของคุณ

น้ำหอมกลิ่นมะม่วงซิตรัสลาเวนเดอร์หรือซินนามอนสามารถปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของเลือดและลดความรู้สึกท่วมท้น ที่สำคัญคือใน linalool ซึ่งเป็นสารที่คุณสามารถหาได้ในกว่า 200 โรงงานตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในที่วารสารเกษตรและเคมีอาหาร

หายใจด้วยกะบังลม

นั่งบนเก้าอี้โดยให้ลำตัวและขาเป็นมุมฉาก ในท่านี้พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและกดอากาศไว้ในท้องสักสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกยาว ๆ ล้างความปวดร้าวไปพร้อมกับอากาศ

สักพักกับเพื่อน

หาพื้นที่พบปะเพื่อน ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ใช้ประโยชน์จากการประชุมเพื่อบอกทุกสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ใจ แต่ไม่ใช่แค่การพูดคุยเท่านั้นการทำสิ่งต่างๆร่วมกันยังสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยขจัดความเครียด

เคี้ยวคื่นช่ายไม่ใช่หมากฝรั่ง

การเคี้ยวเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยและคลายความเครียด คุณสามารถเลือกใช้หมากฝรั่งได้ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้ขึ้นฉ่าย มีแคลอรี่ต่ำและยังมี apigenin ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย คุณสามารถเลือกต้มในน้ำซุปหรือเติมลงในสลัดก็ได้

งีบหลับ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอการงีบหลับจะช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Behavioral Medicineแนะนำให้งีบหลับหลังอาหาร 45 นาที พวกเขารับรองว่าคุณจะลดความดันโลหิตได้ด้วย

ถ้าคุณสูบบุหรี่คิดเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่

ในสถานการณ์ทางประสาทมักใช้ยาสูบเพื่อสงบสติอารมณ์ อย่างไรก็ตามมันมีผลตรงกันข้ามกับร่างกายของคุณ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนพบว่าบุหรี่ช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ถึง 70%

ทำให้ความรักและผ่อนคลาย

สลัดความเหนื่อยและปลดปล่อยความหลงใหล จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน (สหรัฐอเมริกา) การมีเซ็กส์บ่อยๆช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนแห่งความเครียด”

เล่นวิดีโอเกม

มันจะช่วยให้คุณช้าลง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในJournal of Cybertherapy and Rehabilitationพบว่ากิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ส่งเสริมการผ่อนคลายทางจิตใจและลดอัตราการเต้นของหัวใจ อย่าอายและกด Candy Crush

ร้องไห้และปลดภาระตัวเอง

สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ด้วยการร้องไห้คุณจะปล่อยสารที่มีฤทธิ์ระงับปวดซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นเมื่อคุณร้องไห้เสร็จคุณจะมีความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยขจัดความตึงเครียดที่สะสม ช่วงเวลาแห่งความสงบ "หลังการร้องไห้" นั้นสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจจากด้านที่มีเหตุผลที่สุดได้

จดบันทึก

“ การเขียนจะช่วยให้คุณระบายและคลายความกังวล นั่นเป็นการบำบัดในตัวของมันเองอยู่แล้ว” นักจิตวิทยา Gemma Figueras อธิบาย และการใส่ความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษสามารถทำให้คุณเห็นพวกเขาจากมุมมองอื่น

นวดหูให้ตัวเอง

มีจุดที่สามส่วนบนของหูซึ่งรู้จักกันในทางการแพทย์แผนจีนว่า Heaven's Gate ซึ่งเมื่อกดและนวดด้วยนิ้วหรือสำลีก้านจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและบรรเทาอาการปวดศีรษะที่สามารถ มาพร้อมกับความเครียด

ทาสี Mandalas

การวาดภาพมันดาลาไม่เพียง แต่ต้องใช้สมาธิอย่างมากซึ่งจะช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ แต่ยังสามารถแสดงความรู้สึกของคุณผ่านพันธุ์สีที่คุณเลือกได้อีกด้วย หากคุณชอบวาดรูปนี่เป็นกิจกรรมต่อต้านความเครียดที่ดีเช่นกัน เพียง 45 นาทีคุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมาก

ร้องเพลงโดยไม่อาย

ใส่เพลงโปรดของคุณบน Spotify และดึงความเป็นนักร้องในตัวคุณออกมา การร้องเพลงให้สุดปอดและดื่มด่ำกับอารมณ์เพลงจะช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบที่สะสมไว้ได้

เต้นอย่างบ้าคลั่ง

อีกวิธีที่ดีในการกำจัดความกังวลของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ดิสโก้หรือไปเรียน คุณสามารถเต้นแบบโพสท่าในห้องนั่งเล่นของคุณและผ่อนคลายให้มากหลังจากกระดิกหางได้ดี

สว่างขึ้นเป็นสีน้ำเงิน

หากเส้นประสาทของคุณทำให้คุณไม่หลับให้สัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน จากการศึกษาของชาวอเมริกันท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นทำงานได้มากขึ้นหดหู่น้อยลงและลดอุบัติเหตุจราจร น่าลองไม่ใช่เหรอ?

ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

จองช่วงเวลาในตารางของคุณเพื่อตัวคุณเอง และไม่ได้เกี่ยวกับการไปพบแพทย์หรือช่างทำผม แต่เป็นการใช้เวลาว่างเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรับผิดชอบต่อใครเหมือนกับว่าสิ่งที่คุณต้องการคือการอยู่ในบาเบียสักระยะหนึ่ง

ความเครียดเป็นสิ่งชั่วร้ายทั่วไปและเราเคยชินกับการอยู่ร่วมกับมัน ปัญหาคือเมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังจิตใจและร่างกายอาจได้รับผลกระทบอย่างมากเนื่องจากร่างกายที่เครียดของเราจะปล่อยสารที่ทำร้ายสุขภาพอย่างร้ายแรง อันที่จริงเราได้บอกคุณไปแล้ว 12 อาการที่น่าประหลาดใจซึ่งร่างกายของคุณอาจเตือนคุณว่าคุณกำลังเครียด

ความจริงก็คือความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะหยุดยั้งมันด้วยเทคนิคที่เป็นประโยชน์ที่ปรับให้เข้ากับรสนิยมของเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในแกลเลอรีด้านบนเราจึงเสนอเทคนิค 25ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งต่อสู้กับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

วิธีต่อสู้กับความเครียด คีย์บางอย่างเพื่อให้บรรลุ

การเจริญสติหรือการเจริญสติ
อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใช้เทคนิคต่างๆของที่นี่และตอนนี้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังกินและคุณจะเห็นว่ามันสงบอย่างไรที่คุณจะไม่หลงทาง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับการเดินเล่นอย่างผ่อนคลายโดยสังเกตทุกสิ่งรอบตัวและพยายามมองสิ่งที่ปกติคุณไม่เห็น

นิสัยที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
ระบายสีแมนดาลาฟังเพลงเล่นวิดีโอเกมหรืองีบหลับ มีตัวเลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณออกจากภาพหมุนความเครียดและตัดการเชื่อมต่อสักครู่

กระจาย
ความรักกอดคนที่คุณรักโทรหาแม่พบเพื่อนและหัวเราะหรือแสดงความรัก ทุกสิ่งสำคัญในการตัดการเชื่อมต่อสร้างอารมณ์เชิงบวกและผ่อนคลาย ใช้ประโยชน์จากการประชุมเพื่ออธิบายทุกสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ใจ แต่ไม่ใช่แค่การพูดคุยเท่านั้นการทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นยังก่อให้เกิดความผาสุกและช่วยขจัดความเครียดได้อีกด้วย

การเผาผลาญพลังงาน
กีฬาเป็นหนึ่งในอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อต้านความเครียด ช่วยร่างกายและจิตใจให้คลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ คุณยังสามารถเต้นไปกับเพลงโปรดหรือร้องเพลงตามใจ ประเด็นคือการขจัดความเครียดทั้งหมดที่คุณมีอยู่ภายใน

การเยียวยาธรรมชาติ
มีน้ำหอมบางชนิดเช่นลาเวนเดอร์หรือเลมอนที่ช่วยลดความรู้สึกท่วมท้น อีกทางเลือกหนึ่งของธรรมชาติคือการนวดจุดที่สามส่วนบนของหูซึ่งรู้จักกันในชื่อทางการแพทย์จีนว่าประตูสวรรค์ การกดปุ่มนี้จะทำให้จิตใจผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัวที่อาจมาพร้อมกับความเครียด

คุณพบเคล็ดลับในการต่อสู้กับความเครียดที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วหรือยัง?