ผลิตภัณฑ์นมต้านโรคอ้วน
ผลิตภัณฑ์นมต้านโรคอ้วน
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดการบริโภคนมขาดมันเนยวันละสามมื้อจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อาจเป็นวิธีที่ดีที่จะลดมันลง และจากการศึกษาต่างๆเกี่ยวกับโรคอ้วนแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในเซลล์ไขมัน แน่นอนว่าคุณต้องเลือกใช้แบบขาดมัน
และทำอาหารลดน้ำหนัก!
และทำอาหารลดน้ำหนัก!
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่รับประทานอาหารโฮมเมดลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าและสะสมไขมันน้อยลง เมนูในร้านอาหารและอาหารจานด่วนมีไขมันน้ำตาลและเกลือสูง ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการกินไขมันน้อยคือการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและปรุงอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมไขมันในอาหารได้มากขึ้น
ไฟเบอร์ในอาหารเช้า
ไฟเบอร์ในอาหารเช้า
การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และน้ำตาลต่ำในตอนเช้าจะกระตุ้นร่างกายและเผาผลาญไขมันสะสม เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพคือการรวมเกล็ดข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือมินิแซนวิชของขนมปังข้าวไรย์กับไก่งวงเป็นอาหารเช้า คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันที!
เครื่องดื่มกำจัดกิโล
เครื่องดื่มกำจัดกิโล
หากคุณต้องการระดมไขมันส่วนเกินให้ดื่มน้ำน้ำซุปและน้ำซุปที่ช่วยเผาผลาญไขมัน หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอตับและไตซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียและเผาผลาญไขมันจะทำงานได้ไม่ดี คาเทชินในชาเขียวและการรวมกันของคาเฟอีนและกรดคลอโรจินิกในกาแฟช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แต่อย่าหักโหมเกินไป
อย่าข้ามมื้ออาหาร
อย่าข้ามมื้ออาหาร
เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณให้กินทุกสี่ชั่วโมง ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลา แต่ถ้าคุณไม่ให้อาหารมันจะเข้าสู่ "โหมดประหยัด" และเริ่มสะสมเงินสำรองเพื่อหลีกเลี่ยงการอดอาหารซึ่งไม่สะดวกสำหรับคุณ
น้ำสลัดที่ไม่มีน้ำหนัก
น้ำสลัดที่ไม่มีน้ำหนัก
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งในการลดไขมันคือการควบคุมความมัน ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนเมื่อได้สลัดจานโปรด สังเกตการแต่งกายแบบเบา ๆ สองอย่างนี้แล้วทึ่งไปกับรสชาติของมัน:
- พร้อมน้ำผลไม้ ผสมน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะน้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 3 แก้ว
- ด้วยน้ำผึ้ง ผสมน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะน้ำ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
กล้ามเนื้อของคุณเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณกระชับมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักผ่อนก็ตาม ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีและหากเป็นไปได้ให้เลือกออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
เครื่องปรุงรสเผาผลาญไขมัน
เครื่องปรุงรสเผาผลาญไขมัน
มีเครื่องเทศมากมายที่ช่วยให้คุณกินไขมันน้อยลงและเผาผลาญสิ่งที่คุณสะสมไว้ เครื่องปรุงรสเช่นแกงพริกไทยน้ำส้มสายชูช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้ทุกอย่างมีรสชาติดีขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใส่เครื่องเทศที่ช่วยสลายไขมันในมื้ออาหารของคุณ
ไขมันที่ดีที่สุด
ไขมันที่ดีที่สุด
การรับรู้และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณต้องลดอาหารที่อิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเนื้อแดงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดอาหารแปรรูปและเพิ่มการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (คุณพบได้ในปลามันถั่วและเมล็ดพืช) สำหรับน้ำสลัดสำหรับผักดิบและต้มให้เลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (วันละสามช้อนโต๊ะ)
ตัวช่วยในการออกกำลังกายมากขึ้น
ช่วยในการออกกำลังกายมากขึ้น
เครื่องวัดระยะทางและตัวตรวจสอบกิจกรรมจะวัดจำนวนก้าวที่คุณทำในระหว่างวัน (และระยะทางแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ฯลฯ ขึ้นอยู่กับรุ่น) มีการศึกษาที่เชื่อมโยงการใช้งานกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น 26.9% เนื่องจากกระตุ้นให้เดินมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแอพที่ทำหน้าที่นี้หรือครอบคลุมมากขึ้น
เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักคุณก็ไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์ เลือกไก่ไก่งวงกระต่ายเนื้อวัวและเนื้อหมูบางชนิดเช่นเนื้อสันนอกที่ไม่ติดมันและให้โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันน้อย เตรียมไว้ในเตาอบหรือบนตะแกรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนนั้นไม่เกิน 100 กรัม คุณสามารถรับได้สูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์
ครอบคลุมดีที่สุด
ครอบคลุมดีที่สุด
หากคุณไม่เคยกินอาหารทั้งมื้อเพราะหารสชาติไม่ได้คุณควรรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่น (ขนมปังแป้งข้าว … ) มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้น นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังให้ไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน
ไขมันที่แนะนำมากที่สุดคืออะไรและเราควรหลีกเลี่ยงไขมันชนิดใด เราควรปฏิบัติตามแบบฝึกหัดและนิสัยอะไรบ้างเพื่อไม่ให้สะสมกิโล แต่ต้องเสีย เพื่อให้การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำของDr.Beltránสมบูรณ์ในแกลเลอรีนี้เราขอเสนอเคล็ดลับ 12 ประการที่ไม่เคยล้มเหลวเพื่อให้คุณกินไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ต้องอดอาหารเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก
ระวังไขมันซ่อนเร้น!
จำไว้ว่า70% ของไขมันที่คุณนำไปคุณไม่เห็นมันถูกซ่อนอยู่ คุณแน่ใจหรือไม่ว่าไข่ที่มี chorizo นั้นมีไขมัน แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าแซนวิชแฮมและชีสมีไขมันซ่อนอยู่มากแค่ไหน? นอกจากแคลอรี่ 500 แคลอรี่แล้วยังมีไขมัน 41.1 กรัมอีกด้วย ถั่วลิสงมีไขมัน 32 กรัมต่อ 100 กรัมเช่น มะกอกดำ 30 กรัม มะพร้าว 26 กรัม และอะโวคาโด 15 กรัม ค้นพบไขมันที่ซ่อนอยู่ด้วยเครื่องคำนวณทางโภชนาการของ Spanish Society of Hypertension
เลือกอาหารไขมันต่ำและคุ้นเคยกับการดูฉลาก
เคล็ดลับ 12 ประการในแกลเลอรีเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูประจำวันที่มีไขมันต่ำของแพทย์อาหารที่ดีที่สุด 15 ชนิดและเครื่องเทศที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด 7 ชนิดด้วยวิธีนี้คุณจะมีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ และหากคุณไม่ทราบว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ (ทำความสะอาดอิ่มหรือมีไขมันต่ำ) ให้ทำการทดสอบเพื่อค้นหาอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
