ไม่มีวิธีลดความดันโลหิตของคุณหรือไม่?
ไม่มีวิธีใดที่จะลดความตึงเครียดของคุณ?
คุณได้ลองลดเกลือและทานยาต้านความดันโลหิตสูงแล้ว แต่ก็ไม่มีอะไรความดันของคุณก็ยังไม่ลดลง อาจเป็นความเครียดการอดนอนการมีน้ำหนักเกิน … มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูง แต่ข่าวดีก็คือสามารถควบคุมความตึงเครียดได้โดยไม่ต้องพึ่งยา เราบอกวิธี
การอาบแดดช่วยลดความดันโลหิต
การอาบแดดช่วยลดความดันโลหิต
คุณรู้หรือไม่ว่ารังสีของดวงอาทิตย์ช่วยให้คุณสังเคราะห์วิตามินดีได้และจำเป็นอย่างยิ่งในการควบคุมความดันโลหิต ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) ได้สรุปว่าผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือนที่ขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ฟังเพลงสบาย ๆ
ฟังเพลงสบาย ๆ
การศึกษาของ American Hypertension Society พบว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเงียบ ๆ เช่นดนตรีคลาสสิกเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในขณะที่การหายใจช่วยเพิ่มค่าความดันโลหิตสูงเล็กน้อย ตอนนี้คุณรู้แล้วตั้งตัวเองวันละ 30 นาทีเปิดเพลงโปรดหายใจเข้าหายใจออกและ "เปิด" หูของคุณ
ผ่อนคลายเพื่อควบคุมความดัน
ผ่อนคลายเพื่อควบคุมความดัน
เมื่อเราเครียดอัตราการเต้นของหัวใจจะเร่งขึ้นนี่เป็นเพราะร่างกายปล่อยอะดรีนาลีนออกมาเพื่อให้เราระวังตัว การฝึกเทคนิคที่ช่วยชะลอวัยเช่นโยคะไทเก็กสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและลดค่านิยมของความตึงเครียดได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเทคนิคที่แสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางเพื่อนำไปสู่การผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเครียดใน 5 ขั้นตอน
การนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญมาก
การนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญมาก
หากสถานการณ์ของคุณเอื้ออำนวยอย่าเสียเวลานอนไปหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณนอนหลับความดันของคุณจะลดลงเมื่อหัวใจคลายตัว ยิ่งไปกว่านั้นตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มขึ้น 37% หากคุณนอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 ปีติดต่อกัน สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 30%
เสียงรบกวนมาก
เสียงรบกวนมาก
คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงกับเสียงพื้นหลังหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องเป็นเสียงดัง หากทุกวันคุณต้องเผชิญกับเสียงรบกวนจากการจราจรเครื่องปรับอากาศพัดลมคอมพิวเตอร์ ฯลฯ ก็มีส่วนทำให้คุณเครียดอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัว แต่เสียงก็ดังขึ้นทำให้คุณเครียดและมีผลต่อความตึงเครียด หลีกเลี่ยงให้มากที่สุดและถ้าจำเป็นให้สวมที่อุดหูในการนอนหลับ
สมาธิความตึงเครียดต่ำ
สมาธิความตึงเครียดต่ำ
หากความดันโลหิตสูงของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดเราขอแนะนำให้คุณลองทำสมาธิโดยเฉพาะการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมซึ่งขึ้นอยู่กับการสวดมนต์ซ้ำ ๆ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อความเครียดและผลที่ตามมา
การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ
การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องกินยาเป็นสิ่งสำคัญ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เดินปั่นจักรยานวิ่ง) เป็นประจำจะช่วยลดความดันได้ 4.6 mmHg และทานเกลือน้อยลง 3.6 mmHg และยังป้องกันได้อีกด้วยเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ 70%
ชีวิตทางสังคมมากขึ้นความดันโลหิตน้อยลง
ชีวิตทางสังคมมากขึ้นความดันโลหิตน้อยลง
การดำรงชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นช่วยให้คุณควบคุมความกดดันได้ ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาจำนวนมากความรู้สึกเหงาและอารมณ์ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง หากเพื่อนของคุณมีห้องว่างอยู่เสมอให้ขยายวงเพื่อนและรับประทานวิตามินเอสในปริมาณประจำวันของคุณคุณสามารถสมัครเข้าร่วมเวิร์กช็อปหลักสูตรเข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจของคุณเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ความดันโลหิตสูงจากการมีน้ำหนักเกิน
ความดันโลหิตสูงจากการมีน้ำหนักเกิน
แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมจะลดความดันโลหิตได้ 4.4 / 3.6 mmHg อย่างนั้นคุณก็รู้พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน
อาหาร: ไม่ใช่แค่เรื่องของเครื่องปั่นเกลือเท่านั้น
อาหาร: ไม่ใช่แค่เรื่องของเครื่องปั่นเกลือเท่านั้น
การเอาเกลือออกเป็นสิ่งแรกที่แพทย์มักแนะนำ อย่างไรก็ตามมีเพียง 2 ใน 10 คนเท่านั้นที่ไวต่อเกลือและสามารถปรับปรุงได้ด้วยมาตรการนี้ การศึกษาล่าสุดแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแทนที่จะลดเกลือลงอย่างมาก ผลไม้ที่ร่ำรวยที่สุด (กล้วย, น้อยหน่า) และผัก (ชาร์ท, ผักขม, กะหล่ำปลี) อื่น ๆ ก็จะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วเห็ด (แชมปิญอง) และถั่ว
เราควรหยุดทาน Serrano ham หรือไม่?
เราควรหยุดทาน Serrano ham หรือไม่?
เป็นความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารที่มีรสเค็มมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกจากอาหารของคุณหากคุณกินมันในปริมาณปานกลางไม่ใช่ทุกวัน แน่นอนว่าถ้าทำได้ควรเอาไอบีเรียดีกว่า
น้ำตาลอันตรายกว่าเกลือ
น้ำตาลอันตรายกว่าเกลือ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Open Heart ระบุว่าน้ำตาลอาจเป็นอันตรายมากกว่าเกลือสำหรับความดันโลหิต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเชื่อมข้าวโพด (ฟรุกโตส) ที่ใช้ในอาหารแปรรูปน้ำผลไม้อุตสาหกรรมและน้ำอัดลม จากผลการวิจัยนี้หากแคลอรี่ 25% ในอาหารมาจากน้ำตาลความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น 3 เท่าเนื่องจากจะเพิ่มความตึงเครียดอย่างมีนัยสำคัญ เราจะนำอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิดไว้มาฝากคุณ
ใช้ประโยชน์จากฤดูแตงโม
ใช้ประโยชน์จากฤดูแตงโม
จากการศึกษาของ Florida State University พบว่าแตงโมเป็นผลไม้ที่จำเป็นในการรักษาความดันโลหิตสูงเนื่องจากมี L-citrulline ที่อุดมไปด้วยซึ่งร่างกายจะแปลงเป็น L-arginine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการควบคุมความดัน
เพิ่มวิตามินซีลดความดันโลหิต
เพิ่มวิตามินซีลดความดันโลหิต
ผู้ที่มีระดับวิตามินซีต่ำมักจะมีความดันโลหิตสูงสุด ดังนั้นเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงจึงควรค่าแก่การรวมอาหารที่มีวิตามินซีจำนวนมากในหมู่พวกเขาส้มโดดเด่นเนื่องจากนอกจากจะเป็นแหล่งของวิตามินนี้แล้วยังอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์เม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการซึมผ่าน ของเส้นเลือดฝอยดำซึ่งช่วยเพิ่มความดันโลหิตสูง
"ละเมิด" ใบเขียว
"ละเมิด" ใบเขียว
กรดโฟลิกช่วยลดความดันโลหิตตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันกล่าว ดังนั้นการรับประทานอาหารของคุณไม่ควรขาดผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วและผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้ม บางครั้งคุณต้องหันไปรับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิก
กาแฟเพิ่มความตึงเครียดหรือไม่?
กาแฟเพิ่มความตึงเครียดหรือไม่?
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้มันใช่ เป็นที่คาดกันว่าคนที่มักไม่ดื่มกาแฟและด้วยเหตุผลบางอย่างดื่มสองถ้วยความดันจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 มิลลิเมตรปรอท ในทางกลับกันหากคุณคุ้นเคยกับเครื่องดื่มนี้ดูเหมือนว่าการดื่มกาแฟในระดับปานกลาง - 2 ถึง 3 ถ้วย - จะไม่ส่งผลต่อความกดดันเนื่องจากมีการสร้างความอดทน
คุณรู้วิธีการวัดความดันโลหิตอย่างถูกต้องหรือไม่?
คุณรู้วิธีการวัดความดันโลหิตอย่างถูกต้องหรือไม่?
เครื่องวัดความดันโลหิตแบบแขนมีความน่าเชื่อถือที่สุด หากคุณต้องการติดตามความดันโลหิตของคุณควรรับประทานสัปดาห์ละ 3 ครั้งในสภาวะ "ปกติ" อย่าทำหลังนอนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้เวลาอีกครึ่งชั่วโมง
การวัดความดันโลหิตที่บ้าน: ตัวเลือกที่ 1
การวัดความดันโลหิตที่บ้าน: ตัวเลือกที่ 1
คุณสามารถไปที่ร้านขายยาได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตเช่นนี้
เครื่องวัดความดันโลหิตแบบดิจิตอล 24.99 ยูโร
การวัดความดันโลหิตที่บ้าน: ตัวเลือกที่ 2
การวัดความดันโลหิตที่บ้าน: ตัวเลือกที่ 2
เครื่องวัดความดันโลหิตแบบแขนดิจิตอล 43.61 ยูโร
การวัดความดันโลหิตที่บ้าน: ตัวเลือกที่ 3
การวัดความดันโลหิตที่บ้าน: ตัวเลือกที่ 3
เครื่องวัดความดันโลหิตแบบพกพาราคา€ 13.99
คุณต้องการดูแลหัวใจของคุณหรือไม่?
คุณต้องการดูแลหัวใจของคุณหรือไม่?
นอกเหนือจากการลดความตึงเครียดแล้วยังเป็นการดีที่คุณจะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วยอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
คุณทานยาลดความดันโลหิตไปแล้ว แต่ความดันยังไม่ลดลง คุณเคยคิดไหมว่าอาจเป็นเพราะความเครียดที่คุณประสบ หรือบางทีคุณอาจจะนอนหลับไม่สนิทหรือมีน้ำหนักเกิน คุณรู้จักอาการเหล่านี้หรือไม่? ปัจจัยหลายอย่างอาจมีผลต่อความดันโลหิตสูง แต่ข่าวดีก็คือสามารถควบคุมความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องพึ่งยา การเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณจะทำให้ความดันโลหิตลดลงและกลับมาเป็นปกติได้
1. ผ่อนคลายเพื่อควบคุมความดัน
โยคะไทชิฯลฯ เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุดเพราะมันสามารถช่วยคุณคลายความเครียดและลดค่าความตึงเครียดได้ และเมื่อเราเครียดอัตราการเต้นของหัวใจจะเร่งขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราจะหลั่งอะดรีนาลีนออกมาเพื่อให้เราระวังตัว เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเครียดใน 5 ขั้นตอน
2. การนั่งสมาธิช่วยลดความตึงเครียด
ในกรณีของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดการทำสมาธิแบบวิชชาซึ่งอาศัยการสวดมนต์ซ้ำ ๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าได้ผล
3. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
หายใจเข้าหายใจออกและ "เปิด" หูของคุณ การศึกษาที่จัดทำโดย American Hypertension Society สรุปว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายอย่างน้อย 30 นาทีเช่นดนตรีคลาสสิกในขณะที่การหายใจช่วยปรับปรุงค่าความดันโลหิตสูงเล็กน้อย
4. ความดันโลหิตสูงเนื่องจากโรคอ้วน
ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในคนอ้วนมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติถึงสองและสามเท่า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมจะช่วยลดความดันโลหิตได้ 4.4 / 3.6 mmHg ดังนั้น … กำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้น! ทำได้ง่ายๆด้วย #Clara Challenge ของเรา
5. ความเครียดจากเสียง
คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงกับเสียงพื้นหลังหรือไม่? หากทุกวันคุณต้องเผชิญกับเสียงรบกวนจากการจราจรเครื่องปรับอากาศพัดลมคอมพิวเตอร์ ฯลฯ ก็มีส่วนทำให้คุณเครียดอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัว แต่เสียงก็ดังขึ้นทำให้คุณเครียดและมีผลต่อความตึงเครียด หลีกเลี่ยงให้มากที่สุดและถ้าจำเป็นให้สวมที่อุดหูในการนอนหลับ
6. การไม่นอนหลับมีผลต่อความดันโลหิตสูง
การนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อคุณนอนหลับหัวใจของคุณจะผ่อนคลายและความดันโลหิตของคุณจะลดลงดังนั้นอย่าพลาดการนอนหลับหนึ่งชั่วโมง การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยชิคาโก (สหรัฐอเมริกา) ยืนยันว่าความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มขึ้น 37% หากคุณนอนน้อยลงหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 ปีติดต่อกัน และสิ่งที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - การหยุดหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับ - ความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 30% ดูว่าปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดขึ้นชั่วคราวหรือเรื้อรังโดยการทดสอบของเรา
7. อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต
จากการศึกษาต่างๆพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีต่ำมักจะมีความดันโลหิตสูงสุด ส้มนอกจากจะเป็นแหล่งของวิตามินซีแล้วยังอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์เม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยดำซึ่งช่วยเพิ่มความดันโลหิตสูง
8. การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง
การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ 70% ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวแม้ในระดับปานกลางหลอดเลือดของคุณจะขยายกว้างขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะดีขึ้น ประมาณว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เดินปั่นจักรยานวิ่ง) เป็นประจำจะช่วยลดความดันได้ 4.6 mmHg และทานเกลือน้อยลง 3.6 mmHg มีรูปร่างโดยไม่ต้องเข้ายิมโดยทำตามกิจวัตรเหล่านี้
9. การอาบแดดเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ
รังสีของดวงอาทิตย์ช่วยให้คุณสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งจำเป็นมากในการควบคุมความดัน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือนโดยขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
10. อารมณ์มีผลต่อสุขภาพ
และในความดันโลหิต จากการศึกษาที่แตกต่างกันความรู้สึกเหงาอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ที่ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นมันจะช่วยให้คุณควบคุมความกดดันได้ หากเพื่อนของคุณมีห้องว่างเพียงเล็กน้อยให้ขยายวงเพื่อนของคุณ คุณสามารถลงทะเบียนเข้าร่วมเวิร์กช็อปหลักสูตรเข้าร่วมกลุ่มที่คุณสนใจเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ
11. อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง
ทานโดยไม่ใส่เกลือ เกือบสิ่งแรกที่แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงคือการเอาเกลือออกจากมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามมีเพียง 2 ใน 10 คนเท่านั้นที่ไวต่อเกลือและสามารถปรับปรุงได้ด้วยมาตรการนี้ ค้นพบอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่ … และหลีกเลี่ยง! ประโยชน์ของโพแทสเซียม การศึกษาล่าสุดแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแทนที่จะลดเกลือลงอย่างมาก โพแทสเซียมที่ร่ำรวยที่สุดคือผลไม้ (กล้วย, น้อยหน่า) และผัก (ชาร์ท, ผักขม, กะหล่ำปลี) อื่น ๆ จะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วเห็ด (เห็ด) และถั่ว
จะตัดสินค่าความตึงเครียดในเลือดของคุณได้อย่างไร
- เหมาะสมที่สุด Systolic หรือ "สูง" น้อยกว่า 120 mmHg และ diastolic หรือ "low" น้อยกว่า 80 mmHg
- ปกติ. ความสูงอยู่ระหว่าง 120 - 129 / ต่ำสุดอยู่ระหว่าง 80 - 84
- ปกติสูง ความสูงอยู่ระหว่าง 130 - 139 / ต่ำสุดอยู่ระหว่าง 85 - 89
- ความดันโลหิตสูงระดับ 1 ส่วนสูงอยู่ระหว่าง 140 - 159 / ต่ำอยู่ระหว่าง 90 - 99
- ความดันโลหิตสูงระดับ 2 ส่วนสูงอยู่ระหว่าง 160 - 179 / ต่ำอยู่ระหว่าง 100 -109
- ความดันโลหิตสูงระดับ 3สูง 180 ขึ้นไป / ต่ำ 110 ขึ้นไป
