แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายคุณควรเริ่มต้นวันใหม่โดยคิดถึงสิ่งที่คุณจะทำในวันนี้ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข อาจเป็นกาแฟที่คุณดื่มทันทีที่คุณไปถึงที่ทำงานเวลาบนรถบัสที่คุณใช้โอกาสอ่านหนังสือหรือนิตยสารที่คุณชื่นชอบหรือชุดใหม่เอี่ยมที่คุณกำลังมองหามาก
ในกรณีที่คุณยังไม่พบ "ช่วงเวลา" เพียงเล็กน้อยเรามี12 กลเม็ดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังใช่หรือไม่ หากคุณต้องการกลับมาใช้งานอีกครั้งในตอนเช้าให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้
1. น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
หลังจากความแห้งแล้งประมาณ 8 ชั่วโมงร่างกายและโดยเฉพาะสมองจำเป็นต้องได้รับความชุ่มชื้น น้ำอุ่นแก้วใหญ่ (300 มล.) พร้อมเลมอนสองสามหยดช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ จากข้อมูลของดร. ฮอลลีแอนเดอร์สันแห่งมหาวิทยาลัยคอร์แนล (สหรัฐอเมริกา) บางครั้งความเหนื่อยล้าที่คุณสังเกตเห็นในตอนเช้าอาจเกิดจากการขาดความชุ่มชื้น
2. กาแฟต้น
กาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตได้ 30% ในเวลาเพียง 15 นาที จากนั้นเอฟเฟกต์จะหมดไปดังนั้นหากคุณตื่นช้าให้ดื่มกาแฟโดยเร็วที่สุด แน่นอนอย่าไปใส่น้ำตาลมากเกินไปและอย่าใช้เวลาเกินสองวัน
3. ใช้ถั่ว
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการกินถั่วช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ในขณะที่อีกคนจาก Rovira i Virgili University ใน Tarragona อ้างว่าพวกเขาอารมณ์ดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นข้อดีทั้งหมด ในมื้อเช้าคุณสามารถเปลี่ยนเนื้อเย็นเนยเทียมหรือผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเป็นอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือเมล็ดแฟลกซ์
4. เกล็ดพองดีกว่าไม่ใส่น้ำตาล
หากคุณชอบดื่มนมที่มีซีเรียลสักชามให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลและเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกว่าอาหารลดลงดังนั้นจึงควรเลือกข้าวปั้นข้าวสาลีลูกเดือยข้าวโพดหรือธัญพืชแปลก ๆ เช่นควินัวสะกดหรือผักโขม แต่ไม่ใส่น้ำตาล
5. ชีสกับวอลนัทและแอปเปิ้ล
เลือกชีสสด - บูร์โกสริคอตต้าหรือคอทเทจชีส - เพิ่มวอลนัทสัมผัสของน้ำผึ้งและมาพร้อมกับแอปเปิ้ลคั่ว (อย่าพลาดสูตรในลิงค์) ความแตกต่างของพื้นผิวและอุณหภูมิทำให้เพดานปากตื่นขึ้น เป็นอาหารเช้าที่สมดุลสุด ๆ เพราะให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไฟเบอร์และไขมัน
6. อาบน้ำฟื้นฟู
การอาบน้ำเย็นที่ดีจะช่วยกำจัดเนื้อเยื่อไขมันช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณตื่นขึ้น (สิ่งแรกที่มีประโยชน์มากในตอนเช้า) ไม่จำเป็นต้องเริ่มฝักบัวด้วยน้ำเย็นควรอาบน้ำตามปกติและในตอนท้ายให้ถือ 1 นาทีด้วยน้ำจืดและ 45 วินาทีที่อุณหภูมิเย็น
7. เงินทุนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของกาแฟ
หากคุณไม่ชอบดื่มกาแฟหรือรู้สึกไวต่อคาเฟอีนคุณสามารถดื่มโรสแมรี่หนึ่งช้อนชาและมินต์อื่น ๆ เตรียมไว้ในน้ำต้มสุกเป็นเวลา 5 นาที นอกจากนี้ยังจะกระตุ้นคุณดังนั้นคุณจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มที่
8. การรับประทานอาหารเช้าที่ดีช่วยลดน้ำหนัก
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดและดุ๊กในสหรัฐอเมริกายืนยันว่าอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีแคลอรี่ประมาณ 450 แคลอรี่ซึ่งส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตผลไม้ … พร้อมโปรตีนและไฟเบอร์
9. น้ำส้มและคุกกี้
ส้มมีวิตามินซีและบี 1 กรดโฟลิกและน้ำมันหอมระเหยที่กระตุ้นระบบประสาท คุกกี้โฮลเกรนผสมช็อกโกแลตให้พลังงานและไฟเบอร์ มีชุดที่ดีกว่านี้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้หรือไม่? หากคุณต้องการเพิ่มความสดชื่นในตอนเช้าให้ใส่ขิงสดขูดลงในน้ำผลไม้
10. อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน
นอกเหนือจากเมล็ดธัญพืชและผลไม้แล้วส่วนประกอบของโปรตีนยังมีความสำคัญต่อการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้นานขึ้น Harvard Medical School แนะนำโยเกิร์ตกรีกไข่ผลไม้แห้งหรือปลาแซลมอน
11. พลังงานแสงอาทิตย์เล็กน้อย
ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาถ้าทำได้ให้เปิดหน้าต่างหันหน้าไปทางทิศตะวันออกแล้วหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้จะตัดเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ
12. นวดคลายความง่วง
เป็นเทคนิคตะวันออกที่มีผลคล้ายกับกาแฟ แต่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณตื่นนอนให้นั่งบนขอบเตียงถูมือเข้าหากันจนอุ่นแล้วนวดหูระหว่างนิ้วโป้งดัชนีและนิ้วกลาง จากนั้นใช้ฝ่ามือปิดหูและใช้นิ้วแตะที่ท้ายทอย
เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะทำให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างกระฉับกระเฉงและต้องการครอบครองโลก แต่ถ้าคุณไม่ได้ตื่นขึ้นมา แต่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ลองค้นพบ 30 เทคนิคเหล่านี้เพื่อนอนหลับเหมือนทารก
