ทำไมเราถึงล้อเล่นตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่บ้านโดยไม่ตกอยู่ในความไม่แยแส อย่างไรก็ตามเราต้องบังคับตัวเองให้รักษากิจวัตรประจำวันและหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา นี่คือข้อผิดพลาดบางประการที่เรากำลังทำในระหว่างการคุมขังและเราต้องหลีกเลี่ยงหากเราต้องการกลับสู่สภาวะปกติทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้หากคุณต้องการออกจากเขตกักบริเวณ!
ทำไมเราถึงล้อเล่นตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่บ้านโดยไม่ตกอยู่ในความไม่แยแส อย่างไรก็ตามเราต้องบังคับตัวเองให้รักษากิจวัตรประจำวันและหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา นี่คือข้อผิดพลาดบางประการที่เรากำลังทำในระหว่างการคุมขังและเราต้องหลีกเลี่ยงหากเราต้องการกลับสู่สภาวะปกติทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้หากคุณต้องการออกจากเขตกักบริเวณ!
ละเลยคุณ
ละเลยคุณ
การล้างมือเป็นจำนวนมากในช่วงสันโดษ แต่บางคนลืมอาบน้ำวันละครั้งและที่สำคัญไปกว่านั้นคือแปรงฟันหลังอาหารมื้อหลัก ดร. IvánMalagónเตือนถึงความสำคัญของการทำความสะอาดช่องปากเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางทันตกรรมและระบบทางเดินอาหารในระหว่างการกักกัน: "เราต้องดูแลฟันและโครงสร้างทั้งหมดที่อยู่รอบตัวพวกเขาด้วยการรักษาสุขอนามัยที่เหมาะสมแปรงผิวฟันทั้งหมดให้ดี ให้ความสนใจกับเหงือกและลิ้นและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง” เขาประกาศ
ละเลยผิวหรือทำมากเกินไป
ละเลยผิวหรือทำมากเกินไป
เช่นเคยในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนตำแหน่งที่รุนแรงเป็นอันตรายLeo Cerrudผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ความงามสังเกตข้อผิดพลาดที่พบบ่อยสองประการระหว่างการถูกคุมขัง:“ มีสถานการณ์ตรงข้ามสองสถานการณ์ที่สร้างความเสียหายเช่นเดียวกับในแง่หนึ่งเราพบว่าการใช้ยาเกินขนาดของเครื่องสำอาง: ฉันเบื่อได้อย่างไรและพวกเขายังบอกฉันด้วยว่าฉันต้องใช้เครื่องสำอางต่อไปฉันใส่ทุกอย่างแม้แต่ครีมที่ฉันเก็บไว้เป็นเดือน ผิดพลาด! มีอาการที่เรียกว่า 'การใช้ยาเกินขนาดเครื่องสำอาง' ซึ่งเกิดจากความอิ่มตัวของผิวหนังและแสดงออกมาพร้อมกับการผลิตซีบัมที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (รูขุมขนผิวหนังหนา ฯลฯ ) และอาจนำไปสู่การเกิดสิวและ ความรู้สึกไวเกินไป 'ฉันใส่ทุกอย่าง' ไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะไป "- เขาอธิบายและพูดต่อ - " ในทางตรงกันข้ามคือการละทิ้งเครื่องสำอางระหว่างการเทเลเด็กเครื่องซักผ้าอาหารปรบมือเวลา 20.00 น. และเด็ก ๆ อีกครั้ง … เกิดข้อผิดพลาดอีกครั้ง! เมื่อเผชิญกับความวุ่นวายเราต้องรักษากิจวัตรเครื่องสำอางให้น้อยที่สุด (เจลสบู่หรือโฟมสำหรับทำความสะอาดมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีการกำจัดขนในเวลากลางคืนเป็นต้น) เพื่อไม่ให้ผิวหนังกลายเป็นส่วนอื่นที่ได้รับอันตรายจากการกักกัน "
นอนลงโดยให้ผมเปียก
นอนลงโดยให้ผมเปียก
ความเกียจคร้านหมายความว่าหลายวันเราต้องอาบน้ำไม่นานก่อนเข้านอนและเข้านอนโดยมีผมเปียกหรือมีความชื้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อเส้นผมและหนังศีรษะของเรา แต่ยังรวมถึงร่างกายของเราด้วยเนื่องจากเราสามารถทำให้เย็นลงในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาด้วยความเย็นอย่างระมัดระวัง Noelia Jiménezสไตลิสต์ชื่อดังให้คำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัตินี้:“ ด้วยตารางเวลาและกิจวัตรที่เปลี่ยนไปคุณสามารถปรับใช้นิสัยนี้ที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณได้ หนังศีรษะต้องทนทุกข์ทรมานจากความชื้นเป็นเวลานานและสูญเสียความแข็งแรงไปทีละเล็กทีละน้อย ในทางกลับกันเมื่อคุณตื่นนอนคุณอาจพบว่าตัวเองไม่มีอารมณ์และผมของคุณชี้ฟูและมีปม”
ใช้เวลาทั้งวันในชุดนอนของคุณ
ใช้เวลาทั้งวันในชุดนอนของคุณ
การไม่ถอดชุดนอนทั้งวันเป็นเรื่องปกติในบางครั้ง แต่การทำอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลร้ายต่อพัฒนาการส่วนบุคคลของเรา การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าที่เราสวมใส่ทุกวันแม้จะอยู่บ้านมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และทัศนคติของเรา การสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมช่วยกระตุ้นเราและช่วยให้เราจดจ่อกับงานของเรา คุณไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อนอกในการทำงานที่บ้าน ใช้เสื้อผ้าที่ใส่สบาย แต่ใส่แล้วดูดี นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะแต่งตัวและแต่งหน้าเป็นครั้งคราว ไม่สำคัญว่าคุณจะออกไปข้างนอกไม่ได้ … มันจะยกระดับจิตใจของคุณขึ้นมากและเพิ่มความนับถือตนเอง!
คุณเคยเห็นไอเดียของเราสำหรับการที่จะอยู่บ้านที่สวยงามและสะดวกสบายหรือไม่?
ทำงานบนเตียงหรือบนโซฟา
ทำงานบนเตียงหรือบนโซฟา
คุณทำงานบนเตียงหรือบนโซฟาเป็นเวลากี่วันนับตั้งแต่มีการกำหนดภาวะฉุกเฉิน การจัดเตรียมพื้นที่ที่เหมาะสมในการทำงานที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีสุขอนามัยที่ดีและเพิ่มสมาธิและสมรรถภาพ Alejandro Sanz Castel-Ruiz นักกายภาพบำบัดนักกระดูกและผู้อำนวยการคลินิกSomos Fisioterapia, เตือนถึงอันตรายของการนั่งไม่ถูกต้อง:“ ท่าทางที่ไม่ดีที่เกิดจากการยศาสตร์ที่ไม่ดีเนื่องจากการทำงานทางไกลอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้เนื่องจากไม่มีที่พยุงหลังถาวร นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการคอไม่สบายหรือปวดหัวตั้งแต่นั้นมาโดยที่เราไม่รู้ตัวเราก็เลื่อนคอไปข้างหน้าเพื่อให้เข้าใกล้หน้าจอมากขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีแนวโน้มที่จะไขว่ห้างหรือพันขาและให้อยู่ในท่านั้นเป็นเวลานานการไหลเวียนโลหิตที่ขากลับลดลงและอาจทำให้รู้สึกว่านั่งยองๆหรือสูญเสียความรู้สึกได้ ความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นชั่วคราวและจะกลับคืนมาทันทีที่คุณไม่ได้ไขว้ขา แต่ถ้าได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปจะเป็นสาเหตุหลักของเส้นเลือดขอด”
กินไม่ดี
กินไม่ดี
ความเบื่อความกังวลความเครียด … หลายครั้งทำให้เรากินมากเกินความจำเป็นทานของว่างมากขึ้นระหว่างมื้ออาหารข้ามมื้ออาหารไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอดื่มด่ำกับความชั่วร้าย …ด้วยการคุมขังการบริโภคช็อกโกแลตจึงเพิ่มขึ้นมาก ขนมหวานยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เราต้องควบคุมนิสัยเหล่านี้หากต้องการหลีกหนีจากการมีน้ำหนักเกินและจากโรคภัยไข้เจ็บบางอย่างเช่นคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวาน แพทย์ด้านเภสัชกรรมและนักโภชนาการ Amil LópezViéitezจากแพลตฟอร์มCoherent Dietสนับสนุนให้เราไม่รวม 'อาหารอันตราย' ไว้ในรายการช้อปปิ้ง:“ ฉลาดกว่าความหิวและหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่บ้าน อาหารแปรรูปพิเศษและฟาสต์ฟู้ดกระตุ้นการให้รางวัลและความสุขของสมองทำให้คุณกินมากเกินไปและก่อให้เกิดการเสพติด "- ประกาศ Amil และเพิ่ม -" เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือทำมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณ สุขภาพคุณควรเรียนรู้ที่จะระบุความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์เขียนลงไปในวันถัดไปว่าคุณกินอะไรเมื่อคุณทำคุณรู้สึกอย่างไร…สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณรู้สึกหิวจริงๆหรือไม่และคุณจะสามารถคาดการณ์สถานการณ์ที่ขาดการควบคุมได้”
- ทีเด็ด! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมอบเชยลงในโยเกิร์ตและเงินทุนเพื่อเติมเต็มก่อน อุณหภูมิของอาหารก็มีผลต่อความอิ่มด้วยเช่นกันโดยควรนำไปอุ่นมากกว่าการปรุงสดจากตู้เย็น
ไม่เคารพกิจวัตรหรือตารางการนอนหลับ
ไม่เคารพกิจวัตรหรือตารางการนอนหลับ
สถานการณ์ปัจจุบันรบกวนตารางเวลาและนิสัยของเราอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยกับความสำคัญของการกำหนดกิจวัตรบางอย่างในความเป็นไปได้ของเรา แต่ความจริงก็คือเราเข้านอนทีหลังนอนดึกเป็นต้นJhoan Silva ผู้อำนวยการทีมแพทย์ของ Elma เตือนว่า“ การอยู่บนเตียงนานเกินความจำเป็นหรือทำกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับชั่วคราวได้เนื่องจากเราส่ง สองข้อความตรงข้ามกันที่อาจทำให้สมองของเราสับสน การไม่มีกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้พร้อมรายละเอียดของกิจกรรมที่ต้องทำตามกลุ่มรายชั่วโมงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับและยังทำให้ผลผลิตและสมาธิในแต่ละวันลดลงด้วย”
- ตรงไปที่ส่วนของเราเพื่อนอนหลับให้ดีขึ้นและจดบันทึก
ข้อมูลมากเกินไป
ข้อมูลมากเกินไป
การใช้เวลาทั้งวันในการอ่านดูหรือฟังข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาโดยที่ไม่เป็นประโยชน์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเราทำให้ไม่สบายตัววิตกกังวลหงุดหงิดหรือซึมเศร้า ตามที่นักสังคมวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา Alicia Aradilla เราต้องหลีกเลี่ยงภาวะ hypercosumism ที่ให้ข้อมูลนี้:“ การเปิดรับข้อมูลมากเกินไปสามารถสร้างสภาวะทางอารมณ์ที่น่าวิตกได้ แนะนำให้เลือกช่องทางและสอบถามวันละครั้งเท่านั้น หากคุณ 'ติด' ช่องเหล่านี้ให้พยายามชี้นำข้อมูลไปสู่อารมณ์ขันหรือสร้างแรงบันดาลใจ (ศิลปะสารคดีซีรีส์ ฯลฯ )” กิจกรรมสร้างสรรค์เช่นการวาดภาพมันดาลาก็ช่วยได้เช่นกัน
ตกอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
ตกอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
แม้ว่าในโซเชียลเน็ตเวิร์กเราไม่ได้หยุดดูว่าผู้คนคิดว่าจะเล่นกีฬาที่บ้านและใช้ประโยชน์จากวงเล็บนี้เพื่อให้มีรูปร่าง แต่ความจริงก็คือมี "โพสต์โซเชียล" มากมายประชากรส่วนสูงยอมรับว่ามีความเกียจคร้านบางอย่างและประกาศว่าพวกเขาใช้เวลาทั้งวันจากเตียงนอนโซฟาและจากโซฟาถึงเตียงเพียงแค่วางแผนกลยุทธ์ไปที่ห้องครัวเพื่อเปิดตู้เย็น “ การถูกปิดล้อมภายในกำแพงทั้งสี่ด้านเราจะไม่ขยับครึ่งหนึ่งเท่าที่เราทำได้ภายใต้สถานการณ์ปกติ เราควรพยายามเล่นกีฬาเพื่อต่อต้านการชะลอตัว การฝึกออกกำลังกายจะทำให้หัวใจของคุณกระฉับกระเฉงและช่วยให้คุณเผาผลาญส่วนเกินของวันได้คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองทุกวัน มันก็เพียงพอแล้วที่จะสลับการทำงานของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างร่วมกับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพื่อรักษารูปร่างที่ดี”เทรนเนอร์ส่วนตัว @nenamamifit กล่าว
- แผนรายสัปดาห์ของเราพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับทุกระดับจะช่วยให้คุณมีรูปร่าง
การใช้สารฟอกขาวในทางที่ผิด
การใช้สารฟอกขาวในทางที่ผิด
ตามคำแนะนำของ WHO และกระทรวงสาธารณสุขเราต้องใช้มาตรการสูงสุดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลโดยล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำและฆ่าเชื้อพื้นผิวในบ้านของเราเพื่อยุติการติดเชื้อไวรัสโคโรนาสิ่งมีชีวิตทั้งสองอธิบายว่าไวรัสสูญเสียการติดเชื้อหลังจากสัมผัสกับสารฆ่าเชื้อและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปที่ใช้กันทั่วไปเช่นสารฟอกขาว ตอนนี้ระวังให้มากโดยใช้สารฟอกขาวที่มีความเข้มข้นมากกว่าที่แนะนำตามรายงานของสถาบันพิษวิทยาและนิติวิทยาศาสตร์แห่งชาติการปรึกษาทางโทรศัพท์สำหรับพิษที่เกี่ยวข้องกับส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในบ้านเพิ่มขึ้นมาก เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ประเภทนี้เราต้องอ่านข้อบ่งชี้ของแต่ละผลิตภัณฑ์ให้ดีก่อนใช้
