10 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้ร่าเริงเมื่อตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องการอะไรเลย

สถานการณ์ที่เรากำลังอยู่ ในการทดสอบความแข็งแกร่งทางจิตใจของเรา ฉันไม่รู้ว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือเปล่า แต่บางครั้งจิตใจของฉันก็หลงไปกับความคิดเชิงลบและฉันไม่อยากทำอะไรเลย นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะมีความจำเป็นด้านการผลิตในระหว่างการกักกันแต่ในความเป็นจริงเราไม่ควรรู้สึกผิดหากเราไม่ได้ประสิทธิผลเหมือนคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำขนมโฮมเมดที่ซับซ้อนสุด ๆ ออกมาจากการกักกันด้วยเอบีเอสคู่ควรกับนักกีฬาที่ดีที่สุดหรือเรียนภาษาอื่นซึ่งถ้าคุณรู้สึกว่ามันยอดเยี่ยมจริงๆแล้วคุณมีไอเดียมากมายที่นี่ สิ่งที่สำคัญมากคือความผาสุกทางจิตใจและร่างกายของเรา

ถ้าบางครั้งคุณตื่นขึ้นมาไม่อยากจะทำอะไร (จะเริ่มต้นด้วยคุณต้องรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง) จะดูที่เหล่านี้10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเชียร์ขึ้น พวกเขาทำงาน!

ความสำคัญของการมีกิจวัตร

เราควรทำอะไรทุกวัน? " รักษากิจวัตรประจำวันที่ฉันลุกขึ้นล้างตัวแต่งกายด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ชุดนอนจัดเตียงและไปต่อ" นักจิตวิทยาBeatriz Madridสมาชิกของ Doctoralia อธิบาย “ การทำเหมือนเดิมทุกวันโดยไม่ต้องมีกิจวัตรนี้ทำให้เราสูญเสียเวลาและวันเวลาไปดังนั้นเราจึงสามารถกลายเป็นความปวดร้าวได้” เขากล่าวเสริมและแนะนำให้แบ่งวันออกเป็นช่วงเวลา. “ มันไม่ได้รวมอยู่ในการกำหนดตารางเวลาแบบปิดหรือเข้มงวด แต่ถามตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นวันว่าเราอยากทำอะไรและแต่ละวันคือสิ่งที่ทำให้แต่ละวันมีความแตกต่างกันโดยไม่ต้องมีข้อผูกมัดใด ๆ แต่เป็นความเพลิดเพลินในการวาดภาพ ทำความสะอาดอ่านหนังสือเรียนรู้การถักหรือสร้างโดรนอะไรก็ได้ที่ดี "เขาสรุป

ทำตัวให้สวย!

ใช้เวลาว่างในการดูแลตัวเองให้เป็นประโยชน์ ลองติดตามข่าวสารความงามสวมหน้ากากค้นพบการหมักผมแบบใหม่ … บังคับตัวเองให้ดูแลตัวเองเพราะสิ่งที่เป็นอยู่: ถ้าคุณดูดีจิตวิญญาณของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ อา! และถ้าคุณทาปากเป็นสีแดงคุณจะอารมณ์ดีในเวลาไม่นาน

อย่าลืมน้ำหอมที่คุณชื่นชอบ!

“ การใช้น้ำหอมที่เราชื่นชอบอย่างต่อเนื่องระหว่างการกักกันอาจช่วยเราได้มากกว่าที่คิด เป็นการดูแลตัวเองและปรนเปรอตัวเองที่นับวันยิ่งเกินความจำเป็น มีกลิ่นใหม่ ๆ มากมายให้ค้นพบและการอยู่ที่บ้านอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการค้นหากลิ่นที่เหมาะกับเราที่สุด” Marina García Gutierrezผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ MAAR ซึ่งเป็นแบรนด์น้ำหอมจากธรรมชาติมังสวิรัติและยั่งยืนแห่งแรกในสเปนอธิบาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุหากคุณรู้สึกเศร้าคุณสามารถเลือกใช้กลิ่นหอมแบบตะวันออกและแบบหวานได้และหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้เลือกน้ำหอมกลิ่นดอกไม้ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการ

เคล็ดลับอีกอย่างในการทำให้ตัวเองอารมณ์ดีคือการทำให้ตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยของคุณสว่างขึ้นด้วยกลิ่นที่คุณชื่นชอบ ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยกระตุ้นการทำงานในตอนเช้าได้ดีมาก

นวดให้ตัวเอง!

การนวดสามารถต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนได้อีกครั้ง การนวดได้รับการยืนยันว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและนอกจากนี้จากการศึกษาของสถาบันวิจัย Touch ยังช่วยลดความวิตกกังวลโดยการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดและเพิ่มระดับเซโรโทนินและ โดปามีน. ผลลัพธ์? ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง วิธีการนวดที่สมบูรณ์แบบ? Nicola Wrightหมอนวดอาวุโสที่ Lush Spa ให้คำแนะนำเหล่านี้สำหรับไหล่และหลังของคุณ:

สร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แสงเทียนและดนตรีผ่อนคลายสามารถเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นสปาได้

ใช้แถบนวดที่คุณชื่นชอบแล้วอุ่นระหว่างฝ่ามือจนกว่ามือของคุณจะชุ่มไปด้วยน้ำมัน เลื่อนไปที่ไหล่ของคุณแล้วเริ่มนวดหลังส่วนบนเบา ๆ เทคนิคนี้เรียกว่า effleurage และจะทำให้เนื้อเยื่อผิวหนังและกล้ามเนื้อร้อนขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้เวลานวดหลังและคอเพื่อทำให้บริเวณนั้นอบอุ่นและกระตุ้นการไหลเวียน

วาดรูปแปดที่หลังส่วนล่างเพื่อคลายความตึงเครียดและดึงเลือดไปที่กล้ามเนื้อ

ใช้นิ้วมือนวดไปที่ส่วนบนของลำคอและนวดศีรษะเล็กน้อยด้วยการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังใช้แชมพู

พบเพื่อนของคุณผ่านวิดีโอคอล

พบปะกับเพื่อนของคุณผ่านวิดีโอคอล

ทานอาหารเช้ากับเพื่อน ๆ เป็นอย่างไรบ้าง? นั่นเป็นแรงจูงใจให้ลุกขึ้นมาจริงๆ! " การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถดำเนินต่อไปได้และถ้าไม่เป็นเช่นนั้นให้บอก Tom Hanks ในEl Náufragoเพราะเขาต้องจับตาดูลูกบอลเพื่อให้รู้สึกไปพร้อมกันเราสามารถเล่นเกมออนไลน์กับคนของเราเพื่อให้มีช่วงเวลาที่สนุกสนาน", แนะนำBeatriz มาดริด ดูแอปวิดีโอคอลกลุ่มที่ดีที่สุดและโทรหาเพื่อนของคุณ!

รับประทานอาหารเช้าที่มีสีสัน

"เมื่อเราเครียดเราอยากอาหารแปรรูปมากขึ้นเช่นไขมันที่เติมไฮโดรเจนและน้ำตาลหรือเกลือที่มากเกินไปความสุขชั่วขณะที่ทำให้ระบบประสาทไม่สมดุล " ดร. Beatriz Beltránอธิบาย "มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถคลายความตึงเครียดโดยการทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และค่อยๆขจัดความเครียดออกไปเช่นบลูเบอร์รี่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มกีวีและพริกแดง " เขากล่าวเสริมและเน้นว่าการควบคุมทริปโตเฟนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งทำให้เราปรับปรุงระดับเซโรโทนินและคลายความรู้สึกวิตกกังวล

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นการดีที่จะกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ ที่นี่คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากมาย

กระตุ้นร่างกาย!

“วิธีที่ดีที่สุดที่จะครอบครองเวลาของเราในบริบทของการเก็บตัวนี้คือการครอบครองร่างกายและจิตใจของเราที่มีชีวิตชีวาในการทำเช่นนี้เราจะแจกจ่ายของเราในแต่ละวันด้วยสามัญสำนึก: เข้าสังคมทำงานจากที่บ้านหรือกระตุ้นสติปัญญาของเราผ่านหนังสือและแน่นอนว่าจะเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย " David Pérezโฆษกของแผนกกิจกรรมอธิบาย ฟิสิกส์ของกรุงเทพมหานครและปริมณฑลในห่วงโซ่โรงยิม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์The Lancet Psychiatry Journal พบว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายจะมีวันแย่ ๆ เฉลี่ย 3-4 วันในขณะที่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีวันแย่ ๆ เพียงสองวันต่อเดือน

การทำมินิยืดกล้ามเนื้อทันทีที่คุณลุกขึ้นจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นคุณจะเห็น ยืนอยู่หน้าระเบียงหรือหน้าต่างของคุณและทักทายกับดวงอาทิตย์เพียง 3 นาทีเท่านั้น!

ใส่เพลง

อย่าตื่นขึ้นมาฟังข่าวคุณจะรู้สึกหดหู่ใจ เล่น Spotify ได้ดีขึ้น (หรือแพลตฟอร์มใดก็ตามที่คุณใช้)!

แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีบางประเภทเช่นคลาสสิกหรือชิลเอาต์ช่วยให้สมองของเราสงบและทำให้เราผ่อนคลาย แต่คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเพลงที่คุณต้องการมากที่สุด บางทีคุณอาจต้องการอะไรที่มีชีวิตชีวามากขึ้นที่จะกระตุ้นให้คุณเต้นในตอนเช้า สิ่งที่แน่นอนคือการทำลายความเงียบด้วยดนตรีดีๆทำให้ทุกคนมีความสุข!

ฝักบัวอาบน้ำ

เราไม่ได้หมายถึงการให้คุณอาบน้ำเร็ว 2 นาที แต่ทำให้คุณต้องการ นี่คือข้อเสนอของเราสำหรับพิธีการอาบน้ำที่จะทำให้คุณมีกำลังใจใช่หรือไม่:

ดูแลรายละเอียด: แชมพูและครีมอาบน้ำของคุณต้องมีกลิ่นหอม
เล่นเพลงจังหวะ
ปิดประตูได้เวลาแล้วไม่มีใครมารบกวนคุณ!
ขัดผิวด้วยถุงมือขนม้าคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร
เสร็จสิ้นการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นเพียงไม่กี่วินาที
หลังจากแห้งแล้วให้ทาครีมหรือน้ำมันที่มีกลิ่นหอม

สำหรับวันนี้!

จัดบ้านให้เรียบร้อย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารThe Personality and Social Psychology Bulletinในปี 2552 ได้วิเคราะห์ระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิงที่เข้าร่วม 60 คน ตา! ผู้เข้าร่วมที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขาไม่เป็นระเบียบมีความรู้สึกหดหู่ใจมากกว่าผู้ที่ระบุว่าเป็นระเบียบ และบ้านที่เป็นระเบียบนั้นมีความหมายเหมือนกันกับจิตใจที่เป็นระเบียบ

ดังนั้นก่อนเข้านอนควรใช้เวลาสัก 5 นาทีเพื่อวางระเบียบในบ้าน ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการตื่นขึ้นมาและเห็นทุกอย่างยุ่งเหยิง