วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร

นำอาหารออกจากตู้เย็น

ทำก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงเพราะทั้งอาหารเย็นและเครื่องดื่มจะรบกวนการย่อยอาหารเนื่องจากจะทำให้เยื่อบุทางเดินอาหารระคายเคือง เมื่อคุณมีไอศกรีมให้ตักไอศครีมสักครู่เพื่ออุ่นในปากก่อนกลืน

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณกินไฟเบอร์มากเกินไป?

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ (ธัญพืชผลไม้ผัก) เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แต่ถ้ามากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สได้ อย่าทานไฟเบอร์เกิน 30-40 กรัมต่อวัน หากคุณต้องการทราบว่าคุณทานเพียงพอหรือไม่และบริโภคมากขึ้นหากคุณยังไม่มาถึงให้เขียนเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มการบริโภคเส้นใยของคุณ

มีรายการเพลงที่เงียบสงบ

คุณเคยลองรับประทานอาหารโดยมีดนตรีเงียบ ๆ เป็นพื้นหลังหรือไม่? ช่วยให้ทำอย่างพอประมาณและไม่ต้องเร่งรีบเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่น่าพอใจโดยไม่ต้องเครียดหรือสนทนา ความเครียดเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารหดตัว สร้าง "ซาวด์แทร็ก" สำหรับมื้ออาหารของคุณด้วยเพลงโปรดของคุณ

Doneness ในอุดมคติ

พืชตระกูลถั่วข้าวพาสต้าและผักจะย่อยได้ดีขึ้นเมื่อปรุงสุกมากขึ้นแม้ว่าอัลเดนเต้จะอิ่มมากกว่าก็ตาม ในทางกลับกันเนื้อสัตว์และปลาจะย่อยได้ดีกว่าโดยมีข้อเท็จจริงน้อยกว่า

ยิ้มแม้จะบังคับ

นักวิชาการสหรัฐฯร่วมกับดาไลลามะแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ยิ้มหรือยิ้มปลอมระบบย่อยอาหารก็ดีขึ้น ในความเป็นจริงพบว่าคนที่เป็นแผลมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเพียงแค่ยิ้มอย่างมีกลไกและฝืนไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน

ใช้เนื้อว่านหางจระเข้เป็นครั้งคราว

เมือกที่มีอยู่ในเนื้อ (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ที่อยู่ภายในใบว่านหางจระเข้ช่วยหล่อลื่นลำไส้ยุบตัวและทำให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดีขึ้น อาจเป็นความช่วยเหลือเฉพาะ (อาการเสียดท้องปวดท้อง) แต่ไม่ควรรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานาน

เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เกลือเล็กน้อยและเทคนิคการป้องกันอาหารไม่ย่อย

เกลือส่วนเกินทำให้ปวดท้อง เพื่อให้อาหารของคุณมีรสชาติมากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเยื่อบุทางเดินอาหารให้หลีกเลี่ยงความเผ็ดและเลือกใช้สมุนไพรเช่นออริกาโนใบโหระพา … และหากต้องการให้ผักที่ย่อยได้มากขึ้นซึ่งมักจะ "ทำซ้ำ" เช่นพริกไทยหรือแตงกวาให้ลอกผิวหนังออก ถ้าผลไม้ทำให้คุณมีปัญหาให้ย่างมัน การแช่พืชตระกูลถั่วกับเบกกิ้งโซดาช่วยเพิ่มการย่อยได้

สลัดของคุณไม่สามารถย่อยได้หรือไม่? เล็งเคล็ดลับ

เพื่อปรับปรุงการดูดซึมให้ใช้ถั่วงอกแครอทและแม้แต่ชิ้นแอปเปิ้ลซึ่งจะทำให้การผลิตน้ำย่อยเป็นปกติ และเพิ่มโปรตีนบางชนิดที่จะกระตุ้นการหลั่งของแกสทรินซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดี หากอย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถแบ่งเบาการย่อยอาหารของคุณได้จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณทานสลัดที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียวตามที่เราบอกคุณใน #Clara Challenge

ดื่มน้ำร้อนขณะท้องว่าง

เพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีโดยการกระตุ้นการขับถ่ายในลำไส้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการดื่มน้ำร้อนหรืออย่างน้อยก็อุ่นตอนท้องว่างและตลอดทั้งวันสิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหาร

ค็อกเทลกับคื่นฉ่าย

เก็บแตงกวาสำหรับจินและโทนิค หากคุณกำลังจะทานอาหารมากมายให้เตรียมเครื่องดื่มกับคื่นช่ายก่อนซึ่งจะช่วยย่อยอาหารได้ดี ความคิดที่ดีคือการผสมขึ้นฉ่ายสองหรือสามแท่ง (โดยไม่ต้องใช้ใบ) กับแครอทขนาดกลางสองหัวบีทและแอปเปิ้ล รับประทานก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงแล้วคุณจะเห็นว่าคุณย่อยอาหารได้เบาลงอย่างไร

ตั้งปลุกบนมือถือของคุณ

หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนว่าถึงเวลาอาหารกลางวันคุณจะรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดได้ง่ายขึ้น จากการศึกษาของสถาบัน Salk Institute for Biological Studies (USA) การกำหนดเวลาในการกินให้คงที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น

ชุดค่าผสมที่ประสบความสำเร็จ

Bromelain จากสับปะรดหรือปาเปนจากมะละกอเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีขึ้นดังนั้นพวกมันจึงเข้ากันได้ดีกับมัน สำหรับของหวานหลังจากกินพืชตระกูลถั่วแล้วให้ทานโยเกิร์ตซึ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับก๊าซที่สามารถสร้างได้ ใช้ผลไม้ที่มีกรดสูงในผลไม้แช่อิ่มหรือผสมกับโยเกิร์ต

หายใจท้องก่อนรับประทานอาหาร

ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่กระเพาะอาหารมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นและการย่อยอาหารของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น ก่อนมื้ออาหารให้หายใจเข้าท้องสักสองสามครั้งล้างปอดให้หมดแล้วเติมพลัง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเติมและว่างเปล่าอย่างถูกต้องให้วางมือบนท้องของคุณและดูมันขึ้น ๆ ลง ๆ

นั่งสมาธิกินอย่างสงบ

ปรัชญาของความสนใจอย่างกระตือรือร้นที่เสนอโดยการทำสมาธิยังช่วยให้เรามีความสุขในการลิ้มรสสิ่งที่เรากำลังรับประทาน พยายามเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณรับประทานโดยไม่คิดฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่นใด ดูการนำเสนอรสชาติเนื้อสัมผัส ฯลฯ พยายามให้ความสนใจเขาตลอดเวลา

การอาบน้ำทำให้ท้องสงบ

หากคุณต้องการให้อาหารเย็นรู้สึกดีและพักผ่อนอย่างเต็มที่ควรอาบน้ำก่อน น้ำร้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดระดับความกังวลใจที่สะสมมาตลอดทั้งวันซึ่งอาจนำไปสู่อาการเสียดท้องหรือปวดท้องได้

กินเร็วเคี้ยวไม่พอประสาทเผ็ด … มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการย่อยอาหารที่ดีหรือไม่ดี แต่ความแตกต่างระหว่างการลากท้องหนัก ๆ จากสิ่งแรกในตอนเช้าหรือความรู้สึกเบา ๆ อาจขึ้นอยู่กับสิ่งง่ายๆเช่นการดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเมื่อคุณลุกขึ้น และเช่นนี้เรามีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากในแกลเลอรีของเราที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องย่อยอาหารไม่ดีอีกต่อไป

กินและไม่มีอะไรอื่น

เพื่อให้ได้การย่อยอาหารที่ดีสิ่งสำคัญคือมื้ออาหารเป็นช่วงเวลาของคิทแคทที่จะลืมปัญหาและความเร่งรีบ กระเพาะอาหารและลำไส้มีความไวต่อปัจจัยทางอารมณ์มาก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเบื่ออาหาร (หรือมีมากกว่านั้น) เมื่อมีบางอย่างทำให้เรากังวลหรือเป็นตะคริวจากการตรวจ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาความสงบเมื่อนั่งที่โต๊ะ

ไม่สามารถยกเลิกการเชื่อมต่อ?

หากคุณพบว่ามันยากที่จะตัดขาดจากงานหรือความขัดแย้งอย่าพลาดจุดที่ 14 ของแกลเลอรีซึ่งจะบอกวิธีการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากสิ่งที่คุณใส่เข้าปาก

เคี้ยวแล้วน้ำลายไหล

ลองนึกถึงการเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด วิธีที่ดีที่สุดคือลดมันลงเป็นโจ๊กเกือบเหลวซึ่งหมายความว่าคุณเค็มและเคี้ยวมันอย่างเพียงพอ

เงินทุนเพื่อการช่วยเหลือ

การแช่ในตอนท้ายของอาหารแต่ละมื้อยังมีประโยชน์อย่างมากในการหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อยก๊าซความหนัก ฯลฯ คุณสามารถใช้ยี่หร่าหรือโป๊ยกั๊กกับน้ำมันหางม้าเพื่อไม่ให้ท้องอืด Boldo จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังอาหารที่มีไขมันมากเพราะมันจะกระตุ้นการหลั่งน้ำดี ขิงที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะยังมีประโยชน์อย่างมากกับอาหารไม่ย่อยอาการคลื่นไส้และก๊าซ